方法对了你就瘦了

●30天拥有细腿、翘臀、小蛮腰。

肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材，拥有正确的减肥理念和减肥方法，让瘦身事半功倍，瘦得健康，瘦得美丽，统统不是梦！

●不挨饿、不吃药，用对方法，瘦身不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。

节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食减肥，如果你还在运动减肥，不妨停下来看看《方法对了你就瘦了》，按照书中的方法，你无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，轻松塑造好身材。

●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！

《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康减肥指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。

●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。

 

      很多女孩在减肥的过程中都碰到过这样的问题：月月减肥、年年减肥，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是减肥方法不正确。

      《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握瘦身的正确方法，消灭脂肪，变成苗条女神。

      李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。

章  享“瘦”人生，揭开肥胖真相 

你应该明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，为什么是你

⊙为什么说“成也脂肪，败也脂肪”

⊙激素，也有助于减肥

⊙你是不是该减肥了

⊙为什么节食减肥会越减越肥

⊙为什么自己瘦不下来

⊙减肥初期，忌以体重论成败

别再轻信这些减肥误区

⊙长期吃素食，就能瘦下来

⊙喝醋减肥有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不长肉

⊙吃辣椒能减肥

⊙喝减肥茶、吃减肥药就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙减肥偏方、秘方效果好

第二章  瘦身先瘦脸，“脸”好才自信 

关于瘦脸，你知道多少

⊙你属于哪种肥胖脸型

⊙自检脸型发生的变化

⊙瘦脸有道，哪种方法更适合你

⊙不同肤质，瘦脸有别

⊙女性高科技瘦脸七宗“”

⊙瘦脸针，该不该打

⊙拔牙瘦脸真的有效果吗

脸部微运动，打造童颜瘦脸

⊙提拉脸部，紧致肌肤抗松垮

⊙穴位按摩，让胖脸小一号

⊙简单瘦脸操，打造小脸美女

⊙脸部按摩，打造精致小脸

⊙指压法，让胖脸变瘦脸

⊙刮痧赶走脸部“婴儿肥”

⊙简单小动作，速变小“V”脸

⊙拍一拍，甩去脸部赘肉

⊙微运动，扫除你的双下巴

⊙精油按摩，紧致面部肌肤

⊙瑜伽，时尚的瘦脸之道

蔬果茶饮，脸部浮肿的克星

⊙瘦脸与美食，亦可兼得也

⊙黑豆浆，“榨”出脸部水分

⊙蔬果汁让你摆脱“大饼脸”

⊙普洱茶，有效减少脸部甘油酯

⊙一杯绿茶，排毒瘦脸两不误

⊙红酒，美颜瘦脸气色好

⊙红豆水，消肿瘦脸效果好

第三章  告别大“腹”婆，秀出小蛮腰 

小运动，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蛮腰扭出来

⊙日常小动作，宅着也瘦腰腹

⊙弹弹健身球，紧实腰部显曲线

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来

⊙游泳，塑造美人鱼般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆减肥操

⊙四项动作，轻松告别小腹婆

瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴

⊙管住一张嘴，真的能减肥吗

⊙不想变胖，请远离精加工食品

⊙饮食巧搭配，减肥也可以不节食

⊙减肥饮食也讲究“量体裁衣”

⊙学会这几招，进餐方式也瘦身

⊙科学喝水，轻松瘦小腹

常做减脂按摩，轻松除赘肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙肠道按摩，排毒减脂消除赘肉

⊙搓搓揉揉间，小肚子消失了

⊙常敲带脉，摆脱腰腹“游泳圈”

⊙穴位按摩，轻松抹平小肚子

第四章  圆润翘臀，“瘦”出来的性感 

了解臀部，塑造更美臀线

⊙完美臀型的标准是怎样的

⊙你属于哪种臀型

⊙日常三细节，决定你的臀线美

⊙臀部是女性曲线美的体现

⊙臀部大，益处多

小小动作，练就性感美臀

⊙撑地提臀法，练出蜜桃臀

⊙拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀

⊙美臀小动作，甩掉陈年肥臀

⊙日常小动作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部线条更美丽

⊙跳跳绳，有效消除臀部脂肪

⊙简单小跨步，消除后臀肉

⊙十分钟，轻松练出翘臀

⊙四招普拉提，打造性感翘臀

塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法

⊙穴位按摩，给臀部增添魅力

⊙臀部按摩，紧实臀大肌

⊙科学饮食，吃出丰满臀部

⊙塑身裤，给臀部线条加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，这样穿裤更有型

第五章  瘦不瘦看腿，性感还属大长腿 

美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

⊙变形的腿部是怎么来的

⊙久坐族的简单瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一边做家务，一边瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦双腿

⊙几招小动作，小腿肚瘦出来

⊙坐姿有讲究，坐好了能瘦腿

⊙时尚普拉提瘦腿运动

腿部矫正，美瘦兼顾才有型

⊙为何小腿矫正带这么神奇

⊙教你轻松自制小腿矫正带

⊙让“O”形腿变直的美腿操

⊙小运动，告别“X”形腿

⊙简单小动作，矫正长短腿

腿部保健，纤纤玉腿养出来

⊙瘦腿步，提高新陈代谢

⊙腿型不同，瘦腿要对症下药

⊙美食瘦腿，细腿“吃”出来

⊙粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙脚部按摩燃脂瘦腿操

⊙懂穿着，美腿也可以穿出来

⊙巧护理，轻松去除橘皮组织

附 录 

全方位运动瘦肩、臂

⊙穴位按摩，让肩颈更纤细

⊙七组动作操，轻松消除圆肩

⊙手臂操，与“蝴蝶袖”说再见

⊙普拉提赶走“麒麟臂”烦恼 

塑造美背运动大盘点

⊙美背操，帮你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提运动，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙这样穿，身材比例更完美

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠谱

⊙丰满体型也可以穿得苗条

⊙裤子怎么穿更显瘦

⊙下半身肥胖怎么穿出曲线美

    曾几何时“瘦”已经成为时代美的象征，瘦身更是一种时尚、一种潮流。很多都市丽人慨叹“世界上痛苦的事情就是一胖起来就五官尽毁，更痛苦的是一减肥就花钱耗时还反弹。”的确，肥胖严重地影响着外表美，是女性的天敌。于是，减肥瘦身就成了女性朋友追求美丽的一场持久战。

    怎样才称得上肥胖呢？世界卫生组织的定义是“体内脂肪组织超过维持正常生理所需，或过度累积直至危害健康的程度。”由此可见，肥胖不仅使人外表显得臃肿，而且还危害着人体健康。许多女性之所以发胖，是因为摄入的能量与消耗失去了平衡，额外吸收的能量储存于体内转化为脂肪，慢慢堆积就形成了肥胖身材。

      脂肪过多容易导致各种疾病，如糖尿病、心脏病等都与肥胖有很大关系。另外，肥胖的人活动时，由于过重的体重使身体骨骼关节难以承受，从而导致颈部、腰部、膝盖、髋关节等严重受损。这也是肥胖的人经常感到颈部、肩膀、腰部疼痛，甚至有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的原因。

      因此，减肥瘦身是一种势在必行的健康行动，它不仅仅是为了美，更是为了健康。然而，大多数人却在盲目减肥、不科学减肥的路上而不自知。诸如，本应该一日三餐好好吃保证必要的营养，却为了减肥节食而损害健康；或者为了减肥疯狂而过度运动，结果不仅没瘦下来反而带来一身伤痛，得不偿失。

    追求完美的身材是女性一生的事业，甚至很多女性为了追求美丽，不断在脸上、胸部、腰腹部、双腿上“大动干戈”。事实上，如果没有认识到根本的问题而一味使用错误的方法减肥，或者没有目标，不制订详细的瘦身方案，失败是必然的。

    那么，如何瘦身才是科学的、成功的呢？其实，减肥瘦身的真谛就是轻松、健康、科学、有效，这也是我们写作本书的宗旨。本书分别从饮食、运动、按摩、穿衣搭配等方面进行阐述，教你在工作间隙、业余时间甚至是睡觉前，都可以体验瘦身的乐趣，让你在日常生活中轻松地瘦脸、细腰、翘臀、纤腿，快速拥有“S”形极致美丽和性感的身材。

    同时，我们还提倡把减肥瘦身融入到生活中去。如果每天都念叨着“减肥”二字，那得有多烦恼，而当瘦身已经成为一种习惯，不知不觉地践行着，那么，恭喜你，你离减肥成功已经咫尺之遥。

      后，需要说明一点，减肥不是一次快速的短跑，而是一场全程马拉松。只有在行动中一点一滴地坚持下去才会成功。我们更要知道，减肥是为了健康“瘦”不一定长寿，但长寿的人一定不胖。希望《方法对了你就瘦了》能陪你享“瘦”每一天，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美身材！

妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降
俗话说：“20岁的女人40岁的腰，30岁的女人20岁的腰。”我们都不希望在年轻的时候拥有四五十岁的腰围，我们更希望在四五十岁的时候还能拥有二十几岁的腰。如何塑造曼妙的腰部曲线呢？时下，一种简单易行的居家毛巾减肥操越来越受到女性的青睐。只需一条毛巾，一组简单的运动，就能随时随地塑造自己完美的腰部曲线。如果你还在为“水桶腰”烦恼，不妨拿起家里的毛巾，开始你的瘦腰减肥操吧！