描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787530491331
睡眠不是一场战斗，它是一种平衡，在这本让人安心的书中，萨拉帮助父母们找到了这种平衡。父母***枕边书，有史以来可以真正帮助父母和孩子的书。
睡眠无需训练，只需温柔以待，遵循孩子的天性让孩子越睡越好。
你是否因为你的宝宝不睡觉而感到筋疲力尽?比起控制哭泣法、抱起/放下法等严苛的睡眠训练方法，你应该更喜欢平衡温和的方法吧？在这本让人安心的书中，作者萨拉为0～5岁孩子的常见问题提供了温和的解决方法。
你是否因为你的宝宝不睡觉而感到筋疲力尽?比起控制哭泣法、抱起/放下法等严苛的睡眠训练方法，你应该更喜欢平衡温和的方法吧？在这本让人安心的书中，作者萨拉为0～5岁孩子的常见问题提供了温和的解决方法。在平衡父母的需求和孩子的需求的基础上，莎拉提供了一个可靠的、基于案例的建议，包括:
•在孩子的每个发展阶段，我们应该期待他睡多久？
•为什么关于睡眠的大多数常见建议都是不准确和适得其反的；
•我们可以从其他文化背景的家庭的睡眠模式中学到什么；
•如何处理常见的睡眠问题，包括频繁夜醒、夜惊和尿床等。
莎拉为每个年龄段孩子的睡眠都提供了实用的方法，包括营造良好的睡眠环境，建立睡前程序，改善饮食和使用慰藉物等。每一个家庭都是独一无二的，在作者对案例的深入分析中，你会发现父母是如何利用这些方法解决孩子的睡眠问题的。
**章
关于睡眠的生理学知识 1
第二章
纵观睡眠历史以及现代生活对睡眠的影响 21
第三章
世界各地的父母如何处理孩子的睡眠问题 33
第四章
饮食对睡眠的影响 47
第五章
现代睡眠训练方法的问题 55
第六章
BEDTIME：睡眠实用方法 67
第七章
0 ～ 3 个月婴儿的睡眠 93
第八章
3 ～ 6 个月婴儿的睡眠 119
第九章
6 ～ 12 个月婴儿的睡眠 139
第十章
1 ～ 2 岁幼儿的睡眠 163
第十一章
2 ～ 3 岁幼儿的睡眠 175
第十二章
3 ～ 5 岁儿童的睡眠 197
第十三章
总结和制订睡眠计划 213
安睡整夜
安睡整夜，这4 个字说着简单，对任何养育婴幼儿的父母来说却影响巨大。尤其是当妈妈被问及“你的宝宝还不能睡整觉吗？”，而这个问题又是朋友问的，恰好朋友的乖宝宝从6 个星期大时就能每晚连续睡12
个小时，影响就别提多糟糕了。毫无疑问，宝宝的睡眠问题，或者说睡眠不足，会让平时自信的父母也感觉很失败。
育儿的头五年里充斥着焦虑和各种麻烦事，但是其中没有一件比孩子睡眠不足更令人感到紧迫。研究表明，大约1/3 的父母认为他们的孩子睡眠“有问题”。我个人认为这个数据是相当保守的。根据我的工作经验，这个比例至少达到了2/3。
我自己养育了4 个孩子，我不能说还清楚地记得当初那些睡眠不足的日子，尽管并没有过去很长时间，但人的本性总能用一种有意思的方式抹掉我们记忆中的疲惫和创伤，以至我的记忆中几乎全是幸福的回忆，充满着自豪、平和、满足和快乐。现在回想起来，我依然记得当孩子们还是婴儿时，我看着他们熟睡，闻着他们呼吸中香甜的气息；依然记得当孩子们年幼时，我丈夫从车里抱出熟睡的孩子们，他们湿湿的头发粘在脑袋一侧，手里仍紧握着心爱的毛绒玩具；依然记得帮孩子们换睡衣时，我是多么小心翼翼以避免吵醒他们；依然记得他们还没上学时，等着我给他们做午餐，结果在沙发上睡着了—他们一定是上午玩得太兴奋了。
我相信，总有一天你的回忆也都是正面的，孩子不睡觉给你带来的心力交瘁和绝望无助会被幸福的感觉所代替，尽管我知道现在情况并非如此。此外，也不用管有多少朋友安慰你“不会一直这么糟”，这些都没用。当我还是一个睡眠被剥夺的母亲时，我真正需要的是可靠的、值得信赖的信息和易于遵循的建议。而这正是我希望本书所能提供的。
作为一个睡眠被剥夺的母亲，我记得自己曾经四处寻找睡眠建议的“精华”，希望这些建议都有根有据，温和但有效。一些建议认为我应当“耐心等待”，然后有一天我的孩子就会赢得“我睡了一整夜”的奖杯。可以想象，对大多数父母而言，这么做既不实际也不可行。在我们所处的社会中，父母们除了养育孩子还有很多其他事情要做。许多父母要外出工作，而且经常一工作就是几个小时。父母们常常不得不在缺少支持的情况下养育孩子。如今，不可否认的一点是，孩子的养育问题让人感觉相当有压力，而且它给我们这一代人的压力比上一代人的大得多。现代社会的养育要求常常意味着仅是“耐心等待”会对孩子和大人都造成伤害，让父母们感到疲惫、被榨干、生气、绝望乃至抑郁，也不能带给孩子任何好处。
肯定有能让父母和孩子喜欢的折中办法。你需要的是可靠的信息和建议，它们能帮你在考虑所有人需求的同时，针对自己家的特殊情况做出正确决定。而这正是这本书想要弥补的空缺。因为并不只是宝宝的感受需要被重视，你自己的感受也很重要。我们养育孩子的真正目标是找到一个平衡点，让每个人的需求都得到公平对待。在这本书里，自始至终，我都努力将父母和孩子视为一个整体。有些儿童睡眠专家的做法让父母与孩子对立起来，他们将睡眠描述成只有一方能获胜的战争。这样一来，如果父母赢了睡眠之战，那就意味着孩子是失败者，而作为成败的见证，战争也留下了伤疤，我想没有哪位父母愿意看到这种情况。
要想帮助父母在应对孩子的睡眠问题时能掌控局面，好的办法就是提供有效信息，帮助他们理解孩子的行为。也许有的睡眠专家给出了解决孩子睡眠问题的“秘诀”，但我不相信有这回事。如果有，这显然不会成为秘诀，难道不是吗？世界各地的父母早就跑到屋顶上把这个“秘诀”喊出来了。问题在于，当你的睡眠被剥夺，无法清楚考虑问题时，这样的说法就显得很有吸引力。
现在，绝大多数父母会上网寻找解决孩子睡眠问题的方法。随着人们在网上发表意见变得越来越简单，我们收到错误的甚至有危害的信息的概率也增大了。在网络（以及杂志）上阅读关于孩子睡眠问题的文章时，保持高度怀疑是很有必要的。雷切尔•莫恩博士是儿科医生和婴儿猝死综合征专家，她在2012 年做的一项研究中写道：“让保健服务提供者意识到，父母们会在多大程度上通过互联网寻找婴幼儿睡眠安全方面的信息，然后不去探究信息是否可靠而照此行事，是很重要的。”莫恩博士发现，72% 的父母相信在网上搜索到的健康方面的信息是可靠的，70% 的父母表示他们尝试过用网上的方法来解决孩子的睡眠问题。莫恩博士研究发现，1300 个提供儿童睡眠信息的网站中有28%
的网站包含错误信息。更令人担忧的是，就连一些政府网站提供的信息也包含很多错误，其中睡眠方面的错误信息高达20%。
关于睡眠的错误信息不仅仅出现在网上，还出现在书籍和杂志里。许多健康专家，包括全科医生和健康顾问，给出的建议并没有指导性，尤其是针对睡眠训练、亲子同床、断奶和母乳喂养等方面的建议。父母认为专业人士给出的信息一定是真实准确的，也是对孩子有利的，这种想法可以理解。但是，很多人并没有意识到，这些专家在儿童睡眠和儿童心理学方面所受的训练其实是很少的。此外，他们很少根据的研究成果对自己掌握的信息进行更新，而且他们给出的信息往往基于个人观点和个人养育经验，根本就不是以事实为依据的。
在撰写这本书的过程中，我对几百位父母提出了这样的问题：“你学到的关于儿童睡眠的重要的事情是什么？”有趣的是，很多父母都对睡眠建议的可信度做出了评价，以下是其中的一部分。
95% 的新手父母接触到的关于儿童睡眠的建议都不具有指导性。每个孩子都是独特的个体，只要父母们不那么在意“安睡整夜”的说法，状况就会变好。
丢掉那些规则手册和指南吧！
总有些人（比如睡眠训练师）会利用脆弱的、睡眠被剥夺的父母们发财，其实孩子夜醒是正常、健康的生理现象。
你要知道，孩子并不理解这些规则，他只是迫切需要你的爱。
无论何时你都要相信自己的直觉，即便你是位新手妈妈。只有你了解你的孩子，你认为正确就去做吧。
在这本书里，我会用尊重的态度对待你和你的孩子。我不会支持任何会让你和你的孩子感到孤独或忧虑的方法。也许重要的是，我已经找到了足够的有科学研究支撑的信息。
每当我告诉父母们一些关于婴幼儿睡眠的事实时，它们给父母们带来的巨大影响总让我感到惊讶。一些简单的科学知识和统计资料就能转变父母们对孩子睡眠的看法。它们能使父母们认识到孩子的行为是正常的，从而减轻他们因为“自己做得不够好”或担心哪里做错了而产生的焦虑感甚至罪恶感。因此，我将在本书的章专门介绍有关儿童睡眠的科学知识，这显而易见也是一个好的开头。读完这一章后，你将立刻有积极、正面的感觉，并且这一章对妈妈们来说意义深远。看看下面这些妈妈是怎么说的吧。
当我知道孩子满2 岁时晚上才能睡整觉，我真是长舒了一口气啊！
记住，孩子还是好好的，你也没做错什么，这就是“正常的”。
孩子晚上不能睡整觉，这再正常不过了。孩子睡整觉往往得等到学步期甚至更大的时候。如果不知道这些，我恐怕早就累得筋疲力尽了。
关于儿童睡眠，我学到的有用的知识是关于大脑发育的。
婴儿或者学步幼儿在晚上经常醒来是完全正常的，了解这一点对我真的很有帮助。尽管有时我仍会面对艰难的情况，但是了解这些知识让我有了截然不同的感受。
此外，要记住，对儿童睡眠而言，“正常”所指的范围很宽泛。我相信你一定看过那些列举婴儿、幼儿或学龄前儿童每天睡眠时间的图表。如果你知道这些图表数据直到2013 年几乎全都是基于个人观点和猜测的话，你肯定会大吃一惊。直到近期，科学家们才开始研究儿童睡眠模式的细节。在章中，我将介绍近更新的科学研究成果。重要的是，你要记住，这些数字只是一种指导和一个平均值。总有一些孩子，他们需要更多或更少的睡眠，小睡的时间也有长有短。如果你的孩子的睡眠时间没有达到“平均值”，并不意味着哪里出错了。这就是为什么对儿童睡眠采取个性化对策十分重要，因为对这个家庭奏效的方法对另外一个家庭也许完全无效。
第二章里我将阐述睡眠的历史，讲讲我们的睡眠模式在这几个世纪是如何变迁的。还有重要的一点，现代生活是如何影响我们的睡眠的。我将在这一章引入一个新概念—“现代社会的原始婴儿”。婴儿是不知道他们出生于21 世纪的，他们不知道他们的行为应当有别于16 世纪出生的婴儿的行为。然而，成年人的生活却发生了很大变化。婴幼儿和儿童的首要需求通常与当今社会父母们的需求是不一致的，这让育儿变得更加困难。与前面提到的一样，解决方法就在于提供信息并尝试平衡每个人的需求。
第三章我会从人类学的角度出发阐述世界各地婴幼儿的睡眠情况，讲讲不同文化背景下的父母对孩子们晚上睡眠和白天小睡的处理办法：他们的期望和睡眠安排有什么不同？其他文化背景下的父母和西方的父母在儿童睡眠上是否面临同样的难题？我们可以从其他文化背景下的育儿行为中学到什么？
当前还有一个热议的话题，就是饮食对儿童睡眠的影响：母乳喂养的婴儿的睡眠和人工喂养的婴儿的睡眠会不同吗？用奶瓶喂奶或者吃“迷糊奶”能帮助婴儿睡整觉吗？断奶改喂辅食可以延长婴儿的睡眠时间吗？学步幼儿的小胃口有没有影响到他的睡眠呢？ 4 岁孩子白天的饮食会对夜晚的睡眠产生影响吗？有没有哪种食物可以改善睡眠呢？有没有一些食物是影响睡眠的呢？第四章回答了这些问题。第五章讲述了现代睡眠训练方法存在的问题。
我很清楚，“知识就是力量”。你购买这本书绝不仅仅是为了了解睡眠背景知识，而是要寻找实用的建议来使自己的小家拥有更多安宁的夜晚。这就是第六章“BEDTIME”的意图所在。BEDTIME 是一个首字母缩略词，涵盖了7 个我认为重要的方面，可以帮助你的孩子更轻松地入睡。这些方法适用于所有家庭和所有年龄段的孩子，小到新生儿，大到5 岁甚至更大的孩子。
第七章到第十二章分别阐述了0
～ 5 岁孩子的睡眠情况。孩子在生命的初5 年里，对睡眠的需求和生理改变是巨大的，因此对婴儿采取的办法和对4 岁孩子采取的办法也往往截然不同。在每一章里，我都将列举一些以前帮助过的父母和孩子的例子，他们都友好地同意分享自己的真实故事。这些案例分析将帮助你了解每个家庭的问题背后的根本原因，并告诉你他们是如何采取我的BEDTIME 解决方案来制订适合他们孩子的独特睡眠计划的。
后一章提出了制订适合自己孩子的独特睡眠计划所要考虑的各个方面的问题。
作为父母，你认为亲子关系的长远目标是什么？你想让孩子成为什么样
的人？你希望孩子拥有哪些品质？下面这些对我来说非常重要，也许对你也
很重要。
● 我希望我和孩子的关系很亲密，不仅是现在，等将来孩子长大成人了，我们的关系也是亲密的。
● 我希望孩子能信任我，我想让孩子知道他可以告诉我任何事情，遇到任何困难都可以来找我，我永远都在他身边。
● 我想让孩子知道我对他的爱是无条件的，是永恒的。
● 我想让孩子知道我尊重他，我看重他的身心需求。
● 我想让孩子知道，他的健康对我是重要的。我会做任何事帮助他成长。
● 我想让孩子变得自信和独立。
● 我希望孩子富有同情心，希望他尊重他人的情感就像尊重自己的一样。
● 我希望孩子能与人为善，贴心周到。
● 我希望孩子能信任别人，同时也值得他人信任。
● 我希望孩子能有安全感和幸福感，能与未来的伴侣建立和谐的关系。
现在让我们回头看看之前列出的睡眠训练方法，看看它们是否符合你的育儿目标—这里指的不仅仅是“多少年来次睡个好觉”的短期目标。
典型的睡眠训练方法的缺点
哭泣控制法
我们先谈一谈哭泣控制法。这么做能告诉孩子我们永远在他身边吗？能告诉孩子可以依靠我们来满足情感需求及身体需求吗？能告诉孩子我们是尊重他，包括尊重他的情绪的吗？能教会孩子什么是同情心吗？我们有同情心吗？能使孩子变得快乐、独立和有安全感吗？我认为答案是否定的。
我觉得我们教会孩子的不过就是“妈妈爸爸只在早上7：00 到晚上7：00 关心你的需求，但是晚上7：00 到早上7：00 的需求就不关心了”。我知道这样说过于简单了，也知道这并不是你的本意，但是请你从孩子的角度考虑一下：他如何能理解你的行为和意图呢？尤其是他还那么小，还没有理性思考的能力。你想想，这会让你的孩子多么困惑啊！打个比方，想想你的伴侣，他跟你在一起的时间里，如果只有一半时间表现得善良、有同情心、尊重你，你会觉得自己可以真正地相信他、依赖他吗？当然不会。所以说，难道这真的是你想给孩子传递的信息吗？
抱起／放下法，快速返回与逐渐离开法
孩子一哭闹，你就迅速来到他的房间，抱起他再把他放下，同时并不满足他真正的需求（即你的身心两方面的全程陪伴），或者每晚逐渐地从坐在床边到越来越远离婴儿床，这样的方法如何呢？这些方法都属于经常被吹捧的“替代哭泣控制法和放任哭泣法的温和的方法”。但是它们并不温和。这些方法能实现你想达到的长期的亲子关系目标吗？使用这些方法是对孩子需求的尊重吗？你能否通过这些方法向孩子传达出你会永远在他身边的信息？
你与孩子之间是否建立了牢固的信任关系呢？你是否在帮助孩子理解尊重他人的情感也是很重要的呢？我认为答案是否定的。在我看来，这些行为就是双重人格父母的行为：白天关心、体贴孩子，对孩子有求必应，但是到了晚上却冷漠、疏远，毫无响应。这让孩子怎么想呢？他会多么困惑、沮丧啊！
睡眠训练时钟
儿童专用的睡眠训练时钟通常设计得很可爱，早上时钟上的动物会睁开双眼，有些带夜间照明功能的时钟还可以变换色彩来区分白天和黑夜，还有对应的卡通人物在玩耍或睡觉。使用睡眠训练时钟的办法看似温和，但在潜意识里，我们会向孩子们传达什么信息呢？“我只会在我认为正确的时刻出现在你身边。”“如果时钟上显示是睡眠时间，那么不管你有什么需求都需要等一等。”“由我来决定你需要多少睡眠，不管你的身体需要什么，我比你更了
解你的身体。”我相信很多父母并不想给孩子传递这样的信息，而且购买睡眠训练时钟的出发点也是好的。不过，让我们替孩子想想吧：也许刚收到属于自己的时钟时很兴奋，但当孩子意识到时钟预示着他在特定的时间才可以见到父母，这种兴奋感便会很快消失。这么一想，这时钟也就不那么可爱了。
上床战役—胜利者与失败者
想象一下，在这场“上床战役”中有胜利者和失败者。温习一下上文所列出的睡眠训练场景，并想象那些办法都奏效了，孩子放弃玩耍上床睡觉。那么谁赢了呢？父母？“好哇，我赢了，孩子终于睡了，睡一整晚，筋疲力尽的感觉结束在望，似乎回归了正常生活。”那么谁输了呢？若是父母赢了，那输的肯定是孩子了！孩子需要从父母身上得到的东西，上述场景没有一个能够给予。孩子们输了，更糟糕的是，他们失去了对父母的信任，也失去了自我，不仅是现在，更延续到未来。当我们赢得了上床战役时，孩子总会被归为失败者。这真是你想让孩子得到的吗？从孩子的角度看，胜利的滋味真有那么好吗？当然了，有些婴儿睡眠训练师会让你觉得这一切都是为了孩好：睡眠是重要的事情；如果睡眠不足，孩子就有可能生病；帮助孩子独自入睡是送给孩子的一份礼物。
问题是，作为睡眠不足的父母，你是脆弱的。然而不管你多脆弱，你的孩子都比你脆弱十倍。事实上，孩子需要你。你要成为他的支持者和守护者，要在晚上保护他—真的，在漆黑吓人的夜晚，父母是孩子的依靠。问题的关键在于，你要找到一个能同时满足你和孩子的需求（身心需求）的办法，而不是本章开头所列睡眠训练的“非此即彼”的方法。你有你的需求，孩子有孩子的需求，世界上没有两全其美的办法，但是有对每个人都很贴心的温和的办法。本书接下来的章节将对此进行重点阐述。
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