做个有自控力的女人（感性女人的幸福快乐书）

人生就是一种修炼，是寻找幸福的过程。当你懂得了人生的哲理，你会发现，得到幸福并不如你想象的那么困难。正如哲学家萨特所说：“人的命运就握在自己的手里。”世界上从来役有什么救世主，一切只靠自己。要想让自己走一条幸福的捷径，女人必须要掌控好自己。
 

情绪的好坏关系到女人的身体健康、生活质量和职业发展，好的情绪是女人身心愉悦的根本，是关乎女人幸福的大事。那么，如何才能保持好的情绪呢？这就要求我们要增强自控力。自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，轻松掌握自己的情绪和状态。当你具备较强的自控力时，你便知道如何缩小痛苦，放大快乐，如何处理人生中的负面情绪，做到不抱怨、不生气，用“自控力”打开通往幸福的大门。

李向峰，男，毕业于郑州师范学院，教育学专业学士学位。知名女性情感心理作家，致力于提升女性幸福指数的工作，出版了大量的相关著作，如《幸福女人的情商修炼》《女人受益一生的心理暗示法》等，影响了数千万女性读者的生活，被很多人誉为“新时代的情感导师”。

第一章自控力越强的女人越幸福

了解自己的情绪特点，做到对症下药 /
情绪化行为是女人幸福的杀手 /
懂得情绪转向，做自己情绪的调节师 /
别被善变的情绪所左右 /
做情绪的主人，而不是奴隶 /
积极占据情绪的上风 /
心是决定情绪的主人 /
理性多一点，感性少一点 /
保持良好的心态，向幸福出发 /
不要被坏心情左右 /
把自己放在好心情中 /
第二章别输在失控的情绪上
愤怒只会炸毁自己的幸福 /
克制愤怒，请给心一道泄洪渠 /
压制怒火，做不随意发脾气的女人 /
不在气头上说话或行动 /
女人要学会驾驭愤怒情绪 /
女人千万不能做“火药桶” /
平息怒气，学会宽容 /
适时转移愤怒之火 /
盛怒之下不做决定 / 第三章幸福就是缩小痛苦，放大快乐

笑能战胜挫折，增强勇气 /
幸福生活就在一念之间 /
掌控情绪，笑对生活 /
苦中作乐，走向幸福 /
缩小痛苦，放大快乐 /
笑口常开，有益于身心健康 /
苦而不悲，人生才会更从容 /
用快乐的心活出幸福的人生 /
不逃避现实，享受过程中的快乐 /
第四章人生承载不起太多的“负能量”
别为小事抓狂，生活才更有滋味 /
决定快乐的不是环境而是心境 /
欲望放不下，烦恼就挥不去 /
常困扰你的不是巨大的挑战，而是一些琐碎的事 /
扫除心灵的垃圾，快乐才会留在身边 /
“减负”，让心情更美好 /
看开看淡，就不会被坏情绪所困扰 /
快乐不是拥有的多，而是计较的少 /
做事不要斤斤计较 /
请将烦忧彻底埋葬 /
烦恼不是人生的主旋律 /
为小事烦恼不值得 /
第五章压力来临，你该怎么办

抛弃重负，做个聪明的女人 /
面对压力，要勇敢微笑 /
拥有一颗坚强的心 /
减轻压力，女人才能快乐起来 /
放松情绪，学会自我减压 /
放慢脚步才会看到沿途的风景 /
别让压力侵蚀你的健康 /
旅行，从压力下解脱自己 /
找到适合自己的解压方式 /
把压力转化为动力 /
第六章工作可以很快乐
职场不需要情绪化 /
别让抱怨的情绪疲惫了心灵 /
别让工作成为一件苦差事 /
厌职情绪不可有 /
远离职业恐惧症 /
简单而快乐地工作 /
接受批评时不要情绪化 /
别让是非惹上身 /
冷静处理职场不公平现象 /
不要对别人产生怨恨之心 /
第七章控制善变的情绪，别做多愁善感的女人

不要被男人左右自己的情绪 /
女人的烦恼来自自己 /
整理情绪，把烦恼留在门外 /
女人不要做家庭“怨妇” /
别把冷漠和烦恼带回家 /
理解与宽容是婚姻幸福的保障 /
不过多干涉男人是智慧之举 /
聪明女人最懂得让步与磨合 /
不计较才能拥有幸福 /
与男人吵架要懂得分寸 /
第八章学会自控，让负情绪见鬼去吧
远离嫉妒，做快乐女人 /
摆脱恐惧，战胜困扰 /
消极情绪，请走开 /
冲动是魔鬼，要严加掌控 /
怎样克服悲观的情绪 /
赶走内心的忧虑 /
释放焦虑，生活会更美好 /
高声尖叫，释放坏情绪 /
赶走沮丧，做幸福女人 /
浮躁会让女人失去目标 /
要把负面情绪宣泄出来 /
定期把坏情绪排掉 /
第九章平凡的生活更需要有定力
保持淡定，放下悲伤 /
淡定度日，每天都是好日子 /
做好“忍”的功夫 /
面对流言飞语要淡然处之 /
人生得意要淡然 /
平凡的日子也能品出生活的滋味 /
淡泊名利，减负前行 /
放下错误的坚持，给心灵松松绑 /

参考文献 /

极具激励效应的畅销书作家奥格?曼狄诺在《世界上最伟大的推销员》中曾写道：
　　今天我要学会控制情绪。
　　我怎样才能控制情绪，以使每天都卓有成效呢？
　　除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。
　　今天我要学会控制情绪。
　　我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？
　　我要学会这个千古秘诀：
　　弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。
　　今天我要学会控制情绪。
　　我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。
　　对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。
　　我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。
　　无数的事实证明：谁掌控了情绪，谁就掌握了自己的命运，谁就能踏上一条成功、幸福的捷径！对于这种观点，一位诗人也写过类似的文字：“如果你脾气很坏，就会遭遇失败；如果你心情愉快，就会健康常在；如果你心境开朗，眼前就是一片明亮；如果你非常知足，就会感到无限幸福；如果你不计较名利，就会感到一切如意……”
　　可见，“情绪”和“幸福”，这两个看似无关的字眼，实际上却有着千丝万缕的联系。情绪和幸福两者相辅相成，积极健康的情绪是生活幸福的前提，而幸福生活又相对影响着一个人的健康情绪。所以，你如果想要追求幸福的生活，那么就必须先拥有积极健康的情绪。而健康的情绪并不是想要拥有就能拥有的，这需要你有掌控情绪的能力，也就是本书所讲的“自控力”。
　　所谓“自控力”，即自我控制，指对一个人自身的冲动、感情、欲望等施加的控制能力。自控力是一个人成熟度的体现，没有自控力，就没有好的习惯。没有好的习惯，就没有好的人生。最有力量的人是那些能掌握自己的人，缺乏自控力却在妄谈成功或者幸福，就如同盲人在谈论颜色。
　　俗话说，女人是感性的，感性的人更容易受到情绪的影响。所以，女人要想让自己变得更快乐，更幸福，就需要懂得如何掌控自己的情绪，做一个有自控力的女人。只有懂得如何自控，才能不失控，从而提高自己的幸福指数。
　　本书系统地介绍了情绪自控的相关知识，深刻地阐述了正确的情绪理念，告诉女人如何在日常生活与工作中科学地掌控情绪。本书理念新颖，语言简洁，案例生动，方法实用，是一本适合女性阅读的具有实用性的心灵励志读本。
　　衷心希望通过阅读本书，每位女性读者都能从中汲取充足的养分，做一个有自控力的幸福女人！

编著者
2013年5月

了解自己的情绪特点，做到对症下药

不同的情绪特点对女人行为的影响是巨大的，积极的情绪有助于女人获得成功和幸福，消极的情绪会使女人远离成功，远离幸福。

每个女人都有自己的情绪特点，它是影响女人生活质量的一个重要因素，也是衡量女人幸福不幸福的一个标准。有人说：“我们要换双眼睛看情绪，情绪是我们生命不可分割的一部分，同时情绪从来都不是问题。”每个人拥有一种什么情绪，相对应的就是哪一种人生模式。我们将人生模式分为两种，一种是幸福人生模式，一种是悲惨人生模式，前者往往指一个人持有一种乐观的心态，后者往往指一个人持有一种抱怨、消极的心态。
因此，我们应该先了解自己的情绪特点，如此才能学会掌握它、驾驭它，才能赢得人生的幸福。人的情绪特点会时时处处体现出来，始终陪伴我们左右，是我们的朋友也是我们的对手。那么，什么是情绪?它又有什么特点呢?
情绪，简单说是指身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等多种。
人的情绪有三方面的特点：它会因环境而改变，具有情景性；它会不断地变化，具有不稳定性；它还会在短时间内变幻，具有短暂性。
知道了情绪的特点，我们才能够有意识地体会它的这些变化。
例如，在参加一个盛大的庆祝会时，我们很快就会被现场热烈而火爆的欢愉气氛所感染，情绪会不知不觉地高涨起来，使自己兴奋地融入欢庆的氛围之中。相反，当我们听到某个不幸的消息时，情绪也会立刻低落下来。我们还会体验到，无论是愉快的情绪还是抑郁的心境，都不会很长时间地控制和影响我们的心情，因为情绪具有不稳定性，而且是相对短暂的。这时候，我们就可以主动地排遣不利的因素，让自己的情绪变得阳光起来。
人的情绪是多变的，但对于一个女人来说，情绪又具有个性特点。生活中我们常能看到这样的情况：一群同样年龄、同样学历、同样职业的年轻女性，她们对待学习、工作、生活的态度是截然不同的。
在她们当中，有一种人乐观向上，朝气蓬勃，做什么事情都积极主动，从不懈怠，这就是积极情绪带给她们的正面影响。而另一种人则完全不同，她们遇事犹豫不决，经常愁眉不展，看问题总是往悲观方面想，结果自然也是负面的。这两种人的不同表现反映了她们不同的情绪特点。不同的情绪特点对女人行为的影响是巨大的，积极的情绪有助于女人获得成功和幸福，消极的情绪会使女人远离成功，远离幸福。
如果希望情绪帮助我们获得幸福和成功，就应该认真地审视一下自己的情绪特点，看看它是积极的、正面的，还是消极的、负面的。如果我们的情绪趋向正面乐观，就可以继续发扬光大，让它成为我们前进道路上的有力助推器。如果自己是一位情绪悲观的女人，可要注意了，别以为情绪不好是可有可无的小事情，它产生的负面效果可能会影响我们的一生。
知道自己的情绪特点后，我们就可以对症下药、掌控情绪了。该发扬的发扬，该摒弃的摒弃，不断修正、调整自己的情绪，让它成为我们幸福生活的助推剂，帮助我们走向美好而甜蜜的未来！