自控力:将不正确的心理活动和行为方式调整过来

★每个人都有自己的方式，去抵制诱惑、癖好、干扰或拖延，将不正确的心理活动和行为方式调整过来，本书除了告诉大家自控的一些误区，还提供一些挑战意志力的全新方法。

★自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，把今天做的决定当做是对今后每天的承诺，并将这些自我融为一体。

★无论是销售陷阱，还是社会认同，你需要看清，自己身处的世界，警惕光环效应，明天的自己没那么强大，约束今天的自己才是王道。

★自控力是每一个人都应该拥有和学习的能力，它能给心灵注入力量、能够让你的言语和行为变得得体。当一个人拥有了自控力，无论在情绪、思想、欲望还是才能方面，都能凝聚成正能量，让自己的内心变得强大。

★自控力用得太多会疲惫，弄清自己如何失控、为何失控，坚持训练增强自控力，阅读本书告诉你如何有效提高自控力，成功掌握自己的时间和生活。

 

《自控力:将不正确的心理活动和行为方式调整过来》从多个角度阐述了自控力在人的生活和工作中的影响，以及告诉读者如何提高自控力。明天的自己没那么强大，约束今天的自己才是王道，当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。当我们想要放纵时候会找一些美德的暗示，为自己放弃抵抗辩护，本书以理论加案例的模式，让每一位读者都能够在学习到理论知识时，看到如何在实际生活中学习和运用自控力。相信本书会对读者在为人处世上有一定的助益，让读者在自控力方面得到提升，在生活和工作中因自控力而散发出闪亮的光芒。

李世强，曾任某互联网公司主编，喜欢把看到的、听到的、遇见的，整理成文字，与每一位读者分享。演讲与口才金牌教练，知名培训师，社交达人。喜欢每天醒来都能遇到不同的世界，以独特视角解读不同的人生。在人际公关和演讲口才方面有丰富经验，专注于情绪、人格与人际交往等心理学领域研究数十年，颇有建树。致力于给读者提供有效的方法，他的语言以轻松诙谐、幽默风趣见长，以透彻直白的语言风格，帮助读者解决人际互动中的心理建构问题。曾出版过多部关于人际交往方面的畅销书籍，深受读者喜爱！

[自控力:将不正确的心理活动和行为方式调整过来]

章  自我认知：自控力是命运的方向盘

 强化自控力，在挑战中让不可能变成可能 / 

自控力不强，情绪将随时爆发 / 

世上没有完美，在缺憾中发现美 / 

言谈举止不当，害人害己 / 

做心志的主人，他人便不敢轻易否定你 / 

第二章  情绪调节：懂得自控不会无端发脾气

蝴蝶扇动翅膀，也能引起龙卷风 / 

控制住脾气，更理性地解决问题 / 

若是每天抱怨，生活将失去光彩 / 

扫清内心忧虑，以乐观的情绪看待人生 / 

控制情绪，需要学会委曲求全 / 

掌控内心敏感地带，让生活变得安宁 / 

若能不计前嫌，坏情绪将荡然无存 / 

情绪低落时，别忘记家人就在身边 / 

生活中多微笑，用笑容转变你的心情 / 

 

第三章  激发潜能：在挫折中锻造勇敢的心

增强控制感，让内心逐渐强大 / 

释放潜意识，激发内心潜能 / 

坚持下去，建立起强大的信心 / 

在困难中磨炼，变得坚强与成熟 / 

每天对自己说，我很重要 / 

控制不了环境，就学会适应环境 / 

在输得起的年纪，输一次也挺好 / 

第四章  抵御诱惑：自控的人不被欲望所累

学会知足，不去盲目攀比 / 

找准自己的角色，适合自己重要 / 

过度的虚荣心，会带来更多的痛苦 / 

追求完美的欲望太强，只会走向“自我毁灭” / 

学会拒绝，别为面子而逞能 / 

放下忌妒之心，别总羡慕别人的生活 / 

控制住欲望，做人要明白适可而止 / 

第五章  非暴力沟通：控制好语言才不会伤害他人

管好自己的嘴，别因不会说话得罪人 / 

他人的“污点”，切莫去尝试触碰 / 

得意时，给失意人留一个台阶 / 

口才好，也不一定要用在争辩上 / 

沟通不可个人主义，学会多顾忌他人的感受 / 

职场学会谦虚低调，控制住爱炫耀的性格 / 

真正的聪明人，交际时会“装傻” / 

控制想说话的冲动，倾听才是好的沟通 / 

第六章  摒弃惰性：拖延是自控力的死敌

永远想着明天，明天永不会到来 / 

掌控时间，不虚度一分一秒 / 

每一位拖延患者，都很善于自我安慰 / 

戒掉懒惰，你就成功了一大半 / 

为拖延找借口，永远都有你的理由 / 

戒除自欺欺人的宽容，将拖延连根拔除 / 

戒除拖延，有效的方法是立刻行动 / 

放弃勤奋，天才也会沦为傻瓜 / 

第七章  良好习惯：用自控力为精彩的人生加冕

培养良好的习惯，从容易的事做起 / 

从习惯上找原因，清醒地认识自己 / 

掌控了习惯，就掌控了自己的命运 / 

改正坏习惯，提高工作效率与执行力 / 

习惯是把双刃剑，关键看你怎么用 / 

没有设计时间的习惯，生活将只有穷忙 / 

规律的生活习惯，是好心情的基础 / 

第八章  掌控得失：给自己留下沉淀和反思的空间

建立内心港湾，停泊暂避风雨的生命之舟 / 

适当退一步，换一条道路去前进 / 

无论得失，永保一颗淡然之心 / 

生活中选择少一些，烦恼就少一些 / 

只有活得漂亮，生活才能出彩 / 

心情好与坏，你也只有这一辈子 / 

放慢脚步品味生活，让心灵归于宁静 / 

第九章  完善自我：学习是提升自控的途径

不断学习，靠知识完善自我 / 

认清自我，给优势成长的空间 / 

失败的经验，值得每个人学习 / 

摆正自己的位置，人之患在好为人师 / 

即便当了领导，也要虚心向下属学习 / 

每日自省，发现自己的不足 / 

[自控力:将不正确的心理活动和行为方式调整过来]

有人向古希腊哲学家泰勒斯提出了两个问题：“做什么事情容易？做什么事情难？”泰勒斯回答：“给别人提意见容易，管理好自己难。”由此可见，管好自己是多么难的一件事，而要做好这件事，重要的就是要有自控力。

自控力，即自我控制的能力，指一个人对自身的冲动、感情、欲望施加的控制。往大了说，自控力也就是对自己的习惯、情绪、周围事件、时间、欲望以及学习能力的控制。当你能够对这一切有自控力，你会发现，你的时间充裕了、作息规律了、心态平和了、情绪稳定了、欲望减小了、学习的动力增强了……一切的一切，都会往好的方向发展；若你一旦无法自控，失控起来，可想而知：你将变得拖沓、懒散、易怒、抱怨……到时候你会发现，不只自己每天处于崩溃的边缘，而且还会让朋友逐渐远离你。因此，学习自控、增强自控力，对一个人来说是至关重要的。

关于自控力，一位美国心理学家说过一段发人深省的话：“一个有意于修炼自己并提升意志力的人，将会获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完全控制一个人的精神世界，而且能使人的心理达到前所未有的高度。此时，一个人以前从未想过能拥有的智慧、天赋或能力都有可能变成现实。其实那些一直以来不为人们所发现的东西，就存在于人的自身之内，而自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。”

可见，古今中外，任何一个国家的人都对自控力相当重视。自控力不仅体现了一个人的情商水平及交际能力，更在一个人的家庭和事业中起着决定性的作用。大家回想一下，你有没有因为一时冲动，对朋友说了不该说的话，过后非常懊恼；你有没有在工作中寻找借口拖延、对领导派给你的任务满腹牢骚，后无论和同事还是和领导的关系都变得很僵；你有没有在家庭中对另一半或对孩子突然发脾气，深深伤了他们的心。这些，都是由于自控力太差，无法控制住情绪而造成的。若是一个自控力强的人，就能够在脾气爆发时学会忍耐、在与朋友发生言语冲突时学会沉默、在心情低落时学会微笑，在任何时候都能控制自己的思想和行为，那又会是怎样的一种局面呢？

自控力是每一个人都应该拥有和学习的能力，它能给心灵注入力量、能够让你的言语和行为变得得体。当一个人拥有了自控力，无论在情绪、思想、欲望还是才能方面，都能凝聚成正能量，让自己的内心变得强大。

本书从多个角度阐述了自控力在人的生活和工作中的影响，以及告诉读者如何提高自控力。本书以理论加案例的模式，让每一位读者都能够在学习到理论知识时，看到如何在实际生活中学习和运用自控力。相信本书会对读者在为人处世上有一定的助益，让读者在自控力方面得到提升，后在生活和工作中因自控力而散发出闪亮的光芒。

★一个人一旦打响了自我征服的战斗，他便是一个值得称道的人。

——勃朗宁

★知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。

——雨果

★倘若你想征服全世界，你就得先征服自己。

——陀思妥耶夫斯基

[自控力:将不正确的心理活动和行为方式调整过来]

掌控了习惯，就掌控了自己的命运

人，是一种习惯性的动物，不管我们愿不愿意，习惯总是无孔不入地渗透于我们生活的方方面面。调查表明，一个人每天的行为当中，约有%属于习惯性的，而剩下的%是属于非习惯性的。同一个动作，如果重复三个星期，就会变成习惯性的动作；如果重复三个月，就会形成稳定的习惯。

那么，习惯与性格有什么关系呢？心理学是这样定义性格的：性格是在生活过程中形成的对现实的稳定态度以及与之相适应的习惯化的行为方式。从这个定义来看，人的性格与人的行为习惯是紧密相关的，所以才有“习惯决定性格”的说法。

每个人刚生下来时，个性和天赋是差不多的，差别就在于后天环境的影响。不同的生活环境，使人形成了不同的习惯，也造就了不同个性的人。所以，孔子说：“性相近，习相远也。”

英国著名作家查•艾霍尔曾说过这样一句话：“有什么样的思想，就有什么样的行为；有什么样的行为，就有什么样的习惯；有什么样的习惯，就有什么样的性格；有什么样的性格，就有什么样的命运。”可见，一个人习惯的好坏，不仅影响一个人的性格，从长远来讲，还会影响一个人能否成功。

很多时候，成功与失败仅一线之隔，横亘在中间的很可能只是一个细小的却往往被人忽视的个人习惯。

日本一家食品公司准备招聘一名卫生检测员。一位衣冠楚楚、气度不凡的年轻人走进了总经理办公室。他谈吐优雅、举止大方、专业知识也很扎实，因此赢得了总经理的好感。没想到，就在年轻人转身离开时，总经理发现这名年轻人无意识地抠了一下鼻孔。于是他将年轻人从面试名单中划去了。年轻人没想到正是这个看似不起眼的小动作，将唾手可得的工作岗位让给了别人。在这位总经理看来，一个没有良好卫生习惯的人如何能做好卫生检测员呢？

所以不要忽略任何一个微小的不良习惯，说不定哪天，它会在关键时刻成为你成功的绊脚石。纵观古今中外，许多伟大的人物能够取得成功都是与他们良好的习惯分不开的，这些良好的习惯或许只是饭前洗手、做错事要道歉这样的小事，但这却足以让他们受益终生。

在年世界诺贝尔奖得主在巴黎举办的聚会上，有一名记者问一位诺贝尔奖得主：“您在哪所大学、哪个实验室学到了您认为是重要的东西呢？”这位白发苍苍的学者回答道：“幼儿园。”

“在幼儿园能学到什么东西呢？”记者不解地问。

“把自己的东西分一半给小伙伴们，不是自己的东西不要，东西放整齐，吃饭前要洗手，做错事要表示道歉，午饭后安安静静地休息，要观察周围的大自然……”

著名教育家叶圣陶先生也十分重视培养良好的个人习惯，他认为：“好习惯养成了，一辈子受用；坏习惯养成了，一辈子吃它的亏，想改也不容易。”那么，我们该如何培养好的习惯和性格呢？

其实，习惯和性格的养成归根结底还是自控力的问题。不管你采取什么样的办法，首先要提高自我控制的能力，知道哪些行为是好的，哪些是不好的；哪些可以做，哪些则坚决要制止。

我们在纠正坏习惯的同时，也是在建立一个好习惯，而在建立好习惯之初是比较痛苦的。比如说，你知道吸烟有害健康，想把烟戒掉。可真要做起来，就会比较难，烟瘾会不时地提醒你把手伸进口袋，找打火机。如何才能战胜烟瘾呢？靠自控力。如果你控制住自己不去想吸烟的事，不让所有与烟有关的东西出现在你的视线里，或者干脆扔掉，想办法将注意力转移到别的地方；实在不行，你也可以找一些替代品，如口香糖等。坚持一段时间后，你会发现改掉吸烟的坏毛病并不像想象中那么难。

所以，要培养好的习惯和性格，就要注意增强自我控制的能力，一个能够控制住自己的人，才能真正地掌握自己的命运。