描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787571703110
旧伤难愈、反复疼痛的身体；莫名感到不安、愤怒和无力的情绪……这究竟是什么问题？
通过瑜伽疗愈，从生理、心理、精神以及社会层面，解读身体的真实感受，全面改善问题。
1.本书作者是中国台湾*位取得“国际瑜伽疗愈师协会”认证的瑜伽疗愈师，还是美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师和丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK认证疼痛疗愈师，给有需要的人更加专业的瑜伽疗愈指导；
2.本书是一本完整介绍瑜伽疗愈原理的专著。瑜伽疗愈不仅改善身体的紧绷疼痛，还要找到导致压力和不良情绪的问题根源，追求身体和心理的双重健康，从而找回完整的自己；
3.本书特别收录21组自我修复入门练习，感受“觉知/调节/统合”的瑜伽全新体验；
4.本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心，阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。
结合瑜伽伸展、正念心理、神经科学，让瑜伽的伸展动作成为直击问题根源的“身心扫描”。 了解“无法放松”的真相，解读身体紧绷．疼痛之下的情绪原貌。旧伤难愈、反复疼痛的身体；有时莫名不安、愤怒与无力情绪。究竟是什么问题？你该做的，不是“舒服的伸展”，而是“感受不舒服的动作”。从伸展动作界线，找出身心压力负荷边缘，直击恐慌根源，选择修复自我的*方式。
第一章
认识瑜伽和瑜伽疗愈
我的瑜伽疗愈之路/003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010
瑜伽要做到高难度动作才有效吗？/013
酸痛感是对健康有效的保证？/017
改善身体的痛，发现心灵的伤/021
身体功能观点的瑜伽疗愈/025
心理学观点的瑜伽疗愈/027
神经科学观点的瑜伽疗愈/029
觉得舒服放松，就是疗愈吗？/031
第二章
改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关/041
难以发现的内在伤痛/045
从身体的感觉发现情绪创伤/049
提升自信与正向力的积极疗愈/055
案例一 求好心切的疼痛者/059
案例二 脊椎滑脱的重生者/064
案例三 渴望平静的癌症患者/069
案例四 对生活失去热情的工作者/073
案例五 身陷婚姻危机的抑郁者/078
案例六 极度恐惧的创伤经历者/083
案例七 工作至上的生活失衡者/088
案例八 自卑的完美主义者/094
第三章
从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点
古典瑜伽哲学的疗愈理念/101
持戒：人所必须具备的自律能力/101
精进：知足与为达正向目标的努力/102
体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结/104
呼吸法：恢复神经系统的能量平衡/105
收摄：稳定心情、加强对现况的判断力/106
专注：将心念集中在一处的能力/107
禅定：帮助身心恢复健康的强力练习/107
三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力/108
瑜伽疗愈的八大步骤/110
体现：用身体的反应找出真实/110
觉知：明确察觉到自己的反应和感觉/111
接受：坦然接受自己的现状/113
选择：接受并洞察自身状况后做出的决定/114
洞察所做的选择：先行演练做出的选择/115
自我的真实：看见自己需要改变的现实/117
让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击/118
让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择/119
第四章
瑜伽疗愈的自我练习
呼吸觉知练习 觉察自我呼吸状态/129
呼吸调节练习01 延长、顺畅、柔软呼吸/131
呼吸调节练习02 舒缓侧肋&腹部紧绷/133
呼吸调节练习03 胸腹部扩张/135
呼吸调节练习04 左右鼻孔交换呼吸/137
身体扫描 从脚到头的感觉观察/139
身心觉知练习01 跪坐前弯/141
身心觉知练习02 仰卧腿部延伸/143
身心觉知练习03 仰卧体侧伸展/145
身心觉知练习04 俯卧转体/147
身心觉知练习05 仰卧体前侧开展/149
身体调节练习01 坐姿上半身扭转/151
身体调节练习02 站姿侧弯/153
身体调节练习03 站姿前弯/155
身体调节练习04 站姿后仰/157
身体调节练习05 勇士站姿上半身延伸/159
身心统合练习01 站姿左右转体/161
身心统合练习02 自体平衡深蹲/163
身心统合练习03 摆手后仰和前弯/165
身心统合练习04 勇士站姿侧倾/167
身心统合练习05 俯卧身体上抬/169
关系静观练习/171
第五章
瑜伽疗愈的常见问题
Q1 什么人适合或需要瑜伽疗愈课程？/179
Q2 瑜伽疗愈或瑜伽课程中的“觉知”，究竟是什么？/181
Q3 一周要练习几次？时间要多久？/183
Q4 要上几次课程／练习，才能改善自己的状况？/185
Q5 如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理？/187
Q6 如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师？/189
改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关
不管是身体上的病痛、心理上的问题还是生活上遭遇的困境，几乎都会伴随负面情绪的存在。因此，当我们谈到瑜伽疗愈时，自然无法忽视负面情绪带来的影响，但有时候人们过于专注自身病痛的处理，却忽视了负面情绪导致的后果。
持续性疼痛的难以痊愈和大脑有关
以患有持续性疼痛的人为例，长期的疼痛会使大脑不能正常地释放激素，去甲肾上腺素（Norepinephrine）即为其中之一。去甲肾上腺素是人在面对压力时大脑分泌的荷尔蒙（Hormone）（激素），它会刺激与情绪反应有关的杏仁核（Amygdala），并引发人体的战斗／逃跑反应（Fight-or-Flight Response），而这些反应会产生焦虑、恐惧、愤怒及抑郁等情绪，也会提高神经感受器的敏感度，造成神经系统对引发疼痛的化学物质更加敏感，从而导致疼痛更加频繁地出现或加剧。
此外，当人有负面情绪时，身体通常是蜷曲、紧绷的。对有持续性疼痛的人来说，在移动身体或做出某些动作时，常常伴随着疼痛或无法做到某些动作，而紧缩的身体又增加了活动的限制，让肌肉缺乏做出动作所需的弹性。身体无法以正常的方式活动，同样会导致疼痛的频率增加或衍生其他的问题，这些问题都相当不利于身体的复原。
负面情绪的另一种影响则是休息与睡眠。大家一定有过因情绪不佳而失眠的经历，焦躁的情绪使得交感神经系统活跃，同时抑制副交感神经系统的活动。当副交感神经无法正常运作时，人就无法好好进入放松的睡眠模式。若日复一日地失眠或缺乏质量良好的睡眠，不仅会使身体及各器官无法得到充分的休息，也会打乱神经系统及内分泌系统的运作。
对有身心疾病的人来说，他们需要让身体、心理及神经系统恢复正常的运作与功能，而缺乏休息的身体及大脑会不断地拖垮健康，同时缺乏睡眠也会反过来影响情绪，造成更多的情绪问题。这样的恶性循环，只会使问题更加难以解决，健康状况持续恶化。因此，如果不能妥善处理情绪及睡眠问题，要恢复健康，就会困难许多。
失控的大脑带来不必要的疼痛
另一个由负面情绪导致的问题是注意力及判断能力的改变，包括对身体的觉知能力下降以及无法冷静、客观地做出判断与反应。以有持续性疼痛问题的人为例，当一个人的身体觉知能力不佳时，对身体的控制能力也会变差。当身体提供的感觉信息不足时，大脑便无法正确地判断当时的情况并做出相应的反应。
疼痛的感觉是因为大脑认定当下的情境具有危险或潜在危险，而释放疼痛感来警示我们远离危险。因此，如果身体感知能力与判断能力下降，大脑就容易误判当时的情况，将不具危险性的情境归类为危险的状态，让身体的疼痛感加剧，而疼痛加剧与情绪的再次交织，则会让身心承受更多的痛楚与苦难。
精神病理医师贝赛尔·范德寇（Bessel van der Kolk M.D.）曾提到过，身体感觉是所有情绪的基础，如果人们无法明白身体的感觉，他们将无法做出决定或将计划化为行动。另一位神经科医师安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）也指出，生物体不可能在没有身体现况资料的情况下，来管理生活和维持恒定平衡。
情绪的其中一个功能是反映当下的情境，并促使人产生行动来应对或改变现状，而长期有负面情绪的人，表明他们并未采取适当的行动，因而让负面情绪持续留存于自己身上，长时间下来对精神及身体的损耗相当大。
若一个人久久无法摆脱有情绪、有压力的状况，也会影响自我的认知与信念。其潜在的意义，象征我无法处理这样的情况或我对这样的情况无能为力。这时，自信心将会下降，也可能衍生出绝望、偏颇、厌世等消极情绪。
可以说，负面情绪影响的不仅仅是心情本身，长久处于负面情绪之中，影响的层面会扩及神经系统、内分泌系统、心血管循环系统及大脑认知与行为。因此，对有身心问题的人来说，情绪是不能忽视的一环，对疗愈成效的进展也影响重大。
难以发现的内在伤痛
在前面的讲述中，我们已经提到过心理、情绪等内在层面如何与身体层面交互影响，甚至有的时候，内在层面才是造成健康问题的主因。然而，内在层面的状态无法像皮肤或身体器官，可以通过肉眼或专门设备来检查，就算我们能由脑电图（Electroencephalogram）等来观测大脑皮质的活动与功能，但还是无法利用这些检测的结果全面地判断心理、情绪及认知等内在层面的健康状态。
检查不出问题的身体酸、紧、痛
我们已经知道身体上的某些症状是由内在状态及神经系统引起的，如前面所说的持续性疼痛。身体组织上的伤痛，我们能用眼睛看到愈合与否，这类伤痛通常也不会给人们造成太多的困扰，最让人受困扰的是受伤之后产生的后遗症，如受伤后的持续性下背痛，或是经历过严重天灾人祸后产生的创伤后压力症候群等。前来求助于瑜伽疗愈的患者，通常以这些类别的人居多。
由于内在的感受与状态难以实质化测量，也难以被看见，所以常常让人不知该如何着手处理这些困扰及伤痛。加上我们的文化与教育较少提到对这些层面的照料，使得人们容易忽视或没有养成主动处理内在层面问题的习惯。当这些问题产生时，人们往往还是直觉性地认为是身体层面的问题，或是把这些情形视为只是自己情绪上一时的反应，并不需要积极主动地去处理。
我最常被问的问题之一就是：“老师，可不可以教我一些能改善背痛的动作？”人们常以为，只要做某些伸展动作或是肌肉强化动作，就能够完全解决背痛或其他部位疼痛的问题。但是，身体上持续性的疼痛与过去经历、认知、情绪、神经系统运作等内在状态息息相关，甚至可以说，内在状态才是导致持续性疼痛的主因。
各位或身边的朋友可能有类似的经历：由于颈肩或其他部位的长期疼痛而去医院做检查，但是检查后，医生却说你的肌肉、关节、骨骼等组织都没有问题。某些医生或许会开一些止痛药或肌肉松弛剂帮你缓解疼痛，但这只能治标而无法治本，甚至还有药物依赖及成瘾的风险。
身体疼痛、情绪低落，很可能是大脑失控了
若要处理内在问题，我们必须从自我感觉及感受层面做起。背痛是一种感觉，心痛是一种感觉，悲伤是一种感觉，焦躁也是一种感觉。因此，要知道自己是否正在复原的过程中，就必须依赖自己对这些内在感受的察觉。同样地，能够感觉、感受自己，才能开启内在的疗愈之路。
请不要误认为我是在讲述灵性层面的疗愈，当然，灵性层面也与人的整体健康有关。但事实上，感觉的输入直接与神经系统的运作相关联，不管是疼痛（身体症状）或心理疾病（精神症状），都需要从感知自己的部分着手，因为感觉即是决定大脑如何判断自身情况和环境的依据。大脑越能够正确判断当下的状况，就越容易做出可以帮助我们的反应，这对于内在层次的疗愈是相当重要的。
但正如我前面所说，我们的文化教育比较重视外在的层面，以致许多人对个人感觉的觉察能力不足，加上身心的症状也会导致觉察能力的下降，因此执行起来就更加不容易。有时候患者甚至会直接告诉我说“我感觉不到自己”或“我感觉这样做没有什么差别”，但不能因此怪罪自己，这对我们而言本来就不是一件容易的事。有时候感觉的变化是细微的，我们需要的只是更多的练习。
内在状态的改变需要仔细觉察，而觉察能力也需要慢慢去练习，既然这些东西是看不见的，就要练习用心去感受。这就是为何许多心理治疗、认知行为治疗等治疗取向都会强调“自我感知能力”重要性的原因之一，而这同样也适用于身体损伤的疗愈。内在状态的转变是细微的，有时也是缓慢的，因此必须要有耐心。我必须诚实地告诉大家，许多进入疗愈历程的人们，中途放弃的比率相当高，有些人只维持了一两个疗程，原因在于他们无法感受到明显的改善。
回归前文提到的，首先，这些复原的状况可能很缓慢，其次，这与患者本身的感知能力有关，所以我必须鼓励所有想进行疗愈与正在进行疗愈的人们，包括疗愈师自己，都必须要有更多的耐心，必须更加细心。
我们都希望身心能早日恢复健康，但症状没有消失并不代表没有在复原，有时候我们可以观察症状出现的频率是否有改变，如一周出现几次焦虑的情况，也可以观察症状的强度是否改变，如焦虑的程度是否降低。
身体或内在层面的问题，往往都是日积月累造成的，也可能是郁积了许久，我们才开始正视它，同时各位要了解，这些问题都是错综复杂的。因此，我们需要一步一步地抽丝剥茧，一点一点地尝试与努力，才能逐步改善自己的状况。但请不要因此而气馁，看看因为自己的努力而改善的每一个小部分，虽然情况没有马上全部改善，但我们不是正一天一天地变得更好吗？
从身体的感觉发现情绪创伤
心理及情绪上的伤痛不容易被察觉，我们究竟要如何了解我们的内心世界发生了什么？如果我们没办法在某种程度上知道自己发生了什么，那么很难让自己复原。
无法摆脱过去创伤记忆的大脑
值得庆幸的是，我们的身体、心理及认知层面都是相联结的，如果有一个部分难以捉摸，那么可以从其他层面看出一些端倪。例如，有些人在忙碌的时候，常常意识不到自己的精神已经过度紧绷，但如果我们从身体状况来观察，可以看见绷紧的肩膀，皮肤涨红，汗水直流。这只是一般人将心理状态反映在身体的最基本现象之一，如果是更为严重的内在创伤及失调，将会展现出更多、更明显的身体及认知层面的现象。
前文提到，持续性疼痛患者会出现大脑不正常活动及分泌激素的情况，同样地，内在的创伤也会造成类似的情况。当我们的感官接收到外界的信息后，会汇集在大脑视丘（Thalamus），再传递至杏仁核与过去经历做联结，判断当下的情境是否与生存威胁有关。如果杏仁核判定当时情况是危险的，便会促使身体分泌压力荷尔蒙，以应付危急事件，大脑在这部分的运作是自动且极为快速的。
正常来说，当危险解除后，身体及内分泌应该回复正常水平，这会由大脑的内侧前额叶皮质（Medial prefrontal cortex）进行判断，内侧前额叶皮质的功能在于理性、客观地分析外界的信息。若内侧前额叶皮质判断输入的信息并无危险，便会终止由杏仁核启动的压力反应。如果这个机制失调，人就会经常处于警戒、焦躁等状况，失去理性判断的能力。而内在创伤未被治愈的人，便会有这种大脑运作失调的情况，他们的内侧前额叶皮质活动会大幅下降，因此他们会更难以冷静、理性的方式回应外在世界，时常处于情绪及压力性的反应状态。
由于杏仁核是与过去经历联结进行判断的，所以若是因内在创伤导致的情绪或身心问题，其引发的身体反应也会与过去的经历相似。再者，人的每一次经历都有身体层面参与其中，因此，过去的创伤经历都会在身体上留下印记，不管是身体损伤还是心理层面的创伤都一样。也许大家曾经听说或亲身经历过，有些人在某个瑜伽体位法练习中或其他身心治疗法的肢体动作中不自觉地流下眼泪，可能的原因之一就是这些身体的感知与活动触碰到了过去的创伤经历。
找回感知自己身体的能力
我们在进行瑜伽疗愈时，会引导患者练习感觉自己的身体，其中包括几个原因及目的。
第一，恢复身体的感知能力。
长期受身体病痛或内在创伤经历困扰的人，都会发生身体感知能力下降的情况，或者对某些感觉过度敏感（如疼痛），对其他感觉却缺乏感知能力。
当然，这都与大脑及神经系统的运作失调有关，我们就不在本书中详述这些复杂的问题成因。不过大家必须了解的是，身体的感知能力是联结身体、心理、认知、神经系统及过去经历的关键，也是恢复身心健康的必要条件。
如果一个人没有良好的身体感知能力，代表他无法将正确的信息传递给大脑，也不会知道自己的身体到底发生了什么。人是用感官知觉来与环境互动的，如果缺乏这个部分，大脑将会无所依归，更别说如何恢复健康了。
在我数年来的瑜伽疗愈执业过程中，这一直是个极具挑战也相当不简单的部分，对患者来说更是如此。很多人还没跨过这个阶段就已经放弃了，因为他们感觉不到自己的身体而导致复原状况不佳，挫折、沮丧与他们原有的情绪交织，使他们更容易选择放弃。我鼓励所有正在为身心健康努力的人们，对自己多一点宽容，给自己多一点时间与耐心，只要你肯为自己努力，情况一定会有所好转。
第二，将自己带回当下。
内在伤痛未治愈的人，很容易被过去的经历绑架，许多事及外界的信息都会让他们联结过去的经历，产生种种压力以及惊恐、哀伤等情绪，让人深陷于过去的伤痛之中。
如果能真实地感觉到自己的身体，我们将会知道自己身在何处，也能够更加了解所处环境的实际情况，这将有助于降低神经的紧张程度。研究指出，掌管认知与情绪调节的大脑前扣带回皮层（Anterior Cingulate Cortex）在正念静观时会被激发，眼窝前额叶皮质（Orbitofrontal cortex）的活动也会增加。眼窝前额叶皮质能抑制视丘的活动，而视丘的活动降低则能减少疼痛及不愉悦的感觉。
如果在练习感觉身体的时候发现了身体的一些反应，如肌肉紧绷、呼吸急促等，我们也能及时调整身体状态，练习让呼吸放慢或松开缩紧的肩膀，这都有助于我们了解自己的状态并马上改变行为，把自己从过去的伤痛反应中带回现实世界。这不仅仅能提升自我对身体的感知及掌控能力，让自己远离伤痛，也在认知层面同时产生改变。
第三，让身体层面去影响内在层面。
前文中提到身心会相互影响，如上面所述，当我们感觉、意识到身体的状态并做出改变时，内在的状态也会产生变化。
我们来做个简单的实验：握紧拳头，不要松开，同时观察内在的心情与感受是否会产生变化。一段时间之后，有些人可能会感觉精神开始紧绷起来或者会感受到愤怒、焦虑等情绪。
当双手松开的时候，你是不是感觉身心轻松了许多？这正说明了身体的状态，包括姿势、肌肉张力、呼吸方式等会影响内在的状态与感受。如果我们无法觉察到身体的感觉，那么便无法得知身体现在的状态，这时候要改善身体的病痛及内在的状态也会相对困难。
第四，身体感觉是联结过往经历的桥梁。
大家有没有想过，如果我们从一个人背后轻拍他的肩膀，为什么有些人会吓好大一跳，而有些人则只是平静地回头看？
手触碰到肩膀是一种触觉，但产生的反应却与过往的经历有很大关系。因为被拍肩而吓一大跳的人，可能过去在类似的情境下遭遇过令他感到恐惧的事，因此当有人再次从背后轻拍甚至只是轻触他的肩膀时，大脑便联结过去的那个经历，从而引发强烈的反应。
在瑜伽疗愈的疗程中，我们会借由肢体动作（体位法）让患者仔细觉察身体的感觉，当患者可以在安全的状态下深入感受自己时，有时与过去创伤有关的情绪、画面及身体反应等会逐渐浮现，这时患者有机会重访创伤经历，慢慢拼凑出过去经历的样貌，同时了解自己在这段过往经历中究竟发生了什么，让大脑得以重新处理过去经历造成的创伤，让自己与内在的经历与伤痛交好。
身体感觉在了解自己及治愈伤痛方面扮演着举足轻重的角色，这也是为何瑜伽及其他许多治疗学派如此重视身体感觉的原因。如果缺乏对身体的感知能力，我们将无法立足于生活环境之中，也将无法让自己从伤痛中复原。
提升自信与正向力的积极疗愈
一个人之所以需要疗愈，是因为遇到了身体行动上、心理上或社会关系上的某些问题。长久无法妥善解决的问题及未治愈的病痛，往往会造成情绪上的问题，也会影响自我认知，认为自己无法解决问题而慢慢对自己失去信心。
瑜伽练习对人极大的帮助之一，在于能让人以“合一”的方式来看待自己。人的注意力往往会被困扰自己的事情所吸引而忽视了其他事。例如，一位有长期膝盖疼痛问题的人，可能会因为疼痛造成行动时不适，从而认为自己再也无法爬山及做其他运动，开始自我贬低身体的能力，但除了膝盖的问题之外，他的身体其他部位可能是强健的。
病痛很容易让人忘记自己还有多少优点及健康，借由瑜伽能练习用整体观点来看待自己及万物。膝盖疼痛代表的只是目前膝盖出现了一些需要解决的问题，并不代表整个人是有问题的，它只是我们身体的其中一个部位，并不能代表整个身体，何况我们还有其他层面及擅长的事情，如智慧、专项技能、美好的家庭关系等。
当一个人能以整体观点来看待自己时，自然会发现问题只存在于某个部分或某个时间点，并非占据整个生活与生命历程，从而不会以负面的方式来看待自己，对自己丧失信心，也会对生活抱持较正向的信念。
瑜伽疗愈让人主动想改变
瑜伽疗愈进一步通过智性（智慧）的判断，做出最适合自己的选择，而后开始行动。
跟过去一般医疗及保健所采用的单一指导式方法相比，瑜伽疗愈更重视沟通及全面性观点，通过与疗愈师间的沟通，患者能充分表达自己的看法，疗愈师也能更清楚患者的状态，让患者选择适合自己同时做得到的方式来改善自身的状况。
单一指导式的方法往往忽略了一个人的生活背景，并缺乏整体性的概念。大家应该都听过类似的例子，医生可能会直接告诉一个有心血管疾病的人，以后不准再喝酒及抽烟。当然，如果能完全戒除烟酒，对这个人的帮助的确相当大，但我们可能忽略了改变习惯有多么困难，他必须面对自己及他人给予的压力。尤其在台湾地区常有的应酬文化中，一下子戒烟戒酒并非易事，这些改变需要时间与毅力。
如果一个人能自发地选择改变的方式，那么他会更有动力去落实这些方式，因为这些事情对他来说不至于太难，且由于是出自自己的选择，他会更愿意对自己所做的决定负责。
疗愈不是立即恢复，是前往复原的旅程
在瑜伽疗愈的过程中，如果患者了解也感受到一个动作对他是有帮助的，我们便会问他，你一个礼拜想练几次？你觉得选择什么时间练习对你来说能做得到？让患者借由自我承诺来提高他的内在动机。
当患者能够逐步完成自己选择及设定的目标，就会对自己更有信心，同时也能开始改变自己。
我们必须承认并接受，一开始的改变可能非常缓慢，而且离我们的理想目标有一段不小的距离，但如果能觉察到那些细微的进步，就能更加确信自己所做的事情的确是有帮助的。
很多人灰心或放弃，通常是因为他们发现自己没有完全康复，但我们必须了解，关于身心问题的疗愈并没有所谓的特效药，就算是西医进行的手术或药物治疗，也无法马上根治一种疾病。
如同失眠的问题一样，一开始人们使用安眠药似乎可以马上入睡，但事实上造成失眠的根本问题并没有被解决，一旦停止使用安眠药，失眠很容易再度出现，慢慢地连安眠药的效力也逐渐减弱了。因此，我们不能用全有、全无的态度来看待自己的问题，也不能用这样的态度来看待任何一种疗愈方法。疗愈是一个动态的过程，是一段向理想目标前进的旅程。
若能体会这个道理，虽然一开始的进步很小，但当我们熟能生巧，越来越懂得掌控自己的身体与生活时，就会越来越有信心，并知道如何照料及改变自己，同时了解到很多问题只是一时的，我们的进步将会越来越快，甚至在不知不觉中问题已经完全解决，并拥有比以往更好的生活质量。
当我们能全然了解自己的感觉及感受时，就能做出适当的选择，身心若都能照顾到了，事情的结果便能更贴近我们的期盼，对生活自然也能充满正向的信念与热忱。
|案例一|
求好心切的疼痛者
一位业余马拉松选手长期受骨折复原后疼痛的困扰。明明骨头已经复原，肌肉组织也无异样，为什么旧伤处还是痛？
“感到疼痛，一定是因为我的身体不够强壮，疼痛感才会一直挥之不去，要努力加强锻炼才行！”
许多来求助我的持续性疼痛患者，通常是长期接受传统的中、西医治疗但却不见好转的人。志伟（为保护及尊重个人隐私，本书中所有案例皆以改编及化名方式呈现）是一位身体相当健壮的年轻人，他前来寻求瑜伽疗愈的帮助，是因为左脚踝处已经持续疼痛将近一年之久。
骨骼、肌肉没有问题，却持续疼痛的旧伤
我第一次见到志伟的时候，他拄着拐杖走进教室，身体充满了肌肉线条，看得出来是一位持续运动健身的人。他是一位业余马拉松选手，由于以往的比赛成绩都相当不错，所以梦想是能够成为一名职业马拉松选手。但志伟在一年多前的一次训练中，行经一个下坡路段时，突然感觉左小腿接近脚踝处剧烈疼痛，他跌坐在地上，完全无法行走，送医诊断后发现，他的小腿胫骨发生了疲劳性骨折。
经过几个月的治疗与休息之后，医生判断骨头已经愈合，可以拆掉石膏开始进行复健运动了。志伟起初的复原状况相当不错，但过了几个礼拜之后，骨折处不知为何又开始疼痛，而且有加剧的现象。
经过检查后医生告诉他，他的骨骼并没有任何问题，愈合状况相当良好。但志伟脚踝处的疼痛却没有好转，到后来他必须借助于拐杖才能够行走，到我见到他的时候，已经长达一年之久。期间志伟进行过各种治疗，不管是药物还是其他复健疗法，似乎只能暂时缓解他的疼痛，却无法让他摆脱疼痛。
深呼吸不能放松，反而加剧疼痛
第一次见面，在详细了解情况后，我并没有给予志伟太多的动作练习，我请他以舒适的姿态躺在瑜伽垫上，让身体放松，并引导他进行呼吸的观察练习。我发现他的呼吸较为短浅、紧绷，当我请他尝试是否能够较放松地呼吸时，他使用了类似深呼吸的方式呼吸。做完呼吸的观察练习后，志伟表示他感觉身体似乎放松了一些，但疼痛感并没有减轻。
很多人都以为深呼吸能让身体及精神放松，但事实上，深呼吸却很容易使我们的交感神经更加活跃，对于疼痛者而言，交感神经系统的活跃反而更容易让他们感受到疼痛，因而持续性疼痛者的交感神经系统其实长期处于过度活跃的状态。
在和志伟说明呼吸与疼痛的重要关联性后，我再次引导他做了一些呼吸调整及身体扫描的练习，在那次练习后，志伟感觉身体比第一次练习时更加放松了，而且疼痛感也大大减轻了。
第二次上课时，志伟告诉我，在第一堂课的练习后，疼痛舒缓的状况大约维持了半个小时之久，这让他感到十分惊异。在此需要和各位说明，这种疼痛感减轻的现象，如同志伟陈述的一样，并不代表从此之后疼痛就可以缓解了，而需要更多的练习来调控大脑及神经系统的状态，才能让疼痛慢慢减少乃至消失。
有一次在课程前的闲谈中，我问志伟，他如何在将近一年无法跑跳及训练的日子里保持如此强健的身体，他说只要一有时间，他就会从事不需要用脚做支撑的运动，例如：伏地挺身、上半身的重量训练等，有时候他感觉脚没有那么痛的时候，就会进行腿部的训练，直到痛得无法忍受为止。他认为一定是因为自己的身体不够强壮，疼痛感才会挥之不去。
在志伟进行瑜伽疗愈的历程里，我能感受到他求好心切及凡事要求尽善尽美的个人特质，或许就是因为他有这样的特质，才能让他在过去拥有那么好的比赛成绩。但是对于疼痛的疗愈来说，过度挑战自己的身体，反而可能会让疼痛无法改善甚至加剧。
如同志伟的医生所说，骨折的小腿骨已经复原了，而周围的组织也没有任何异样，但为何还会如此疼呢？原因在于志伟的大脑依然觉得他的小腿是有受伤风险的，所以只要受到一点刺激，大脑就会释放疼痛的信息来阻止他行动，但志伟却认为他应该做更多强化腿部的训练，尽可能地去忽视疼痛，忍着疼痛进行训练。
在志伟的案例中，那种求好心切的信念可能才是影响疗愈效果的关键，有时候少量及不逼迫自己的行为，反而能大幅改善自身的问题。
认识到自己必须改变想法才是关键
经过几个疗程后，志伟自己也渐渐发现，每当他锻炼自己的双脚时间长一点时，接下来那段时间疼痛感会加剧许多。然而，要改变自己长久以来的信念并不容易，虽然他也越来越明白疼痛疗愈需要注意的事项，但有时候仍会被自己的念头带着走，忍不住又让自己做了太多刺激双脚及神经系统的活动。志伟在某一次的疗程中向我坦承，这是他在整个过程中面临的最大挑战。
后来，志伟慢慢地不再需要一直依靠拐杖行走了，虽然还不能走很远的距离，但至少能在家附近活动。
疼痛的疗愈需要耐心，而瑜伽疗愈正是提供了一种发现及改变自己的方法，不论是从呼吸、身体、神经系统还是个人意识的认知方面，借由从整体上改变自己，来改善自己的病症。我想，或许志伟有一天真的能成为一位职业马拉松选手。
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