告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法

【编辑推荐】

1. 日本“育儿导师”小尻美奈代表作，总结多年家庭跟踪随访研究成果，教你如何让育儿焦虑转为育儿优势。

2. 资深育儿专家联合人气插画师携手打造，用趣味漫画，贴近儿童的生活事例，帮助孩子轻松理解，缓解新手妈妈育儿焦虑。

3. 写给广大母亲和孩子的情感沟通书，内有应对育儿过程中出现的消极情绪建议，也有加强沟通的专业指导。

【内容简介】

《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。书中，她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。

【作者简介】

小尻美奈

资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。

如今，小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问，在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。

译者简介：

姚博文

湖北民族大学日语教师、兼职日语译者。

本科毕业于北京外国语大学日语研究中心，后取得日本神户大学经济学硕士学位。翻译出版有《商业模式创新实践》等作品。

焦虑是坏事吗？不，是一种重要的心情

焦虑是无法消除的自然情绪

妈妈感到焦虑是理所当然的，对孩子发火也是可以的。话虽如此，我还是听到很多妈妈说：“我想做一个不会生气的温柔妈妈。”“我想让别人觉得我是个好妈妈。”这还是因为“焦虑”给人的负面印象太强烈了吧。

生气是不体面的，是羞耻的，是会伤害别人的。有这种想法的人不在少数，但焦虑是人类无法消除的极其自然的情绪。

例如，如果某人对你说：“不能高兴！”你会怎样呢？你一定会度过痛苦的一天吧。同样，别人对你说：“不能生气！”就好像是自己的情感被否定，从而失去了表达的自由。

每个人都有感受喜悦、悲伤、焦虑等情绪的自由，我们不能否定自己的情绪。焦虑也是重要的情绪之一。因此，请妈妈们不要觉得“因为别人的事情而焦虑”的自己很奇怪。重要的是如何应对感受到的焦虑。

因为焦虑是肉眼不可见的，所以表情、态度、语言、行动等表现方式决定了你能否巧妙地表达愤怒。情感没有好坏之分，但表达方式有好有坏。而且，表达方式是可以自己选择的。

斥责也是亲子间重要的沟通方式之一，因此，了解并学会了正确的表达方式，妈妈们就能成为不被焦虑所左右的人，也能建立良好的亲子关系。

孩子们也认为焦虑是“不好的情绪”

焦虑是各种情绪中有力的一种。妈妈们如果处理不当，就会失去人际关系、信用、信赖，这是一种可能伤害、破坏“某个人”或“某件事”的能量。焦虑如果表达不当，会对自己和孩子的人生造成巨大影响。

我在教孩子们愤怒情绪管理的时候，给他们展示了一张画有各种情绪表情的表格，并问他们：“在这张表格中，你们觉得有什么不好的情绪吗？”结果，有一半的孩子回答说：“焦虑是一种糟糕的情绪，是不好的情绪。”就像曾经的我一样，很多时候也会觉得“焦虑＝不良情绪”。

如果大人否定了“焦虑”情绪和“生气”行为，孩子就会把自己的焦虑情绪封印起来，还会认为焦虑是不能表达出来的。即使遇到讨厌的事和不能被原谅的事也会忍着。这种被压抑的焦虑情绪，到了孩子的青春期和青年期，可能会以各种各样的不良行为表现出来。所以，让我们帮助孩子恰当地表达焦虑吧。

总结

• 焦虑是自然的情绪，感到焦虑也很重要。
• 焦虑不是坏事，只是表现方式有好有坏。
• 允许自己“生气”，也引导孩子“可以生气”。