描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787559883551
给生活中跑到想放弃的你
*45万+订阅量人气播客“自习室STUDYROOM”超20万播放量推荐
*主播Guxi & 姥姥Weiya亲撰书友寄语
*附赠宣言贴纸、Q&A清单（附二维码，直通专题解读）
² 任何人类，拼尽全力的时间都超不过30秒！
真正触及体能极限之前，你的大脑就觉得你该放弃了。
顶级人类的世界里，谁能战胜本能，谁就能赢。
想跑完一场马拉松却坚持不下去？
你首先要锻炼的不是身体，是心智。
² 12堂顶尖运动员的心理课，12种突破自我的可能性
奥运会、环法自行车赛、IRONMAN Kona……
角逐最高荣誉的舞台，接受最严酷考验的试炼场。
·你的对手年轻、有强大的后援，可能使用了兴奋剂，而你只有身体里的30颗子弹；
·你这辈子从来没这么想赢过，从来没这么拼命过，却适得其反；
·这是你第七次参加环法赛，你曾经离冠军就差几十秒，现在没有人还相信你能成功。
心流、秒表、复原力、“主场效应”，
“观众效应”“原始现实”“公告牌效应”“甜蜜的厌恶”……
即便身处绝境，能打的牌也比你想象中多得多！
体育记者 × 耐力运动教练 × 前沿运动科学，
传奇运动员的涅槃之战+简洁明确的原理解说。
“顶级人类”的重启方式，也可以是你的破局之道！
² “但拼尽全力本身就有意义。”
“有时我在想，每天惩罚自己，变得更快、更有效率，为了把自己逼到极限而承受痛苦，值得吗？”
“这样做的价值就在于你会了解你自己。各种各样的品质都会在这个过程中显现出来——这些东西可能是你以前从未看到过的。”
——史蒂夫·普雷方坦（美国最著名的长跑运动员之一）
锻炼、比赛、考试，从接受挑战的那一刻起，
你的蜕变之旅就开始了。
“我到底有多想要？我还能变得多好？”
祝你在每个跑到想要放弃的时刻，都能想起自己的回答。
在顶尖耐力运动员的世界，取胜的关键不是肌肉，而是心智——一旦大脑觉得你已经足够努力，你就会开始疲惫、退缩，甚至崩溃，哪怕你尚未（实际上，是不可能）触及生理极限。因此，在大脑疯狂劝退的时刻，谁能咬紧牙关，再多坚持一下，谁就能赢。
办法很多，但最重要、最有效的是动机。“你到底有多想要？”撑不下去的瞬间，每一个世界冠军都曾这么问自己。
本书作者马特·菲茨杰拉德是资深的体育记者，也是耐力运动教练。他带我们回到耐力运动历史上那些最经典、最传奇的比赛现场——环法自行车赛、科纳铁人三项赛，以及奥运会，走进顶级运动员的内心，感受他们如何忍受痛苦、自我拷问，进而涅槃。更重要的是，他将运动科学理论与真实故事结合起来，总结出一系列你我也能借鉴的经验。
本书共12章，是12种“撑不下去”的情形，也是12种锻炼心智的解法。这些顶级运动员用亲身经历告诉读者：“成为更好的自己”是每个人心中最深切的愿望，甚至超过“赢”。它会推着你走出泥沼，重新跑起来，哪怕跌跌撞撞——只要你愿意和我们一起迈出这一步。
推荐序 i
引言 成为自己的运动心理学家 001
1 比赛如赤脚走过炭火路 017
2 每一次都是最艰难的一次 043
3 时间在你这边 065
4 放手的艺术 093
5 变通效应 125
6 失败是礼物 151
7 今日之弱，明日之强 181
8 答案在你心中 207
9 群体效应 233
10 你期待什么？ 259
11 激情无关年龄 285
12 值得吗？ 309
参考书目 335
致谢 343
第12章 值得吗（节选）
…………
如果说史蒂夫·普雷方坦（昵称普雷）确实是一位艺术家，那么1972 年奥运会的5000 米决赛就是他的杰作，这并非因为那是他最好的比赛，而是因为那是他最美的比赛，是最能体现普雷的本质和优缺点的比赛。
在这场历史性的比赛之前，普雷说：“就算我因为全程拼命跑而输了，我也要对得起自己。”他的一切主张都包含在这句话中。普雷的目标不是赢。他的目标是尽自己最大的努力，为了自己，为了观众，也为了比赛本身。
然而，当比赛开始时，普雷并未一路穷追不舍。相反，当尼古拉·斯维里多夫以4分25秒的慢速跑完第1英里时， 普雷还处在十三名选手里的中间位置。对于这位二十一岁的运动员来说，这一刻是不是太沉重了？他是否被“不要帮竞争对手破风”的警告影响了?这些问题至今仍有争议。但不管是什么原因，普雷一直等到最后1 英里才开始加速，争夺比赛的主导权。可一旦主导了比赛节奏，他便一招毙命，以每圈60秒的速度冲到最前方，令人难以置信的是，这种状态一直持续到了终点。
唯一的问题在于：另外三名选手也和他一样。在最后一圈中，有两次，明显体力不支的普雷距离重新夺回两圈前失去的领先优势仅几英寸之遥。最后那次努力在顶级赛事中几乎从无先例。即使再看上千场其他比赛，你也不会再有机会看到一名选手在最后一圈向领先位置发起最后一搏，失败了——然后再来一次。普雷做到了。但是，这样做的代价就是他在最后的冲刺阶段崩溃，在距离终点仅几步之遥的地方输给了英国选手伊恩·斯图尔特，遗憾失铜。赛前，他曾发誓要让比赛成为一场“纯粹的胆量比拼”，他做到了。只不过这并不是他计划中的那种“纯粹比胆的比赛”。这就是艺术。
比赛一结束，普雷就脱掉鞋子，飞奔到奥林匹克体育场的深处藏了起来。他想一个人静静。但《尤金纪事报》的体育记者布莱恩·纽纳姆找到了他。纽纳姆之于普雷，正如霍华德·科赛尔之于穆罕默德·阿里——科赛尔是最了解阿里的记者，正是在他的劝导之下，阿里才吐露了那些最真实的心声。赛前几天，普雷告诉纽纳姆：“每个人都对我寄予厚望。我只想快点结束比赛……也许我太年轻了，应付不了这一切。”他被吓坏了，但他克服了恐惧，“献上一场会令所有人毕生难忘的表演”。另一位记者形容这场表演为“历史上最伟大、最疯狂、最刺激的长跑比赛之一”。当纽纳姆在奥林匹克体育场深处发现伤心欲绝的普雷时，他被自己目睹的这场悲怆但美丽的灾难震撼了。这位记者并没有去挖掘什么新闻素材，反而将他的记事本放到一边，和这个受了伤的年轻人交谈，令他振作起来。
“你跑步是为了拿季军还是拿亚军？”布莱恩问，“都不是，你是为了夺冠。你在还剩1英里的时候领先，你拼了命地去跑，最后得到第四名。这有多糟糕？”
“嗯，也没那么糟。”普雷承认。
谈话快结束时，刚和普雷一起比赛的英国选手戴夫·贝德福德慢悠悠地走进了房间。普雷突然变回了原来的样子， 他大声喊：“蒙特利尔见，贝德福德——我要打得你落花流水！”
史蒂夫·普雷方坦并未获得在1976年的蒙特利尔奥运会上救赎自我的机会。1975年5月29日深夜，他在家附近的一场车祸中丧生，当时他刚从一场啤酒派对上出来，在此之前，他刚在海沃德田径场取得了又一场胜利。海沃德田径场是普雷在尤金的主场赛道，他的传奇在这里诞生，他曾在这里给许多人留下了不可磨灭的印象。此刻，他被困在翻倒的MG敞篷车和道路之间，中途曾清醒过几分钟。没有一个如此有生命力的人能够接受这样的英年早逝。但至少，他在死前知道自己已经毫无保留。
* * *
每个运动员都会在比赛的关键时刻面临这样一个问题：你到底有多想要？从根本上说，这是一个动机问题。许多因素都会影响走炭火路的人能在多大程度上靠近“墙壁”，逼近自己的体能极限，但动机的影响最大。在“运动员有多想做到最好”这个问题的背后，隐藏着一个更深层次的问题，也就是普雷一直在思考的问题：值得吗？运动员想要达到最佳表现的动力有多强，很大程度上取决于他们赋予比赛多大的价值。他们之所以会在比赛中忍受极高程度的“感知到的努力”，是因为期待得到奖赏。在大多数情况下，这种奖赏既不是功利性的（如金钱），也不是感官性的（如一顿美味的庆祝大餐），而是个人层面的满足。拼尽全力本身就有意义，这就是它的价值所在。而这种意义对每个运动员来说都不一样。
在过去十年里，神经学家已经了解了很多关于对价值的感知如何激励人们的知识。宾夕法尼亚大学的奥斯卡·巴特拉和其他研究人员甚至发现了一个大脑评估系统，它位于腹内侧前额叶皮层和腹侧纹状体。每当一个人看到或想到自己珍视的东西时，这部分脑区就会变得异常活跃。越是珍视的东西，大脑评估系统越活跃，人们就越愿意付出努力或承受痛苦去得到它。大脑评估系统还与另一个系统， 也就是大脑奖赏回路部分重叠，因此，即便只是预期得到奖赏，就能够让人提前感受到与实际体验奖赏时相同的快感（由神经递质多巴胺的释放引发）。
这种在获得奖赏之前就能品尝到快乐的能力，使积极性很高的运动员们能够耐受超出其极限的“感知到的努力”。用大脑评估系统来激活大脑奖赏回路，就好比将一只脚浸入凉水中，以转移注意力，不去注意另一只踩在热炭上的脚有多疼。要开发这种情感并行处理的能力，只需要给出一个足够有价值的奖赏，调动人们的积极性。不过， 难点恰恰就在这里。科学家们发现，虽然这些大脑系统在健康的个体身上起作用的方式都一样，但人们所珍视的东西是高度个性化的，尤其是在抽象的奖赏方面—比如与运动员赋予“尽力而为”的意义相关联的奖赏。
在观察任何一位伟大的耐力运动员的过程中，你都会发现，他们之所以愿意努力，是源自某种强烈的、个人化的动机，而这种动机与这项运动对他们的特殊意义息息相关。凯瑟琳·恩德雷巴曾在21 世纪初四度折桂波士顿马拉松赛，她是一名虔诚的基督徒，她将比赛理解为实现上帝对她人生安排的方式，并经常在比赛期间与她的主在心中对话。这种做法和普雷的争强好胜及表演欲一样，是她成功秘诀的一部分，也符合她的基本性格。另外，恩德雷巴的信仰也是一种有效的应对技巧。大脑成像研究表明，祈祷可以改变大脑功能，从而减少对疼痛的感知，因此， 这种行为很可能会降低像恩德雷巴这样虔诚的运动员的“感知到的努力”。
史蒂夫·普雷方坦的动力则不相同。他和其他运动员一样，既害怕和厌恶比赛中的压力与不适，又会通过赋予运动意义来面对这些不悦，正是这种动力，让所有的痛苦都变得“值得”。但他做到这一点的方式是独一无二的， 他将跑步理解为一个发现和成为最好的自己的机会，并会在不懈追求坚韧或勇气（用他本人的话说，是“胆量”） 的过程里献出最好的自己。
业余运动员也能像精英运动员那样，在运动中找到个人意义，并利用这种意义激励自己付出非凡的努力。但天赋本身就是一种激励，这一现实使最具天赋的运动员在面对“你到底有多想要？”这个问题的时候具备天然的优势。心理学家已经通过各种实验证明，当人们认为自己擅长体育、学术或其他活动时，他们就会投入更多的精力。很少有学生会拼命学习自己最不喜欢的科目，也很少有运动员会在尝试过五项运动之后，选择他最不擅长的那一项。
在耐力运动员计算某个运动项目值得付出多少努力时，天赋占的比重极大。毫无疑问，缺乏成为世界一流运动员所需的基因会令许多运动员对努力望而却步，无法全力以赴地追求身体的极限。然而，现实世界的证据表明，如果你真的像奥运冠军那样渴望，天赋不足并不是不可逾越的障碍。
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