描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 是国际标准书号ISBN: 29313633
《别想太多啦》
★日本畅销40万册的情绪疗愈指南
★听日本超人气“傻和尚”讲讲生活禅
日本备受喜爱的治愈禅师，擅长说故事，让人的烦恼不知不觉间被化解。他常常自嘲是“傻和尚”，他的话语却充满洞见：
·只要不作恶，你就是个好人；经历多次失败的人，才能体恤他人；
·即使别人让我失望，也没啥大不了；遇事绝不可为难自己。
★104个安心小练习，拥有自我疗愈的力量
★没有一件事、一段关系，值得你遍体鳞伤
《你根本不用和别人比》
★请少一点关注别人，多一点做回自己。
★停止自我攻击，找回坚实的自信感
你不够好、你不够努力、你不够漂亮……可能在无意识中，你常常对自己这样说。这不是自我激励，而是不断地否定自己，只会削弱你的自信、自我价值。
★作者坦诚地剖析自己，走进人类隐秘的比较心理
作者是世界首位比较心理咨询师，她帮助成千上万人走出比较心理，从挫败感、嫉妒等情绪中走出来，找回原本内在有力量的自己。
★与自己对话，接纳自己、肯定自己
与自己对话，停止去做违背你意愿的事情，找到自己的生活准则，把时间花在你喜欢的人和事上，当你有勇气做回自己，就不会再患得患失。
《别想太多啦》
很多时候，别人没那么在意你，因为害怕被讨厌、期待被喜欢，然而你不知道，根本没有人讨厌你。你“小小的期待”不敢说出口，变成压抑委屈的庸人自扰；想得太多、内心充满担忧，累积成难以承受的精神压力。
人生中，有很多事情好不要放在心上。要想成为“不在意的人”，需要一点小小的练习。日本超人气禅师名取芳彦，对日常生活中的烦恼，进行身临其境的分析，104个“别想太多”的练习，让人不再忧郁、焦躁、闷闷不乐……
《你根本不用和别人比》
本书帮我们正视并治愈与他人的比较心理，追求自己版本的人生与幸福感，帮你找到内心的平静并在日常工作中追求个人价值，活出自己的人生。
通过给读者提供系统的实践方法，你将很快戒断“比较”上瘾症候群，提高自我价值和自信，开始过着比较自由的生活，找回真正属于自己的快乐！
《别想太多啦》
章 练习钝感力
002 只要不作恶，你就是个好人
004 人生是教给我“适度”的老师
006 别人如何看自己是“对方的问题”
008 不要在意“大家都这么说”
010 不说坏话，不听恶语
012 帮忙和善心，完成就好
014 早发生摩擦是一件好事
016 我常常被称为“傻瓜”
018 即使失败了，又能怎样
020 “自然体”的人，获得的结果理想
022 忍耐分为两种
024 一句“原来如此”，就能让人轻松许多
026 退一步，并不难
028 对于别人的唠叨，说“谢谢你的好意”
030 赋予何种意义在于自己
032 不知道就坦言“不知道”
034 世间之事未必按你的想法发展
第二章 你想太多了
038 人生没有胜负
040 为什么想被赞美
042 “请理解我”的愿望会缩小自己的气量
044 幸福并非拥有什么，关键要认清幸福
046 遭遇“背叛”并不稀奇
048 与他人比较，若自己高兴会伤人，若悲伤会失去自我
050 别人抢功劳，也不会影响你的价值
052 想为别人做点什么是很伟大的
054 世间大部分人既非敌人，亦非朋友
056 “别人是别人，自己是自己”的思维陷阱
058 试着从“不拥有”中获得乐趣
060 有余力的时候，就去帮别人
062 你忙的时候，大家也很忙
064 做好事，不必让别人知道
066 丢东西之前，先丢掉执念
068 离别的时刻一定会到来
070 你我都拥有无限的可能
072 试着远离大道理
074 不要戴着有色眼镜看人
第三章 心情忧郁时这么想
078 经历多次失败后，更能理解他人
080 负面情绪任它来，任它去
082 你可以让别人失望
084 如何减少负能量
086 身老，心不老
088 成为料理人生的高手
090 不要说心里没有的事
092 顺境也好，逆境也好
094 “迟钝、慢性子、笨拙”不行吗
096 别人批评你时，可以这样想
098 没有必要急于改变自己
100 用小欲之锄和知足之锹耕种心田
102 遇事绝不可为难自己
104 孤独是好的，但不可以孤立
106 要意识到一个人的力量有限
108 机遇伴随危机而来
110 现在的你就很好
第四章 不比较、不苛责、不拖延
114 不是“你不如人”，而是还有改进的空间
116 世间存在四种人
118 麻烦是相互的
120 执着于得失，反而损失更多
122 被别人讨厌，你的感受如何
124 在意别人的眼光前应该做的事
126 每个人都习惯以自我为中心
128 “无所事事”的日子才是棒的
130 你能为别人的成功喝彩吗
132 找到生气的开关
134 如果遇到令你羡慕的人
136 不要想“这是我的东西”
138 嫉妒是因为“现在的自己不幸福”
140 争吵其实毫无意义
142 不要自满和自夸
144 人生顺利的秘诀不是金钱，而是人格
第五章 让人生变简单的秘诀
148 与人交流依靠感觉，而非思考
150 说话的基本是诚实
152 表达意见时，注意表达的顺序
154 夜晚，请安静地度过
156 减少好恶感的秘诀
158 用心生活，需要锻炼爱的能力
160 了解“对金钱没有安全感”的本质
162 面对信息，不要“暴饮暴食”
164 帮不上大忙，小小的支援也很好
166 遇到难相处的人，保持内心的距离
168 电话、微信、社交网站只是沟通工具
170 少说“可是、不过、然而”这些否定表达
172 处理感情和表情的方式
174 简朴的生活更轻松自在
176 不要承诺自己做不到的事
178 无须非要分出是非黑白
180 换个说法，就能改变人际关系
182 来自“失恋名人”的劝告
第六章 好好活在此时、此地
186 现在的选择影响未来的生活
188 没有一天是白白度过的
190 闷闷不乐也不会改变结果
192 轮到你上场的那天总会到来
194 探寻乐趣与好东西
196 成为一只“成熟”的变色龙
198 赶流行不是坏事，只是……
200 夫妻和睦的秘诀在于“共同经历”
202 早点发现“上了年纪”的好处
204 做自己认为对的事情
206 人生的“预防医学”
208 不管好事还是坏事，总有一天会结束
210 每个人都是值得尊敬的“作品”
212 如何面对与重要的人分别
214 不要妄想将来
216 中国古典中的“失败学”
218 不在意并非“不关心”
《你根本不用和别人比》
为什么需要这本书/ 1
如何使用这本书/ 3
引言：比较心理的功能/ 5
PART1你觉察到自己的比较心理了吗
章：与比较心理为友/ 03
第二章：了解真实的自己/ 23
第三章：了解你真正想要的/ 41
PART2比较心理的疗愈
第四章：专注力/ 83
第五章：自信心/ 129
第六章：创造环境/ 157
第七章：自我价值感/ 209
PART3健康生活
第八章：生活可以不再比较/ 241
只要不作恶，你就是个好人
我们从小被教育要做个好人，我认为“无论何时，不管遇到何事，都要努力让自己的内心变得安宁”就可以。
努力让自己内心变得平静，不在意小事，在生活中具体该怎么做呢？
在生活中，存在一些人们普遍认可的道德约束法则，让人们尽量不去做糟糕的事，比如胡乱杀生、偷盗东西、不正当的男女关系、说谎、油腔滑调、粗言秽语、说人坏话、吝啬、动怒、观点错误。这些不是告诉我们为了内心安稳要去做什么，而是从反向出发，让人们知道不做什么比较好。
人生只要尽可能远离恶事就可以了。换句话说，“只要不作恶，你就是好人”。
从小被教育“做个好孩子”的人，有可能到了叛逆期反而变成坏孩子。
好孩子与坏孩子，这样的评价容易让人失去自我，无法平静地生活。
因此，我们要跳出好人、坏人这样二元对立的价值观，以追求内心平静为生活目标。这样一来，心情晴朗的日子会越来越多。
对于别人的唠叨，说“谢谢你的好意”
在听相声专场或演讲时，观众云集，这时如果旁边的人与你搭话，不管说什么，你都会觉得“唠叨”。比如，相声演员登场时，旁边的人低声说：“那个演员在昨天的综艺节目中出现过。”或者说：“那个女演员和某个演员正在交往。”就这样，你错过了重要的台词。听到演讲的话题，忍不住告诉旁边的人：“这次的话题，我们家亲戚也说过。”或者：“这个话题，广播里也播放过。”导致别人无法认真听演讲的内容。
这样的人可能会在背包里放润喉糖，喜欢分给大家。到了饭店，他可能会说：“这个很好吃，你尝尝。”并将自己的食物硬分给你。有的人还会说：“我知道这道菜的食谱，以后我教你。”
与这样的人接触，比较麻烦的是他总是有一种吹嘘自己的倾向，希望博取他人的好感。问题的关键就在于如何把自己的热情适度地传达给别人。
曾经有人告诉我：“别人说你坏话，我都替你解释清楚了。”我听后大吃一惊。然后连忙摆手，笑着说：“哈哈哈，我可没拜托你这么做呀。”
对于喜欢开玩笑的我来说，这句话是我的口头禅。如果我是个较真的人，就会明确告知对方不要那么做，对方可能会告诉其他人：“我好不容易帮他处理了矛盾，谁知他还不领情。”庆幸的是，周围人都知道我和他的个性。
对于喜欢干涉别人事情的人，我觉得先要感谢对方的热情，这是成熟大人的应对方式。
通常我会这样告诉对方：“感谢您的热心，我真是不敢当。”
管闲事虽然多此一举，其实也是一种慈悲。然而，控制自己多管闲事是一种智慧。
自信有助于消除比较心理
增强自信是我们摆脱比较心理的关键一步，因为拥有自信你就能掌控自己的思想与行动，化地利用自己的资源，无论它是多是少；终，自信心将激励你跟随内心的力量，朝着人生重要的事情迈进。如果不自信的话，我们想说的话无法说出口，思想保守陈旧，时间总是浪费在与自己无关的事情上，因为我们不敢提出自己的意见，害怕做出改变，或指望改变自动发生。这种状态持续下去，你就会感觉不满，自我抱怨，比较的心理就会产生。终发展为，与人比较，觉得别人比自己好，看自己不满意，不断陷入自我抱怨的恶性循环。
当我们的自信心被激活，就可以立即做出积极的改变，履行对自己的承诺，并让自己投入到对自己而言重要的事情中去。回头看看你在第三章做的“剖析比较心理”的练习，第四步练习中的理想情况很可能包括你获得一种坚定的信念，自尊，自信，专注于自己的人生目标。
我希望你能记住该练习中自己给出的答案，你可以随时查阅。因为你是这趟疗愈之旅的主角，一切都与你有关，我希望聚焦你心中的渴望，并将之贯穿整个旅程。
当你能够有意识地增强自己的自信心，就不会再陷入与人比较的困境中。
在我看来，自信心并不是你本身的特质，而是拥有的某样东西，就像一种储备，今天可能储备充足，明天可能不够用。所以，如果你感觉自信心不是很稳定，时而自信，时而不自信，反反复复，那么说明你是个正常人，因为人就是如此。别对自己太苛刻，偶尔的不自信也没关系，关键是看清你今天的真实状态，了解自己目前是否足够自信，以及可以做什么来提升自信心。
自信心就像我们生命体内的燃料——无论是在工作还是生活中，你的燃料越多，在追求人生目标的路上就可以跑得更久，走得越远。话虽如此，但我觉得自己总体上是自信的，可有时候也处于崩溃的边缘，跌入人生的低谷，质问自己到底做了什么，怎么完全失去了自信，感觉自己像个废物。哦，我完了。这些感觉可能持续一个下午，第二天便会忘记；也可能像个不请自来的客人，在你心中盘踞，久久不肯离开。在这种情形下，我会删掉我所有的日程计划，抽出时间唤醒自己的自信心。
我们下一个要完成的任务：你不会一直处于无比自信的状态，相反，有时我们觉得自己天下无敌，有时又觉得自己一无是处。自信心总是起伏变化，我们要做的就是诚实地看待自己的状态，随时做些什么来唤醒与增强我们的自信心。为了这个目的，从今天开始培养自我觉察意识，并做出实际的努力。
在向你介绍一些重要的方法，帮你提升自信心之前，让我们承认这是一个感性的、难免情绪化的话题。
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