描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787500939566
这是一本可以为你的每个普拉提晨练提供训练计划的指导用书!你已经知道晨练是定期锻炼、控制体重、使你一整天精神抖擞的最好方法。无论你的精力如何、时间有多少，它都可以帮助你从晨练中得到最多的益处。
本书中共有九套锻炼选择，包括初级、中级、高级三类级别，其中又分20分钟、40分钟和60分钟三种锻炼时间。许多姿势、热身选择和呼吸技巧可以使你减轻压力，提高灵活性。 《普拉提晨练》中提供的一些营养建议和改善锻炼环境的技巧，为你精力充沛地进行晨练做好了准备。
《普拉提晨练》是晨练系列丛书之二。这套丛书旨在帮助你达到身心协调、保持积极性、提高晨练效果，让你变得更加健康!
前言
鸣谢
第一部分 晨练准备
1 新的一天所需的能量
2 健身室调整
3 活动肌肉
第二部分 按照时间和强度锻炼
4 初级锻炼
5 中级锻炼
6 高级锻炼
参考文献
作者简介
“在最近出版的有关普拉提要点锻炼的著作中，凯瑟林·玛若凯米创造了最为系统、最为先进的锻炼方法!”
——Raiph LaForge,MSc（任职于杜克大学内分泌学、新陈代谢和营养学系）
“我终于找到了一本可以放心地推荐给我的客户和学生的书。凯瑟林·玛若凯米以认真、实用和意义深远的视角撰写了这本书。”
——MadelineBlack（M和ITT普拉提工作室王牌教师）
“作为一本健康晨练的指导用书， 《普拉提晨练》具有专业的视角和优良的结构，是一套由优秀的老师创造的普拉提全新概念”。
——Marie-Jose Blom-Lawrence（长滩舞蹈机构老板）
“凯瑟林。玛若凯米非常出色地将普拉提锻炼等级分为初级、中级、高级三类。这本书将会适合不同程度的人进行晨练!”
——Peter Davis和Kathie Davis（IDEA健康和健身协会联合创建者）
第一部分 晨练准备
新的一天所需的能量
早上好!作为一名经常晨练的人来说，你很可能刚刚起床。不需要闹钟响14次，也不用睡眼惺忪地偷看时间，更不会抱怨不停，你睡醒后就起床，准备开始新的一天。好吧，也许你并不是每天都能做到这点，但总的来说，你比大部分人起得都早。
经过一晚上的睡眠，早上的你很可能有点饿——因为你已经8到10个小时没有进食了。你往往前半夜就上床了，然后睡6到8个小时。一般人通常晚上11点上床，但对于一个热衷于晨练的人来说，你应该至少提前一个小时上床。早晨是一个人最清醒的时候。也许你的身体还有点僵硬，但你的头脑却摟脱了大部分烦恼、焦虑、责任等的困扰。因此，早晨的你更容易集中精神，可以投入的精力也比一天中任何时候都多。正如俗话所说的，早起的鸟儿有虫吃。
本章将会教给你如何投入到每天的晨练中去。你早上的自发性和自律性还是不错的，否则你也不会打开这本书。然而有时会遇到这种情况：虽然知道精神饱满时自我感觉很好，但起床后却感觉积极性大不如平时。睡眠、水合作用、营养供给、精神状态都可能是造成慵懒的因素，所以这一章我会为你介绍一些曾让我也受益匪浅的指导策略。设想一下，如果这些方法能在你慵懒的时候发挥作用，那么当你本来积极性就很高的时候，它们就可以使你精神更加饱满!
早起晨练，炫出自我!
虽然说早起的鸟儿有虫吃，但它是如何知道什么时候该起床呢?答案是，生理节律。你也许已经注意到，鸟儿总是13升而起，13落而息。植物也总是在白天展开花辦或叶子，到了晚上就合上了。事实上，人类也遵循着这一生理节律。人的血压、心率和体温在起床后都会上升，而在睡着时又会降下来。这一规律是造物主赋予人体的。人体自然地随之变化。虽然如今我们生活的社会已经有了电和电灯，但我们的祖先却过着13出而作、13落而息的生活。我们确实遵循着自然的法则，试图与生理节律保持一致。有规律的作息才能使身体发挥到最好的状态。每天按时起床，早起锻炼可以使我们的身体一整天都处于最佳的状态。
一定要保证充足的睡眠，使自己在晨练时精力充沛。睡眠不足会让你一大早甚至一整天都无精打采，反应迟钝。研究表明，连续的睡眠可以为白天的活动提供良好的保证。事实上，越来越多的证据表明，睡眠不足是造成不健康生活方式的主要原因之一。
尽管我们知道，减肥不是普拉提的特别目标，但读了下面的信息你就会发现。体重与你的饮食习惯，尤其是睡眠不足有着紧密的联系。也许你还不知道，睡眠太少很容易发胖。因为睡眠不足会使生长素的数量和增加食欲的荷尔蒙含量增高。反过来，生长素还会引起控制食欲的荷尔蒙瘦素的含量下降。结果，人体就会需要更多的含有高能量、高碳水化合物的食物。以下两项研究证实了这个理论。在第一项研究里(Spiegel
et
al。2004)，12名被试人员连续两晚只睡了4小时，结果血液温度测试显示，被测者的生长素含量上升了28％，而瘦素的含量下，降了19％。当这些人得到了充足的睡眠后．血液含量又恢复了正常水平。
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