描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787508845210
内容简介
自行车骑行是一项集时尚、低碳环保和健身于一体的运动方式。休闲体育推广项目组编著的《你的本自行车骑行入门书(漫画图解)》内容通俗易懂，图文并茂，包括自行车骑行的技巧、路线选择、衣着和装备，如何挑选、调试自行车及注意事项等，是一本全面、实用的自行车骑行入门书。
目 录
1.前进，人类探索的本能——从本能谈起
从遥远的历史谈起
“自行车”称号的诞生
辆代步自行车的诞生
千奇百怪的自行车设计
从代步工具到健身玩具
倡导绿色出行，自行车成为
各种自行车比赛，成就荣誉的爱好
固定式动感单车一手骑行、一手健康
2.选择，找到合适你的自行车——自行车选购经验谈
找到你所需要的自行车
了解运动型自行车的“尺寸”
理解车架尺寸的基础知识
了解运动型自行车的设定
了解不同车型的特性及适用
把自行车调整成你的参数
根据你的数据调整车座高度
根据你的数据调整车座的前后位置与角度
根据你的数据调整车把高度
根据你的数据调整车座至车把的距离
接着，开始媳的骑行吧
3.上路，必不可少的骑车技巧——自行车骑行经验谈
上路前的训练不可少
伸展拉筋和热身训练
骑起来轻松又不易疲劳的正确踩踏技巧
弯式车把的各种抓握位置与骑行姿势
学会安全的转弯方式
熟记骑车方法与停车技巧
各种路况的骑行技巧要知道
公路越野车的刹车与变速操作法
公路车的刹车与变速操作法
站立踩踏轻松征服上坡路段
骑行途中如何降低冲击
不同路况下的骑行技巧
长途骑行的道路骑行规则
公路自行车的骑行技巧
公路自行车正确的骑行姿势
公路自行车正确的踏蹬方法
公路自行车平路跟车骑行技巧
上坡骑行、下坡骑行的技术要点
公路自行车转弯时技巧
公路自行车刹车技巧
山地自行车的骑行技巧
山地自行车正确的骑行姿势
山地自行车的转弯技巧
山地自行车的跳跃技巧
上坡和下坡的骑行技巧
山地自行车的变速技巧
山地自行车的摔跤技巧
长时间骑行的小技巧
活用自行车专用码表与心率表
怎样的车座会让你的屁股更舒适
路遇凶狗，该如何逃脱
女性经期好不要长时间骑行
不同的骑行方式雕刻身体不同的位置
约伴骑行时，必要的手语沟通
补充水分时必要的停车饮水姿势
基本补给，保证身体的正常运转
4.装备，打造舒适安全的汽车时刻——骑车装备全知道
装备的选购与使用
保命头盔的正确使用
护目镜的选购与使用
水壶水袋的选购与使用
骑行手套，吸汗又止滑
前后车灯，告诉别人你要做什么
可选装备，令骑行舒适安全
头巾既洚温又保暖
根据物品选择合适的背包
骑行着装的选择
骑行鞋的选购要点
食物补充，适合骑行的能量餐
能量棒，简单功力强
方便面，野外骑行的之物
葡萄糖，血糖过低时的饮品
5.室内骑车，让运动无处不在——健身车的选择
选择适合你的室内健身车
磁控、电磁控和自发电式健身车的区别
健身车载重飞轮质量及阻力的关系
健身车的高度调节
室内骑行，想怎么骑就怎么骑
骑行前，先热身，放松身体
长时间的慢速骑行，燃烧脂肪
快速骑行，增强心肺功能
快慢结合的骑行方式，增强健身效果
中速骑行，有氧结合的方法
健身车心率和坡度的把握
健身车不同的骑行姿势与训练部位
室内骑行的拍档
运动过程的饮水方式
动感音乐，让骑行更快乐
手摇、扭腰，让骑行360。无死角
6.锻炼，了解身体的承受力——舒适、快乐是坚持下去的必要条件
骑后感告诉我们身体的状况
腿抽筋该如何缓解
头晕、恶心可能是血糖过低
屁股疼，车座不合适
膝盖疼，车体高度不合适
骑后拉伸，别让疼痛留到明天
车况维护，有效延长车的使用寿命
车胎慢撒气的处理方法
新车校正技巧
内胎快速修补的应急办法
自行车蹬空转修理方法
自行车车闸失灵维修
防止自行车车链打滑的技巧
从遥远的历史谈起
“自行车”称号的诞生
辆代步自行车的诞生
千奇百怪的自行车设计
从代步工具到健身玩具
倡导绿色出行，自行车成为
各种自行车比赛，成就荣誉的爱好
固定式动感单车一手骑行、一手健康
2.选择，找到合适你的自行车——自行车选购经验谈
找到你所需要的自行车
了解运动型自行车的“尺寸”
理解车架尺寸的基础知识
了解运动型自行车的设定
了解不同车型的特性及适用
把自行车调整成你的参数
根据你的数据调整车座高度
根据你的数据调整车座的前后位置与角度
根据你的数据调整车把高度
根据你的数据调整车座至车把的距离
接着，开始媳的骑行吧
3.上路，必不可少的骑车技巧——自行车骑行经验谈
上路前的训练不可少
伸展拉筋和热身训练
骑起来轻松又不易疲劳的正确踩踏技巧
弯式车把的各种抓握位置与骑行姿势
学会安全的转弯方式
熟记骑车方法与停车技巧
各种路况的骑行技巧要知道
公路越野车的刹车与变速操作法
公路车的刹车与变速操作法
站立踩踏轻松征服上坡路段
骑行途中如何降低冲击
不同路况下的骑行技巧
长途骑行的道路骑行规则
公路自行车的骑行技巧
公路自行车正确的骑行姿势
公路自行车正确的踏蹬方法
公路自行车平路跟车骑行技巧
上坡骑行、下坡骑行的技术要点
公路自行车转弯时技巧
公路自行车刹车技巧
山地自行车的骑行技巧
山地自行车正确的骑行姿势
山地自行车的转弯技巧
山地自行车的跳跃技巧
上坡和下坡的骑行技巧
山地自行车的变速技巧
山地自行车的摔跤技巧
长时间骑行的小技巧
活用自行车专用码表与心率表
怎样的车座会让你的屁股更舒适
路遇凶狗，该如何逃脱
女性经期好不要长时间骑行
不同的骑行方式雕刻身体不同的位置
约伴骑行时，必要的手语沟通
补充水分时必要的停车饮水姿势
基本补给，保证身体的正常运转
4.装备，打造舒适安全的汽车时刻——骑车装备全知道
装备的选购与使用
保命头盔的正确使用
护目镜的选购与使用
水壶水袋的选购与使用
骑行手套，吸汗又止滑
前后车灯，告诉别人你要做什么
可选装备，令骑行舒适安全
头巾既洚温又保暖
根据物品选择合适的背包
骑行着装的选择
骑行鞋的选购要点
食物补充，适合骑行的能量餐
能量棒，简单功力强
方便面，野外骑行的之物
葡萄糖，血糖过低时的饮品
5.室内骑车，让运动无处不在——健身车的选择
选择适合你的室内健身车
磁控、电磁控和自发电式健身车的区别
健身车载重飞轮质量及阻力的关系
健身车的高度调节
室内骑行，想怎么骑就怎么骑
骑行前，先热身，放松身体
长时间的慢速骑行，燃烧脂肪
快速骑行，增强心肺功能
快慢结合的骑行方式，增强健身效果
中速骑行，有氧结合的方法
健身车心率和坡度的把握
健身车不同的骑行姿势与训练部位
室内骑行的拍档
运动过程的饮水方式
动感音乐，让骑行更快乐
手摇、扭腰，让骑行360。无死角
6.锻炼，了解身体的承受力——舒适、快乐是坚持下去的必要条件
骑后感告诉我们身体的状况
腿抽筋该如何缓解
头晕、恶心可能是血糖过低
屁股疼，车座不合适
膝盖疼，车体高度不合适
骑后拉伸，别让疼痛留到明天
车况维护，有效延长车的使用寿命
车胎慢撒气的处理方法
新车校正技巧
内胎快速修补的应急办法
自行车蹬空转修理方法
自行车车闸失灵维修
防止自行车车链打滑的技巧
在线试读
除了车座的高度以外，车座的前后位置和角度对于骑行也有很大的影响。我们再一起来看看这些关于车座的问题。
首先，如果比赛时，赛车场距离短，强度大，骑行时肌肉、神经高度紧张的话，可选用窄车座。公路训练和竞赛，骑行时间长，可以选择与坐骨接触面较宽的车座。而女运动员由于生理特点，不论在公路与场地中骑行，都应选择较宽而柔软的车座，否则会对身体造成不好的影响。男女运动员选用的车座平面都要绷紧，不能有明显凸凹现象，以免影响正确的骑行姿势。
如果喜欢长途骑行或者经常采用骑行方式通勤的车友，建议在骑行时可以将车座的角度做一些微调，让车座前端向下倾斜，车座后端向上翘一些，角度在10°左右，这样的优点在于，在骑行中不会对会阴造成太大的压迫，对生理健康有一定的好处。
如果是喜欢越野的车友，在上山时车座已经调整到适合自己的高度，下山或者冲坡时一定要将车座降低，这样有利于重心可以随时后移，遇到落差可以更好地控制车。
另外，对于一些由于骑行引起膝关节疼痛的车友，这里有一个小提示：若是痛点在膝盖前方，则应该提高座垫2—3毫米，若是痛点在膝盖后方，可以降低座垫2～3毫米，大家可以尝试一下，希望能够对膝关节的疼痛有一定改善。
重要的还是根据自己的经验慢慢找到适合自己的位置，适合自己的就是好的。
……
首先，如果比赛时，赛车场距离短，强度大，骑行时肌肉、神经高度紧张的话，可选用窄车座。公路训练和竞赛，骑行时间长，可以选择与坐骨接触面较宽的车座。而女运动员由于生理特点，不论在公路与场地中骑行，都应选择较宽而柔软的车座，否则会对身体造成不好的影响。男女运动员选用的车座平面都要绷紧，不能有明显凸凹现象，以免影响正确的骑行姿势。
如果喜欢长途骑行或者经常采用骑行方式通勤的车友，建议在骑行时可以将车座的角度做一些微调，让车座前端向下倾斜，车座后端向上翘一些，角度在10°左右，这样的优点在于，在骑行中不会对会阴造成太大的压迫，对生理健康有一定的好处。
如果是喜欢越野的车友，在上山时车座已经调整到适合自己的高度，下山或者冲坡时一定要将车座降低，这样有利于重心可以随时后移，遇到落差可以更好地控制车。
另外，对于一些由于骑行引起膝关节疼痛的车友，这里有一个小提示：若是痛点在膝盖前方，则应该提高座垫2—3毫米，若是痛点在膝盖后方，可以降低座垫2～3毫米，大家可以尝试一下，希望能够对膝关节的疼痛有一定改善。
重要的还是根据自己的经验慢慢找到适合自己的位置，适合自己的就是好的。
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