一看就懂的怀孕书（汉竹）

怀孕是一段奇妙的旅程，在这段开启新篇章的人生里，孕妈妈会有很多疑惑和感受，对于胎宝宝的，对于自己身体的，以及怀孕过程中的种种。一个健康的宝宝，一段顺利的怀孕时光，以及平安的分娩，是孕妈妈和家人心底的期盼。

虽然说孕育是女人的天性，大多数孕妈妈都能平平安安地生个健康宝宝，然而在这10个月的时间里，总是有些事是孕妈妈想要知道的，每个月胎宝宝的模样，孕妈妈的身体变化，孕期生活注意、饮食，以及可能出现的不适，翻开这本书，轻轻松松了解怀孕过程中的各种问题。

本书从孕1月开始，详细地介绍了女性每个怀孕阶段可能遇到的问题，身体变化、产检项目、看懂产检报告、孕期生活和饮食，以及可能遇到的不适。从孕妈妈需要解释的问题出发，多样化的图和表格解释了每个月的变化，每月开篇放置的胎儿四维彩超图，大图详解胎宝宝一月变化，让孕妈准爸一看就懂，简单方便。

对于困扰了很多孕妈妈都的体重控制，这里也有详细的介绍和方法，实用性强，让孕妈妈漂亮、轻松度过这段时光。

这是一本内容非常丰富，但看起来非常简单、有趣的书，用直观的图表记录了胎宝宝和孕妈妈的成长。如果你想用简单的方式了解孕期的每一次变化，打开这本书吧。

 

每个月胎宝宝都有哪些变化？

每月产检都检查什么？

孕妈妈都会遇到哪些问题？

生活中孕妈妈要注意些什么？

怀孕了，长胖太多，又担心胎宝宝营养不足？

……

怀胎十月，每一月都惊喜，每一日孕妈妈都能感受到自己身体的变化，每个孕妈妈在感受自己甜蜜的孕期之旅的同时，也会遇到很多问题。翻开这本书，胎宝宝每月变化，孕妈妈每月生活注意，一目了然。

这是一本内容非常丰富，但看起来非常简单、有趣，用直观的图表记录了胎宝宝和孕妈妈的成长。海量图片，每月开篇放置胎宝宝四维彩超图，大图详解孕妈妈和胎宝宝的变化，表格记录每月产检，一目了然。

本书从孕1月开始，详细地介绍了女性每个怀孕阶段可能遇到的问题，身体变化、产检项目、看懂产检报告、孕期生活和饮食，以及可能遇到的不适。从孕妈妈需要解释的问题出发，全面而详细地介绍了孕期可能遇到的每个问题，让孕妈妈轻轻松松度过10月时光。

孕 1月

一图读懂你和宝宝变化

孕妈妈要注意

本月常见不适

精子和卵子相遇啦

开始着床啦

明明白白做产检

孕 1月产检项目

专家详解你的产检报告

一次过产检，专家来帮忙

本月特别关注：算准排卵期，好“孕”自然来

公式推算法

观察宫颈黏液法

测量基础体温法

排卵痛记录

孕期生活无小事

宠物寄养还是留下，早做决定

办公环境要整洁

远离噪音

良好的居室环境

远离微波炉

开始穿防辐射服啦

孕期宜关注的几组数字

定点睡觉，规律作息

要戒掉的不良习惯

饮食营养方案

一表速查本月胎儿所需营养素

蔬果、谷类保母婴健康

不要过分担心孕前没有补充叶酸

不必刻意控制饮食

少吃生冷食物

不过量食用高糖食物

孕 月明星菜谱

常见不适，专家来支招

孕早期阴道出血怎么办

肠胃不适怎么办

怀孕发烧了怎么办

怀孕了，感冒了怎么办

计划外怀孕的宝宝健康吗

怀孕与感冒症状相似，怎样区别

孕 1月体重管理小帮手

测测你的体重标准吗

孕期长多少体重合理

晚饭后百步走，苗条身材常保留

孕 1月这些运动不适合

孕2 月

一图读懂你和宝宝变化

孕妈妈要注意

本月常见不适

面部开始发育

头部已经形成

明明白白做产检

孕 2月产检项目

专家详解你的产检报告

一次过产检，专家来帮忙

本月特别关注：用对方法，孕吐没那么可怕

孕吐会影响胎宝宝发育吗

民间孕吐偏方可信吗

吃点酸的，快速止吐

孕吐啥时候结束

喝点水都吐，当心内分泌失调

孕期生活无小事

正确坐姿，省力又安全

行动要稳，避免滑倒

宜淋浴，20 分钟就够

不穿紧身衣裤

每工作2 小时为大脑舒压

做个快乐孕妈妈

怀孕也别太小心翼翼

别盲目保胎

饮食营养方案

一表速查本月胎儿所需营养素

多样饮食保证均衡营养

多吃天然食物

少吃盐、少吃调料、不吃味精

一天 5餐营养不长胖

孕2 月明星菜谱

常见不适，专家来支招

说说便秘这件尴尬事

得了甲亢，还能继续怀孕吗

出现流产征兆怎么办

孕2 月体重管理小帮手

孕期体重都长在哪儿了

注意运动细节，安全第一

孕 3月

一图读懂你和宝宝变化

孕妈妈要注意

本月常见不适

内脏器官慢慢成形

五官更清晰了

明明白白做产检

孕3月产检项目

专家详解你的产检报告

一次过产检，专家来帮忙

本月特别关注：二胎孕妈妈不要掉以轻心

以快乐的心情迎接二宝的降临大龄怀二胎，别忽视检查

别忘了办二胎证

妊娠反应不一样，怎么回事

宜小心保护腹部

孕期生活无小事

该到医院建档啦

孕妈妈宜多晒太阳

该买孕妈妈内衣了

不必担心安检时的辐射

孕妈妈出行应注意安全

轻松购物需谨慎

暂时告别隐形眼镜

改变坐姿，不要再跷二郎腿啦

饮食营养方案

一表速查本月胎儿所需营养素

低钠饮食，预防水肿

清淡饮食，不需忌口

适当吃些抗辐射的食物

每周吃2~ 4次猪肝

别过量食用豆制品

本月起少吃西瓜和橘子

每天 6杯水，排毒又养身

别忘记每天吃个苹果

不宜吃桂圆和人参

孕3 月明星菜谱

常见不适，专家来支招

腹痛、阴道流血警惕葡萄胎

鼻出血，不可大意

患了脚气，能用药吗

孕期痘痘横行，有好的祛痘方法吗

尿频怎么办

孕 3月体重管理小帮手

孕期增长体重胎宝宝占多少

这个月体重降低了怎么办

不必担心长得太快

三餐有时，瘦身更容易

散步还是最主要的运动

孕 4月

一图读懂你和宝宝变化

孕妈妈要注意

本月常见不适

胎宝宝能听见声音了

胎宝宝能动了

明明白白做产检

孕 月产检项目

专家详解你的产检报告

一次过产检，专家来帮忙

本月特别关注：谁说孕期不能旅行，现在可以了

制定合理的旅行计划

最好和家人一起出行

孕妈妈乘飞机须知

出行安全是第一原则

孕期生活无小事 0

孕妈妈应保护好视力 0

选择孕妇专用内衣 0

外出游玩穿出漂亮孕妈妈造型 0

孕妈妈要注意腰背痛

孕期性生活讲究多

养成定时大便的习惯

别在空调房待太久

夏季吹空调别贪凉

注意腹部保暖

饮食营养方案

一表速查本月胎儿所需营养素

全面增加营养，妈妈补宝宝壮

减少在外就餐次数

多吃补钙食物，促进胎宝宝骨骼发育

别把辣椒拒之门外

补充水果宜适量

孕 4月明星菜谱

常见不适，专家来支招

牙痛怎么办

总感觉排不净尿怎么办

出现静脉曲张别着急

小腹胀痛是怎么回事

孕 4月体重管理小帮手

自制孕期体重增长表

体重管理关键期，每两周 千克

体重增加过快看这里

孕 5月

一图读懂你和宝宝变化

孕妈妈要注意

本月常见不适

感觉器官发育的重要时期

内脏器官的快速发育

明明白白做产检

孕 5月产检项目

专家详解你的产检报告

一次过产检，专家来帮忙

本月特别关注：感受到胎宝宝“动”了

胎宝宝从孕 11周就开始动了

胎动的感觉

自测胎动很重要

监测胎动的方法

孕期生活无小事

选对卧具睡得好

躺着不舒服？可试着左侧卧睡

家里的地毯要收起来

上下楼梯注意安全

内裤选择包腹式

及早进行乳房护理

花粉过敏妈妈要防过敏

孕妈妈慎用暖宝宝贴

按摩小腿缓解疲劳

饮食营养方案

一表速查本月胎儿所需营养素

吃些鱼肉益处多

合理安排餐次，吃得好

每天 1杯牛奶不能少

常见食物绿色吃法

警惕维生素A 补充过量

注意别营养过剩

别喝长时间煮的骨头汤

五谷杂粮都要吃 0

烹调动物肝脏有讲究 0

孕 5月明星菜谱

常见不适，专家来支招

水肿了怎么办

遇到牙神经暴露、长智齿，怎么办

出现头痛别忽视

腰部总痛怎么办

孕5 月体重管理小帮手

孕期所需能量早知道

常见食物热量

总结下容易让自己长胖的原因

管住嘴，迈开腿 _

孕 6月

一图读懂你和宝宝变化

孕妈妈要注意

本月常见不适

体重大幅度增加

肺部和血管发育

明明白白做产检

孕 6月产检项目

专家详解你的产检报告

一次过产检，专家来帮忙

本月特别关注：妊娠纹早护理，不做“花纹”

妈妈 预防妊娠纹从孕6 月就开始

管理体重，别增长太快

用这些方法增加皮肤弹性

吃对食物对抗妊娠纹

孕期生活无小事

徒步行走不宜太久

选择防滑鞋

每天0 分钟，按摩乳房缓不适

坚持护理乳房

孕妈妈弯腰捡拾有技巧

选择纯棉宽松的内裤

合理安排休息，保证充足睡眠

吃饭要细嚼慢咽

保持轻松愉悦的好心情

饮食营养方案

一表速查本月胎儿所需营养素

开始为宝宝储备营养

多吃蔬果，促进肠胃蠕动

巧吃三餐，控制血糖

吃好晚餐宝宝壮

孕 6月明星菜谱

常见不适，专家来支招

为什么总觉得眼睛干涩

手指和手腕为啥会疼

总感觉胃灼热怎么办

水肿就要少喝水吗

孕 3 月体重管理小帮手

孕3月有的孕妈妈体重不增反降，孕妈妈可能会有点担心。但其实，这是正常现象，孕妈妈不必过于担心。对现代孕妈妈来说，孕期出现营养不良的现象很少，更多的问题反而是过度摄入营养，所以从怀孕开始，孕妈妈每个月都要关注体重，为生育健康宝宝加油。

孕期增长体重胎宝宝占多少

孕期孕妈妈身体发生一系列变化，增加的体重不仅是胎宝宝的重量和自身的脂肪组织，其他方面的变化也会导致增重，具体情况可参看下表。不过，这只是一个平均值，仅供参考。

这个月体重降低了怎么办

通常随着胎宝宝的增长，孕3月的孕妈妈体重会比孕前略有增长，但有的孕妈妈因为妊娠反应严重，食欲缺乏，也会出现体重不增反降的情况。遇到这种情况，只要孕妈妈没有出现明显的营养不良症状，就不需要采取特殊措施。待孕妈妈度过这段妊娠反应期，胃口渐好时，适当增加营养摄入，体重很快就会增上来。

不必担心长得太快

怀孕前3个月的孕妈妈体重一般不会发生较大的变化，所以在孕3月大多数孕妈妈都不必担心体重增长过快。由于此时还有孕吐反应，孕妈妈不必在饮食上过于在意，想吃什么就吃什么，在能吃的时候，尽量多吃一些，以免孕吐来了，吃不下。

如果有个别孕妈妈在孕3月中体重增长很快，那么就要控制下饮食，每天吃完晚饭后，散步1小时，以控制体重增长速度。

三餐有时， 瘦身更容易

科学合理的就餐时间，符合身体的活动规律能为身体的新陈代谢助力，让身体变成易瘦体质。营养专家推荐了最佳的三餐时间，孕妈妈可以根据自己的生活规律，参考一下。

早餐：最佳时间7：00~7 ：30 。这时胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，这时吃早餐能高效地消化、 吸收食物的营养。

午餐：最佳时间12 ：00~12 ：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，这时需要及时补充能量。

晚餐：最佳时间18 ：00~18 ：30。如果吃得太晚，与就寝时间离得过近，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

除了一日三餐外，孕妈妈还需要加餐， 营养专家也给出了最佳时间。上午加餐在10：30 左右。上午10： 30左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿，这个时间需要加餐来补充能量。

下午茶在15 ：30 左右。下午茶要合理搭配，可以像正餐那样搭配，挑选两三种具有互补作用、可以保证营养均衡的食物，如饼干配1杯牛奶，或者1块蒸红薯配1小份沙拉。别担心下午茶会增加热量，这时候吃得好， 晚餐就会吃得少了。

有的孕妈妈在晚上可能也会饿，如果想要瘦身，最好睡前4小时不要吃东西，孕妈妈可适当忍一忍。若实在忍不了，最好在 21：00 之前吃，而且最好控制食物的量，宜选择流质的食物，如牛奶、蔬菜汁等。

散步还是最主要的运动

只要天气和身体允许，孕妈妈最好坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜人又少的地方。这样，孕妈妈不仅可以欣赏风景，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量。