这辈子，只能这样吗

1.30年经典，一本改变全美150万人的自我突破工具书！
2.台湾心灵励志新书中，曾打败《不抱怨的世界》《秘密》的经典巨著！
3.15个克服惯性障碍的实用法则，让你突破障碍，主动掌控自己的未来！
4.别让拖延毁了你的梦想！改变是掌控人生的开始！
5.真正的效率，是在正确的时间做正确的事！
你准备好了吗？ 

      一本改变全美150万人的自我突破工具书！
　　拖延、情绪波动、低自尊？
　　做决定举棋不定、害怕失望而止步不前？
　　拥有远大梦想却从不跟进追求？
　　如果你有以上几种感觉，这本书就可以帮助你。在这本书中，克利斯汀博士详细地分析了自我设限行为的各种表现—这些日常习惯看似无害，却可能让高潜能者陷入绝境和挫折中。
　　本书是一张地图、一套计划，也是一整组的工具，更是一本改变全美150万人的自我突破工具书！本书提供了15个实用、有效的方法，让你突破障碍，主动掌控自己的未来。

［美］肯尼斯·克利斯汀（KennethW.Christian）
　　知名心理医生和企业咨询顾问，创建了“极限潜能计划”（MaximumPotentialProject），致力于帮助那些自我设限、无法发挥潜力、惯性堕落、想改变却不得其门的人，这项计划改变了150万人的命运。他也经常受邀去美国、欧洲等地演讲。
　　本书中提出的15个克服惯性障碍的法则，是作者多年研究心血的结晶，被媒体誉为“20年来深具影响力的自我突破工具书”。

部分 这是你想要的生活吗？

第1章 你的目标，限制了你的成就
因为怕麻烦省去必要步骤，会引发新问题  005
阻碍你获得高成就的习惯  008
面临选择，不要逃避  012
能够做好的事情，一定要好好做  017
谁在阻止你获得成就？  023
获得高成就的正确方式  033

第2章 平庸者的摇篮
你的世界认知是如何建构的？  039
你是谁  041
你认为你是谁  044
离家，征服世界的步  046
“聪明”“天赋”等标签都是定时炸弹  051
“没有尽力”，只是你维护形象的借口  056

第3章 保持优秀，全力以赴
关键时刻：“成人期”的转变  067
关于职业的 12 个愿望  069
8 种工作态度，里面有你的影子吗？  081
别让拖延毁了你的梦想  086
为你的报酬好好工作  091
逃避，会让事情更难完成  095
理财不善，总是缺钱  097
把时间浪费在喜欢的事情上  100
良好的人际关系，并不是没有冲突  102
不要向“悔恨”低头  106

第二部分　你想要的改变

第4章 改变不易，但有可能
改变的困难  115
揭开改变的秘密  117
不去尝试，就已经失败了  126
改变，掌控人生的开始  130
改变的五个阶段  133

第5章 人生永远没有太晚的开始
地上的分界线  142
活在当下，向未来迈进  147
改变的决定权在你自己手里  148
寻找一个陪你改变的人  151
学习知识，建立后援团  154
寻找一切可以利用的机会  156
井然有序，是掌控未来的艺术  160
混乱无序，会让你沉沦于平庸  162
从混乱无序到井然有序  164
专注于工作本身，可以提高有序性  167
真正的效率，是在正确的时间做正确的事  170
创造舒适的工作空间  173
学会应对乏味的事情  176
时间管理与“5 分钟法则”  182

第6章 你准备好了吗？
任务 1：积极练习，保持快乐，是开始的有效方式  187
任务 2：梦想练习，遇见更好的自己  189
任务 3：下定决心，坚持练习  198
任务 4：绘制时间轴，将梦想进程可视化  202
任务 5：客观评估，冷静分析你自己  204
任务 6：制定 3 个总清单  210

第7章 行动是进步的关键
任务 7：摆脱自我设限观念，建立全新思维模式  213
任务 8：重复 6000 次，养成新习惯  216
任务 9：创造有助于改变的语言环境  220
任务 10：承认你的进步，迈入新生活  226
任务 11：制订一份实现梦想的总体计划  228
任务 12：设定目标，摆脱空想  231
任务 13：制订备用方案，留出安全冗余  233
任务 14：完成一个具体计划，达成行动小闭环  235
任务 15：全力以赴，实现人生跃迁  237

第三部分　人生就是不断勇往直前

第8章 人生充满挑战和惊喜
挫折不可避免，请用积极心态面对  245
保持正轨，拒绝偏离  249
防止故态复萌  253
把新问题当作新的学习机会  256
意外的成功来临时，接纳它  261
从小改变开始，不断进步  264
消除对未知东西的恐惧  271

第9章 走在通往梦想的路上
你的下一个追求  276
提升生活品质需要掌控时间  280
美妙的事情正在发生  294

致　谢  297
注　释  301

选择面对障碍的正确方法
　　我渐渐意识到，无论人们终取得多大的成就，在通往成功道路上的某个时刻，几乎都会碰到障碍或充满疑虑。事实上，成功者与失败者的区别就在于他们知道如何应对自己面临的各种障碍。
　　不与个人障碍和文化潮流抗争的人，终会变得麻木、疏离，接受低品质，习惯于低标准，得过且过。如同柏拉图的“洞穴隐喻”，人们本来应该满足内心深处的渴望，却满足于“近似影像”。
　　不幸的是，那些有潜能获得真正成就的人，尤其容易陷入低成就的旋涡，不但对其自身造成毁灭性的后果，也会给社会带来不良影响。低成就的破坏性，虽不如吸毒、暴力等问题那么严重，但我们因其潜在的影响而付出的代价可能超过我们的想象。我们因此损失了多少哲学家、艺术家和发明家！又有多少才华横溢的人自暴自弃！
　　我们并不是没有注意到低成就这种现象。20世纪90年代，这个词语的使用频率暴增。媒体报道低成就的运动员、低成就的工作团队和业绩不佳的公司，也是司空见惯的事情。尽管拥有才华、资金、市场地位等优势，有些个人或单位却未能取得与其潜能相匹配的成就。人们清楚“低成就”这个概念，但谁也无法解释其原因。
　　为某个东西贴上标签，并不意味着就理解了它。一旦贴上“低成就者”这个标签，我们往往就不会继续追问和理解。而且，只有在描述的时候，这个标签听上去才会像是疾病诊断。低成就并不是一种个人无法控制的症状。尽管它具有限制性、习惯性、顽固性和破坏性，但它是可以被改变的，我们不用将“低成就”加入20世纪八九十年代大众心理学涌现出的那一长串功能性障碍的名单之中。
　　所有的标签都隐含着价值判断，因而都是有问题的。有些人会问：“究竟什么是低成就？谁说每个人的成就都是定量的？什么情况下可以说某人是低成就者？谁说低成就是一个问题？”
　　为了寻找上述问题的答案，我提出了替代性方式，用来思考低成就问题。不可否认，这是主观性的，在很大程度上，低成就和高成就只是程度高低不同而已。
　　基于这样的考虑，我和同事组织了一个低成就成人核心辅导小组，包括课堂讲授、实用技巧辅导、团体治疗和自主探究等部分。
　　这些方法的结合，以及我作为教练、心理治疗师以及有数百名低成就者参加的研讨课协调人的经验，就是本书写作的基础。
　　我在此描述的导致低成就的种种行为，如果你感到似曾相识，或者你发现你的兄弟、母亲或儿子有这些行为，那我强烈建议你读完本书。你拿起了这本书，我就冒昧揣测：你想改变，或者你希望某个你挚爱的人改变。不过，只是渴望改变还不够，至少你要做出明确的决定，并承诺自己会努力改变。
　　很不幸，自我设限的人，会习惯性地逃避这种承诺。要限度地发挥潜能，你就必须改变那些根深蒂固的旧习，培养新的技巧。而要做到这一点，你就必须清楚自己要去哪里，并制订路径计划。否则，如同不断撞上门窗玻璃的苍蝇，你会不断地碰到隐形的障碍。
　　本书是一个路线图、一个计划、一套工具。它是从“极限潜能计划”中提取的技巧精华，并结合了我的多年研究成果和20多年的临床经验，为战胜潜能障碍提供了一种实用而有效的方法。
　　拥有潜能却选择退缩，从根本上讲，这是一种自我放弃的行为，放弃的是自己的利益。相反地，实现自我提升，不但是人生的核心使命，也是令人激动的人生历险。

      本书是一个富于真知灼见的指南，更是一本化低成就惯性为成功动能的实用手册……献给面临这种挑战的所有读者的礼物。
　　——特雷西·高德特，医学博士、杜克整合医学中心主任、奥普拉·温弗瑞的“生活方式改造团队”医学专家

　　克利斯汀博士完美地阐释了自我挫败行为，激励读者通过有效的方法去改变这些行为。
　　——《达拉斯晨报》

　　本书无懈可击地论述了低成就的症状及其原因……提供了必要的技巧，帮助我们每个人实现潜能，而且读上去简单易懂。
　　——亚伦·怀斯博士，《百万顾问》（MillionDollarConsulting）作者

改变的五个阶段
　　研究行为改变的心理学家提出了改变过程的“五阶段模型”。模型是对现实的总结，是对通常混乱的人类行为进行标准而清晰的分段。根据我的经验，人们会在这些阶段之间来回摆动，在某个时刻，也可能表现出多个阶段的特征。不过，我认为，该模型是有助于理解改变的一个工具，可以此为引导，评估自己正处于哪个阶段。
　　我对这个模型稍加改动，以适合你可能想要的改变。

　　1.前意图期（Precontemplation）
　　在“前意图期”，你感到越来越不安、烦心——这是发生改变的前奏时期。在此阶段，你不一定有意识地想要改变，也没有设定改变的时间表。
　　在此期间，你意识到自己有些不对劲儿，但不一定知道自己错在哪里。你没想过如何消除烦恼，也没想过要采取什么行动。相反，你认为自己可能正处于低潮期，或是莫名地烦躁和失意。你感觉不舒服，知道自己很困惑，但你的认知只能到此为止。
　　在“前意图期”，改变还是遥远、模糊、不可能的假设，你抱怨自己的烦扰，你多么希望事情有所不同，从中就可以看出端倪。
　　丹妮，41岁。她开始注意到，尽管自己的人生相当成功，但她经常感到厌烦和空虚。这些感觉，说不上名字，也没有具体的原因，但会越来越强烈，持续数周或数月。她认为自己正在经历的，也许是中年危机或是疲劳期。直到后，她再也无法置之不理。她开始写日记——她很早以前有过这个习惯，但后来放弃了。几个星期后，她注意到，这些日记透露出了某些信息。
　　丹妮察觉到自己的不适，但刚开始并未采取任何行动，这是“前意图期”的典型特征。如果对这些不适感觉置之不理，或者想办法分散注意力，那“前意图期”就会无限延长，不一定引起任何改变。

　　2.意图期（Contemplation）
　　在这个阶段，你认识到自己有问题，开始思考问题何在、能否做些什么。在“意图期”，你仍然不喜欢改变，但开始在拒绝改变和采取行动之间权衡斟酌。你可能经常纠结于想行动和抗拒行动，质疑自己改变的能力，情绪低落、心情烦躁。你还没有做出改变承诺。
　　你觉得自己必须改变但又缺乏行动承诺，这可以从你的自我对话中看出。在此阶段，人们会这样说：“我必须为此做些什么，不能再这样下去啦，我讨厌自己总是……”“我应该……”这些话语隐含着“意图期”典型的不确定性和犹豫不决的特征，比如，“那要做好多事情，我不确信自己是否做好了准备”“我不知道努力过后是否会成功。也许不用改变也能安然无恙”“我不确信自己是否会中途放弃，既然终会放弃，那为什么还要大费周章呢”“改天再说吧”。

　　3.准备期（Preparation）
　　在“准备期”阶段，改变成为具体的现实，你需要完成细小的、重要的、必要的步骤。这是一个积极行动的阶段，即使你的行动是暂时的或有所保留。你收集信息、打电话、核实课程安排、选课，以便熟悉返校后的情况。你检查自己的日程安排，为利于改变的活动空出时间，你的思考和行为开始聚焦于改变。
　　“准备期”还包括内心习惯于改变。你以想象的形式，在脑海里“预演”改变后生活会是什么样。内心的“试想”，可以帮助你做好准备，去应对更高的期望和新的要求。在这个阶段，你公开直面自己的恐惧。
　　现在，你会说“我要这样做”，然后设定日期，比如你可以说“我准备好了，元旦就开始改变”。在此阶段，人们已经确定做出改变的承诺，但在告诉别人自己的改变目标时，会有所权衡。虽然内心已经开始改变，但在他人眼中，这种改变可能不太明显。

　　4.行动期（Action）
　　在“行动期”阶段，你的改变会表现出他人可以看见的迹象。
　　兰德尔变得有些“疯狂”，因为他35岁时决定去念医学院。
　　为了补齐落下的功课，准备入学考试，他搬了家，换了工作，还重新开始跑步。他的妻子说他是“一根筋儿”，而他觉得自己充满活力，这种感觉以前从未有过。
　　在这个阶段，你生活的各个方面都会发生变化。你多年思考和酝酿的东西，现在开始迅速展现。随着你的改变，你会和那些支持你改变的人建立起友好关系。

　　5.维护期（Maintenance）
　　“维护期”阶段会延续前一阶段所采取的那些行动，不过，它本身也是一个积极行动的阶段。虽然名字平淡无奇，但“维护期”是改变过程中至关重要的阶段，因为正是在这个时期，你的行为开始对接改变。你的变化得到支撑、巩固和提升，其作用得到延续。
　　因此，这个阶段是改变得以稳定的时期，同时也会提供催化剂般的强大推力，修正、重塑你的人生，培育、巩固新习惯。投入的精力越多，新习惯就越快成形。很快，生活中的改变就会让你感到舒适、容易和便利。
　　在任何阶段，都不要自我辩白，产生“布道”冲动，企望别人也和你一起改变。知道自己选择的道路是正确的，这就足够了，要学会内在地证实。没有做好改变准备的人，“改变是可能的”这个想法会带给他们威胁感。如果寻求外在证明却未能如愿，你就会感到泄气。不要尝试改变他人。你可能看见了亮光，但并非每个人都想要你的亮光，很少有人会对你自己的使命做出积极的回应。
　　如果只有美好的愿望，改变的努力很快就会被日常生活的强大惯性打败。如果认为只要有美好的愿望就能改变，你就会减少改变所需的具体行动。美好的愿望好比石器时代的工具，为现实涂上了一抹天蓝色和棉花糖色的虚幻色彩。
　　不要为他人改变，也不要为某个不是发自内心的原因而改变。
　　改变需要的是内心的力量，而不是精灵教母或瓶中妖怪的神力。出发点错误，就会走入死胡同。你必须长期不懈地努力，不要无谓地浪费时间。目标正确，过程就会容易得多。
　　怎样利用时间，就会收获怎样的人生。你需要对自己利用时间的方式做出具体的调整，从小幅调整开始，养成有效利用时间和积极看待潜能的习惯。
　　关于改变，还有一点要清楚。人们开始认真改变的时候，偶尔会感到强烈的恐惧感。由此可见，这种恐惧感出现的时候，恰好是你有所改变的时候，而这个时候你会责怪自己：为什么要今天改变？今天和未来有什么不同吗？采取行动的时候，你会责怪自己：我为什么没有早点儿采取行动？
　　这些想法，是旧的自我设限习惯模式发出的“死亡之声”。