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开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 是国际标准书号ISBN: 24169916
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★影响华人世界，传授健康知识，全球亿万观众信赖的健康大讲堂——北京卫视《养生堂》官方授权图书！
★汇集1000多位全国著名医学专家，2000多期节目内容之精华，力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者，让读者真正“看得懂、学得会、用得上”。
★北大医院、协和医院、阜外医院……近百家全国三甲医院、上千位著名医学专家现场“会诊”，为您的健康把脉支招！
★常见病慢性病的科学防治与自我保健，日常养生要点、难点一一囊括，老百姓居家的养生指南！
重磅推荐：
血管发出的求救信号，你懂吗？
掉筷子、手发麻也是脑中风的先兆？
心肌梗死急救“黄金五分钟”要怎么做？
什么？糖尿病等同于冠心病？
长期用药会有副作用和耐药性吗？
春季提高免疫力，这种水果却要少吃？
盛夏火旺，怎么还有人会阳虚？
秋季晨起一杯凉水，能否改善体质？
冬季皮肤瘙痒，竟是糖尿病惹的祸？
……
常见病慢性病科学防治与自疗，日常养生要点、难点一一囊括！
三甲医院权威专家现场解说 一字千金的健康点拨 简单易做的实用良方=老百姓的健康养生指南！
《养生堂教你健康100分》目录
章
心脑血管病之重，专家不说你不懂
16 不可不知的心脑血管病常识
血管检查这样做/ 17
血管老化真的不可避免吗/ 18
血管病变危害大/ 18
血管为什么会堵上呢/ 19
低密度脂蛋白胆固醇的标准/ 19
可以多合成一点好的胆固醇吗 / 19
21 警惕血管发出的求救信号
斑块——血管里的不定时炸弹 / 22
直的血管就没有动脉硬化吗 / 22
24 冠心病的预防与治疗
冠心病的成因/ 25
胸口疼就是心脏病吗 / 25
心绞痛与心梗的差别/ 26
冠心病典型症状/ 27
心电图能检测出冠心病吗/ 27
冠心病确诊六项检查/ 27
检查项目价格越贵越好吗/ 27
冠心病治疗三大招/ 28
做支架后，生活起居要如何注意/ 28
导致冠心病的三大高危因素/ 29
减少冠心病的多重危险因素/ 30
高血压是心脑血管疾病的“罪魁祸首”/ 30
不能逞强，心态很重要/ 31
冠心病高危人群/ 31
33 不得不说的动脉粥样硬化
动脉粥样硬化是怎样形成的/ 34
血栓是怎么回事/ 34
动脉粥样硬化对心脏的危害/ 34
36 防梗，从心开始
冠心病和心肌梗死有什么关系/ 37
心肌梗死高危人群/ 37
心绞痛的高发时间/ 37
心肌梗死急救“黄金五分钟”/ 38
只有老年人才得心肌梗死吗/ 39
放上支架就万事大吉了吗/ 40
无痛性的心肌梗死更危险/ 40
42 古为今用解危急 ——中医救心梗
心肌梗死急救步/ 43
预防心梗要“养神”/ 43
中医养神站桩法/ 44
46 脑中风的预警与防治
脑中风先兆早注意/ 47
脑中风的发生原理/ 47
中医如何认识脑中风/ 48
中风与肝有关/ 48
春天宜养肝，常喝乌梅冰糖饮/ 49
穴位按摩防中风/ 50
52 揭开心源性脑中风背后的真相
“房颤”也会引起“脑中风”吗/ 53
房颤引起的脑中风特点/ 53
如何发现你的心是否在颤抖/ 54
房颤的发病率高吗 / 54
房颤的治疗手段/ 55
房颤的预防方法/ 55
57 一种容易被忽视的脑中风
一种特殊的脑中风/ 58
脑静脉血栓的层伪装——剧烈的头疼/ 58
脑静脉血栓的第二层伪装——耳鸣/ 59
脑静脉血栓的第三层伪装——视物模糊/ 59
脑静脉血栓的第四层伪装——头疼头晕/ 59
脑静脉血栓的第五层伪装——脖子不舒服/ 60
脑静脉额血栓的高危人群/ 61
63 古为今用解危急 ——中医急救脑中风
乌龙丹——中医急救脑中风/ 64
安宫牛黄丸保存，使用有讲究/ 64
绞股蓝妙用多/ 65
情志调理治疗高血压/ 65
松针泡茶调血压/ 66
第二章
三高来袭，这样应对有效
68 高血压 ——心脑血管病的“罪魁祸首”
高血压的危害——大心、小肾、脑中风/ 69
你会量血压吗/ 69
几点钟量血压准确/ 70
测血压时，量左手还是右手 / 70
血压多高就是高血压了呢/ 71
单纯收缩期高血压危害大/ 71
血压来回波动麻烦大/ 72
原发性高血压与继发性高血压/ 73
原发性高血压注意事项/ 73
继发性高血压注意事项/ 74
高血压出现时有什么症状/ 74
快速降压好吗/ 75
76 高血压患者这样用药有效
降压药有副作用吗/ 77
降压药有耐药性吗/ 77
高血压患者用药有不同/ 78
不同季节吃药有讲究/ 78
80 高脂血症 ——身体的隐形“杀手”
血脂是什么呢/ 81
血脂是怎样在身体里运行的/ 81
血脂也分好坏吗/ 81
如何看血脂检测报告单/ 82
血脂异常的两大原因/ 82
当心！眼内角长小包可能是血脂异常的表现/ 83
84 控制血脂异常有良方
血脂检查前的注意事项/ 85
在正常范围的人要降血脂吗/ 85
血脂危险分层/ 86
贸然停药危害特别大/ 86
常用的降脂药有哪些/ 87
降脂药服用时间有讲究/ 88
注意！他汀类药物并非适合所有人/ 88
降脂药有副作用吗/ 89
管住你的嘴、迈开你的腿/ 90
91 自我战胜糖尿病，饮食尤为先
糖尿病患者可以吃西瓜、葡萄吗/ 92
在家量血糖注意事项/ 92
喝酒的副作用/ 93
粗粮的效果真有那么神奇吗/ 93
馒头、米饭、面条，谁的升糖效果更快/ 93
饮食搭配好，升糖速度慢/ 94
蔬菜可以敞开吃吗/ 94
哪类蔬菜宜吃/ 95
糖尿病患者可以吃肉吗/ 95
96 控制好血糖，功夫在日常
身体出现小伤口无所谓吗/ 97
夏季没有食欲，正好可以控制饮食吗/ 97
水果该怎么吃/ 97
想运动就运动，不想运动就不运动吗/ 98
特殊糖尿病患者的“运动处方”/ 99
糖尿病患者运动注意事项/ 99
限制喝水有利于糖尿病吗/ 100
第三章 胃肠不适，警惕胃肠闹情绪
102 胃胀得难受！是肝胃在耍脾气
这些疾病都是生气惹的祸/ 103
胃胀是胃的事，为何与肝脏相关 / 103
胃病的发病机制/ 104
舒缓胃胀气的小妙招/ 104
胃胀也能要人命/ 104
吃饭也能吃出胃胀来/ 105
107 随身自带的消胀工具
身体自带消胀穴/ 108
护胃三节砭石操/ 109
110 胃癌也有性格，你听过吗
性格特质与胃癌的关系/ 111
这些胃癌“高发区”要当心/ 111
早期、定期检查是防癌关键/ 112
胃癌先知有新招/ 112
胃癌是“吃”出来的/ 112
114 打响餐桌上的胃癌攻防战
美味早餐的高盐“陷阱”/ 115
长期高盐饮食的你，胃还好吗/ 115
会吃才能防癌/ 116
117 肠通畅，杜绝便秘很重要
恐怖！便秘也能害人命/ 118
便秘的常见原因/ 119
吃得少就不会便秘吗/ 119
121 虚秘养通，实秘攻通
实秘？那是你通得不对/ 121
虚秘？那是你没养对/ 122
第四章
肺为娇脏，宠爱肺部要有方
126 肺为娇脏须慎养
感冒是临床很多病例死亡的始动因素/ 127
感冒了，要对症用药/ 128
咳嗽好还是不好，要辨证看/ 129
咳嗽一直不好，可能是诊断出了问题/ 129
咳起来要命的“风咳”，“止咳散”
来帮你/ 131
百病皆由痰作祟，这个痰从何而来/ 134
对症化痰的健康饮品/ 134
135 肺栓塞 ——隐伏在肺里的致命元凶
血栓是从肺里长出来的吗/ 136
跟肺栓塞密切相关的因素/ 136
肿瘤患者的死亡有9% 和肺栓塞有关系/ 137
怀孕是肺栓塞的高危因素/ 138
20%~40% 的中风患者，会有深静脉血栓形成/ 138
静脉曲张的人要特别小心/ 139
如有这些状况，可能意味着血栓出现了/ 139
吃阿司匹林，可以预防血栓吗/ 140
弹力袜可以预防血栓吗/ 140
142 肺动脉高压离你有多远
肺动脉高压的测量非常困难/ 143
怎么会出现肺动脉高压呢/ 143
怀疑患有肺动脉高压时，要做这些检查/ 143
146 埋在肺部的定时炸弹
这个小结节，可能恶变成肺癌/ 146
PM2.5、PM10到底是什么/ 147
出门应选择哪种口罩/ 148
从肺小结节演变成肺癌的过程/ 148
有这些症状要注意，可能是肺癌咳嗽/ 149
不想有小结节，就要这样预防/ 149
得了肺小结节，这样治疗更有效/ 151
咳血是由哪几种肺部疾病引起的/ 152
有这些症状要当心，可能是患有支气管扩张/ 152
高分辨CT可以确诊支气管扩张/ 153
医生这些建议，可以改善支气管扩张/ 153
第五章
养肾就是养命，你的“命”还好吗
156 肾不好的悲剧
肾不好的悲剧：难过手术关/ 157
肾不好的悲剧：骨头的末日/ 157
肾不好的悲剧：加速衰老/ 158
肾不好的悲剧：尿毒症/ 158
160 如何健康补肾
吃腰子补肾，差点害了他的命/ 160
十男九虚并不科学/ 162
脱发需要补肾吗/ 162
肾应当怎么补，补肾的首要原则是什么/ 163
大葱可以补肾，是谣言吗/ 163
专家自己用的补肾延年药酒方/ 164
165 吃出来的肾之祸
爱喝骨头汤，却喝出肾病/ 166
痛风是吃出来的/ 167
高尿酸导致的慢性肾衰竭有什么样的表现/ 168
喝啤酒、吃烤串，也可能引起痛风/ 168
这些食材的嘌呤高，痛风患者要慎食/ 169
降压药不能随便吃，它可能会导致激酶增高/ 169
171 补肾先辨真与伪
腰疼，是肾虚还是肝郁/ 172
疲劳到底是肝郁的还是肾虚引起的/ 173
调肝养血茶/ 173
尿频不等于肾虚/ 174
第六章 小心！这些细节正在吞噬你的肝脏
176 发现生活中的肝脏“杀手”
筷子、黄曲霉素与肝癌/ 177
黄曲霉素与食用油/ 178
维生素C 与肝脏的关系/ 178
如何挑选及存放筷子/ 179
热水焯腌制食物更健康/ 179
身上有特殊味道，需警惕肝癌/ 179
为什么不容易发现肝脏长了肿瘤/ 180
长期感觉疲劳需警惕肝癌的发生/ 181
这些肝癌早期症状要当心/ 182
肝脏受损前期的一些表现/ 183
什么样的腹泻与肝脏有关/ 184
186 不可不知的护肝法宝
药物性肝损伤的易感人群/ 187
药物性肝损伤的症状 / 187
您真的是肝区痛吗/ 188
药物性肝损伤的潜伏期/ 188
190 养肝需有时，解郁逐淤话养肝
逍遥散——经典局方解肝郁/ 191
苏叶薄荷茶——调理肝郁气滞/ 192
柴胡疏肝散——疏肝理气/ 192
平肝茶——调理肝阳上亢/ 192
疏肝茶——疏肝、理气、和胃/ 193
养肝茶——补肝血、益肾精、补气/ 193
第七章 打造强健骨本，没你想得那么复杂
196 您的颈椎还好吗
自测一下，你得了颈椎病吗/ 197
颈椎病的主要症状/ 198
几种常见的颈椎病/ 199
201 信不信？看一看、摸一摸也能知道颈椎好坏
望面部，知颈椎/ 202
望颈部，知颈椎/ 202
触诊知颈椎/ 203
204 直击“腰”害，腿痛小心腰椎间盘突出
腰椎间盘的结构/ 205
腰椎间盘突出的常见病因/ 206
腿痛可能是腰椎间盘突出的症状/ 207
209 腰椎好不好，自测有三招
自测腰椎健康招——身高/ 210
自测腰椎健康第二招——咳嗽/ 210
自测腰椎健康第三招——抬腿/ 210
212 化解腰痛危机
“站着说话不腰痛”/ 213
含胸拨背，站如松、坐如钟/ 213
两个经外奇穴解腰痛/ 213
215 膝关节发出的求救信号
髌骨和软骨/ 216
警惕“关节鼠”/ 216
膝关节发出的求救信号/ 217
三种腿型容易患膝关节炎/ 217
膝关节炎的主要临床表现/ 218
第八章
做幸福男女，大胆说出你的难言之隐
220 你是前列腺增生“后备军”吗
前列腺是什么/ 221
老年人夜间尿频，谁在“作怪”/ 221
前列腺增生时做什么检查/ 222
诱发前列腺增生的原因/ 222
224 男人一“腺”生机要把握
尿滴沥——前列腺患者典型症状/ 225
前列腺患者如何治疗/ 225
前列腺患者食疗有讲究/ 236
227 别让宫颈癌影响了你的女人味
子宫的保护伞——宫颈/ 227
宫颈癌这么可怕，该怎么警惕/ 228
早发现，早治疗，重新过上健康生活/ 229
231 关爱乳房，学会给乳房“看病”
预防乳腺癌，该做什么功课/ 232
注意小细节，才有大健康/ 233
乳腺癌高危人群/ 233
235 “胸”险就在身边，怎样尽早发现
隐匿的乳腺癌，要怎么发现/ 236
乳腺癌是女性健康的头号杀手/ 237
乳腺癌早发现和晚发现区别非常大/ 237
乳房自检，方法有讲究/ 238
乳房自检，也要挑时间/ 239
定期专业体检同样重要/ 240
《养生堂教你四季不生病》目录
章
顺时养生，在对的时候做对的事录
14 《黄帝内经》与四季养生之道
国医经典：《黄帝内经》 / 14
《黄帝内经》养生总原则 / 15
18 人体内部的春夏秋冬——中庸养生观
四季平衡，过犹不及 / 18
收支平衡，运动有节 / 19
饮食里的中庸之道 / 20
23 时辰养生，过好每天的十二个“节气”
什么是十二时辰养生 / 23
时辰养生的原则与策略 / 24
第二章
春养生：调理脏腑，巩固生命源动力
36 春季阳气生发，小心旧患跟着复发
万物萌生时，这种水果却要少吃 / 36
认清发物蔬果，别让旧患有机可乘 / 38
“风邪致病”是怎么回事 / 40
桑菊蚕茧饮，缓解春季干燥 / 41
44 养肝时节：省酸增甘，静心少怒
春养肝，多吃酸？因人而异！ / 44
小心肝气过盛，谨慎过春天 / 45
喜怒哀乐也是致病因素 / 47
五行生克，情志相胜 / 48
一甘一辛，养肝护肝的“左膀右臂” / 50
53 小心倒春寒，预防心血管疾病
别大意，感冒也可能引起心脏病 / 53
肺受伤了，心也会跟着难受 / 54
“春捂”有道：先减下，再减上 / 56
家常茭白，护心佑肺 / 58
60 春养脾胃：一果一药一方
春养理念太多？择优从之 / 60
一果一药一方，脾胃不再愁 / 62
中草药的“四性五味” / 65
佛手：左手佳茗，右手香囊 / 67
美味葱花饼，解表又养胃 /67
70 骤雨荷花香，小心“心火旺”
一年不是四季，而是五季 / 70
夏清心火，讲究多多 / 72
五味入五脏怎么理解 / 74
一汤一粥，心火不再愁 / 76
79 夏养三伏：天气越热，越要调心血
心血管狭窄到什么程度预示着危险 / 79
气滞血淤，冠心病不请自来 / 80
“冠心Ⅱ号方”里的“君臣佐使” / 83
补血养心，用好阿胶就够了 / 85
87 夏日也要温阳，巧用鲜姜来帮忙
夏季火盛，怎么会阳虚 / 87
阳虚的典型症状和食疗原则 / 89
第三章
夏养长：清心温阳，过一段安稳的时光
颜色养生：五色入五脏 / 91
巧吃鲜姜，温振夏日心阳 / 93
95 睡得稳心才安，夏日睡姿有讲究
夏季养生，先从矫正睡姿开始 / 95
睡眠不足的原因和危害 / 97
《黄帝内经》里的睡眠之道 / 100
卧龙式睡姿，固肾且益心 / 102
白天休憩妙招：闭目养神法 / 103
第四章
秋养收：理肺顺气，领受自然的祝福
106 理肺疏气有绝招，祛除秋燥靠三宝
秋季养生，烦恼多多 / 106
娇气的肺脏，一不小心就会受伤 / 107
“秋冻”有节：不畏惧，不盲目 / 109
“三宝”加“五白”，让秋燥不再 / 110
114 温凉有别，切勿滥用秋梨膏
秋梨膏适合所有人吗 / 114
先分温凉，再择良药 / 115
古方秋梨蜜膏 / 117
自制秋梨饮，润肺益身心 / 118
121 秋补脾和胃，肿瘤康复事半功倍
秋养，一碗面就够了吗 / 121
秋养脾胃，既是养生也是养病 / 122
胃以喜为补，会吃才健康 / 125
可口又营养的特制麻酱 / 126
128 秋季调神，给每天一个好心情
《弟子规》里的秋养原则 / 128
好心情是健康的基石 / 130
养“生”先养“神” / 132
精神内守，病安从来 / 133
排压三招，清心安神 / 136
140 冬季气虚？试试冬补药
冬季滋补，来年打虎 / 140
补气，是冬补的核心要义 / 142
冬养之“冬令进补” / 146
冬季补气：健脾益气粥 / 147
149 冬季皮肤瘙痒，都是它俩惹的祸
冬天瘙痒，奇招频出 / 149
认清冬痒的背后“黑手” / 151
第五章
冬养藏：补益有道，为健康储蓄资本
巧治冬痒的容颜不老方 / 156
158 养气补虚：六字调息大法
百岁药王的冬季呼吸秘诀 / 158
详解“呼吸六字诀” / 160
肺气虚、肺阴虚和肺肾两虚 / 165
经典良方，对治肺肾虚 / 167
第六章
四季治病，找准时机消除身体顽疾
172 冬去春来，谨防哮喘发作
和感冒差不多？哮喘哪有这么简单 / 172
谨防哮喘的三大致病因素 / 175
疏通肺经，制服哮喘 / 176
不可不知的人体十二经络 / 177
经络养生的基础方法 / 179
风温犯肺？佳茗拒之 / 180
肺气阴虚？补膏养之 / 181
183 平衡寒与热，告别怪病缠身
晨起一杯凉水，到底好不好 / 183
既要“做对”，也要“避错” / 185
春夏养阳，谨防空调伤阳 / 186
当心“真寒假热” / 188
爽口酸梅汤：清热不伤阳 / 190
肉苁蓉：暖而不燥，滑而不泄 / 191
192 冬病夏治，夏贴三伏养正气
三伏贴不是贴，别盲目跟风 / 192
炎夏阳气旺盛，穴位贴敷正当时 / 193
“治未病”与“治已病” / 197
药食同源，均衡膳食治未病 / 198
黄芪乌鸡汤，贴敷好帮手 / 199
附 录
201 附录1 中医体质分类与判定标准
210 附录2 古今医学常用单位对照表
212 附录3 如何鉴别真假中药材
215 附录4 《黄帝内经》四季养生精要
北京卫视《养生堂》栏目自2009 年1 月1 日开播以来，便深受广大观众的喜爱。也正是他们每天17：25 在电视机前的忠实守候，给了栏目组一路砥砺前行的信心和勇气。经过8 年的风雨洗礼，如今我们可以骄傲地宣称：《养生堂》已经成为中国的健康养生普及课堂之一。它影响着、引领着、改变着亿万中国人的健康观念与生活方式，为推进“健康中国”的国家战略发挥了积极作用。
8
年来，《养生堂》始终将“献给亲人的爱”作为栏目的核心宗旨：不仅要为观众带去健康常识，更要像对待亲人一样，帮助观众树立健康的生活理念，传递积极、乐观的人生态度。也正是这种家人般的情感共鸣，让《养生堂》不同于其他养生节目，能够在理性的医学分析中，渗透进满满的爱与正能量。
2015 年9 月18 日，《养生堂》录制了一期“关注阿尔茨海默病”的特别节目。开场时，主持人悦悦特意将姥姥留下的戒指戴在了自己手上——她的姥姥就是因为阿尔茨海默病去世的。而本期嘉宾，来自北京中医药大学的名老中医田金洲教授，也是因为母亲逝于阿尔茨海默病，而将毕生精力投入到相关领域的研究中。正是我们节目组成员以及医疗专家所一直秉持的同理心，让《养生堂》成为了一个有温度、有情怀的节目。
当然，只有温度和情怀是不够的。《养生堂》一直将权威性、科学性、普及性和公益性作为节目的四大立足点。
权威性是《养生堂》栏目的品质保障。在医疗专家的准入机制上，《养生堂》将健康类节目规定的专家标准不断提高，主讲嘉宾从三甲医院副主任医师，一路提升到科室主任和学科带头人。8 年来，《养生堂》共邀请了全国权威医疗专家上千人，重磅推出的“院士系列、院长系列、中华医学会主任委员系列、国医大师和名老中医系列节目”都受到了极大关注。
科学性是《养生堂》栏目的生命基础。养生类节目关乎生命健康，为此，我们坚持与权威医院合作，追踪的科研成果，介绍前沿的医疗技术和手段。我们常年紧密合作的医院包括协和医院、北京医院、中日友好医院、阜外医院、安贞医院、北京大学医院、解放军总医院、北京中医医院、中国中医科学院附属医院等多家三甲医院，它们既为栏目提供了专业而稳定的专家资源，也保障了节目内容的科学性。在这个基础上，栏目组依旧坚持深入采访，多方求证，力求得出可信的结论。我们坚信：赤诚的医者仁心，唯有严谨的科学精神可以承载。
普及性是《养生堂》栏目的制作标准。我们把“听得懂、学得会、用得上”作为节目制作的“九字宝典”。每一期选题我们都要考虑观众的普遍需求，和主讲专家反复沟通内容，在呈现方式上限度地融合专家讲解、病例分析、科学实证、动画演示、道具展示以及体验互动等手段，试图将深奥的医学知识“翻译”成观众一看、一听就懂的电视语言。这一制作过程复杂而艰辛，但一想到观众观看节目时豁然开朗、有所收获的表情，我们便甘之如饴。
付出总有回报，坚守创造奇迹。随着名气和口碑的不断提高，《养生堂》栏目的观众群体也日益壮大，仅是2015 年一年就拥有7 亿次的累计收看人次。《养生堂》官方微博、微信每天收到的留言也有数千条。不少观众表示：早已将看《养生堂》当做每天的“健康功课”，各种节目笔记已经记了数十本。这些热心观众的反馈对《养生堂》栏目组而言，既是莫大的鼓励，也是
沉甸甸的责任。
时至今日，我们发现，仅仅将《养生堂》视频节目做好已远远不够。为方便广大观众朋友更便捷、系统、深入地学习《养生堂》节目中的养生知识，我们以社会热点和观众焦点为依据，将2000 多期的《养生堂》节目去粗取精，重新优化，并组织权威专家整理编写成书。
这套《养生堂》书系涵盖视频节目里的所有优质内容，包括：顺时养生、“三高”、慢性病、心理疾病，以及营养、保健、运动等相关知识。这本《养生堂教你四季不生病》讲的就是中医为推崇的顺时养生之道。古人常说，“日出而作，日落而息”，这就是要我们效法自然，与天地相应和。随着季节的变化，我们应该要做到“春夏养阳，秋冬养阴”，让人体内的阴阳与自
然的阴阳和谐一致，如此才能让健康常驻，让疾病远离。
我们渴望将权威的养生知识以通俗易懂的方式带到读者身边。因为《养生堂》传递的不止是健康知识，更是人文关怀。我们希望可以通过《养生堂》节目和这套书，陪你一起穿越人生风雨，在健康的道路上安稳地走下去。
章 心脑血管病之重，专家不说你不懂
心脑血管疾病是心血管和脑血管疾病的统称。对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是高明之举。当然，一旦患有心脑血管疾病，也要高度重视、积极治疗，尽量将高危因素降到。
不可不知的心脑血管病常识
何青
▏北京医院大内科主任、北京大学医学部教授、协和医科大学教授、博士生导师。
心脑血管疾病是全身性血管病变或系统性血管病变在心脏和脑部的表现，根源就在血管。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50 岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，即使应用目前、完善的治疗手段，仍有50% 以上的脑血管疾病患者生活不能完全自理，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500 万，居各种死因首位。
【健康候诊室】
悦悦：今天呢，首先要问大家一道特别难的题。就问你了，来，请起立，请问你今年多大？
观众：我今年26。
悦悦：好，下一个问题是，请问你知道你的血管今年几岁了吗？
观众：应该跟我一样大。
悦悦：应该也是26 岁是吗？是不是这样呢？今天呢，首先给大家做一组在网上特别流行的测试题，叫血管年龄自测。大家可以试试看。
A：0 ～ 4 项，你的血管年龄是正常的。
B：5 ～ 7 项，血管年龄比生理年龄大10
岁。
C：8 ～ 12 项，血管年龄比生理年龄大20
岁。
悦悦：当然，这只是网上的一组测试，测试的是我们的血管年龄，那我们的生理年龄跟我们的血管年龄之间有什么样的关系呢？如果我的血管岁数很大了，对我们的健康会有什么样的影响呢？
【血管年龄自测】
1. 近情绪感到压抑。
2. 对事情过于认真。
3. 爱吃方便食品、饼干或点心。
4. 喜食肉类。
5. 缺少一定的锻炼。
6. 吸烟指数大于400。
7. 爬楼时会感到胸痛。
8. 常常觉得手足发凉、麻木。
9. 经常丢三落四。
10. 血压偏高。
11. 胆固醇或者血糖值偏高。
12. 亲属中有人死于心脑血管疾病。
血管检查这样做
血管分大血管、中血管、小血管，可以从以下几个方面来检查我们的血管情况。
，颈动脉检查内膜是否增厚。颈动脉比较表浅，是我们经常可以检查到的，这里可以检查血管的弹性、血管壁的厚度等情况。如果患者的血管出现了情况，那么在这个地方我们可以看到，因为血管的变化是全身性的。所以，这是一种常用的检查。
第二，核磁共振检查动脉和颈动脉斑块。核磁共振可以非常清楚地看到血管情况，从内膜、外膜到中膜，都可以看到。
第三，CT 可以测算心脏血管的动脉钙化指数。有的人动脉有钙化，有的人没有，那么CT 可以根据钙化情况测算出来一个指数。
第四，踝臂指数（踝是指脚踝），为踝与臂收缩压的比值，是评价外周动脉疾病简便而重要的指标。
第五，肱动脉的超声血管检测，这也是检查血管弹性和功能的。这些可以检查你的血管功能，可以观察你的血管形态，看血管有没有斑块。
血管老化真的不可避免吗
随着年纪增加，血管的老化肯定是不可避免的，我们可以说血管出现了钙化，这是一个生理的改变，并不可怕。钙化实际上是指在代谢的过程中血管壁变硬，有一些钙盐的沉积。
血管一般来说有三层，即外膜、中膜、内膜，钙化如果发生在外膜的话，应该来说不影响血管腔，也就是说不影响我们供血，管腔里血流是通畅的。
这种血管外壁的钙化可以发生在不同的动脉，如果大的动脉发生钙化，我们还是要特别当心的，有的时候可能导致血管的膨出、形成动脉瘤等，无法进行剧烈运动。但一般来讲，发生在中血管、小血管的话，这种血管外壁的钙化影响不会太大。
血管病变危害大
我们所说的血管病变，是指由于各种各样的原因，血管的内膜发生了改变，造成了血管内膜的损伤，然后出现内膜下的病变，后导致内膜上出现斑块，斑块引起血管狭窄，从而引起了一系列问题。
比如说血管狭窄发生在脑，可能导致卒中；血管狭窄发生在心脏，可能引起心梗；血管狭窄发生在肾脏，就可能出现肾功能不全，或者是肾性的高血压等。
血管为什么会堵上呢
正常的血管包括外膜、中膜、内膜。血流通过的时候，血流里面的血脂成分非常多，主要有四种成分，即总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
在这四种成分中，好的胆固醇是指高密度脂蛋胆固醇，它对我们是有利的；低密度脂蛋白胆固醇增高，使得血脂在血管中堆积，可以形成斑块，使血管狭窄，然后这个斑块可能破裂，破裂会引发我们人体的血栓，血栓形成就一下把血管给堵住了。
低密度脂蛋白胆固醇的标准
低密度脂蛋白胆固醇的标准，一般来说是小于3.37 毫摩尔/ 升，或者我们说单位是毫克/ 分升，那么应该是130，那么大于140（大于3.64 摩尔/ 升）就属于异常了。低密度脂蛋白胆固醇在我们查体里面是个非常重要的指标，但是这个指标是指对正常人。
糖尿病、高血压以及曾经脑中风的患者的要求就更高了，应该小于2.6，就不是3.37 了。2.6 的话我们换算成另外一个单位就是100，就是要小于100。如果发生了急性心肌梗死，或者有不稳定心绞痛了，那么标准还要更高，应该小于2.0，2.0 就相当于是80 毫克/ 分升。
可以多合成一点好的胆固醇吗
我们人体合成低密度胆固醇也好，合成高密度胆固醇也好，可能跟我们个人的遗传基因有关系，跟我们的身体功能也有关系。到目前为止，对升高高密度胆固醇的方法还不明确，比如说靠药物，我们是不是能升高它，实际上现在大家都在探索，目前还没有一个特别明确的有效药物。但是我们一般建议患者多运动，运动的话对降低低密度胆固醇和升高高密度胆固醇都是有好处的，所以从这方面来讲，运动是一个非常健康的方法。
当然患者要根据自己身体的情况，比如说年纪大的人散步可能是好，也是方便的。年轻的人可能做些有氧运动，比较剧烈的，比如说跑步、游泳、打球这些都是好的。运动的话还要能够到一定量，不是说我今天走两步就行了，应该有一个每天的量。我们希望是半小时以上，一个星期的话我们建议是五次以上。这样的话，对解决血脂异常会有帮助。
【养生自修堂】
常吃血脂药，呵护血管健康
血脂药现在已经非常普及了，他汀类的降脂药对降胆固醇，特别是对低密度脂蛋白胆固醇是好的。现在已经有很多研究证实，它的好处是不让斑块继续生长，甚至是不是可以把斑块逆转，有很多研究都在证实中。他汀类药在使用的过程中，实际上肯定是利大于弊的。
春季阳气生发，小心旧患跟着复发
春天是万物生发的季节：植物开始发芽，动物四处奔走，我们人类的户外活动也逐渐增多，身体里的气血，尤其是阳气也越来越旺盛。不过要注意的是，阳气是一点一点缓慢增加的，如果你疏忽大意，不小心受了风邪或者吃了动风的发物，身体里的阳气克制不了风邪，那就可能出现过敏、旧病复发等现象。
健康候诊室
万物萌生时，这种水果要少吃
悦悦：“有这样一种很流行的水果，爱吃的人爱得要命，但是不喜欢的人又一点也接受不了，而且在中医看来，它浑身是宝。”
悦悦：“如果合理地吃，这种水果对身体是有帮助的；但如果吃得不合理，就有可能因此进医院！”
王莒生：“确实如此，我就遇到过这样一个值得警惕的真实案例。”
有位糖尿病患者，他平时很少吃水果，但是过春节的时候实在忍不住了，就跟家人一起吃了这种“美味的水果”。吃完后，他觉得皮肤开始瘙痒，身体也不太舒服，但是因为水果还剩下一些，他舍不得扔，所以又接着吃完。没想到的是，就因为在春节期间多吃了几天这种水果，结果他的小腿皮肤发生溃烂，糖尿病足也加重了，后被家人送进了医院。原来，这种水果在给你带来味觉享受的同时，也容易让你的旧病复发。
悦悦：“听了王老师的介绍，大家肯定很好奇这种神秘的水果到底是什么。其实，很多人应该已经闻到它的味道了。”
王莒生：“是的，这就是以味道出名的榴莲。中医认为，榴莲属于发物的一种，在春天这个万物复苏的季节要慎吃。发物的那个‘发’是诱发、生发、萌发的意思。榴莲的‘发’，在一定程度上可以诱发新疾，或让旧病复发。另外，如果你的病快好了，被它一激发，也可能会加重病情。”
悦悦：“也就是说，榴莲可以把我们身体里的病“勾”出来？”
王莒生：“没错！所以，我们在春季要注意这些有‘发物’性质的水果，尤其是像榴莲这样的热带水果。”
名医会诊
王莒生
▏名老中医
首都医科大学附属北京中医医院原院长
认清发物蔬果，别让旧患有机可乘
发物会令旧病复发，新病加重
民间自古就有春季吃发物易诱发老毛病的说法。那到底什么是发物呢？其实“发物”更像是“病引子”。我们都知道“药引子”是指某些药物能引导其他药物的药力。将发物戏称为“病引子”，意思是说发物可以引发、诱发原有或新发疾病。从字面上讲，“发”包含发作、诱发、激发、复发之义。
平时一提到发物，大家想到多的就是海鲜、羊肉等。大家也都知道，如果身上有伤口或者有过敏的人，要少吃海鲜、羊肉或辛辣刺激的食物。这类食物在中医里确实属于发热动火的发物，多具有辛热燥烈的性质，能够助热动火，伤津劫液。
除了动火的发物，还有一些食物属于动风发物。什么叫动风呢？简单来说，就是它容易引起风邪，进而导致身体出现各种过敏反应。
另外，发物所诱发的症状也不尽相同。有的人可能是皮肤上的症状，比如吃了草莓后诱发荨麻疹或湿疹；有的人可能是呼吸道上的症状，比如出现鼻子、嗓子发痒；还有的人可能会出现肠胃上的症状，比如肚子胀气、腹泻、便秘，等等。
特别是在春天，这个万物复苏的季节。人身体里萌动的阳气越来越多，但过程却是和缓的，如果这个时候吃了一些发物，就可能让原来的一些旧病复发，并损害阳气的积累过程。所以，为了健康的体魄，春季一定要谨慎食用发物。
认识春天常见的发物蔬果
每到初春时节，大量瓜果蔬菜开始上市。这些林林总总的美味果蔬中，就有不少是发物。下面，让我们来一起认识一下这些发物！
1. 草莓。以前很少有人对草莓过敏，但是现在有些种植草莓的人，一心追求经济利益，经常使用带有激素的化肥，让本来对身体无害的草莓，变成了潜在的发物。我就遇到过这样一个患者，他不知道自己对草莓过敏，结果吃了以后就出现了皮肤瘙痒的症状，加上洗热水澡、饮食上又不忌口，后引发了荨麻疹。
大家可能会发现，现在的很多草莓，个头比原来大了，颜色也很鲜亮，但是吃起来味道却很淡。这样的草莓，大家应该谨慎食用；皮肤病、糖尿病患者等，都应该把它当做一种发物，尽量不要食用。
2. 葡萄或提子。在大家的印象里，很难把葡萄或提子跟发物联系在一起。其实，从我的临床经验来看，有些患者因为过敏来看病，问了半天，他总感觉没吃什么特别的食物，后想起来昨天晚上吃了葡萄或者提子。再继续问，发现患者可不是吃了几颗，而是吃了整整一盆，结果导致了过敏症状。所以，葡萄或提子对于某些人而言，也属于发物的范畴。
3. 春笋。春笋有一个特点，它积蓄了整个冬天的营养和水分，到了春天阳光充足的时候，就憋足了劲来生长，所以春笋的生发之力很足，能鼓舞肝胆。不过，因为春笋里含有难溶性草酸，食用过多容易诱发哮喘、过敏性鼻炎等疾病。另外，肾功能不全者，肾结石、肾炎患者等也不宜食用春笋。
4. 蘑菇。蘑菇是一种动风的发物。吃蘑菇的时候有讲究，那就是不能一顿饭光吃蘑菇，否则可能引起人体的过敏反应。不过，对很多人来讲，蘑菇只是一种菜肴上的点缀，很少有人拿蘑菇当饭吃。所以对于大部分人而言，蘑菇的过敏反应不太明显。
5.香椿芽。香椿芽也是一种动风发物。清代王士雄的《随息居饮食谱》上就说它：“多食壅气动风，有宿疾者勿食。”也就是说，有宿疾的人，就不要食用香椿芽了，它可能诱发你的旧病。现代医学研究也发现，香椿芽中含有挥发油、芳香族等有机物，食用后容易过敏。
另外，随着种植技术的进步，现在吃香椿芽的季节提前了，不少大棚里栽种的小香椿很早就上市了，可以提前满足一些爱吃香椿饼的人。但是，这样的香椿里可能含有类激素物质，能够诱发身体出现过敏反应，大家应谨慎食用。
值得注意的是，发物的影响也是因人而异的，一个家庭里并不是谁吃了发物都会诱发旧疾或引起过敏。发物还因地而异，比如前面提到的榴莲，它在泰国非常普遍，但并没有见到当地有多少人因此过敏，所以我们说“一方水土养一方人”，北方人平时很少吃榴莲，突然一下子吃了很多，可能身体上就会出现过敏反应。
中医自修堂
“风邪致病”是怎么回事
风是春天的主气，中医将风邪称为“百病之长”，意思是说风邪会引领其他邪气，如寒、热、湿等侵袭体内，产生各种疾病。还有一句话叫“无风不作痒”，瘙痒都跟风有一定的关系，而风邪属于阳邪，容易搏于肌表，所以瘙痒容易在头面部出现，甚至延及全身。
春季养生要特别注意预防风邪，如果体内已有风邪，更要慎用动风的发物。体内是否有风邪，具体该如何判断呢？中医看病讲究“望闻问切”，大家可以通过简单的“望诊”来自测一下体内是否有风邪作祟。
1. 看看头发、头皮。如果头发比较干枯，肩膀处总是出现掉落的头皮屑，说明头皮比较干燥，可能存在风邪。
2. 观察胳膊、腿上的皮肤。有的人胳膊上、腿上皮肤非常干燥，总往下掉皮屑。这也是受了风邪的表现，肌表因为得不到水湿的濡养，所以看起来不够滋润。
３. 通过手部、甲沟部的皮肤情况来判断。看手部是否容易出现裂口，尤其是一些女性朋友，一会儿洗碗，一会儿又要洗衣服，手上容易干裂。还可以看甲沟有没有倒刺。甲沟就是指甲与皮肤交接的地方，这里如果出现了倒刺，甲沟发炎了，说明皮肤比较干燥，可能存在风邪。
有以上三种情况的朋友，很容易中风邪，也很容易在春天出现过敏性症
状，所以更要注意谨慎食用动风的食物，如香椿、蘑菇等。如果特别想吃，
一定不能多吃，还要注意食用前用水焯一下。
千金良方
桑菊蚕茧饮，缓解春季干燥
寻常桑树，竟一身是宝
桑树，想必大家并不陌生。它的叶子是蚕的主要食物，它的果实又是大家都很喜欢的美味水果。从中医上讲，桑树浑身都是宝：叶、枝、根皮、果均能入药。
桑叶是桑树的叶子，在日本它还被当做长寿茶的原材料。中医认为，桑叶味甘苦、性微寒，能清热也能补虚。桑叶归于肺经，所以能够治疗一些肺系疾病，比如风热感冒引起的咳嗽、口干、咽痒等。
用桑叶制作的桑菊饮，是清代医家吴鞠通在《温病条辨》中提出的经典名方，用于治疗风温初起、咳嗽、身热不甚的症状。桑叶也入肝经，所以有平抑肝阳、清肝明目的功效，高血压患者平时可以饮用点桑叶茶，能辅助降血压。
桑树根的皮被称为桑白皮。桑白皮归肺经，能清肺化痰、降气平喘，所以常用来治疗咳嗽痰多之症。不仅如此，它还是皮肤科常用的一味中药。用桑白皮煮水洗头，对由湿热引起的油性脱发有一定疗效。
桑树的果实叫桑葚，紫红的桑葚既是中药，也是一种可口的水果。作为中药来讲，桑葚入肾经，可滋补肾阴。当人到了一定年龄，肾气就不像年轻时那样充足了，所以，我们可以看见很多年老体弱者，他们的药方中常会加入桑葚。桑葚作为补药而言，是非常安全的，而且还不上火。平时，桑葚也很适合作为中老年人的日常保健食品。
桑菊蚕茧饮，清咽润喉
这道茶做起来很简单：取干桑叶尖一小撮，蚕茧1～2 个，菊花3～5 朵，一起用开水冲泡后饮用即可。桑菊蚕茧饮虽然只有桑叶尖、蚕茧、菊花三种原料，但效果卓著。
首先是桑叶尖。桑叶的功效前面已经提过，它味甘苦寒，入肺、肝二经，能够疏散风热，清肺润燥，清肝明目，止渴。桑叶尖可以在中药店购买，记住一定要购买桑叶尖，而不是普通的大桑叶。家里种有桑树的，也可以自己采集。春天的时候，桑树长出了嫩芽，这时候就可以像采茶叶一样，将嫩尖摘下来，晒干后收藏备用。桑叶尖冲泡的茶水，喝起来口感好，味道也比较清香，没有异味。
其次是蚕茧，蚕茧就是“蚕宝宝的房子”，它不仅可以用来制作丝绸，还是一味中药。《本草纲目》就曾记载它：“煮汁饮，止消渴反胃。”蚕茧能泻膀胱的相火，清肺热，饮用蚕茧泡的水有止渴的作用，所以它在古时候还被用作治疗糖尿病。另外，蚕茧具有助眠作用，它还含有丝胶蛋白等有益物质，可以滋养皮肤、美容祛斑。
需要注意的是，蚕茧不容易泡开，为了将其泡得更彻底，有人会提前拿剪刀将其剪成小块后再冲泡。
后是菊花。菊花的种类不限，杭菊、贡菊、雪菊皆可，都有清肝明目、降血压的作用。
这道茶对付春天干燥很有效果，非常适合教师、主持人等需要多说话的人士饮用，可以清咽润喉。饮用时，可根据不同人的身体状况适当加减用量。如果有咽喉不适等症，可增加1～2 朵菊花或多放点桑叶；如果有大便稀溏症状，就减少1～2 朵菊花；老年人饮用时，可加 10～20 粒枸杞子，能补肝肾、明目，增加保健功效。
另外，饮用后的茶叶也不要扔掉。桑叶和菊花等晾干后可收集在一起，
后装成一个桑菊枕，能够清心明目。而蚕茧则可套在手指上，涂抹身上有
疖子或有瘙痒的地方；也可将蚕茧蘸水按摩脸部，起到润滑、滋润的作用。
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