养生顺应生物钟 一个时辰养一经

《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的十二时辰养生法，向读者传授天、地、人全方位时辰养生要诀。本书还汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握十二时辰、十二经络的养护方法。

为了引导读者建立一套健康有序的生活方式，在起居中获得健康长寿之道，本书《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》深入挖掘《黄帝内经》精髓，并结合现代人的生活特点，详细阐述些养生之道和养生方式。

〖1〗老年人为什么容易失眠

人过了中年，睡眠生理会发生相应的改变，睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。60岁开始夜间睡眠时间缩短为65小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深睡眠几乎消失。很多人可能觉得，人老了，睡不好很正常。是吗？睡眠质量的好坏，从中医的角度来说，是跟营卫之气有关系的，《黄帝内经》对睡眠机理的解释就是以“卫气运行说”为中心的。《灵枢·营卫生会》记载，“黄帝曰：老人之不夜瞑者，何气使然？少壮之人，不昼瞑者，何气使然？岐伯答曰：壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”

意思是说老年人气血衰弱，肌肉得不到足够的滋养而枯槁，气道滞涩，五脏之气耗损，对内供养不足，对外抵抗力下降，故白天精神不振，晚上难以入眠。老年人失眠，还多同时合并有高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症等等，如不能整体把握综合调理，往往顾此失彼，事倍功半。《黄帝内经·灵枢·口问》中讲到：“卫气昼行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧……阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”

我们把这两句话解释得通俗一点。“卫”有保卫、卫护的意思，所谓卫气，其实就是运行于脉外的气，对人体起着温养内外、抗御外邪、滋养腠理、护卫肌表、开阖汗孔等作用，是属阳的。到了晚上，卫气内藏，就是体内血液中属阴的营气的天下了。阳主动，阴主静，属阳的卫气内藏，人就该睡觉了，等到了天亮的时候，卫气又从体内跑到体表来，人就醒了。如果人体的营卫之气衰虚，阳气不足，阴阳不能调和，到了晚上卫气不能内藏，人一直处于兴奋的状态，那自然就无法入睡。

所以对老年人失眠，除了通常的疏肝清热、滋阴安神等之外，更应该重视老年人气血衰弱匮乏的特点，采取“虚则补之”的大法，或补益肝肾、或心脾双补、或气血双补、或调和营卫、或引火归元。

抓住年老体弱、本虚标实的特点，确实做到四诊合参、对症下药，不仅睡眠可以明显改善，往往对合并的种种慢性疾病也有显著的调理作用，达到未病先防、已病防变、整体调节、延年益寿的目的。

明代的戴元礼在《秘传证治要诀》中也有“不寐有二，有病后虚弱及年高人阳衰不寐；有痰在胆经，神不归舍，亦令不寐”之说，说老人夜晚睡眠少是阳衰的原因。阳气是靠气血化生的，也就是说，人上了年纪睡眠少根本的原因其实就是气血不足。

特别是凌晨3∶00～5∶00，是阳气的开端，也是人从静变为动的一个开始，身体各部分对气血的需求量都开始增加。所以我们平常如果熬夜熬到这个时候，往往是难受的，全身不舒服。老人到这个时候早醒，实际上已经是气血不够了。

这样的情况，老人可以多喝点大枣粥、龙眼肉粥、糖水百合等，大枣和龙眼都是极好的滋补食材，有补中益气、养血安神的功效，百合清心润肺、安神定志，很适合被失眠困扰的人食用。再配以适当的锻炼，这样就能达到很好的效果了。当然了，要是情况比较严重的话，可以去找医生拿些养血安神、清心益气类的中药及中西结合类药物，达到更好的治疗效果。

另外，老人可以多晒晒太阳，以补充体内的阳气，此方法正是很多古代的养生家们提倡的“负日之暄”，即“背对日头晒太阳”。《列子·杨朱》里记载了这样一故事：宋国有个一生耕作于田野的老人，家境贫寒，只靠粗麻之衣过冬，不知天下还有广厦隩室、绵纩狐貉，太阳出来时，常跑到屋外晒太阳，还说出“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏”这样的话来，想把别人不知道的晒太阳暖身的法子告诉皇帝去，以求得重赏。这故事中的老人是孤陋寡闻的，但晒太阳的确是养生的重要方法。

著名的养生专著《老老恒言》中说：“日晴风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”温暖的阳光从窗帘的罅隙里穿过，撩手把窗帘收拢，捧一本书，端一杯茶，沐浴在阳光里，晒着晒着，就感觉自己的身体也如阳光一般，渐渐充满了能量。