描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787530491881
这是一本写给6~12岁存在分心多动问题的孩子及家长的心理自助手册。这本书*的特点是：
1. 问题定位精准
同样是分心多动，不同年龄段的孩子行为表现和所遇到的问题是不同的。只有找准问题，才能提供有针对性的解决方案。问题定位精准，是本书的一大特点。
比如，几乎每本以分心多动为主题的书，都会谈到孩子的自控力。但对于某一年龄段的孩子来说，自控力具体指什么？
本书将6-12岁儿童的自控力拆分为（1）在行动之前思考行为的后果、（2）预测自己的行为会让别人有怎样的反应、（3）对自己不感兴趣的事情保持专注、（4）变得更有耐心、（5）区分什么时候可以发表意见、什么时候应该做一个倾听者、（6）控制自己的身体让自己坐得住、（7）集中注意力听清别人的要求、（8）记住规则并学会遵守规则等12个具体要求，这就好像为读者绘制了一张比例尺为1:1的能力提升路线图，这12点都做好了，孩子的自控力自然就会提高。
2. 方法简单有趣
这本书所提供的解决方法，不是居高临下的说教和枯燥无味的训练，而是简单有趣的心理游戏/活动，每个游戏/活动对应一种需要提高的能力。这些游戏/活动以认知疗法为理论基础，与孩子的认知能力相匹配，是孩子能够理解和习得的。
每个游戏/活动都由“你要知道”“你要做的”“更多你要做的”三部分组成：
? “你要知道”部分用孩子能够理解的语言告诉孩子需要提高的能力是什么，随后通常会有一个与孩子生活情境相近的故事，让孩子能够充分理解。
? “你要做的”部分让孩子通过完成各种游戏/活动，学习一种管理情绪和行为的技巧。
? “更多你要做的”部分则提供几个问答题，让孩子深入思考，将学到的技能进一步内化；家长也可以与孩子一起交流这些问题，加深对孩子的了解。
比如为了解决分心多动儿童行为冲动、不顾及后果的问题，作者设计了2个活动。*个活动主要是让孩子知道行动之前应该先思考，第二个活动则是进一步告诉孩子应该思考的是别人会对你的行为做出什么反应。
在*个活动的“你要知道”部分，先开门见山地写到：“你可能有时候缺乏三思而后行的能力，记不住规则以及违反规则将会带来的麻烦，但你能够学会在行动前先思考。”这段话之后是一个小故事，让孩子通过故事体会不顾及后果的行为给故事中的主人公带来的麻烦。
在“你要做的”部分，先让孩子回忆5件曾经给自己带来麻烦的事，然后按照“可以帮助别人”“我很开心，而且不会伤害别人”“我很开心，但别人很生气”“不符合学校的规定”“违反法律”等标准给那5件麻烦事打分。通过打分，孩子可以很直观地看到给自己带来麻烦的那些事，属于哪一类或哪几类，在这个过程中，个体经验抽象为行为准则。
在“更多你要做的”部分设计了7个不同的情境，让孩子按照前面的标准，为这些情境中的行为打分，并且要让爸爸妈妈看看自己的评分是否合理。这其实是让孩子从思考自己的行为，延伸到思考他人的行为。而家长则可以通过孩子的评分，了解孩子的想法，与孩子一起探讨。
第二个活动的“你要知道”部分，同样是先开门见山地写到：“……如果你学会预判自己的行为会让别人做出什么反应，以及会带来什么后果，你就会渐渐地学会控制自己的行为。”这段话之后又是一个小故事，加深孩子对前面一段话的理解。
在“你要做的”部分，是图片连线游戏，左边4张图片描述了4种行为，右边4张图片是某种行为产生的后果，让孩子把行为和所产生的后果用线连起来。通过游戏提高孩子预判行为后果的能力。
在“更多你要做的”部分要求孩子分别写出3件他做了之后大人们可能会走过来抱抱他的事情、做了之后可能会受到大人责备或惩罚的事情、做了之后能提高学习成绩的事情、做了之后别人会表示感谢的事情。在思考和书写的过程中，孩子的行为预判能力得到了强化。
3. 强调启发和互动
几乎每个游戏/活动都有“说一说”或“写一写”的要求，这些问题的设计，可以帮助孩子释放心理压力，帮助家长了解孩子行为背后的心理动因，走进孩子的内心。这种释放和了解不仅有利于孩子的心理健康，而且有利于亲子关系或师生关系的改善。
CHAPTER 1 学习自我控制 / 1
活动1 你能避免陷入麻烦 / 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 6
活动2 你能预测别人会做什么 / 7
你要知道 / 7 你要做的 / 10 更多你要做的 / 12
活动3 即使你感到不耐烦，仍然能够保持专注 / 14
你要知道 / 14 你要做的 / 16 更多你要做的 / 18
活动4 你可以学会更有耐心 / 19
你要知道 / 19 你要做的 / 21 更多你要做的 / 23
活动5 你能学会做一个优秀的倾听者 / 25
你要知道 / 25 你要做的 / 28 更多你要做的 / 30
活动6 你能坐得住 / 32
你要知道 / 32 你要做的 / 34 更多你要做的 / 36
活动7 你能学会听从要求 / 37
你要知道 / 37 你要做的 / 39 更多你要做的 /40
活动8 你能遵守规则 / 41
你要知道 / 41 你要做的 / 43 更多你要做的 / 44
活动9 你能让父母和老师感到骄傲 / 46
你要知道 / 46 你要做的 / 48 更多你要做的 / 49
活动10 你可以解决任何难题 / 50
你要知道 / 50 你要做的 / 52 更多你要做的 / 54
活动11 你可以做自己的教练 / 55
你要知道 / 55 你要做的 / 57 更多你要做的 / 59
活动12 你能保持房间整洁 / 60
你要知道 / 60 你要做的 / 62 更多你要做的 / 64
CHAPTER 2 在学校表现得更好 / 67
活动13 你能让上学变得简单有趣 / 68
你要知道 / 68 你要做的 / 70 更多你要做的 / 72
活动14 你能从容地准备上学 / 73
你要知道 / 73 你要做的 / 75 更多你要做的 / 76
活动15 你能学会守时 / 77
你要知道 / 77 你要做的 / 79 更多你要做的 / 80
活动16 你能顺利完成家庭作业 / 81
你要知道 / 81 你要做的 / 83 更多你要做的 / 84
活动17 你能放好自己的东西 / 85
你要知道 / 85 你要做的 / 87 更多你要做的 / 88
活动18 不用提醒你也知道要做什么 / 89
你要知道 / 89 你要做的 / 91 更多你要做的 / 92
活动19 如果你需要，你可以寻求帮助 / 93
你要知道 / 93 你要做的 / 95 更多你要做的 / 96
活动20 你能知道什么时候该休息、什么时候该专心 / 97
你要知道 / 97 你要做的 / 99 更多你要做的 / 100
活动21 在那些似乎每件事都出错的日子里， 你仍然能沉着应对 / 101
你要知道 / 101 你要做的 / 103 更多你要做的 / 105
活动22 你能做好考试准备 / 106
你要知道 / 106 你要做的 / 108 更多你要做的 / 109
CHAPTER 3 交朋友 / 111
活动23 有时候遭到他人取笑应该告诉大人 / 112
你要知道 / 112 你要做的 / 114 更多你要做的 / 115
活动24 你能控制自己的脾气 / 116
你要知道 / 116 你要做的 / 118 更多你要做的 / 119
活动25 你能把那些困扰你的事大胆讲出来 / 120
你要知道 / 120 你要做的 / 122 更多你要做的 / 124
活动26 你能成为受人欢迎的孩子 / 125
你要知道 / 125 你要做的 / 127 更多你要做的 / 128
活动27 你能考虑其他孩子的感受 / 130
你要知道 / 130 你要做的 / 132 更多你要做的 / 133
活动28 你能找到非常好的朋友 / 134
你要知道 / 134 你要做的 / 136 更多你要做的 / 138
活动29 你和任何人都能愉快相处 / 139
你要知道 / 139 你要做的 / 141 更多你要做的 / 142
活动30 你会有一个最好的朋友 / 143
你要知道 / 143 你要做的 / 146 更多你要做的 / 148
活动31 逗别人开心不能伤害他人的感情 / 150
你要知道 / 150 你要做的 / 152 更多你要做的 / 154
活动32 你能勇敢地维护自己 / 155
你要知道 / 155 你要做的 / 157 更多你要做的 / 159
活动33 你能学会妥协、避免冲突 / 160
你要知道 / 160 你要做的 / 162 更多你要做的 / 163
CHAPTER 4 对自己感觉良好 / 165
活动34 别人可以接受你的特别之处 / 166
你要知道 / 166 你要做的 / 168 更多你要做的 / 169
活动35 你会发现自己的特殊天赋 / 170
你要知道 / 170 你要做的 / 172 更多你要做的 / 176
活动36 你能吃得更健康 / 177
你要知道 / 177 你要做的 / 179 更多你要做的 / 180
活动37 你可以睡得更好 / 181
你要知道 / 181 你要做的 / 183 更多你要做的 / 184
活动38 你能限制自己看电视和玩电子游戏时间 / 185
你要知道 / 185 你要做的 / 187 更多你要做的 / 188
活动39 你能成为一个负责任的孩子 / 190
你要知道 / 190 你要做的 / 192 更多你要做的 / 193
活动40 你能成为别人眼中善良有用的人 / 194
你要知道 / 194 你要做的 / 196 更多你要做的 / 198
活动41 你会有一个更和谐的家庭 / 199
你要知道 / 199 你要做的 / 202 更多你要做的 / 203
活动42 你能顺利度过用药期 / 205
你要知道 / 205 你要做的 / 207 更多你要做的 / 208
活动43 如果你需要，你一定能得到帮助 / 209
你要知道 / 209 你要做的 / 212 更多你要做的 / 213
活动44 你做得非常棒！ / 214
你要知道 / 214 你要做的 / 216 更多你要做的 / 217
附录 多动问题核查表（活动13） / 218
美国亚马逊读者评论
这本书对我的家庭影响巨大！和孩子们一起大声朗读、练习，讨论解决方案，不仅提高了孩子们理解和管理情绪及行为的能力，也让我们知道如何更好地管理孩子。
——tok
我女儿并不喜欢读书，但这本书她让我给她读了一个小时！而且她分享了很多我从来都不知道的事情和感受。这简直是奇迹！我极力推荐这本书！
——dasweetone
我是学校的心理老师，这本书中介绍的活动效果很好，似乎*适合三年级的学生。
——Jesse Anthony
写给家长们的信
如果你的孩子有多动的问题，你需要大量的耐心、特殊的奉献，以及即使没有人了解孩子的特殊需要时，你仍愿意成为孩子的支持者（多动既会影响男孩，也会影响女孩，但有多动问题的男孩是女孩的3倍。考虑到数据如此，在整本书中我会更多使用男性人称代词）。
这也要求你具备特殊的知识和能力。让我们面对它，很多事其他家长可以理所当然，但你不能。你可能比其他家长更担心自己孩子的行为，你应该这么做。有多动问题的儿童经常说或做一些事，让他们在家里或学校中陷入麻烦。如果你像大多数有多动问题的儿童家长一样，你也会担心孩子在学校的表现。很多有多动问题的儿童有超过平均水平的学业潜能，但他们在完成功课方面的问题会让他们成为后进生。增加学习时间或许有用，但这通常是不够的。
大多数有多动问题的儿童也存在交朋友和维系友谊方面的困难，这也是家长很关心的问题。当孩子没有接到生日聚会邀请或独自坐在家里而不是去和朋友玩时，家长并没有意识到自己的孩子正在被忽视。有的多动儿童甚至有更严重的社交问题——他们被同学嘲笑，在课间游戏时被排斥，
并且存在社交孤立。
多动还可能导致低自尊。多动儿童通常会引来批评和负面注意。如果你的孩子在治疗多动问题，他可能会感到困惑，担心自己和别人不一样。
我写这本书就是为了帮助你的孩子学习新的情绪、行为和社交技能， 解决他们在行为、学业、社交和自尊方面的遇到的问题。有的人将这些技能称为“情绪智力”。研究者告诉我们，情绪智力可以像其他技能，如阅读、打棒球或拉小提琴一样被习得。而且这种技能也和其他技能一样，需要以一种系统的方式来教授，并且需要练习和强化。
这就是这本书想做的，并且你也能帮助孩子。如果你的孩子看起来很困惑或没有意识到，你可以把这些概念解释给孩子听。当你看到孩子努力学习新技能时，你要确保给他足够的赞扬。
请注意，这本书是全面解决多动问题的一个补充，全面的解决方案应该包括家庭中的行为改变、课堂改变、教室中行为的改变，有时还包括专门的辅导和咨询。
对于多动儿童来说没有简单的答案，并且每个孩子都有独特的需求。我希望在你耐心的指导下、在学校的支持下，你的孩子能收获快乐和成功。
真诚地，
劳伦斯•E•夏皮罗博士
写给孩子们的信
对你来说，多动是什么感觉呢？我认识很多和你一样有多动问题的孩子，他们告诉我，大多数时间都没问题。但你知道，有时它会给你带来痛苦。
有的孩子告诉我，他们会比其他孩子更容易遇上麻烦。他们的老师和家长永远都在说一些像“我知道如果你再稍微努力一下，你就能做得更好”的话，即使他们已经很努力了。大多数有多动问题的孩子告诉我，他们没有朋友，有时同学对他们很刻薄。
我写这本书是为了帮助你解决其中的一些问题，我希望这本书确实能帮助你。在每项活动中，你会学到更好地处理不同问题的方法，并且在学的同时获得乐趣。书里有很多孩子喜欢的活动，像画画和走迷宫。但如果我说这些活动不需要努力，那是不诚实的。你越努力，学得就越多，就像学习功课一样。
每个活动都会教你一项新技能。第一部分的活动将教你怎么做才能不遇到麻烦；第二部分的活动将教你如何在学校有更好的表现；在第三部分中，你将学会一些交朋友的方式，以及如何与朋友更愉快地玩耍；在第四部分中，你将学到一些关于你自己的事情，以及是什么造就了这么独特的自己。
有的活动你能自己完成，有的活动可能需要你在家长或老师的帮助下完成。如果你有心理咨询师，他可能也很愿意帮助你完成这些活动。
有很多人想帮助你在生活中的每一天都快乐、健康和成功，而我就是其中的一员！
祝你好运！
劳伦斯•E•夏皮罗博士
CHAPTER 1 学习自我控制 / 1
大部分多动儿童都有某些行为问题，虽然这些行为并没有多坏，但是这些行为总是不符合家长和老师的期待的。他们记不住规则，常常因为不守规矩而陷入麻烦；他们在课堂上常常坐不住，也记不住有问题的时候要先举手；和家人甚至朋友讲话时可能过于大声。
本章所包括的活动将帮助你学会如何和别人相处得更好，这些人包括你的父母、老师和朋友。
活动1 你能避免陷入麻烦 / 2
•你要知道•你可能有时候缺乏三思而后行的能力，记不住那些确定的规则以及违反规则将会带来的麻烦，但你能够学会在行动前先进行思考，同样也能学会避免做那些让成年人生气的事情。
克里斯和大卫是非常要好的朋友，而且几乎每个周六都在一起玩。大卫有一个城堡玩具，还有配套的骑士、战马和一条咆哮的龙，克里斯喜欢玩这些骑士玩偶。一个周六，克里斯想要照常来一场玩偶对垒，但是没玩一小会儿，大卫便说这很无聊，还不如去骑单车。
克里斯说：“我什么时候都能骑单车，但我在家的时候可玩不了这样的城堡，这简直太酷了！”
“但是我每天都可以玩这些城堡，我玩腻了，”大卫回复说，“而且你是在我家，应该我说了算！”
克里斯也明白这是在大卫家，大卫的玩具应该由大卫说了算，但他仍然不想去外面玩，而且他觉得大卫过于专横。于是趁大卫不注意的时候，他把其中一个骑士玩偶放进了自己的口袋，
这是一个在头顶挥舞着宝剑的黑色骑士。
当天晚些时候，克里斯的妈妈看见了他手里的黑色骑士，于是问道：“这是从哪里来的？我怎么从来没见过？”
“我找到的。”克里斯说，他想不出更好的答案。
“你在什么地方找到的？”妈妈走近克里斯并用怀疑的眼神看着他，继续问道。
“我忘了。”克里斯说，“它就在我口袋里。”
“嗯，也许我们应该谈谈这个玩偶是如何跑到你的口袋里去的。”克里斯妈妈说。从妈妈的眼神中，克里斯意识到情况有些不妙。
你有未经允许拿走别人东西的经历吗？如果有，之后都发生了什么？请你写下来或说一说。
你要做的
想一想过去做过的让你陷入麻烦的事情，这些事情包括：
你知道这是错的，并且之后你也很内疚；
你不知道这是错的，但之后这件事确实让你陷入困境。
如果你在做之前想一想，可能你就不会做这些事情，你心里也不会内疚，你更不会遇到麻烦。
下面这个量表可以帮助你确定你想做的事到底是好是坏，用这个量表去给你想做的事情打分。下面是分数说明：
1 = 这个决定会帮助其他人。
2 = 这个决定不会伤害任何人，而且我还会乐在其中。
3 = 这个决定确实能让我开心，但是并不是真正对我有利。
4 = 这个决定会让我开心，但同时也会让别人生气。
5 = 这个决定不符合大人们口中的规矩。
6 = 这个决定是违反法律的。
请在下面的表格中填写5件你过去做过并让你陷入麻烦的事情，并使用上述评分标准在右栏对这些事情分别给出相应的分数。
更多你要做的
前面那个行为评定量表会帮助你区分一个行为究竟是好还是坏。你可以做那些评分为1分或2分的事情，但是你不应该去做那些评分为3分及以上的事情。
下面有一些情景，你可以试着练习一下，使用行为评定量表给下面每一个行为打分，并且让你的爸爸妈妈看看你的评分是否合理。
苏西让肖娜不要在休息室里和小伙伴打闹。
伊桑在爸爸妈妈睡着之后偷偷溜进厨房，连吃6块曲奇饼干。
蒂龙想骑会儿单车，但是他决定先去帮奶奶办康复卡。
凯伦给艾玛阿姨做了一张感谢卡。
艾比在她爸爸打电话的时候一直闹个没完。
坦尼娅没在规定的时间里做作业，而是打了两个小时游戏。
伊丽莎白特别讨厌伊莎贝拉，所以她假装是伊莎贝拉的叔叔马克给她发了一封语言刻薄的电子邮件。
活动6 你能坐得住 / 32
•你要知道•大多数多动儿童只要坐一会儿就会焦躁不安，人们常常称那些“坐不下来”的孩子是活动过度的。过度意味着“太多”或者“和正常不同”，
所以如果你也活动过度，你只是比大多数孩子更活跃。比别人更喜欢动并不意味着你是一个坏孩子，一点儿也不！但是这样会惹恼你的父母和老师，有时甚至还会惹别的孩子生气。
“你能不能消停会儿！”罗斯老师问贾斯汀，“你不能在安妮做读书报告的时候没完没了地跺脚！”
“我很抱歉。”贾斯汀说，随后他把两只脚重重地踩在了地板上。
几分钟之后，罗斯老师又走到贾斯汀跟前，说：“现在你又不断地晃头，好像你在听音乐一样，你是在听什么音乐吗？”
“没有。”贾斯汀又想了想说，“我在回想一首早上听到的歌。”
“要知道，你在我们眼前晃来晃去的，同学们很难集中注意力。”罗斯老师说，“坐着别动，想一想我们的课堂内容。”
“好的，老师，我会安静地待着。”
但是几分钟之后，贾斯汀又想抚弄他的拇指，但他明白这样做会惹恼罗斯老师，但是他真的很想这样做！他努力克制，但他想的全是他有多么想抚弄他的手指，安妮的读书报告他一个字都没听进去，他已经等不及课间休息了，但距离下课铃响还有整整1个小时。
你有这种坐不住想动的经历吗？写下当你坐不住的时候，你都做了什么。
你要做的
有的孩子需要用药物来帮助他们停止东张西望并安静地坐着，但是药物并不是唯一的解决方案，控制自己的身体是每一个人都可以做到的事。静力训练也许有用（也许还能让你身体更加强壮）。在这个游戏中，你不是真的要动，你只需要把双手或双脚同时向反方向用力或彼此使劲儿。试一试下面的几个静力训练。
在胸前紧握双手，然后让左右手彼此朝对方发力。尽量用最大的力气发力1分钟，之后全身放松。
让两个膝盖相互顶着对方，发力1分钟，之后全身放松。
双手使劲儿按压桌子，发力1分钟，之后全身放松。
双脚用最大的劲儿踩住地板，发力1分钟，然后全身放松。
正如你所看到的，静力游戏会给肌肉增加压力，但又不真正移动你的身体。这些动作几乎在任何地方、任何时间都可以完成。如果你经常感到坐立不安或者很难集中注意力，这些小活动肯定能帮助你。你能想出其他3个静力动作吗？这些动作的精要在于，向你身体的某个肌肉群施压，但又不是真正要移动它们，想一想，并写下你的创意。
更多你要做的
当你坐立不安的时候，还可以做些别的事情让自己冷静下来并控制住你的身体。有些多动儿童会穿重一点儿的衣服或者在腿上绑一个毛绒玩偶。
有的孩子每10分钟或15分钟就会做点儿简短的运动，他们会站起来拉伸自己的肌肉。在家里你也可以这样做，但是在学校，你必须要先经过老师同意。有的孩子会用一些小玩具来不让自己的手闲着，比如可以挤压的小球，大人们一般不会介意的，因为这样会使孩子们更加专注。
CHAPTER 2 在学校表现得更好 / 67
很多孩子在学校都或多或少地存在一些问题，但是多动儿童常常比别的孩子存在更多问题。多动意味着保持专注将变成一件困难的事情，而集中注意力正是老师们期望你在学校能够做到的事情。
校园生活对多动的孩子来说还意味着别的挑战。想要成为一名合格的学生，你就不得不按时完成作业，而且保证你交上来的作业井井有条；你还必须要留心学校所有的规章制度并且遵守它们。
如果你的校园生活有问题，那么接下来这一部分的活动可能会帮助你。请记住，学校里有些人也可以帮助你，任课老师、班主任、校园心理咨询师，甚至是学校管理人员，都能够在校园里帮助你。如果你陷入麻烦，不要害怕向他们寻求帮助！
活动14 你能从容地准备上学 / 73
•你要知道•很多孩子都因为上学出门前忙手忙脚导致迟到，大部分孩子都有赖床的毛病，临到最后时刻才开始收拾东西准备上学。大部分家长不太喜欢唠叨孩子收拾东西上学，当然他们也不喜欢孩子迟到。清早的争吵会毁掉一整天的心情。这里有一些你可以做到的简单事情，让你轻松应对早晨出门上学前的慌乱。
如果是周末，亚历克的父母从来不介意亚历克什么时候起床。但是上学期间就完全不一样了，亚历克的闹钟会一遍一遍地响，父母也会不断地喊：“赶紧起床，你只有一个小时的时间做准备！”
“让我再睡一小会儿！”亚历克说着又把头缩进被窝。
通常，此时妈妈很快就会进亚历克的房间叫他起床。有一次，妈妈甚至硬生生地把他从床上拖下来。这确实能让亚历克顺利起床，但是他一整天都在妈妈生的气。
有时候即使亚历克已经起床了，他的魂似乎还在床上，整个人睡眼惺忪，他会慢吞吞地洗澡，慢吞吞地穿衣，常常还差5 分钟校车就要开走了时，还没有下楼吃早餐。每天早晨，这个家里都弥漫着唠叨和争吵，亚历克讨厌这样的早晨，他的父母也一样。
你在早晨起床上学这件事上表现得怎么样？写几句话来描绘那些属于你的典型早晨。
你要做的
充分准备，让每天早上按时起床收拾东西变成一个习惯，是杜绝那些“麻烦的清晨”最好的办法。你可以用下面这张核查表帮你记住所有头一天晚上睡觉之前和早上起床之后你必须做好的事情。在附赠的《好习惯养成手册》中，有15份核查表，请你每个上学日都用1份，连续使用3周，然后看看“早上起床不慌不忙地收拾好东西去上学”是否能成为你的一个习惯。核查表上的有些任务已经为你填好，但是你也许需要增加更多的内容。把每一个你需要做好的任务都标记好开始做的时间，
任务完成之后看看花了多少时间。
更多你要做的
每个人都既有好习惯也有坏习惯，下面这个女孩正在思考自己身上有什么好习惯和坏习惯。请在圆圈里填写你认为孩子应该养成的好习惯，在方框里填写你认为孩子应该克服的坏习惯。
活动22 你能做好考试准备 / 106
•你要知道•许多孩子都害怕考试，有的时候考试焦虑比考试本身更可怕！你可以学会做一些简单的事情，让你的学习和考试表现更加出色。
乔纳森已经读完地理课本的每一个章节，完成了练习册上的每一个题目，但他仍然很担心自己的地理考试。
“我怎么知道考试会出哪些题？”他问自己的妈妈，“老师在课堂上讲了太多东西，我根本记不住！”
“你只需要按照一定的规律去复习。”他的妈妈说，“把你认为最重要的部分写下来，集中时间对付它们，我来给你示范。”她把乔纳森所有的作业都展开，用一支黄色标记笔，给他示范如何勾画那些重点需要复习的部分。她告诉乔纳森，如果想起还有别的重要的地方就立马回看自己的地理课本，这样她便帮助自己儿子整理出一个考试可能考到的重点清单。乔纳森先把清单上的知识点看熟，之后他妈妈就针对每一个重点问他问题。
考试当天，乔纳森信心十足，他不仅加深了对地理知识的记忆，而且还掌握了学习方法，他觉得这样棒极了。
你有没有什么帮助自己准备考试的妙招？写在下面。
你要做的
如果你常常因为考试而感到困扰，这里有一些好的办法可以帮助你提高成绩。但是你必须按一定的顺序去尝试，这些办法才会有用。用阿拉伯数字把做这些事的顺序标记清楚。
搞清楚考试的内容。
把所有的复习材料都集中到一块儿。
把考试的形式弄清楚，有多项选择题吗？判断题多吗？小论文还是其他形式？
考试之前老师说考试重点时一定要听清。
保证自己有足够快的速度完成考试。
如果你跳过1道或者2道题，你必须能够保证自己有充分的时间回过头完成这些题目。
检查你的答案。
老师批改过的试卷发下来之后，通过和老师或父母沟通把自己答错的题全弄明白。
不懂的知识点一定要开口寻求帮助。
更多你要做的
现在你已经了解到那些可以帮助你应对考试的技巧，按照正确的顺序把它们填进下面的表格中，下次考试时记得看看这张表格，看看自己是否做到了表格里的每一个技巧。
CHAPTER 3 交朋友 / 111
和有多动问题的孩子在一起往往非常有趣，他们大多数对游戏和运动都精力充沛，而且还能想出许多新的点子。但是有些多动儿童与生俱来的行为也让他们难以找到好朋友，他们往往忘记了倾听他人的重要性，而且不愿听从别的孩子的建议。有的多动儿童记不住规则，或者他们也许本来就不喜欢受规则约束，反而想去改变规则。还有一些多动儿童比其他孩子更容易对当下进行的游戏感到厌倦，这样他们之间肯定会对接下来玩什么产生争执。
结交好友是成长过程中一个重要的部分，本章中的活动会帮助你找到好朋友，也会帮助你学会和那些不想与你成为朋友的孩子相处。
活动30 你会有一个最好的朋友 / 143
•你要知道•有一个十分要好的朋友非常重要。最好的朋友就是你可以和他一起做你们都很喜欢的事的那个人，最好的朋友就是你几乎每天都可以找他聊天的那个人，最好的朋友就是每当你需要他时他永远都在的那个人。
伊桑是个活力四射的男孩，他从一睡醒就准备要玩游戏、骑单车或冒一次险，但问题在于他没有什么特别的朋友可以和他一起做这些事，他认识很多小孩，但没一个是他真正的好朋友。
伊桑非常想和迈卡成为最好的朋友，迈卡幽默风趣，而且是一个非常好的篮球手，伊桑十分喜欢篮球，迈卡和伊桑家只隔两个街区，但是他们从没一起玩过。
一个周六，伊桑没什么事情做，他向妈妈抱怨自己很无聊。
“你为什么不打电话给迈卡？”他妈妈问道，“你总是说他很好，但你又从来没有邀请他过来跟你一块玩。”
“但是我不知道他是否喜欢和我一起玩。”伊桑说，“他要是因为不喜欢我而不过来跟我玩怎么办？”
“你要是不问问你就什么也不知道。”伊桑的妈妈说，“即便迈卡今天很忙，你也可以和他约下次一起玩，想想你们俩都喜欢做的事，问问他能不能过来和你一起玩。”
“我们都喜欢篮球。”伊桑说，“但是迈卡有许多可以和他一起打球的朋友。”
“你可以为自己不想给迈卡打电话找到很多理由。”伊桑妈妈说，“但是你也无从得知，要是你给他打电话，你们接下来能否成为非常好的朋友。”
“好，我想想。”伊桑说。
如果你是伊桑，你会给迈卡打电话吗？你觉得他会在电话里对伊桑说什么？
你要做的
有许多事情可以帮助你找到一个好朋友，下面只是一小部分。
和你的朋友聊聊你们都感兴趣的事情。
做一个好的倾听者，朋友说话时不要去打断对方。
赞美朋友身上你很欣赏的地方，每个人都喜欢别人的称赞。
无论是参加活动还是玩游戏，你和朋友要轮流按顺序来。
注意朋友的感受，如果你不确定他是何种感受，你要开口问。
灵活对待自己的需求，随时做好与别人妥协的准备。
你们的友谊中也可以加入其他人，坚信很多事情要一起做才会更加有趣。
不要心存怨恨，如果朋友做错了事或者说错了话，直截了当地说出你的感受，然后就别再多想了。
增进友谊最好的办法就是和对方一起做彼此都喜欢的事情。在下面的横线上，写出和你不同的朋友一起喜欢做的不同的事。
更多你要做的
如果你还没有一个非常好的朋友，那么你必须要做的一件事，就是变得友善一些！这听起来可能有点奇怪，但是友善相待的确是让别的小孩喜欢你并且喜欢跟你一起玩的最简单的办法。那么怎样做才算友善呢？很简单，保持微笑，习惯和别人打招呼，无论何时都愿意帮助别人，分享你的东西，亲切一点儿，体贴一点儿。
你能自己做的让你看起来更友善的最好办法，就是面对镜子，练习用不同的语气对自己说“你好”。你可能一开始会觉得自己有点儿蠢，
但试一试并没有坏处。
现在去翻开一本旧杂志，从中找出3~5张看起来很友善的孩子的图片，并把它们剪下来贴到下面。接下来对每一张图片进行分析，写出那些你认为让图片中的孩子看起来很友善的原因。
活动31 逗别人开心不能伤害他人的感情 / 150
•你要知道•在一群孩子中，有的孩子喜欢做愚蠢的事取乐，有的孩子喜欢开别人的玩笑，有的孩子喜欢做一些粗鲁的事情娱乐大家。把他人逗笑是很有趣的，但你不能因此伤害别人。
安东尼是他们班里公认的开心果，只要能逗别人开心的事情他都会去做，但是他的玩笑和表演常常给他带来麻烦。
他的老师有点跛脚，有一次安东尼就跛着脚在操场模仿老师走路，被另外一个老师看见了，接着他便被送到了校长办公室。有一次在食堂，安东尼大声说：“这个炖菜看起来就像呕吐物一样！”并发出了呕吐声。午餐管理人员告诉他，他的行为非常的“不合时宜”，并让他和别的同学分开坐。安东尼还喜欢重复讲他哥哥讲过的那些老笑话，尽管这些笑话能把别人逗乐，但他的老师说这是些应该倒进垃圾桶的“垃圾笑话”。
安东尼喜欢去学校，因为他喜欢给同学找乐子，但是他的成绩却不太好。老师对他父母说：“安东尼是一个聪明的小孩，如果他能把自己平时做别人开心果的精力放一半在学习上，他会成为班里最出色的学生。”安东尼的那些搞笑小伎俩在他父母眼里一点儿都不好笑。
你认为自己是个有趣的人吗？你的朋友怎么说？
你要做的
幽默是与朋友相处非常重要的部分，笑一笑对你自己也很好！科学家们发现笑一笑会让你在压力环境中冷静下来，还会让你更快地从疾病中康复。但有些幽默会让你觉得更不舒服，而不是更好。
以下面这些孩子为例，你认为哪些是幽默的孩子，而哪些孩子一点儿幽默感也没有？从下面这些描述中找出那些试图让自己很有趣但行为却十分乏力的孩子，在描述这些孩子的句子前面打√。
比利说他姐姐的发型像一个小丑的帽子，他还在自己姐姐面前模仿了他在电视上看到过的小丑。
塞纳假装在她父亲的公文袋里呕吐。
梅根为她朋友特洛伊编了一首歌，这首歌的歌词让特洛伊看起来就像一个十足的傻瓜。她还总是站在特洛伊能够听到的地方把这首歌唱给别的朋友听。
老师刚刚走出教室，克里斯便站到自己的桌子上，试图用三本书来表演杂技。
塔尼亚讲了一个取笑那些满头金发的人的笑话。
兰姆在学校食堂假装发出放屁的声音。
通过对上述描述进行检查，你觉得有几句符合前面提到的标准？如果你觉得都符合，那么你的答案是正确的。上述所有孩子的行为与幽默都相去甚远，他们的玩笑和行为会伤害到别人或者让自己陷入麻烦。
更多你要做的
照片里的人看起来通常比较有趣，有时候你为照片里的人加一些他们正在想或说的一些搞怪的话，会让他们看起来更加滑稽。在征得父母同意的情况下，复印3个你认识的人的照片，并把照片贴到下面的会话和想法框下边，然后在框里写一些让他们看起来更滑稽的话或想法，但不要用刻薄的语言。为了更有趣，你可以把这一页复印下来，和自己的朋友或家人一起玩这个游戏。
CHAPTER 4 对自己感觉良好 / 165
多动有时会非常棘手，但是要记住，每个人在某一个阶段都会遇到一些问题，没有人有一帆风顺的人生。
和有的问题不一样，多动会同时让你在学校和家里都陷入麻烦。甚至当大人们或别的孩子知道你有多动问题时，他们有时仍然会没有耐心而责备你，或者因为你的某个行为而惩罚你。因为多动和别人产生的麻烦会导致另一个问题，一个甚至比多动本身更严重的问题：如果人们总是说你做错事情，你可能会开始觉得你自己肯定有什么问题。绝不是这样的！
本章中的活动会帮助你认识到，多动是一个你可以学会与它相处的问题，甚至可以把它看作为一份特别的礼物。你能够学会控制由多动带来的问题行为，并且可以借此向这个世界展示你的独特之处。
活动34 别人可以接受你的特别之处 / 166
•你要知道•有的多动儿童必须要服药，有的则需要从学习中心或课外获得帮助。世界上每一个人都有他不同于别人的地方，不同于别人并不意味着你有什么不对。
曾经有个男孩在学校有许多问题，他不喜欢待在学校，因为他觉得大部分时间都很无聊，他喜欢在上课的时候做白日梦，而且他的老师已经不止一次因此对他发火。随着年纪的增长，这个男孩开始逃课，不去学校，并跑去看电影，这带给了他更多的麻烦。这个男孩的名字叫沃尔特•迪士尼，米老鼠、唐老鸭和迪士尼乐园的创始人。
有没有人曾经把你称作梦想家？你的白日梦常常都是些什么内容？
你要做的
宣称自己有多动问题的名人很多，包括演员丹尼•格罗弗和罗宾•威廉姆斯，奥运八金王、游泳健将迈克尔•菲尔普斯和著名商人查尔斯•施瓦布。更深入地了解上述其中一个人物的人生经历，把你查阅到的资料整理好写下来。如果你喜欢，你可以另写一个有多动问题的名人。
更多你要做的
有的人说多动不是一个问题，反而是一件礼物。多动儿童往往更有好奇心、更富有创造力，而且更有可能通过新颖的办法解决问题。他们常常对自己感兴趣的事情很积极。这些描述可能很符合你，或者你可能有其他的与众不同之处。
在左边的方框内画一些让你不同于别人的特点，然后想想哪些感兴趣的事可能有一天会让你功成名就，在右边方框内画出你自己做这件事的样子。
活动44 你做得非常棒！ / 214
•你要知道•如果到目前为止，你已经完成这本书中的每一个活动（或者大部分活动），你对多动问题已经有了深入的了解。恭喜你！学会了解自己和学会阅读或科学知识可不一样，了解自己不仅仅来源于书本，更多地来源于与别人的交流和真实的生活经验。多动儿童常常知道怎样与别的多动儿童进行交流，如果你与别的多动儿童，甚至是多动青少年或成年人进行交流，你将会更加全面地了解自己。
比亚、史蒂夫、凯尔、莉娜和萨姆都是校园咨询师李德先生创办的特别俱乐部的成员，这个俱乐部的名字叫能量儿童中心，
其中心任务就是帮助大家了解多动症。每周，李德先生都会和俱乐部成员就一个新的话题进行座谈会。有一周他们聊到了交朋友的方法，有一周他们聊到了家庭作业，还有一周他们谈到了那些患有多动症的成功人士。
俱乐部里的孩子们被要求去了解自己的个人能量，李德先生说：“多动只是你身体的一部分。你可能高可能矮，可能戴眼镜可能有雀斑。你可能擅长数学或自然科学，你可能擅长乒乓球或电子游戏，这些你擅长的事物都是你的资产，是它们让你区别于别人，当你集中你所有财富的时候，你便得到了你的个人能量。”
每过一周，能量儿童中心的成员都会变得更加自信一点儿。比亚在加入俱乐部之前经常被别人欺负，但是现在好像没有人再捉弄她了；萨姆阅读有点儿障碍，尽管他还没有完全克服阅读的困难，但他深信在老师、父母和心理咨询师的帮助下，他能够学会更好的阅读；老师过去常常管凯尔叫“野孩子”，但是凯尔加入俱乐部之后，就再也没有人叫凯尔“野孩子”了。老师对凯尔说：“你已经学会冷静和集中注意力，你还认识到自己是一个非常棒的孩子，我为你感到骄傲。”
你认识别的有多动问题的孩子吗？如果你想成立一个多动儿童俱乐部，有没有什么可以帮助你的人？
你要做的
要做一个有能量的孩子，你只需要清楚自己所蕴藏的个人能量。写下10个你认为自己很棒的地方。
更多你要做的
在下面的荣誉证书上写上你的名字和你完成本书活动的具体日期， 并写出3个你最自信的品质。你还可以在证书上贴一张你自己正在做最喜欢的事情时的照片。证书制作完成后，请你的父母或其他你尊敬的成年人给你颁奖！
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