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开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787535795229
本书内容丰富，全彩印刷，设计精美，装帧典雅。
内容全面 本台历涵盖衣、食、住、行、生理、心理、护理等方面的知识精华，让读者全面了解生活之中处处存在的养生技巧。
以人为本 本台历以人为本，针对不同年龄阶段、不同性别、不同病症的人群给以不同的养生调养之法，针对性强。
实用性强 以简便实用为宗旨，书中给出的药膳、茶饮、穴位按摩技巧等养生方法，都是可以在日常生活中随时使用的。
印装精美 本台历采用90克进口纯质纸全彩色印刷，设计精美，颜色搭配自然协调，装帧典雅。
馈赠* 一本详细介绍顺应自然规律的四季养生台历，适合每个家庭阅读和使用，可作为亲朋好友的馈赠*
本书以《黄帝内经》《本草纲目》等医学经典为依托，以公历四季发展为主线，辅以农历四季时令变化为纲，结合人体阴阳五行、脏腑虚实理论而编写。为了*程度满足人们日常养生所需，本书每日讲述一种养生方法，让读者每翻开一页都能阅读新的知识；全书涵盖衣、食、住、行、生理、心理、护理等方面的知识精华，让读者全面了解生活之中处处存在的养生技巧；以人为本，针对不同年龄阶段、不同性别、不同病症的人群给以不同的养生调养之法，涵盖面广泛；以简便实用为宗旨，书中给出的药膳、茶饮、穴位按摩技巧等养生方法，都是可以在日常生活中随时使用的；书中的方法都是来自经验丰富的医师或编者的实践经验，所应用的药物大都是温和无毒的中草药。书中结合日历的时间性与记录性特点，在每一个特殊的节日、假日，针对时令、节令也收录了具有民俗性、历史性、趣味性的内容，让使读者拥有更加轻松的阅读体验。
养生总论 5
冬季注意饮食安全 7
冬季吃柚子 9
冬季防雾霾 11
节气养生 13
晚餐喝碗疙瘩汤 15
柚子药膳 17
冬季护肤技巧 19
防霾口罩怎么选 21
冬季排石药膳 23
冬季严防心脑血管疾病 25
谨防幼儿流行性脑脊髓炎 27
冬季拔火罐需注意 29
巧治手脚冰凉 31
冬吃枣，美容养颜抗衰老 33
老年人补钙常识 35
治疗冻疮有良方 37
活血御寒药膳 39
健忘的穴位按摩技巧 41
大寒节气养生食谱 43
冬季“早晚”养生法则 45
冬季要注意少吃三类寒性食物 47
防治“五更泄”有妙招 49
美味腊八粥 51
春节出游注意 53
预防暖气病 55
南北年货大比拼 57
吃腊肉要注意 59
孙思邈养生十三法（上） 61
孙思邈养生十三法（下） 63
冬季慢跑呼吸方法 65
嗑瓜子要有度 67
预防冬季低温抑郁 69
老年人谨防骨折 71
春季养生窍门（一） 73
春季养生窍门（二） 75
养肝药膳 77
养肝食谱 79
年节保肝要注意 81
养肝的穴位按摩技巧 83
巧治病毒性肝炎 85
中药的四气五味（上） 87
中药的四气五味（下） 89
春季宜吃甜味菜 91
早春美容养颜有技巧 93
大年夜的禁忌 95
拜年的习俗 97
养肝护脾胃宜常喝粥 99
春季保养茶饮 101
节气养生 103
春季宜吃香椿 105
脚踝不要露得太早 107
早春防面瘫 109
怎样吃好早餐 111
春季预防流感 113
防治口腔溃疡有妙招 115
口腔溃疡治疗药膳 117
口腔溃疡的穴位按摩技巧 119
饮食宜忌：食用菠菜时忌去根 121
儿童不宜常吃糕点 123
元宵习俗 125
饮茶的养生功效（上） 127
防治小儿百日咳 129
阳虚体质养生 131
阴虚体质养生 133
饮茶的养生功效（中） 135
妇科良药益母草 137
防乳腺癌自查小常识 139
春天穿鞋有讲究 141
饮茶的养生功效（下） 143
吸烟者的春季日常调理 145
春季预防风湿病复发 147
防治乳腺癌药膳 149
缓解烦躁的穴位按摩技巧 151
春季冰箱存放食物四忌 153
春季老年人养生技巧 155
二月二，龙抬头的习俗 157
防治老年人高血压汤饮 159
治疗流行性腮腺炎 161
放风筝 163
春日安眠要趁早 165
巧治咽喉炎 167
喝茶养生忌八条 169
喝蜂蜜的好处（上） 171
自制蜂蜜面膜 173
春吃竹笋须谨慎 175
经常搓耳的神奇功效 177
大蒜——广谱抗生素，抗癌有奇效 179
喝蜂蜜的好处（下） 181
妙用鲜花养生 183
巧治花粉过敏症 185
春季防治哮喘小秘方 187
预防小儿呼吸道疾病 189
薯类食物好处多 191
摆脱致癌情绪 193
外出旅游急救知识（上） 195
预防老年人中风 197
春三月，勤梳头 199
春天宜喝花茶 201
春季减肥 203
春季减肥食谱 205
减肥茶 207
喝咖啡的好处与坏处 209
不适合喝咖啡的人 211
蜂蜜不能和什么一起吃 213
春季防癌佳果——草莓 215
延缓皮肤老化的穴位按摩技巧 217
春游踏青要注意 219
缓解疲劳的食物 221
小儿杀虫 223
明前雨后茶不同 225
我国的茶叶名品分类 227
消除疲劳的药膳 229
吃海鲜宜忌 231
正确呵护牙齿 233
自制青梅果酒 235
钓鱼养生 237
安眠药膳 239
春季养生酒 241
春天长痘痘怎么办 243
出门旅游防晕车 245
外出旅游急救知识（下） 247
轻身延年药膳 249
消除疲乏的穴位按摩技巧 251
夏季养生总论 253
夏季养心药膳 255
养心粥 257
养心安眠药枕 259
夏日清心茶 261
夏日多吃红色食物 263
神奇的植物——芦荟 265
夏季宜睡子午觉 267
花与药（上） 269
女性更年期饮食保健 271
更年期综合征的穴位按摩技巧 273
女性经期保健 275
经期调理药膳 277
花与药（下） 279
祛斑养颜妙方 281
养心需要有爱好 283
巧治“风疹” 285
防治“风疹”药膳 287
低血糖症 289
防治低血糖 291
谷物养生，粗粮（上） 293
谷物养生，粗粮（下） 295
夏日宜喝绿茶（上） 297
夏日宜喝绿茶（下） 299
糖尿病患者夏季饮食指南 301
夏日最适合的轻运动 303
夏季抗癌佳果——猕猴桃 305
儿童夏日饮食应注意 307
防治小儿肺热 309
防治小儿痱子有妙方 311
小儿常用穴位按摩疗法（上） 313
小儿常用穴位按摩疗法（下） 315
防湿热养生技巧 317
祛湿健脾药膳 319
以热抗热 321
夏日凉茶 323
夏季出汗好处多 325
夏日经期应注意 327
夏日最宜人的果蔬饮 329
防止小肚腩的穴位按摩技巧 331
预防细菌性痢疾 333
防治菌痢药膳 335
夜宵不宜经常吃 337
夏日养肾 339
端午节气话习俗 341
百草药浴 343
延年益寿养生药酒 345
长夏养阳喝好粥 347
夏日喝啤酒要注意 349
预防空调病 351
防治热伤风 353
防暑湿感冒药膳 355
心脏病急救技巧 357
养心安神药膳 359
心脏病的穴位按摩技巧 361
夏日美容养颜面膜 363
预防暑热感冒药膳 365
小儿偏食的危害 367
儿童偏食治疗技巧 369
如何减少手机辐射 371
夏季护眼小常识 373
夏季饮食应注意 375
藿香正气水的妙用（上） 377
夏季排毒多靠苦 379
夏季多吃瓜（一） 381
夏季多吃瓜（二） 383
藿香正气水的作用（下） 385
谨防情绪中暑（上） 387
安神助眠的穴位按摩技巧 389
夏季睡眠宜忌 391
夏日消暑茶 393
夏日必备风油精 395
谨防情绪中暑（下） 397
冬病夏治 399
夏吃凉菜 401
夏日着装宜忌 403
预防冠心病 405
防治冠心病的药膳 407
防治便秘 409
夏季养生粥 411
养心去火，荷叶一夏 413
防治便秘的药膳 415
预防中暑有技巧 417
夏季吃凉菜的宜忌 419
夏日孕妇饮食 421
怎样让室内降温 423
夏日靓汤 425
食欲不振的穴位按摩技巧 427
维生素的防癌功能（上） 429
维生素的防癌功能（下） 431
崴脚后怎么处理 433
夏日穿鞋有讲究 435
夏日吃姜 437
夏日游泳宜忌 439
末伏，夏秋交替巧饮食 441
立秋养生粥 443
秋季解毒食物 445
秋季饮食禁忌 447
秋天喝青茶 449
不渴也要喝水 451
流鼻血的穴位按摩技巧 453
防治鼻炎有窍门 455
防治鼻炎有妙方 457
多吃豆类 459
七夕乞巧 461
秋吃板栗 463
谷类食物的吃法 465
秋季吃藕 467
普洱茶 469
养发护发药膳 471
初秋养生要“收”好 473
初秋防感冒 475
体质与阴阳（上） 477
体质与阴阳（下） 479
谨防“开学综合征” 481
巧用药膳防秋燥 483
防治唇干舌燥 485
伤春悲秋，防抑郁 487
不同肤质护肤方法 489
秋吃莲子好处多 491
橘皮用处多 493
柿子浑身都是宝 495
秋季睡眠宜忌 497
秋季护手有技巧 499
防治小儿急性肾炎 501
穴位按摩巧排毒 503
秋季养肺宜吃白色食物 505
致癌药物宜慎用 507
职业病的防治技巧 509
肩颈酸痛的穴位按摩技巧（上） 511
肩颈酸痛的穴位按摩技巧（下） 513
秋补食谱 515
水果防治便秘 517
防治痔疮 519
秋季养肺技巧 521
润肺药膳 523
预防慢阻肺 525
中药的服用方法 527
滋阴润肺靠茶饮 529
润肺水果 531
春捂秋冻要适宜 533
秋分节气巧养生 535
科学吃月饼 537
秋高气爽骑车妙处多 539
秋季养生酒 541
神奇的花青素 543
中药的煎煮方法 545
夜班工作者的保健技巧 547
防治自汗、盗汗 549
节日出行的注意事项 551
节假日饮食安全 553
吃蟹要注意 555
秋季防治糖尿病 557
秋季应多吃鱼 559
三秋赏桂子 561
预防节后综合征 563
寒露节气养生 565
善用滋补药膳贴秋膘 567
五行养生理论（上） 569
五行养生理论（下） 571
手部割伤的急救技巧 573
微波炉使用注意事项 575
巧用百花疗百疾 577
秋季补肾药膳 579
菜花防癌抗癌 581
重阳登高好处多 583
山茱萸 585
心理保健（一） 587
糖尿病患者的用药禁忌 589
预防高脂血症 591
降血脂药膳 593
老年人日常生活禁忌 595
预防老寒腿 597
防哮喘复发 599
头痛的穴位按摩技巧（上） 601
心理保健（二） 603
不同的人吃不同的水果 605
防治慢性支气管炎复发 607
防治肺结核 609
老年人补钙常识 611
中医长寿秘诀 613
利尿通淋汤饮 615
十大补血食物 617
女性补血药膳 619
头痛的穴位按摩技巧（下） 621
老年人早餐三不宜 623
立冬养生技巧 625
立冬滋补吃乌鸡 627
立冬睡好觉 629
立冬养生粥 631
多吃坚果，抵抗寒冷 633
舒筋活络药酒 635
化疗期间养生饮食 637
冬季滋补很重要 639
“黑五类”食品 641
黑色冬补药膳 643
腰扭伤的穴位按摩技巧 645
心理保健 647
冬吃萝卜 649
早防冻疮 651
冬季忌吃的食物 653
小雪节气养生 655
老年人冬季保健 657
冬天早餐吃什么 659
巧治皮肤皲裂 661
防治皮肤皲裂 661
适当进行耐寒锻炼 663
冬季润肤养颜药膳 665
滑雪的技巧 667
冬泳的注意事项 669
多吃大白菜 671
冬季降压茶 673
冬季养花需注意 675
冬季护头戴帽子 677
冬季防止肥胖 679
巧用中药泡脚 681
冬季养生食物 683
冬季养肝药膳 685
冬季宜喝红茶 687
防寒猪蹄汤 689
冬季进补宜忌 691
冬天腌菜有门道 693
冬天应多吃鱼（上） 695
冬季护眼，防止雪盲症、青光眼 697
预防流感有妙招 699
小腿抽筋的穴位按摩技巧 701
寒冬护膝最要紧 703
冬日雾霾天起居宜忌 705
冬季着装宜忌 707
冬天应多吃鱼（下） 709
冬季常食养胃粥 711
冬季室内养花应注意 713
冬季饮食习俗 715
好吃不过饺子 717
去眼袋的穴位按摩技巧 719
巧克力与冬日更配 721
冬季去火茶 723
孕妇冬季多晒太阳 725
冬日家庭日用小窍门 727
清洗羽绒服有技巧 729
冬天吃火锅要注意 731
冬季旅行要注意 733
养生总论
中国人自古以来讲究养生，倡导“天人合一”。中医养生之道，涵盖了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等多个方面的养生理论，主要包括：
1.顺其自然。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调关系。
2.形神兼养。在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，所谓“形神兼养”“守神全形”“保形全神”。
3.动静结合。现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动中取静”“静中有动”，实现“不妄作劳”。
4.审因施养。应用多种途径、多种方式进行养生活动；要因人、因地、因时之不同而用不同的养生方法，正所谓“辨证施养”。
“养生之术”是在养生之道的指导下实施的具体方法：
①神养。精神心理、情趣爱好和道德品质等方面的调养。
②行为养。衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
③气养。健身气功的“内养功”，涉及中医、宗教和武术文化。
④形养。形体锻炼及健身活动。
⑤食养。主要为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。
⑥药养。养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合，即中医“药膳”之说。
⑦术养。利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。
节气养生
中医认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中所说的：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。
虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
补气主要针对气虚体质：如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体征，宜用红参、大枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
补血主要针对血虚体质：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地黄、白芍、阿胶和何首乌等。
补阴针对阴虚体质：如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
补阳针对阳虚体质：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。广东人多为阴盛阳虚的体质，更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。
巧治手脚冰凉
中医认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中所说的：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。
虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
补气主要针对气虚体质：如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体征，宜用红参、大枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
补血主要针对血虚体质：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地黄、白芍、阿胶和何首乌等。
补阴针对阴虚体质：如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
补阳针对阳虚体质：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。广东人多为阴盛阳虚的体质，更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。
冬吃枣，美容养颜抗衰老
大枣含维生素、胡萝卜素、氨基酸、糖类、有机酸、生物碱等。功能益脾健胃，补气养血，扶正抗癌。现代研究表明大枣有良好的防癌抑癌作用；有治贫血、肝炎、血小板减少、消化不良而面容憔悴萎黄的功能；能使面部肤色红润，起到防病保健美容的作用。大枣能补血，使气血足，容颜自然悦泽。
黑木耳大枣粥
【原料】黑木耳20克，大枣30克，大米100克。
【制法】黑木耳用清水泡胀后清洗干净，大枣洗净去核，大米洗净。上3味同用文火煮粥，早、晚食之。
【功效】益气补血，润肺。治疗黄褐斑有效。
大枣甜酒饮
【原料】大枣（去核）500克，糯米酒酿800克。
【制法】2者搅匀，加盖酿制每日即成。
【用法】每日2～3次，每次50克，大枣随意嚼食。
【功效】补中益气，养血安神。
甘麦大枣粥
【原料】甘草10克，小麦30克，大枣15枚。
【制法】先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮为粥食用即可。
【功效】益气，宁心安神。
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