微养生

      ★ 《百家讲坛》主讲专家杨力教授*力作

 

      “微养生”，就是让人们注意生活中一些细节，在生活方式、饮食观念和卫生、运动健身、情绪调控等方面，从细节处培养健康的习惯， 从而达到自然、简单养生的目的。全书总13篇，包括：良好生活方式篇、居家卫生篇、饮食观念篇、饮食营养篇、饮食卫生篇、疾病预警篇、疾病护理篇、营养助眠篇、安睡有方篇、运动养生篇、运动方式细节篇、心理健康篇、解压妙方篇。

      杨力，女，70岁，中国中医科学院教授，著名中医养生专家。在中国中医科学院研究生院主讲《易经》《黄帝内经》，开创和弘扬了中国医易学。全国健康巡讲、巡诊千场以上。中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视等养生栏目主讲专家。代表著作有《周易与中医学》《中医运气学》等。

章 起居有常，生活处处有讲究

第二章 切断疾病源，身体自然棒

第三章 均衡营养，合理搭配 

第四章 饮食新主张

第五章 把好食物进“口”关

第六章 察言观色，疾病早知道

第七章 三分病，七分养

第八章 饮食是改善睡眠的天然良方

第九章 赶走失眠的绿色疗法

第十章 有效运动是很好的养生方式

第十一章 运动方式要正确

第十二章 有效调节身心，排除心病

第十三章 为心理解压，享受健康生活

      “养”，即调养、保养、补养之意;“生”，即生命、生存、生长之意。养生实质上就是保养五脏，从而达到延年益寿的目的。

      在我们的生活中，养生存在于每一个细微之处，因而现代人提出了“微养生”的概念。

      生活中很多健康的生活方式，其实十分简单，但是往往由于它们的“渺小”而被我们忽略，比如:

      ——整天工作，而不是劳逸结合。长时间从事一种工作会让身体感到疲惫。

      ——长期坚持一种锻炼模式。如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体肌肉不成比例地变化。

      ——只在用餐前洗手。专家认为，有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间、打喷嚏、咳嗽、擦完鼻涕、抚摸完小动物后都应及时洗手。

      ——忽视早餐。有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿，这是一个很不好的习惯。早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。

      ——运动过量。每天抽出5分钟时间锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。锻炼的关键不在于你一共运动了多长时间，而在于坚持。而且运动过量还会造成肌肉受伤。

      ——很久没有开怀大笑。科学家发现人体每天都会生成3 000多个癌细胞，而且还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。开怀大笑后人体内的“杀伤者细胞”会明显增加，这就是“笑”的显著作用。

      ——冷漠的办公室气氛。工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑，这对你的健康没有什么好处。

      ……

      世界卫生组织强调:自己的健康自己负责。疾病我们可以交给医生，然而健康不能交给医生，而是应该交给自己。因为医生可以帮助我们割掉坏死的身体组织，但不能保证我们的健康。“好的医生是自己”，正如古希腊名医希波克拉底所说的那样:“病人的本能就是病人的医生，而医生是帮助本能的。”

      健康就是你身体的银行，你储蓄得越多，余额就会越大。而生活中的小细节正是你储存健康的每一笔小财富，关注生活的小细节，你就会越来越富有，你的身体就会越来越健康。

      要想安康长寿，就从现在开始，注意生活中的点滴细节，注重“微养生”，久而久之，这些看起来似乎平凡的小细节，就会渐渐融入你的生活，健康习惯就会像吃饭、睡觉一样自然而简单。