解码拖延症

大多数人都有拖延症，他们总是安慰自己：反正不忙，还有时间，明天再说。明日复明日，明日何其多，他们每一次都用完美的理由说服自己，拖到*后除了遗憾再无其他。解码拖延症，告别拖延，你会更加优秀。
《解码拖延症》从拖延症产生原因、现象剖析、告别拖延症等方面，阐述了如何解码拖延症。你有拖延症吗？如果有，希望你读完这本书后，不会再拖延，不会再懊悔，然后过上充实而又美好的每一天。
 

李春润，字烨，山东烟台人，管理学博士，人力资源管理师。山东大学青年教师，多所高校创业导师。本科毕业后任职于北京知名国企，涉足投融资行业，担任多家公司企业顾问。后回校深造，博士研究生阶段致力于企业战略、企业活性发展等研究，发表论文数十篇，并创办了校园电商品牌“橘子皮”，校园饮品“橘子乐园”，“橘子零食”等数个橘子系列品牌，专注于校园创业和中国大学生心理、行为研究。

第1章　拖延现象，谁为你的拖延埋单001今天你拖延了吗？002幼时的不良习惯会导致拖延症005拖延症有哪些具体表现？008现时偏向型偏好的根源012你知道拖延症的严重后果吗？016测试：你的拖延症是否严重？019第2章　拖延症结，你为什么喜欢磨蹭021低自我效能感和自尊022自我设阻，害怕会失败024心理拖延，总是迟迟不作决定027积极拖延，适时的压力更有效030拖延和自律，意识和潜意识034第3章　隔离环境，远离一切干扰的因素037别让分外事干扰自己038延迟痛苦，做感兴趣的事042你每天有多少时间被打扰了？045别打退堂鼓，没有尝试永远完不成048娱乐八卦只会分散你的注意力051适当关闭手机，切断干扰源054第4章　自控规则，别让惰性打败你 059你是如何养成懒惰习惯的060懒惰不是安逸，而是借口的源头063懒惰的人总说“没时间”065犹太人的“第克替特时间”068学习曾国藩的五勤070戒掉懒惰，努力才能成功073第5章　超限效应，其实你不需要完美077你的缺点就是太过完美主义078总拒绝没有把握的事情082瑕疵，是完美的前提 084事情总会出现意外的转机086失败也不是大不了的事情089其实根本没人在意你 092第6章　目标计划，找准人生的指南针097方法比瞎忙更重要098拟定目标，制订行动计划101番茄钟，作好工作和休息计划105没有梦想，行动就没有焦点108不妨先从周计划开始111后通牒效应，设定后期限115第7章　20秒规则，直截了当地行动吧 119想太多，不如做了再说120完成目标，马上行动123先解决你认为重要的事情125做事始于心动，成于行动128将怨气付诸实际行动130第8章　正念训练，率先做好当下之事135用正确的方式做事是一种能力136不做则已，做则一定要做好138做事不能只有“三分钟热情”141次把事情做到位144每天坚持做好一件事情148第9章　时间管理，持续高效地做事 151到底先做哪件事？152时间管理中的平衡法则155碎片化时间管理159如何限度提高做事效率161对的时间做对的事情165会休息的人才能更好地做事168第10章　拒绝借口，别陷入拖延的泥沼171人生是没有任何借口的172只能找方法，而不是寻找借口175有想过比抱怨更好的解决方法吗？178做好本职工作，无需借口181失败的人找借口，成功的人找理由184生活不需要眼泪，需要汗水187第11章　承担责任，增强自我效能感 189真的是工作难以完成吗？ 190不逃避困难，勇于承担责任 191不留后路，才容易找到出路 194服从领导，绝不推卸责任 197既然接受任务，就要担负到底200学会对自己的一切行为负责203第12章　阻断心理，养成速战速决的习惯207时刻提醒，写好每日备忘录208积极暗示，改变认识210适当放松，转移注意力213重振斗志，别做温水里的青蛙215参考文献219

说起拖延这个毛病，大概生活中没有人敢说自己没有。许多人曾经立下无数个目标，却又常常感到缺乏动力去实施，终不了了之。人们是什么时候开始患上拖延症的，恐怕已经无从得知了。年幼的孩童从妈妈的呼唤声中醒来，却不愿离开温暖的被窝，他们总是委屈着撒娇，然后如愿赖在床上一个早上；放学之后的孩子，总是先玩够了才开始做作业，结果本来半个小时能写完的作业硬是拖到深夜，第二天又迟迟不愿意起床；上大学之后，经常在网上看各种小说和贴吧，或是玩毫无益处的游戏，却不愿意看专业书籍，哪怕临近毕业之前的论文，也总是在后一刻才会因紧迫感而开始准备。许多的借口铺成了无尽的拖延之路，人们就这样离自己的理想越来越远。拖延症，通常指的是自我调节失败，即便在可以料到后果无益的情况下，依然将原本计划要做的事情往后推迟的一种行为。当然，拖延现象普遍存在，区别在于程度是否严重。大部分人认为自己偶尔拖延，但还有一部分人认为自己总是拖延。人类从进化以来，就有一种自我保护意识，远离有害的，趋向有利的。尽管他们知道努力会有一定的效果，但是不努力则让自己过得一时舒适，明明知道这样不好，但就是忍不住。在心理矛盾的转化之间，终人们更多地在乎自己一时的心情，忍不住多看电视，忍不住多玩手机，忍不住多聊几句，忍不住多玩一会儿……因为忍不住，就这样又多拖延了一会儿。曾经想要努力的是你，终拖延到一事无成的也是你。然而人们根本不能承担自己拖延带来的后果，往往会因为拖延产生自责、内疚等情绪，甚至贬低自己、不断地否定自我，或是伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。若是出现这样的情况，就需要警惕了，需要适时告别拖延症，一旦立下目标，就马上行动。

什么是拖延症呢？简单地说，就是非必要、后果有害的推迟行为。米妮是一位资深拖延症患者，她一直梦想着自己写一本小说，每天都在思考着故事框架，在玄幻题材和古装题材之间犹豫不决。思考了半年，她决定写一本玄幻题材，又思考了小半年，出了一个故事大纲，她当时信心满满，准备写出一本“前无古人，后无来者”的IP作品。接下来一年的时间，米妮每天都在忙碌各种与写作无关的事情。到了年底，她终于想起被自己搁浅很久的创作，是时候开始着手做了。于是，她开始看书、搜集资料、寻找灵感。但是她发现，对于创作来说，仅仅一年半载的时间是根本不够用的，那些之前拟写的故事大纲，都因为时间太久而无法想起故事到底讲述的是什么。结果，三年过去了，她只能拿出不到两千字的故事大纲，曾经的作家梦、美妙的幻想在拖延症的影响之下只能不了了之。