改善状态的心理调节法

当今社会，压力来自生活、工作、家庭等诸多方面，令我们难以承受，如果我们不能够进行有效的自我调节，不能够平衡个人心理去应对，那么我们的人生就很难得到快乐和幸福。
《改善状态的心理调节法》从影响他人心理和自我心理调节两方面入手，教会读者进行人际交往和自我调节的方法，以摆脱对生活无所适从的焦虑感，从容应对各种人际关系，牢牢掌握人生的主动权。 

康佳，男，1982年出生，山东惠民人，北京师范大学心理学硕士，主要从事大学生心理健康教育研究和实践，现任滨州学院心理咨询中心主任，山东省心理学会理事，山东省大学生心理健康教育专业委员会常务委员，滨州市心理学会秘书长，滨州市未成年人心理辅导站站长，滨州市红十字心理救援志愿服务大队队长。曾获省部级表彰7项，市厅级表彰11项，主持参与课题6项，主编参编教材2部。 

上篇　影响他人的心理调节策略

章　心理影响：潜移默化发挥作用的心理效应 003

晕轮效应：光环可能会挡住你的视线  004

皮格马利翁效应：期望给人以积极向上的动力  008

蝴蝶效应：小细节可以产生大能量  011

霍桑效应：心情舒畅是活力四射的前提  014

毛毛虫效应：要避免思想上的惯性  017

鲶鱼效应：竞争力可以激发活力和生机  020

第二章　交际心理：让人际关系融洽的心理调节智慧 023

三明治效应：把批评夹在认同当中  024

南风效应：运用以柔克刚的力量  026

互惠原理：小回报换来大利益  029

互悦机制：表达喜欢，赢得好感  032

甜柠檬心理：换个角度，需找积极之处  035

登门槛效应：让对方逐步认可你  038

第三章　获得肯定：不被他人拒绝的心理调节技巧 041

循序渐进：从对方易于接受的问题谈起  042

促使犹豫之人尽快下定决心  045

获得肯定回答的艺术  047

以情动人，感化对方  050

投石问路：诱导他人述说自己的内心想法  052

以情动人：令对方不忍拒绝  054

第四章　赢得真心：用真情打开他人心扉的心理调节技巧 057

赢得好感：打开他人心扉的步  058

畅谈未来：令对方领会你的爱  061

爱意表达得越真实，对方心里越充满安全感  064

消除对方疑虑，巧妙回答敏感问题  068

说点“醋话”，向爱人表明心意  071

不把话说满，令对方回味你的情意  074

第五章　有效说服：让他人快速同意自己意见的心理调节策略 077

越是熟悉的事物，越容易产生共鸣  078

顺着他人的心意表达，能够快速得到认可  080

利用他人的好奇心，巧妙说服  082

自信的说话方式，让人产生信赖感  085

投其所好，产生好感更易说服  088

用权威的力量来说服对方  091

第六章　心理距离：让讨厌的对象自感没趣的心理策略 093

用“客气话”拉开与他人的距离  094

利用语言来传达心理暗示，巧妙提出意见  096

打断谈话，让对方失去继续下去的兴趣  099

不按常理出牌，让对方不知所措  101

假装恭维，让对方厌恶并自动离去  103

第七章　通情达“礼”：让他人盛情难却的心理调节策略 105

礼多人不怪，有“礼”好办事  106

给人“面子”，相当于送了大礼  109

平日多些“小礼”，人情更易发挥作用  112

下篇　善待自己的心理调节策略

第八章　调整心情的心理策略：用快乐打击灰色情绪 117

删除痛苦，为快乐腾出空间  118

向着光明前进，必能走出黑暗  121

心灵常沐浴阳光，人生才会温暖常在  123

不苛求完美，时刻保持乐观  126

快乐是一种能力，也是一种权利  129

微笑给人力量，用微笑面对一切  132

第九章　调整心态的心理策略：用充满阳光的心面对生活 135

心态积极，生活就不会绝望  136

拥有怎样的心态，就会看到怎样的世界  139

失败为你铺就通往成功的路  142

即使遭受打击，也不能失去信心  145

梦想在心里，生活就有希望  148

第十章　提升自己的心理策略：在改变中寻求进步 151

正视自己的不足，才能不断完善自己  152

批评是进步的阶梯，改进中越发自信  155

学会信任，别让猜疑毁坏人生  158

过多的欲望会使你的人生束手束脚  161

每个人都有属于自己的幸福  164

第十一章　改正缺点的心理策略：让你的灵魂变得强大 167

打开心灵的窗户，别活在自闭的世界  168

挣脱抑郁的罗网，让自己快乐起来  171

自卑，是因为你没有好好欣赏自己  174

分享，是人生一大乐事  177

嫉妒，是生命中的毒瘤  180

第十二章　消除压力的心理策略：找回健康的生活状态 183

保持愉悦心情，舒缓生活压力  184

摒弃这些增加心理负担的错误习惯  186

清除心里垃圾，让自己轻松前进  189

规律的饮食和作息，有助于放松身心  191

减压如同治洪，堵不如疏  194

第十三章　停止拖延的心理策略：别让拖延扯住你的后腿 197

拖延会导致一事无成  198

祛除惰性，别再为拖延找借口  201

树立时间意识，别让生命任意流逝  204

不再拖延，养成立即行动的好习惯  207

有的放矢，不盲目做事有助于战胜拖延  210

第十四章　战胜恐惧的心理策略：只需要你迈出勇敢的步 213

别把困难放大，自己吓唬自己  214

消除恐惧，人生路上勇敢前行  217

不畏惧困难，就不会被恐惧打败  220

大胆表现自己，远离社交恐惧  223

自信满满，当众说话并不可怕  226

参考文献 229

生活在尘世中的人们，无论是谁，无论做什么，都希望自己能获得快乐和幸福。然而，究竟怎样才算是幸福？一些人认为有钱、有权、名利双收就是幸福；也有一些人认为只要家庭和谐、身体健康就是幸福；还有一些人，他们认为能从事自己热爱的工作就是幸福。诚然，我们不能否认人们的这些美好的愿望，人们也总是为了达到自己的幸福目标而努力着。其实，真正的幸福感来自于一颗健康的心灵。世间的痛苦和快乐并不掌握在别人的手里，而是掌握在我们自己的手中，我们是自己的幸福的决定者。我们怎样看世界，世界就是什么样子。若以温暖的眼光来看世界，那么这个世界到处充满了爱；若以愤懑的眼光来看世界，那么这个世界就是个怒火焚烧的地狱。然而，我们都是世俗中的人，要做到这点并不容易，生活太琐碎、工作太忙碌，人际交往太复杂，太多的抗争因素，使得我们的心变得焦躁不安。我们每个人也因此或多或少产生了一些心理问题，其实，完全没有心理问题的人是不存在的，只是每个人的问题大小不同而已，有问题并不可怕，可怕的是我们不去正视它，甚至任其发展。值得庆幸的是，忙碌于钢筋混凝土中的人们，也逐渐意识到应该找寻一个洗涤自己心灵的办法，它能让我们远离浮躁、遏制欲望、豁达为人、抵制诱惑、戒掉抱怨、笑对逆境，能让我们的心在烦琐的生活之外找到一个依托，能让我们更好地工作，更好地生活，更好地提高自己、修炼自己。现在，人们也在努力尝试使用各种方法来调节自己的心理，我们需要一位心理调节导师，能引导我们抛开世俗的烦恼，帮我们发现并接受本真的自我。而本书就可以充当这样一位导师，跟着它的脚步走，你会逐步找到自己在尘世中的坐标，让自己的心有个归宿。本书从生活、工作、情感、学习等诸多方面入手，针对人们所遇到的每一个问题进行全方位的分析并提出建议。阅读完本书后，相信你会有所收获。消除掉那些干扰我们前进的心灵污垢，无论外在世界发生了什么，我们都能以一颗淡然的心来面对，都能做到不骄不躁、得失淡然、荣辱不惊，相信此时，幸福感便会在你的心头涌动。

晕轮效应：

光环可能会挡住你的视线

晕轮效应是由美国心理学家爱德华·桑戴克提出的，他认为，人们对人的认知和判断往往只从局部出发，扩散而得出整体印象，即以偏赅全。一个人如果被标明是“好的”，他就会被一种积极肯定的光环所笼罩，并被赋予一切美好的品质；如果一个人被标明是“坏的”，那他就会被一种消极否定的光环所笼罩，并被认为具有所有坏的品质。这种现象如同刮风天气来临前月亮周围出现的光环，因此晕轮效应又称为光环效应。心理学家戴恩曾做过一个实验。他先让被试者看一些照片，照片上的人外貌、着装各不相同，然后让被试者以照片为参照，来评定照片中人其他方面的特质。结果表明：被试者对那些看上去有魅力的人会赋予更多理想的人格特征，比如和蔼、沉着、好交际等。

戴恩的实验其实就是我们常说的“以貌取人”，即我们常常会以服装、外表来评判一个人的性格、地位等，以初次交谈来判定一个人的才能、品质等。尤其在与不熟悉的人交往时，这种心理上的倾向性就更为明显。人们常说“情人眼里出西施”，当两个人热恋的时候，彼此看对方，哪里都顺眼，

假如你是看中对方有才华，那你可能觉得他的气质、个性也都是有魅力的，这就是典型的晕轮效应。

我们都知道，人与人交往的印象是很重要的。这是因为你对人或事物的印象将会影响你对此人或此事其他方面的判断，因此“印象”之说也是晕轮效应的体现。之所以有这样的现象，是因为人的内心深处总是认为人的品质内外都是有联系的，比如一个长相丑陋的人，我们可能认为其面目可憎，因此对他心存畏惧，敬而远之；一个热情外向的人，人们倾向于认为他亲切友好、容易相处、乐于助人。无论是“丑陋”还是“热情”，人们一旦对某人有了一个核心标签，就会自然而然地以这一特征的积极或消极意义来评判他各方面的特征。这其实是一种认知偏差。

无论是从外到内，还是从内到外，或者由某一特性到其他特性去对一个人进行评判，这些都是晕轮效应在左右人们的认知，使人们以一种以偏概全的主观心理去臆测事物。从认知上讲，晕轮效应仅仅抓住了事物的个别特征，却贸然对事物的本质或全部特征下了结论，这种认知是很片面的，如同盲人摸象，以偏赅全；它把一些毫不相关的特征联系在了一起，比如外貌和品格，断言有这种特征也必有其他特征；它具有化倾向，好就全部肯定，坏就全部否定，缺乏客观性。

晕轮效应是人际交往中对人的心理影响很大的认知障碍，既是无意识的，又是固执的。尤其在商品经济和公共关系领域，企业和商家在包装和门面上的追求已经到了盲目的程度，甚至出现了所谓的“名片效应”，比如广告、新颖的包装、引人注目的明星代言，这些都成为影响人们判断和左右顾

客购买心理的噱头。商家实事求是地利用晕轮效应来到达宣传和销售产品的目的，这无可厚非。可是作为顾客，我们还是提倡理性判断，特别是在面对一些利用晕轮效应来坑骗消费者的行为时，还是要避免受晕轮效应的影响。

那应该怎么克服晕轮效应的弊端呢？

1. 避免投射倾向

善意的人习惯从好的方面来解释别人的行为，而与人为恶的人则倾向于给他人以负面评价，这种把自己的某种心理特点附加给对方的现象即为“投射倾向”。这种投射倾向表明，人们在反映他人的时候也常常在不自觉地反映着自己。倘若对自身的这种投射倾向不自知的话，将很可能引发晕轮效应，造成偏见。

2. 正确对待“印象”

心理学上将两个初次见面的人彼此形成的直观感觉称之为“印象”，它具有比较深刻的先入为主的特点。好的印象是人际交往的良好基础，因此，留给他人良好的印象是十分必要的。从自身来讲，装扮得宜，举止得体，都是我们赢得良好印象的重要方面；从对方来讲，印象提供给我们的信息是十分有限的，不仅是外在表象，还具有一定的虚假性，因此，印象并不能成为我们判断他人的标准，我们应注意不受晕轮效应的影响，要冷静、客观地看待印象。

3. 以貌取人要不得

虽然外貌具有天然形成的特征，可人们却喜欢为它们赋予各种意义，比如体形富态的人心胸开阔、嘴唇厚的人憨厚朴实、浓眉大眼显得聪明伶俐等。其实，一个人的内心是何其丰富，哪能从外表就把全部的特质都看出来。正确的认知方式，应该是不被表象所迷惑或诱导，防止产生由表及里的包含偏见的推断，因为能代表一个人的是他的行为和思想，而绝非穿什么衣服、化什么妆。

4. 类化作用不可取

类化作用也就是我们常说的刻板印象，即按照预想的类型将人分为不同的种类，贴上标签，按图索骥。比如人们容易对老师产生好印象，对商人则心存芥蒂。类化作用一旦形成，就会产生对一类人进行概括划分的心理倾向，形成刻板印象。刻板印象忽略了人性的多样性，且并非来自于对象本人，而是在近距离交往前就为其贴上了某类人的标签，是一种偏见的合理化，这其实对象本人来说是很不公平的，也算是某种意义上的思维定式。

5. 小心“循环证实”

心理学研究表明，一个人对他人的偏见，常会自动得到“证实”。比如你觉得某人对你不够友好，于是你也表现得态度疏离，对方见你无心与之接近，自然也会离你更远，这反过来使你更加坚信自己对他的看法是正确的。

这种现象也被称为角色互动或双向反馈。由于一方的感情偏失，导致对方的感情偏失，反过来使一方的感情偏失加重。这种不断循环的偏见，终将导致彼此的误会越来越深，走入彼此都心怀成见的怪圈。因此，当你对某人有负面印象时，不妨先检讨一下自己的态度和观点是否正确，切不可凭空猜测或因“莫须有”的理由而对他人产生误解。

歌德说“人们见到的，正是他们知道的”，这其实是人们在心理和认识上的一种狭隘的表现。避免晕轮效应的消极影响，要保持思维的客观、公正，不要让心灵的认知障碍阻碍了我们与人亲近的脚步；懂得运用晕轮效应，即便能力没那么强，也可以以诚恳的态度来获得他人的信任和认可。避免其消极作用，利用其积极影响，这才是我们了解和学习晕轮效应的根本目的。