心理自控力：强大自我，和压力做朋友

调节压力，塑造内心强大的自己

全美精神疾病协会区域主管詹姆斯·乔丹

“世界咖啡屋”创始人华妮塔·布朗

新加坡国立健保集团公共事务总监王方泽  共同推荐！

本书介绍了大量心理学常识，从心理学的角度为我们打开了一扇重新认识自身和他人的窗户，介绍了身边常见的行为及其产生原因。对这些行为加以解读分析，使读者懂得，人类的行为和习惯并不是无法预测或积重难返的。通过阅读本书，读者可以发现未知的自己，了解并调整行为，做好心理调节，使自己更强大，收获快乐人生

引言 善待压力 依循线索而行 / 001

本书会怎样让你变得强大起来 / 003

收集线索：弄清对你来说什么管用 / 004

通往“无压力”境界的内心图谱 / 006

一 要走心，别图快 从新的角度理解压力 / 009

二十一世纪的压力 / 012

重点不在于压力，而在于你与之建立联系的方式 / 015

压力之下的领导能力 / 017

个人实践 / 024

适用于团队 / 026

二 自己的想法不要尽信 超越你的人格类型带来的局限 / 030

九种基本人格类型：它们对工作的影响 / 032

正确的需要 / 047

个人实践 / 051

适用于团队 / 051

三 心不在焉，无以致远 你的注意力用在何处？ / 054

你的注意力受到的种种影响 / 056

个人实践 / 070

适用于团队 / 071

四 由中心使力，来发挥作用 在压力下保持你的身心严整 / 074

在压力之下找到平衡 / 076

处于稳居中心的状态，感觉如何 / 079

个人实践 / 089

适用于团队 / 091

五 倘若形势不妙，不妨纵情想象：拓展你的活力，赢得

更强的表现力和创造力 / 094

在遭遇挑战时，气发挥出的力量 / 096

“对……还有呢？”技巧 / 097

能量如何向我们“传达讯息” / 099

气场的力量 / 103

想象出你出色的样子 / 106

由它去：心流的状态 / 108

个人实践 / 111

适用于团队 / 112

六 分量至关重要：把你变得和任务一样强大 / 116

你的心态与现实 / 117

换挡：找到新的视角 / 122

向上走：摆脱你的触发点 / 123

个人实践 / 132

适用于团队 / 134

七 通过放手赢得掌控：和谐地化解冲突 / 136

冲突的本质 / 137

对矛盾冲突的反应 / 140

合气道的冲突处理模式 / 148

个人实践 / 157

适用于团队 / 159

八 没有人能独自成功：带上你的心去工作 / 161

情绪与你的身心健康 / 162

这是一门好生意：职场上的关怀 / 163

如果你的公司缺乏同情心，该怎么办？ / 168

个人实践 / 182

适用于团队 / 183

九 在重压下激发创意，解决难题：倾听不只是听见 / 186

真正的倾听为何能够改变你的生活 / 188

停止做，开始听 / 195

要想找到解决方案，就倾听所有的身心线索吧 / 203

个人实践 / 205

适用于团队 / 208

结语 你终将实现宿命，无须刻意强求 / 211

宿命和自由意志 / 213

引言

善待压力 

依循线索而行

你需要的下一条指点，总是你眼下身在何方。

——拉姆·达斯（美国宗教事务权威兼作家）

联合国世界人道主义日那天，随着会场渐渐坐满，激动人心的气氛简直触手可及。碧昂丝身穿一条优雅的白色亮片长裙登上舞台。联合国的标志就在她的身后，她在舞台中央站定脚步，等待音乐响起。那份压力肯定很大，但她心无旁骛，身姿挺拔，丝毫没有表现出什么来。她唱起了《我曾在这里》，这是一首激励人们为大众福祉献身的歌曲。在她身后播放的录像里，世界各地的人们纷纷亮相。有那么一瞬，她把手放在心口。摄影机马上转向观众，他们显然被她的演出和歌词深深打动。

音乐逐渐变强，她的力量也展现得更为充沛，感染力遍及大厅四周。她将手臂自然抬起至胸前,然后向前画了个半圆。她身后的录像里，展现出各种救援行动的成果。这时现场的情绪被带动起来，观众全都起身站立。碧昂丝把腰弯了下去，扬起手臂、胸膛和头颅，就好像受到了来自上方的压力。她弯下了双膝，当她站直的时候，我能看出，她的站姿非常沉稳。随着她用身体的动作对歌词加以强调，她的歌声也变得更加雄浑有力。唱完之后，她身姿笔直，神情专注，不声不响，似乎并未被刚刚在她体内涌动的巨大能量影响到。这段视频我看过无数遍，每次我都能发觉这样的线索：她是怎样善待压力的，如果不这样做，压力可能会带来难以承受的重负。我知道，我看到的是一位善于应对压力的高手。

尽管我们当中没有多少人能像她这样精于此道，但生命给我们提供了线索，通过指明能让我们的身/心/能量系统打开，并与滋养和支持着我们的大型能量场建立连接的理想状态是怎样的，指导我们该如何将压力化为己用。没有谁能完全明白，能量到底是什么，就连科学家们也做不到。不过，为了便于我们理解，我把能量定义为一种电磁振荡，它通过对讯息的传递，组成和连接着所有的生命。我们并不能始终感受到能量，但它始终存在，当个人和宇宙的能量场结合在一起时，那种感觉棒极了——让人感到备受鼓舞、充满力量、满怀自信、平静无忧。在这些时候，倾注在我们身上的能量会变成令人振奋的养料，让我们感到自己跟所面临的挑战一样举足轻重。因为我们的决定和行动反映的是我们的内心状态，所以我们能更为轻松有效地领导他人，完成职责。我们不光能从认识的层面，理解领导力的本质是什么，我们还能将它具体地展现出来。

要想更好地保持这种理想状态，过上“压力更少”的生活，我们需要认清并且察觉/感受到这些线索，还要弄清我们需要做出哪些改变。这就是本书的主旨所在。但很多时候，我们对自己的生活戏剧沉迷得太深——我升职了；我上司对我进行细节管理；我没能争取到那个客户——结果我们未能提出更为宏观的问题，因此错过了那些线索。但如果你后退一步，用研究者超脱的目光回顾一下你的经历，你就会发现，在你的那些经历里面，有着某些习惯性的能量作用——某些重复出现的倾向。这些重复出现的倾向，就是你通常与能量进行互动的方式。比如，你可能会发现，你害怕被团队成员的期望吞噬。这一恐惧其实往往是因为你释放出来的能量（外流）不够，这会限制你充分参与和表达自己看法的能力。同样，你对老板行事专断的失望，可能源于你无法（像碧昂丝那样）凭借自身的力量站稳脚跟。如果你能做到，就不会因为受老板需要的掌控而感到苦恼。

运用能量的习惯，会突出并激活我们所有感知、情绪和行为模式。只要改变这些习惯，就能轻易摆脱自我设限、情绪反应和行为。同样，通过关注那些你表现精彩、自信和喜悦的时刻，你就会发现，哪些运用能量的习惯能让你与宏大的能量场相一致。弄清是什么在发挥作用，就可以将压力化敌为友，将异乎寻常变得寻常。