不抓狂人生指南

      英国女孩儿艾米丽·雷诺兹在二十出头时被确诊为双向情感障碍（躁郁症）。在英国，约四分之一人口都有某种类型的心理健康问题。
　　自从确诊以来，艾米丽就希望找到*好的方式和自己的疾病相处。她在这本书里对精神疾病进行了坦诚的探讨，打算把自己学到的有用知识都传授给有类似经历的读者。艾米丽希望能做个陪伴者，让人觉得这段旅程不那么孤独、不那么令人生气，也不那么令人烦闷或厌恶。
　　假如你正在帮助他人度过精神状况不佳的时期，这本书会让你了解，你可以做哪些事情来缓解自己的压力。
　　这是一本颇具黑色幽默、入情入理又极有帮助的书，十分隐私，也极其真实。这还是写给互联网一代读者的书，这代人在精神疾病方面有越来越多的共性，这本书也许会成为新一代人的精神伴侣。

艾米丽·雷诺兹（EmilyReynolds）：
　　英国作家、广播员。研究方向是心理健康、技术、科学和女权主义，是Buzzfeed，VICE和Wired等多家媒体的撰稿人。她在二十出头的时候确诊了双向情感障碍（躁郁症），从那以后一直致力于提高全民对精神病问题的意识，以及支持那些有精神问题的年轻人。她还是二零一六年“女性发声奖”（WordsByWomanAwards）的联合创始人之一。

何雨珈：
　　85后生人，自由译者，文字与影像的狂热追随者，野生生活艺术家，译有《当呼吸化为空气》《权力之路》《纸牌屋》《再会，老北京》《东北游记》等书。

引言
章 诊断
第二章 自理
第三章 谈恋爱
第四章 教育
第五章 自残和自杀
第六章 家人和朋友
第七章 互联网
第八章 痊愈与病发
……

告诉别人你的抑郁症后，你被歧视了吗？
　　说明：
　　今年因为出了一本和抑郁症有关的生活散文，在宣传期举办了近20场读者见面会，见到了许多人。因为书的题材和抑郁症有关，所以在见面会上总会遇到这样的问题：
　　患有抑郁症的人是不是就是敏感的人？
　　抑郁症不就是不自律吗？我认为只要自律就会好。
　　在见面会上，周围都是我的读者，我尚且会被问到这些问题，我想在其他场合，其他人会面对的，可能比我要面对的问题更多和更复杂。
　　关于“抑郁症歧视”这个问题，我被反复问到。我想它可能是个重要的问题。在《不抓狂生活指南》这本带有工具性质的书的序言里，我想回答一下这个被问得多的问题，作为这本书的一块地垫——进入一间房子前，人们会在地垫上蹭蹭脚。
　　这个问题是这样的：告诉别人你得抑郁症后，你被歧视了吗？
　　一
　　“歧视了，当然歧视了。”有一次在某个群里，有个人说，“我可不想找抑郁症的妹子当老婆。”另一个人说：“在我老家，这就是矫情。”有一些人在附和。
　　我当时想：这就是“抑郁症歧视”了。我被歧视了！
　　但是，这些人除了这句话，其他的每句话也都让我讨厌。于是我说：“没事，抑郁症的妹子也看不上你。”
　　好吧，我反应并没有那么快，当时只是心里想：“可是我也看不上你呀……”
　　我也歧视他们，这些所谓健康的人。他们还完全不知道自己的经验是如此地少，如此地不可靠。
　　被人攻击时，因为我早就红了（？），所以较早就理顺了自己的想法，其实我是心平气和的。
　　有些人只是因为无知，所以敢于胡乱谈论。还有一些人，可能是为了逃避自己的恐慌。比如有个和我曾经很亲近的人，对我说过很过分并且歧视的话。我说：“医生说是重度抑郁，这可能和我们的关系有关，我真的很需要你帮我。”他说：“我认识你的时候你就这样，你可不要赖我啊。”这在当时自然伤到了我。后来我想，他可能把这种现状当成了指责，感到无法承受，所以慌不择言吧。
　　这些情况，其实都是他们自己的缺陷，就跟这个不完美的世界一样。我们可以投身其中去争辩，也可以随他去。如果体力很好的话，也可以当场打爆他们的头。不管怎么做，都是他在惹人厌恶，不是我们。
　　二
　　我觉得在对抑郁症的污名化和歧视里，那种明显由于无知造成的误解，并不是很糟。更糟的是那种通情达理型的歧视。我近遇到的一次，就在不久前发生。有人采访我：“你说要把这些文章拿去换钱？”
　　我说：“对啊，当一个有钱的病人，还是比没钱的好。”
　　这句话很简单，听到就会会心一笑，对吧？但他接着问我：“但是，对抑郁症患者来说，不都一样吗？”
　　我被问得愣住了：“哪里出的问题呢？为什么会这样认为呢？”
　　不管得什么病，人还是在依据常识生活。“有钱比没钱会舒服一点儿”，这就是个简单的常识，并不会因为患的病不同就有所改变。
　　这种误解，现在说起来荒谬得有点儿明显，但它还有其他看起来更“合理”的变形。比如说，你在上班，你的同事们说：“不行，任务不要让你做，因为你有病。”比如我这趟四处办读者见面会，和读者见面。一起工作的伙伴们开始总是有点儿紧张。他们中的许多人都告诉我，见到我之前他们都担心过，害怕自己不小心做错什么刺激到我……
　　抑郁症患者应该这样被“关照”吗？它不像那种由于完全无知而产生的偏见，可以不去管它。这种不一样，表面上被照顾着，但这种照顾使你作为一个社会人的信用受到质疑，所处的社会环境都在潜移默化地被影响着。在一段时间内，似乎因为生病获得了减少责任的“好处”，当然我们都知道，这样下去就会失去工作，或者只要暴露自己是抑郁症患者，就找不到工作。
　　照顾，就表示你是一个无法正常生活的人，你是不可靠的。你无法把生活进行下去。你不能工作，无法照顾孩子，或者承担其他的责任。后来，“这个人有抑郁症”与“这个人不可信任”，将慢慢划上等号。总之，抑郁症患者会失去作为一个社会人的权利。
　　三
　　经常有人问我，自己的亲友有抑郁症，该怎么跟他们相处，怎么帮他们。
　　我看到不少媒体在说：“不要跟抑郁症病人说以下15句话”——类似这种的告诫有很多。
　　我其实是很反对这些“忠告”的。它好像是在说：“如果你周围有个抑郁症患者，那你身边就多了一个不定时炸弹。你要非常小心噢，因为你如果说错话、做错事，就会逼死他。”
　　我觉得这是一种真正糟糕的误解和污名化。
　　你得了高血压，或者得了糖尿病，又或者你近视，没有人说“你不要对他说以下15句话，因为你说错话，他就会死掉”。这些论调把抑郁症区别成了一种“不一般”的东西。似乎它不应该依靠医疗科技，而是一些很玄又很死板，很难理解的东西，普通人轻易不要接触为好。
　　这样一来会造成什么结果呢？
　　1．你一旦暴露出生病的事实，你周围的人就要赶紧离开你。如果人们觉得自己一不小心就会害死你，谁能承受这种压力呢？
　　2．如果你生病了，那你可能会先想办法掩盖病情，绝不求助，因为你不想让自己被人看成一个炸弹怪兽。
　　我想建议的，是你要先照顾好自己，要接受“你能做的很有限”的事实。你可以帮助别人，但不可能承担别人的人生。他生病就生病了，谁身边没有生病的人呢？不是说你一句话就会把人逼死，每个人都是在求生的。如果他发展到自杀的地步，也不是你的问题，这是他生病导致的。我真的希望大家像这样去看待抑郁症。
　　生病了，就去找专业人士帮忙，这才是正确示范。照顾好自己，就是榜样了。
　　有一件很好笑的事。我有一次跟我的朋友陈海贤在电话里说：“我又有一种要交代后事的感觉了。”
　　他立刻大声嚷嚷起来：“阿春啊，你可不要自杀啊。我一个心理学家，我的朋友抑郁症自杀了，我这个脸往哪儿搁呢！”
　　几年来，我想起这句话都觉得很好笑，又很温暖。
　　我觉得，有患上抑郁症的亲友，你做自己，照顾好自己仍然是首要的。而且，你顺便还会成为榜样。
　　四
　　“歧视”让人不舒服。差劲的地方在于，本来只是来自他人的贬低，却慢慢转向内部，成了对自己的认识和攻击。一切渐渐变成“因为我病了，所以被这样对待”，“也许这是我应得的”，“是我的错，我活该”。这些想法都是错的，没有人“活该生病”和“活该被贬低”。
　　不过，就算抑郁症好了，歧视还是无处不在。没有病的人，也在被歧视，比如性别歧视、地域歧视、民族歧视、年龄歧视……“女孩上了初中以后书就念不过男孩子了”……“xx人全是骗子，xx人都是娘炮”……
　　有没有谁是不会被歧视的人呢？
　　前些时候，我所在的健身房要搬家，原地址和新地址中间隔着上百米，还要上下6层楼梯。老板觉得，咱们这儿十来个健身教练，个个这么有力气，请什么搬家公司呢？于是，教练们把健身房所有的东西（包括那些巨大的商用健身器械），一个个搬到了新地址。我的教练说：“别的不说，光跑步机就有30台……”
　　看，没有人活该身强力壮，他们本来不是离歧视远的人吗……
　　有一次，我的朋友们开party。到半夜有些人醉了，大家把女生们送回房间去睡觉，草坪上还剩一个小伙儿躺着。服务生就过来说：“把他弄起来吧，夜里草坪上很潮。”我说：“没事的，大小伙子火力壮。”
　　他本来烂醉如泥地躺着，突然坐起来：“谁说的！我很虚弱的！快……把我抬走……”
　　默认男生不必照顾，他也被我歧视了。
　　所以，抑郁症不是被歧视的原因。大家本来就是一直这样你歧视我，我歧视你的。抑郁歧视就只是里面的花样之一——也没什么大不了的。
　　是为代序。
　　张春
　　2018年6月
　　于厦门