吃对食物 女人健康100分

√女人一生各个时期需要了解的营养知识
√女人的身体和生理机能需要饮食的调理
√女人特有的常见病症需要饮食的调养

√女人的美丽容颜和娇美身姿需要饮食的滋润

 

新一代女性，要做智慧的女人、成功的 女人、健康美丽的女人，先要学会用脑、用心 吃饭，吃对食物，健康100分。知晓一些食疗（饮食疗法）食养（饮食养生）的基本知识；了 解女性不同时期的生理特点和所需要的营养；掌握 如 何 通 过 饮 食 呵 护 我 们 的 身 体 和 特 殊 的 生 理 健 康；懂得一些女性常见的疾病和食疗食养方 法；更重要的是知道如何通过饮食让我们保 持健康美丽的容颜，让魅力永存。

※陆佰荣
　　医学硕士学位，现任职于北京市大兴区医学教育培训中心。曾做过8年的临床内科工作，6年的基础医学教学，4年的内科护理教学，《中华护理杂志》兼职编辑等。
　　※赵瑞芹
　　《医学研究杂志》主编，以作者身份在*刊物公开发表文章30余篇。担任《走出亚健康》副主编，并参与撰写中国协和医科大学出版的《中国医药卫生科技发展报告2005》（卫生部基金资助课题）。1992年受中华人民共和国卫生部派遣，参加中国援助切尔诺贝利核事故专家医疗队，前往白俄罗斯工作1年。
　　※刘永玲
　　主管护师，现任北京同仁医院耳鼻喉科护士长，从事临床护理工作20余年，具有丰富的工作经验。以作者身份发表核心期刊论文9篇，承担北京护士学校耳鼻喉课程的授课任务，承担院内科研课题1项，每年承担继续教育讲座任务3项。

饮食滋养女人
　节食养食疗
　　观念孕育行动
　第二节营养素
　　终身相伴的朋友
　第三节健康的饮食习惯
　　为身体保驾护航
女人一生的营养
　节生命伊始的婴幼儿期
　第二节朝气蓬勃的儿童期
　第三节灿烂如花的青春期
　第四节魅力四射的成熟期
　第五节缔造生命的妊娠期
　第六节危机四伏的中年期
　第七节多事之秋的更年期
　第八节慈祥安逸的老年期
饮食养护女人身体
　节　子宫
　　温暖的“宫殿”，生命的起点
　　·食疗方推荐
　第二节卵巢
　　女性的“秘密后花园”
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　第三节乳房
　　哺育生命，挺起女性风采
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　第四节月经
　　每月总是不请自来的“朋友”
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　第五节白带
　　预测卵巢排卵，报告女性疾病的“晴雨表”
　　·食疗方推荐
　第六节雌激素
　　女性娇美容颜的“保鲜剂”
　　·食疗方推荐
　第七章私密处
　　女性的“秘密花园”
女人对症食疗
　节贫血
　　·食疗方推荐
　第二节泌尿系感染
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　第三节月经失调
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　第四节功能性子宫内膜出血
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　第五节痛经
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　第六节更年期综合征
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　第七节阴道炎
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　第八节盆腔炎
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　第九节乳腺增生
　　·食疗方推荐
　第十节骨质疏松症
　　·食疗方推荐
美容瘦身饮食调理
　节皮肤护理知识面面观
　第二节美白肌肤一点通
　　·美白面膜推荐
　　·食疗方推荐
　第三节抗皱护肤一点通
　　·抗皱面膜推荐
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　第四节瘦身美体一点通
　　·瘦脸面膜推荐
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　第五节祛痘美颜一点通
　　·祛痘面膜推荐
　　·食疗方推荐
　第六节排毒健身一点通
　　·排毒面膜推荐
　　·食疗方推荐

 

从某种意义来讲女性对人类发展的贡献，因为她承载着繁衍后代的重 任，如果说男人能改变一个家庭的话，女人则可以改变一代或几代人。随着时 代的发展、社会的进步，家庭和社会对女人的要求越来越高了，要同时扮演好 妻子、母亲、同事、领导等角色。另外，随着生活节奏的加快，人们的生活、 作息、饮食习惯逐渐在改变，很多职业女性的生物钟早已被打乱，导致很多身 心疾病，如抑郁症、乳腺癌、子宫内膜癌等正快步向女性走来，严重地影响她 们的生活质量，影响着一个家庭的稳定。那么面对这一切，女性朋友如何成功 而快乐地扮演好这些角色，做一个“完美”的女人呢？答案只有一个，那就是 健康。曾有人演绎了一个“健康数论”：健康是1，其他所有的东西，譬如事 业、财富、爱情、婚姻，等等，都是0。有了前面的1，后面的0才有价值，才 越多越好。如果前面的1没有了，后面的东西再多也是0，所以健康是基石， 健康重要。
　　健康又从何而来呢，很重要的一点就是合理膳食。法国一位著名学者曾经 说过一句名言：“一个民族的命运要看她吃的是什么和怎么吃。”我们中国也有句古话：“饮食者，人之命脉也。”所以吃很重要，
　　做好饮食管理，在适当的时机吃适当的食物，充分发挥饮 食的作用，为我们的健康保驾护航。当今时代，食物的种 类和数量极其丰富，但是由食物引发的疾病也越来越多。 营养界曾经有种说法，西方人用脑和心吃饭，中国 人用嘴和胃吃饭。随着时代的发展，那种吃就 是 为 了 饱 腹 、 为 了 活 着 的 观 念 早 已 成 为 过 去。新一代女性，要做智慧的女人、成功的 女人、健康美丽的女人，先要学会用脑、用心 吃饭，吃对食物，健康100分。知晓一些食疗（饮食疗法）食养（饮食养生）的基本知识；了 解女性不同时期的生理特点和所需要的营养；掌握 如 何 通 过 饮 食 呵 护 我 们 的 身 体 和 特 殊 的 生 理 健 康；懂得一些女性常见的疾病和食疗食养方 法；更重要的是知道如何通过饮食让我们保 持健康美丽的容颜，让魅力永存。
　　聪明的女性朋友们，看罢此书，赶快 行动起来吧。一切的金钱、地位都是浮云， 学会用食物滋养自己，把自己打造成健康的女 人、漂亮的女人、聪明的女人、可爱的女人，登上 幸福快车。

　　女性的一生，分为婴幼儿期、儿童期、青春期、 成熟期、妊娠期、围绝经期（更年期）、老年期等不 同阶段，有的阶段并没有严格的界限，但是都有它的 生理特点和不同的生活内容，因此对营养的需求也不 同。同时，女性又有区别于男性的生理特点，对某些 营养素在特殊时期有特殊需求，如女性身体脂肪的含 量高于男性，而肌肉比例低于男性，热量需求低于男 性。成年女性每天热量需求比男性低400千卡，但是 在妊娠期、哺乳期热量需求增加。女性每天对蛋白质 的需要量比男性少5～10克，但是，在妊娠期、哺乳 期需要量就明显增加了。育龄妇女要增加叶酸的摄 入，否则会导致胎儿神经管畸形危险性增加。女性由 于月经丢失铁和孕期需铁量增多，不及时补充，容易 引起缺铁性贫血，对铁的需求量较男性多。绝经后的 女性，对钙的需求也比较多，骨质疏松发病率是男性 的6倍。综上所述，女性要对自己一生每个阶段有个 详细的解读，对自己的营养有科学合理的安排，才能 健康、快乐地度过自己精彩的一生。

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