桩修：站桩的生命智慧

本书为余功保太学堂直播课程的讲义整理。
“太学堂—世界太极网络学院”为专业化的太极拳教育平台，由余功保先生创办并担任院长。学院致力于太极功夫、太极文化、太极健康养生的研究、推广。以传统、科学、文化相融合，进行多种形态的太极拳教学培训。与上百位中国优秀的太极拳名家、学者合作，打造了数百种精品太极课程，形成高层次、系统性、权威性的教学体系，在全世界太极拳爱好者中具有广泛影响。《桩修》为其精品课程之一。

余功保，著名太极文化学者，太极拳教育家。世界太极拳网总编，太学堂—世界太极网络学院院长，世界太极文化节组委会主任。
毕业于北京大学物理系。长期开展太极拳、传统养生文化的研究和实践，以“知行合一”的方式，全面系统地解构中国传统文化的结构与功能，发表众多研究成果。
曾担任中国武术、太极拳研究和产业开发领导工作，大力推动武术、太极文化发展。主持策划并实施了“中华武林百杰”“首届世界太极拳健康大会”“全民健身气功交流大会”“世界太极文化节”等多项在国内外具有深远影响的大型活动，组织开展了众多太极拳学术交流研讨活动和课题研究。
深入进行传统生命文化研究工作，为世界上第一本《中国太极拳大百科》主编。在报刊发表文章近百万字，出版数十部武术、太极拳、传统文化著作，许多作品被翻译成多国文字在全球发行，在世界太极拳界引起热烈反响。其作品被新华社、《人民日报》、中央电视台、中国国际广播电台、《北京周报》等国内外主要媒体广泛介绍。其中《随曲就伸》三部曲、《极享——余功保太极演讲录》、《向拳而生——太极名家传心录》等著作均具有重要影响。
经常应邀在重大国际太极文化活动中担任学术主讲人及主持重要太极文化活动。在世界各国和全国各地举办数百场中国传统文化、太极拳、站桩等国学与生命智慧题材的演讲和讲座。
为中国武术、太极拳网络信息化的重要开拓者，主持创办博武国际武术网、中华民族网络电视台、世界太极拳网等多家大型网站，积极推进传统文化的信息化工程。创办世界上第一个太极拳网络教育机构——太学堂，倡导传统、科学和文化相结合，主持设计、制作、推广了上百门太极拳教育课程，培养了大量优秀太极研修、师资人才，遍布世界各地，对当代太极拳的发展产生了积极的作用。
2022—2023年，在太学堂讲授《桩修》直播课，将传统文化和站桩技、理相结合，这门课是广受欢迎的身心健康智慧课程。

目录

第一部分 桩法自然
安身立命
独立守神
站稳致远
站桩三原则
站桩的感觉
站桩五要素
觉知力
混元态
空明境
天地流
桩架与桩态
桩修太极图
站桩的模式
站桩三诀
桩之初，性自然
站桩是养自己的“风水”
上善若桩——桩修
第二部分 独立天地间
桩生一
三线如松
两面如弓
四点如钟
身心五松
站桩的数字密码
桩元论
专气致柔
九曲连环
神意在体
空松自然
人在桩“中”
站桩的大原则与小原则
飞叶飘雪尽随意
站桩的呼吸
站桩如树
桩修“三不”
桩之场
桩场的特性
返观内视
站桩与周天
练气、调气、养气
会养是师傅
第三部分 站桩实修
无极桩
浑元桩
乾坤桩 
安立桩
站桩的程序
起桩
安桩
定桩
运桩
胯圈
站桩的关窍
站桩训练之“松”
站桩训练之“静”
站桩训练之“合”
站桩训练之“圆”
站桩训练之“守”
站桩训练之“运”
站桩训练之“定”
站桩训练之“顺”
站桩与摩运
站桩的维度
站桩的PMB
观息法
观想法
站桩与三个心脏
节气与站桩
站桩的体感
站桩的紧与松
内功三字诀
站桩与丹田
站桩的网络化管理
站桩的技法与心法
起与收——站桩的热身和收式
拳桩一体练太极
太极桩
第四部分 桩修禅
桩禅一如
站桩逍遥游
有无相生
观自在
有为与无为
桩修与书法
站桩的格调与格局
面带微笑去站桩
站桩的诗意
归去来桩 
应无所住
桩修定风波
不改不殆
抱一为天下式
站桩的势与能
桩修的内圣外王
致广大，尽精微
桩修与《易经》
桩修的三个阶段
为站桩赋能
太极养生八法
答磨堂桩修解疑（42问）

序  桩行记
这本书本来是一部内部教程，是根据我在世界太极拳网太学堂的《桩修课》直播内容进行的整理，主要是给学员作为学习参考的。后来应许多站桩爱好者的呼吁，将内容进行适当调整后公开出版。
站桩的历史很悠久，是中华民族在数千年的生存、生活、生命完善过程中的智慧成果，也滋养了我们几千年，近年来更是逐渐兴起，不断发展流行，越来越多的现代人去研究、习练。
站桩不是一个简单的技术内容。学会一个桩法只需要几分钟，站好一个桩法需要一辈子。站桩看起来很简单，实则很精奥。站桩是一门科学，所以研修站桩也要讲究科学，以科学的眼光去看待站桩的作用、原理，以科学的方法去习练，遵循人体生命的发展规律，依照身心的健康法则。
站桩对中国文化的发展有着特殊的影响，是传统生命文化的重要组成部分，是“知行合一”的重要内容。感悟站桩的文化属性，不仅是修养的基本功，更是站桩的技术要求。所以本书系统强调“桩修”的内涵，突出站桩的武学、国学、科学融合。
    所以我们在课程和本书中力图把传统站桩内容更加拓展一些，不仅有站桩的技术，还有站桩的相关领域，以及站桩文化和理法。
本书的主体，来源于太学堂直播课程《桩修》，在语言、结构和风格上，总体保持了讲课的原貌。为了书的系统性，也进行了一些整理和归纳，并增加了一些内容，书中涉及站桩的发展、理法、功技、文化、原理等各个方面。
图书和视频的讲课形式不同，课程直播中的一些动作示范和领练内容无法收录在书中，但书中以图片形式尽可能地对动作予以展现。有条件的读者，可以将本书与直播课程结合研读观看，领会更加深入、全面。
在桩修直播课中，每次课都专门制作了课件，对讲课内容进行重点提示和形象化展现，受到了广大学员的热烈欢迎，本书中也选用了许多原课件，体现了原直播课的风貌，同时还增加了大量图片，使得本书更加生动。
    感谢广大“桩家人”（我们对桩修课学员的亲切称谓）和几位助教老师的努力。他们在教学互动中为课程内容的丰富和本书的形成做出了重要贡献。
桩修是个开放的体系，站桩的练习终究是自己的内修，任何方法、心法都要结合自身的条件、状态。希望大家能够通过站桩提高自己身心的健康水平，提升生命境界的修为，在纷繁的世界中，静心和气，独立守神，站稳致远，获得一片宁静的生命“桃花源”。