描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787546407722
“舒展飘逸美如松,气运丹田血脉通”
传统杨式太极第六代正宗传人——黎慧琳女士 亲身授艺
·由河北永年人杨禄禅所创,经杨氏三代研习而定型。
·综合了各家拳法优点,博大精深,其拳架舒展简洁,身法中正,轻灵沉着;拳路构思细腻、编排合理,深受大众喜爱,因此成为流传为广泛、富盛誉的太极拳流派。
·练法上由松柔入手,化刚为柔,积柔成刚,刚复归柔,形成独特的风格。
·加入了杨门内传的养身秘诀,是武术、保健、疗病自然结合的养生运动。
武术专家认为,杨式太极拳与其他流派太极拳重要的不同点是“舒展”和“飘逸”。它宁静大方、柔和缓慢、灵活贯通,练起来在松柔中显示形象美,凝重中体现大气魄;独有的意识、呼吸、动作合而为一,能充分发挥太极“柔中寓刚,刚中有柔,以静御动,虽动犹静”的特点,在诸拳种中更为含蓄,更显文化底蕴,这是它流传最广泛的主要原因之一。
动作演练+秘传歌诀+宗法渊源+修炼要诀
分段教学,由简入繁,清晰易懂,
循序习练,可收强身健体、益寿延年之功效。
高清彩图/影像同步教学
传统杨式太极第六代正宗传人——黎慧琳女士亲身示教
85式连贯招法逐一详尽教解
第壹章 杨式太极拳经典85式 分解教学(一)
全套拳谱名称
第一段
第一式 预备式
第二式 起势
第三式 揽雀尾
第四式 单鞭
第五式 提手上势
第六式 白鹤亮翅
第七式 左搂膝拗步
第八式 手挥琵琶
第二段
第九式 左右搂膝拗步
第十式 手挥琵琶
第十一式 左搂膝拗步
第十二式 进步搬拦捶
第十三式 如封似闭
第十四式 十字手
第十五式 抱虎归山
第十六式 肘底看捶
第三段
第十七式 左右倒撵猴
第十八式 斜飞式
第十九式 提手上势
第二十式 白鹤亮翅
第二十一式 左搂膝拗步
第二十二式 海底针
第二十三式 扇通背
第二十四式 撇身捶
第贰章 杨式太极拳经典85式 分解教学(二)
第四段
第二十五式 进步搬拦捶
第二十六式 上步揽雀尾
第二十七式 单鞭
第二十八式 云手
第二十九式 单鞭
第三十式 高探马
第三十一式 左右分脚
第三十二式 转身左蹬脚
第五段
第三十三式 左右搂膝拗步
第三十四式 进步栽捶
第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 进步搬拦捶
第三十七式 右蹬脚
第三十八式 左打虎势
第三十九式 右打虎势
第四十式 回身右蹬脚
第六段
第四十一式 双峰贯耳
第四十二式 左蹬脚
第四十三式 转身右蹬脚
第四十四式 进步搬拦捶
第四十五式 如封似闭
第四十六式 十字手
第四十七式 抱虎归山
第四十八式 斜单鞭
第叁章 杨式太极拳经典85式 分解教学(三)
第七段
第四十九式 野马分鬃
第五十式 揽雀尾
第五十一式 单鞭
第五十二式 玉女穿梭
第五十三式 揽雀尾
第五十四式 单鞭
第五十五式 云手
第五十六式 单鞭
第八段
第五十七式 下势
第五十八式 金鸡独立
第五十九式 左右倒撵猴
第六十式 斜飞式
第六十一式 提手上势
第六十二式 白鹤亮翅
第六十三式 左搂膝拗步
第六十四式 海底针
杨式太极拳的养生保健功效
太极拳十八在诀
第九段
第六十五式 扇通背
第六十六式 转身白蛇吐信
第六十七式 搬拦捶
第六十八式 揽雀尾
第六十九式 单鞭
第七十式 云手
第七十一式 单鞭
第七十二式 高探马带穿掌
第肆章 杨式太极拳经典85式 分解教学
第十段 10+1大图
第七十三式 十字腿
第七十四式 进步指裆捶
第七十五式 上步揽雀尾
第七十六式 单鞭
第七十七式 下势1
第七十八式 上步七星
第七十九 退步跨虎
第八十式 转身摆莲
杨式太极拳对身体姿势要求
第十一段
第八十一式 弯弓射虎
第八十二式 进步搬拦捶
第八十三式 如封似闭
第八十四式 十字手
第八十五式 收势附:杨式太极85式路线图
抱朴守真,贵命长生
太极拳,是中国传统文化的一颗璀璨明珠,具有悠久的历史,是中华民族辩证思想与武术、艺术、引导术、中医学的完美结合。因其怡情、养生的功能显著,太极拳拥有广泛的群众基础,深受人们的喜爱。
杨式太极拳是太极拳最重要的流派之一,是由河北邯郸永年人杨禄禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人,在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的,至今已有一百多年的历史。杨式太极拳与其他流派相比,最显著的特点是拳架舒展简洁、动作轻灵飘逸,它将意识、呼吸、动作合而为一,能充分发挥太极“柔中寓刚,刚中有柔,以静御动,虽动犹静”的特点,在诸拳种中更为含蓄,更显文化底蕴,其歌诀也最雅,书卷气最浓,这是它流传最广泛的主要原因之一。
杨式太极拳经典85式是杨式太极中招式最多、最全面的一套。它内涵丰富,博大精深,其拳路构思细腻、编排合理、全面完整、科学实用,再加上杨门内传的养身秘诀,是修身养性、陶冶情操的最佳锻炼方式,同时也是强身健体、益寿延年的有效养生运动。
杨式太极拳在手、眼、身、法、步上有严格的要求,运作时要做到心静、体松、气和,使动作准确到位、圆柔贯通、连绵不绝,方能体悟其辽阔高远的境界,取得良好的练习效果。练好杨式太极拳经典85式,除了需要一定的内功修养,更需要名师的正确指导。
本书内容完整、结构合理,采取分段教学的方式,由传统杨氏太极正宗传人、中华太极大家黎慧琳女士亲自演练示范,动作精准到位,要点分步详解,让您循序渐进地学习杨式太极拳,并享受其中乐趣。
第三式 揽雀尾 4
[总诀]
太极拳法妙无穷,掤(扌履)挤按雀尾生。掤式劲点在两臂,式劲点在掌中。挤式劲点在小臂,按式劲点在腰功。欲知此中玄妙处,勤练推手功乃成。
(一)左掤势原书,图上的箭头保留
歌诀:初运鸿蒙阴阳现,起落开合太极圈。转身左掤出左步,右採横掤任自然。
动作:
1.两膝微屈,身体略下沉,重心落于两腿之间。右脚尖外撇45度,身体同时右转45度。随转体时,重心渐渐移于右腿,右腿侧膝微蹲,左脚经右踝内侧向右提。同时,右掌随转体自下经腹前而上,向右向里至胸前,再左抹转一小圈,掌心朝下;左手也同时经眼前向右弧形抄至右掌下方,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方,两掌相对如抱球状;右肘稍坠,略低于腕,两臂呈弧形。眼随转体平视转移,眼神稍先于右臂到达,并要顾及右臂。紧接着左脚向左前迈出一步,先以脚跟着地。(图1、2)
2.随着重心渐渐移向左腿,脚尖斜朝西南,弓左腿,蹬右腿,成左侧弓步。当左脚前迈时,身体稍向左转;当左脚跟一经着地,身体即渐渐右转。同时,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右面上方,右掌向前而右弧形下採至高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻。眼向前平视,眼神要关及两掌左右分开。(图3、4)
(二)右掤势原书,图上的箭头保留
歌诀:架御敌手须用掤,意欲粘回勿近胸。最忌板滞与偏抗,活泼全在转腰功。
动作:
1.重心渐渐全部移于左腿,身体微左转,右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时,左肘向左后方微下撤,自然带动左掌下移于左胸前,随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方;右掌同时向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤,即渐渐转向右臂前方平视。(图5)
3.右脚向前迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右脚,弓右腿,蹬左腿,成右弓步,同时身体微向右转。随着转体,右小臂同时向右上掤,右掌高与肩平,肘稍低于掌,左掌随右臂向前推出。眼向前平视,眼神并要顾及右小臂前掤。(图6、7)
左右掤势要点提示:
①身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,后面所有转体动作都必须这样做。
②身、手、足等方面的动作都须柔缓,速度均匀。
③身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后,但必须同时开始和同时完成,要做到协调一致。切记“一动无有不动,一静无有不静”。
④“迈步如猫行”,因此,凡步迈出都必须轻灵。例如右掤式右脚向右迈出,应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。
⑤凡弓步,弓腿之膝不可超出脚尖;蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬得挺直。凡弓步,以弓腿为实,蹬腿为虚,一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。
⑥右臂前掤须与肩平,不可偏高或偏低;掤出时肩关节不可前探;不可过于前掤,要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度,同时身体不可前扑。
⑦重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去,自然“上下相随”,变动过程中也要保持“立身中正”。
……
粉色雪丽糍 –
御动N,J虽动犹静的8特点,在诸拳种中更为含R蓄,更显文化底蕴,这是它流传最广泛的主要原因之一。
太白有雪 –
很不错,无论是对有基础或没有基础的人来说,这本书都可以从这本书中受益。