儿童跳绳指南 视频学习版

跳绳是小学体质健康测试项目和高优指标，同时也是体育中考项目

影响学生中考成绩，练好跳绳，可弥补劣势，提升整体成绩。

跟随本书指导，掌握、提升跳绳技能，增强体质，无忧体育考试，健康快乐成长

一线体育教师多年教学经验总结，科学、实用的跳绳技能学习指南。

夯实基础→掌握技能→优化表现

·跳绳选购建议

·提升身体素质的练习

·逐步掌握技术动作的练习

·针对不同目的的周计划

儿童跳绳指南 由具有丰富教学经验的体育教师专为6~12岁儿童编写的1分钟跳绳测试提升训练指导书。全书共6章。第1章概述了6~12岁儿童应掌握的运动技能和应达到的身体素质水平，介绍了1分钟跳绳测试的评分标准。第2~5章分别介绍了跳绳练习前的准备和需要的身体素质练习、运动技能练习、训练后的放松和恢复方法。第6章提供了儿童跳绳训练原则和针对不同目的训练计划示例。书中的内容有助于6~12岁儿童掌握和优化跳绳技巧、提升跳绳速度并降低失误率，同时提升身体素质水平，非常适合小学体育教师、儿童体能教练和家长阅读、学习。

李永超 北京第 二实验小学体育教师，美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS），《青少年体能素质“课课练”持续与拓展研究》总课题组培训讲师；备战2012年伦敦奥运身体运动功能训练团队成员，曾为体操、乒乓球、跳水和皮划艇4个项目的国家队提供过体能训练服务。主要研究方向为儿童青少年体能训练。 李少新 北京大学附属小学体育教师，美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS），《青少年体能素质“课课练”持续与拓展研究》总课题组培训讲师；备战2016年里约奥运身体运动功能训练团队助理教练员；参与《身体运动功能训练》《小学生身体运动功能训练教程》《小学生运动能力发展指南》等图书的编写；曾发表10余篇体育教育类论文，包括1篇核心期刊论文和1篇EI论文；曾参与多个科研课题，包括中国教育学会“十三五”教育科研专项重点课题、体育卫生专项课题等。主要研究方向为儿童青少年体能训练。

第 1章 体育与健康课程要求

体育与健康课程的特点与功能　2

体育与健康课程的基本理念　2

体育与健康课程的目标建立　3

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》对运动技能与身体素质的要求　3

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的简要解读及1分钟跳绳测试项目的评分标准说明　5

第　2章 训练前的准备

1　跳绳装备简介及选择建议　11

跳绳种类及选择建议　11

跳绳摇柄及选择建议　13

跳绳的转轴　14

跳绳的重量　14

绳长调节　14

2　练习环境与着装　15

场地　15

周围环境　15

服装建议　15

3　身体状态　16

安全警示　16

补水进食　16

4　跳绳前的身体准备　17

动态拉伸　17

第3章　身体素质练习

1　协调性练习　27

2　肌肉力量练习　31

上肢力量练习　31

核心力量练习　34

下肢力量练习　37

肌肉耐力练习　38

3　训练建议与计划示例　42

训练建议　42

训练计划示例　42

第4章　运动技能练习

1　无绳练习　45

2　带绳练习　48

3　徒手辅助练习　63

原地连续跳跃练习　63

移动跳跃练习　67

第5章　训练后的放松和恢复

1　训练后主要的放松和恢复手段　70

肌肉器械按摩　70

静态拉伸　75

2　训练后其他的放松和恢复手段　81

保证睡眠质量　81

营养补充　82

沐浴疗法　83

心理放松　83

调节生活方式　83

第6章　跳绳训练计划

1　儿童跳绳训练原则　85

2　儿童跳绳训练计划示例　87

儿童跳绳整体训练计划　87

儿童跳绳纠正性训练计划　96

儿童跳绳备考计划　105

主编简介　114

儿童在跳绳时，上、下肢需做好配合，这使得该运动既能有效提升儿童的协调性，又对儿童具有一定的挑战性，加之儿童的身体发展具有不均衡性，因此他们的跳绳能力参差不齐，遇到的问题也各不相同。鉴于此，《儿童跳绳指南（视频学习版）》提供了针对身体素质和运动技能的丰富练习方法，以及适合不同水平儿童的科学训练计划，让儿童在学习、优化跳绳技能上事半功倍，同时帮助他们培养终身锻炼的习惯。

—— 北京教育学院院长 陈雁飞

跳绳是一项儿童特别喜欢的运动。它涉及全身运动，既可以增强儿童的体质，让他们变得更强壮、健康