描述
开 本: 12开纸 张: 纯质纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553764320
到了小编的这个年纪，朋友圈都是一片晒肚子的。一有闺蜜宣布自己的喜讯，小编也跟着开心。但抱怨声也是此起彼伏，在享受女王待遇的同时，家里的妈妈婆婆们，已经成功的把她们喂成了“水桶”。
李宁医生在她近二十年的行医生涯中，为不同年龄段、不同时期的准妈妈进行孕期营养、产后饮食调养、新生儿喂养等营养指导工作。她会跟每一位来咨询她的孕妈妈说：怀孕了并不是吃得越多越好，只要营养摄入足够，完全不用担心宝宝会发育不良。
李宁医生跟小编强调：怀孕到了不同阶段，营养需求自然也不同，根据每个月孕妈妈宝宝的变化，每月需重点补充的营养素是不一样的。本书中，李宁医生结合每个月妈妈宝宝的营养需求，给不同阶段的妈妈制订了科学食谱。跟着吃，不仅能孕育健康聪明的宝宝，也有利于妈妈产后更好的恢复。
当你怀着喜悦的心情翻开这本书，一颗幼小的种子正汲取着丰富的营养，努力发芽，期待着10个月后与你的*次美丽邂逅。
从备孕、怀孕到坐月子，协和专家全程悉心指导，看一本顶三本！
关键营养怎么补？看食材营养排行榜，让孕妈妈长胎不长肉。
孕前3个月营养计划，补叶酸、戒烟酒、控体重……备育爸爸也有份！
跟着孕期时间线，每月重点营养素强化补，10种明星食材随意挑，一周科学食谱推荐，满足孕妈妈胃口与胎宝宝营养两不误。
分娩当天到产后6周，妈妈宝宝有哪些新变化？顺产与剖宫产妈妈如何护理？哺乳与非哺乳妈妈饮食有什么区别？协和营养专家给你权威指导。
孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠纹、恶露不止……孕期、产后问题重重不用怕！照着书上吃，按照护理提示做，孕产期各种不适轻松应对！
吃遍百味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈！
第一章 孕产期必需的20种关键营养素
叶酸——预防畸形和缺陷儿/32
铁——补血壮宝宝/34
钙——促进胎宝宝骨骼发育/36
DHA——不可缺少的“脑黄金”/38
卵磷脂——记忆力的好帮手/39
……
孕期保健品该不该吃/67
第二章 孕前营养必不可少
孕妈妈孕前3个月开始营养计划/70
别忘了提前3 个月服用叶酸/70
素食女性的“二二一”比例进餐法/70
微量元素帮助实现最佳受孕环境/71
……
身体和心理准备/ 73
先买本怀孕书了解一下/73
停吃避孕药，改用“鸟笼”/73
调整体重，让身体做好受孕准备/73
……
孕前没注意营养，孕后怎么补/77
备育男性孕前营养须知/78
……
身体和心理准备/81
……
第三章 孕10 月同步营养方案
孕1月
妈妈宝宝变化/86
孕妈妈：还未察觉/86
胎宝宝：还是个小胚芽/86
妈妈宝宝营养情况速查/86
本月重点营养素/87
叶酸/87
蛋白质/87
矿物质/87
本月营养饮食原则/87
选自己喜欢吃的/87
营养均衡提高抵抗力/87
孕妈妈一周科学食谱推荐/88
孕1 月饮食禁忌/89
叶酸不是越多越好/89
动物肝脏不宜过量食用/89
不宜贪吃冷饮/89
保健重点/89
千万别把怀孕症状当感冒/89
验孕的3 种方法/89
如何决定宠物的去留/89
营养菜品/90
什锦西蓝花/90
虾仁豆腐/90
家常焖鳜鱼/90
花样主食/91
牛肉饼/91
豆腐馅饼/91
红枣鸡丝糯米饭/91
美味汤粥/92
乌鸡滋补汤/92
莲子芋头粥/92
燕麦南瓜粥/92
健康饮品/93
橙汁酸奶/93
芒果柳橙苹果汁/93
猕猴桃香蕉汁/93
孕2月
……
孕3月
……
第四章 坐月子营养饮食指导
分娩当天/168
顺产/168
产程间隙巧补能量/168
先吃些汤和粥/168
顺产后第1 餐/168
剖宫产/169
术后6 小时内禁食/169
宜吃促排气的食物/169
排气之后以流食为主/169
剖宫产后第1 餐/169
产后第1 周/170
宝宝变化/170
出现暂时性体重下降/170
妈妈变化/170
恶露类似“月经”/170
子宫功成身退/170
乳房开始泌乳/170
胃肠功能正在恢复/170
骨盆逐渐恢复肌肉张力/170
顺产妈妈饮食宜忌/171
宜吃开胃的食物/171
宜补充足够的水分/171
宜喝生化汤排毒/171
剖宫产妈妈饮食宜忌/171
不宜急着食用催奶补品/171
忌辛辣、寒凉等刺激性食物/171
产后不宜立即大补/171
顺产妈妈的营养菜谱/172
生化汤/172
薏米红枣百合粥/172
……
剖宫产妈妈的营养菜谱/174
当归鲫鱼汤/174
鲢鱼丝瓜汤/174
枣莲三宝粥/174
……
第五章 哺乳期营养饮食指导
母乳对妈妈宝宝好处/210
母乳对宝宝的好处/210
母乳是育儿的第1 步/210
有益于宝宝的发育/210
母乳喂养宝宝不爱“上火”/210
……
哺乳对妈妈的好处/211
大大降低乳腺癌的发病率/211
哺乳令妈妈身体放松、心情愉快/211
哺乳也是一种良好的休息/211
……
第六章 孕产期常见不适调养
孕吐严重/220
饮食方案/220
吃些酸味食物/220
饮食忌油腻刺激/220
选择喜欢的食物，少食多餐/220
照护提示/220
在床边放小零食/220
在手帕上滴果汁/220
身心放松很重要/220
推荐食谱/221
鲜柠檬汁/221
红枣生姜粥/221
陈皮卤牛肉/221
……
一本全面解读孕期营养的圣经，让人惊喜的是，里面还囊括了母乳喂养与新生儿护理的内容。
——上海红房子妇产科医院副主任医师 王凌
不止有孕期关键营养素，还列出食物排行榜，一眼就知道怎么补。
——江苏省人民医院营养科主治医师 徐冬连
从备孕到坐月子吃什么，这一本就够了。
——妈妈帮学堂
叶酸——预防畸形和缺陷儿
孕早期是胎宝宝中枢神经发育的关键期，每天应补充400 微克叶酸。孕妈妈宜在医生的指导下购买规格为400 微克/ 片的叶酸增补剂，每天1 片，最好是在饭后半小时左右用温水送服。进入孕中期后，食物摄取量开始增加，有些孕妈妈开始补充孕期营养合剂，这时可以停服叶酸片。
预防神经管畸形
叶酸可预防胎宝宝神经管缺损，特别是在受孕后第17~30天神经管形成的主要时期。专家认为，孕妈妈每天都要服用叶酸，尤其是孕前3 个月到孕后3 个月。
没补叶酸就怀孕怎么办
如果孕妈妈孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸，也可以起到降低胎宝宝神经系统发育异常的作用。当然，加大叶酸服用量是不可取的，过量服用叶酸反而会危害身体。
最佳补充方案
人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2~3天后，叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失也会很大。因此，要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。相对蔬菜而言，水果中叶酸的损耗相对较少，比如猕猴桃、柑橘、香蕉等，都是补充叶酸的上佳选择。富含叶酸的食物还有芦笋、西蓝花、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、牛奶等。
叶酸是一种水溶性B 族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率。所以备孕女性在备孕期就应该开始补充叶酸，可以吃多些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、水果和动物肝脏等，也可以在医生的指导下买叶酸增补剂。孕妈妈孕前3个月开始营养计划
别忘了提前3个月服用叶酸
最好从怀孕前3 个月开始补充叶酸，当然，有的胎宝宝不知不觉就来了，孕妈妈没来得及提前补叶酸也不要着急，如果准爸爸和孕妈妈都很健康，从知道怀孕的那一刻起补叶酸，同样有利于胎宝宝的生长发育。
微量元素帮助实现最佳受孕环境
巧补铁，不贫血
远离贫血安全有效的方法是食补。瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品等食物都含有丰富的铁元素，食物搭配能更好促进铁吸收。富含维生素C 的蔬果，如橙子、西红柿等，搭配瘦肉、牛肉同食，能够使铁的吸收率大大提高。
补碘预防“呆小病”
碘缺乏会导致宝宝出生后生长缓慢、反应迟钝，有的甚至出现聋哑或精神失常，成年后身高不足130 厘米，就是所谓的“呆小病”。目前尚无特效治疗方法，所以必须重视预防。
补锌预防先天畸形
女性如果缺锌，怀孕后胚胎发育会受到很大影响，甚至形成各种先天畸形。男性如果缺锌，会导致性欲低下，精子数量减少。为了防止缺锌，备孕夫妻必须提前半年戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗，同时多吃含锌食物。
身体和心理准备
越轻松，宝宝来得越快
如果备孕女性背负较大压力，使精神始终处于紧张焦虑的状态，大脑皮层就无法正常分泌激素，就会抑制卵巢正常的排卵功能，从而使受孕成为一种奢望。备孕夫妻都要调整好心理状态，在轻松、愉快的氛围中受孕。此外，要注意不能太劳累，同时尽量避开有毒有害物质。
备孕夫妻在连续夜班、长途旅行、沉迷于夜生活、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳的状况下，均不宜受孕，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕。备孕夫妻要善于安排适宜的生活节奏，营造轻松的受孕氛围，以孕育出最健康宝宝。
不轻易给自己贴不孕标签
不少备孕女性一看自己两三个月还没怀上宝宝，于是急匆匆地去医院就诊。但是，不孕不育症的诊断在时间上有明确规定：夫妻未采取避孕措施，有规律地进行性生活，如果1年内未孕，才会诊断为不孕不育症。所以，暂时没怀上宝宝的备孕女性，先别急着给自己贴不孕标签，而是放松心情。只有心情好了，内分泌才能尽快恢复正常，不孕因素迎刃而解了，自然很快就能顺利怀孕。
孕1月（1~4）还是一粒小芝麻
足月的宝宝体重达3500克左右，相当于1 个大南瓜的重量。
整个怀孕期间，孕妈妈增重在11.5~11.6千克， 相当于2 个西瓜的重量。
本月胚胎发育所需营养素:蛋白质、碳水化合物、矿物质、钙、维生素C、B族维生素、脂肪
本月胚胎还是一个小小的“胚芽”，长度只有1厘米左右，体重只有1克
妈妈宝宝变化
孕妈妈：还未察觉
现在，孕妈妈自己可能感觉不到什么变化，还不到下一次月经时间，所以很少有人会知道自己已经怀孕，
但是胎宝宝却已经在孕妈妈的子宫内安营扎寨悄悄发育了，并且已经形成了脑和脊髓。
胎宝宝：还是个小胚芽
胎宝宝真正在孕妈妈的身体里落户，可能是本月第3周才发生的事。胎宝宝是从一个受精卵的卵细胞开始发育的。受精卵在输卵管中行进4天到达子宫腔，然后在子宫腔内停留3天左右，等子宫内膜准备好了，便在那里找个合适的地方着床。此时，胎宝宝还只是一个小小的胚胎。
妈妈宝宝营养情况速查
一般来说，在怀孕的前13周体重应该没什么变化，孕期增重总量不应超过16千克。如果孕妈妈在孕前体重已经偏重，那么建议孕期的体重增加控制在12 千克以内。如果超过这个标准，就需要采取相应的措施来控制体重。
本月重点营养素
叶酸
胎宝宝神经管发育的关键时期在怀孕的第17~30 天。此时如果叶酸摄入不足，有可能引起胎宝宝神经系统发育异常。从计划怀孕开始补充叶酸，可有效地预防胎宝宝神经管畸形。此时所需要的叶酸含量为每日400 微克。
蛋白质
对于孕妈妈来说，这一时期蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质55~60克，以保证受精卵的正常发育。保证每周吃1~2 次鱼，每天1~2个鸡蛋、250 毫升牛奶和100~200克肉类的摄入是必需的。
矿物质
矿物质的补充对胎宝宝器官的早期形成很重要。孕妈妈应多吃富含矿物质的食物，例如肉类、豆类、蛋类、花生、海带、核桃等，其中所含丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和钙、锌等矿物质，能为孕妈妈迅速补充能量。
本月营养饮食原则
选自己喜欢吃的
在不影响营养的情况下，孕妈妈可以选择自己喜欢吃的且有利于胎宝宝发育的食物。怀孕第1月的营养素需求与孕前没有太大变化，保持饮食规律即可。在保证一日三餐正常化的基础上，在两餐之间各安排一次加餐。
营养均衡提高抵抗力
第1个月孕妈妈往往不知道自己怀孕了，不会太关注饮食问题。其实，在准备要宝宝的时候就应该注意膳食平衡，注意营养素的补充，适量多吃新鲜水果，以提高孕妈妈的抵抗力。可在加餐时吃些坚果、水果或者酸奶等。
孕1月10种明星食材
苹果：增强孕妈妈的肺部功能。
红枣：有“小型维生素丸”之称，为孕妈妈补充各种维生素。
牛肉：为孕妈妈补铁养血的“肉中骄子”，可增强孕妈妈体质。
香蕉：保护肠胃的“开心果”，帮你生个聪明快乐的宝宝。
鸡蛋：富含DHA
和卵磷脂，让胎宝宝更聪明。
玉米：孕期应多吃粗粮，玉米无疑是孕妈妈的理想选择。
紫菜：含有胎宝宝大脑发育必不可少的碘元素。
牛奶：孕妈妈从日常饮食中摄取钙质的最佳来源。
核桃：补肾健脑，润肌肤，乌须发，也是为胎宝宝补脑的佳果。
丝瓜：安胎健脑的佳品。
孕1月饮食禁忌
叶酸不是越多越好
叶酸能有效预防神经管畸形和其他生理缺陷，在血红蛋白合成中也起着重要作用。但是过量摄入也会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加，每日叶酸摄入量以400 微克为宜，一般最多不超过1000
微克。
动物肝脏不宜过量食用
动物肝脏中除含有丰富的铁外，还含有丰富的维生素A，孕妈妈适当摄入，对自身身体健康和胎宝宝发育都有好处，但是，并不意味着多多益善。孕妈妈食用动物肝脏以每周1~2 次为宜，每次30~50克。
不宜贪吃冷饮
孕妈妈多吃冷饮会使胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻等症状。另外胎宝宝对冷的刺激很敏感，孕妈妈多吃冷饮会刺激胎宝宝，使其躁动不安。
保健重点
有时怀孕症状类似感冒
妊娠后，母体激素中的孕激素大量分泌，会出现发热、乏力等类似感冒的症状。备孕女性不要马上当成普通感冒处理，可以先观察，如有必要，可以去医院请医生诊断。
验孕的3 种方法
? 可用验孕试纸自测或去医院验血。?
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如何决定宠物的去留
做TORCH 检查，如果结果显示已经感染过弓形虫，那么孕妈妈体内已经产生了抗体，就不用再担心在孕期会通过宠物感染弓形虫病了；如果结果显示从未感染过，就要格外注意了。
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