描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121275500丛书名: 360度女人健康系列
编辑推荐
★十数位健身教练的瘦身秘诀大公开！
★不用去健身房，随时随地小动作就能瘦！
★动动就能瘦！完全零成本！
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内容简介
生活中，许多女性朋友都抱怨没有时间运动。其实，这完全是推脱的借口。事实上，只要我们想运动，即使没有大把的时间进行锻炼，但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操，同样会有良好的锻炼效果！ 为了帮助广大女性朋友更好地锻炼身体，拥有苗条身材、健美体魄，我们特意编写了本书。全书脉络清晰地分为7章，每一章又涵盖了众多相应内容。书中所教方法简单易学、简便易行，随手随时随地都可进行。此外，本书为众多动作配有相应的人物示范图，旨在帮助广大女性朋友加深印象、规范动作，用*短的时间收获**的健身效果！
目 录
Part 1 居家瘦身操
清晨醒体瘦身操
起床健美瘦身操
阳台醒脑瘦身操
优美伸展晨练操
饭后减腹轻柔操
省时省心椅子操
居家凳子瘦身操
三招塑形沙发操
美化曲线地板操
睡前塑形瘦身操
睡前卧姿美体操
睡前美胸小动作
Part 2 塑形瘦身操
塑造魔鬼身材预备式
摇摆拉筋练平衡
妙招绝杀双下巴
巧招练出美人骨
摆手打造纤美臂
拉伸塑造迷人胸
拉扭转伸风情背
晃臀拉伸小蛮腰
曲线玲珑性感臀
动态塑造大长腿
动感柔美波姿操
舞蹈学院的塑形秘籍
Part 3 美容养颜操
洗脸醒肤美颜操
胖脸变瘦按摩操
消除浮肿按摩操
抚平面纹推拿操
祛斑亮肤按摩操
舒缓肌肤释压操
健康秀发摩头操
Part 4 瑜伽瘦身操
瘦身瑜伽调适式
瘦身瑜伽风吹树式
瘦身瑜伽耕犁式
瘦身瑜伽战斗式
瘦身瑜伽伸腿式
瘦身瑜伽骆驼式
瘦身瑜伽弯弓式
瘦身瑜伽回望式
瘦身瑜伽三角式
瘦身瑜伽半桥式
瘦身瑜伽L 式
瘦身瑜伽提臀式
瘦身瑜伽游泳式
瘦身瑜伽双环式
瘦身瑜伽平沙落雁式
瘦身瑜伽乘风破浪式
Part 5 “器械”瘦身操
细腿瘦腰“毛巾操”
减肥塑身“纱巾操”
丰胸纤腰“手杖操”
去除肚腩“排球操”
简单易学“哑铃操”
瘦腰塑臀“靠枕操”
转走赘肉“呼啦操”
不蹦不跳“跳绳操”
减腹美腿“拖鞋操”
全身锻炼“小凳操”
简易马步“椅子操”
手脚颠倒“箱子操”
方便易行“图书操”
趣味横生“捡笔操”
Part6 办公室瘦身操
办公室里爱美丽
不离座椅摇摆操
屈曲摇摆伸展操
健美身材室内操
四动作燃脂解乏
放松颈肩健美操
抡压法舒缓肩背
三体操放松身心
动感十足瘦腰操
拍拍打打健身操
五花八门下蹲操
摇摇晃晃书法操
Part 7 忙里偷闲瘦身操
排队等候健身小动作
公交车上简易健身法
上班途中瘦身小窍门
边看电视边快乐瘦身
清晨醒体瘦身操
起床健美瘦身操
阳台醒脑瘦身操
优美伸展晨练操
饭后减腹轻柔操
省时省心椅子操
居家凳子瘦身操
三招塑形沙发操
美化曲线地板操
睡前塑形瘦身操
睡前卧姿美体操
睡前美胸小动作
Part 2 塑形瘦身操
塑造魔鬼身材预备式
摇摆拉筋练平衡
妙招绝杀双下巴
巧招练出美人骨
摆手打造纤美臂
拉伸塑造迷人胸
拉扭转伸风情背
晃臀拉伸小蛮腰
曲线玲珑性感臀
动态塑造大长腿
动感柔美波姿操
舞蹈学院的塑形秘籍
Part 3 美容养颜操
洗脸醒肤美颜操
胖脸变瘦按摩操
消除浮肿按摩操
抚平面纹推拿操
祛斑亮肤按摩操
舒缓肌肤释压操
健康秀发摩头操
Part 4 瑜伽瘦身操
瘦身瑜伽调适式
瘦身瑜伽风吹树式
瘦身瑜伽耕犁式
瘦身瑜伽战斗式
瘦身瑜伽伸腿式
瘦身瑜伽骆驼式
瘦身瑜伽弯弓式
瘦身瑜伽回望式
瘦身瑜伽三角式
瘦身瑜伽半桥式
瘦身瑜伽L 式
瘦身瑜伽提臀式
瘦身瑜伽游泳式
瘦身瑜伽双环式
瘦身瑜伽平沙落雁式
瘦身瑜伽乘风破浪式
Part 5 “器械”瘦身操
细腿瘦腰“毛巾操”
减肥塑身“纱巾操”
丰胸纤腰“手杖操”
去除肚腩“排球操”
简单易学“哑铃操”
瘦腰塑臀“靠枕操”
转走赘肉“呼啦操”
不蹦不跳“跳绳操”
减腹美腿“拖鞋操”
全身锻炼“小凳操”
简易马步“椅子操”
手脚颠倒“箱子操”
方便易行“图书操”
趣味横生“捡笔操”
Part6 办公室瘦身操
办公室里爱美丽
不离座椅摇摆操
屈曲摇摆伸展操
健美身材室内操
四动作燃脂解乏
放松颈肩健美操
抡压法舒缓肩背
三体操放松身心
动感十足瘦腰操
拍拍打打健身操
五花八门下蹲操
摇摇晃晃书法操
Part 7 忙里偷闲瘦身操
排队等候健身小动作
公交车上简易健身法
上班途中瘦身小窍门
边看电视边快乐瘦身
前 言
爱运动的女人更美丽
周末，和三五好友喝茶、聊天。某杂志上演员王珞丹的一组照片引起了大家的注意。照片上，她身穿白色系干练时装，搭配蓬松自然的头发，慵懒中流露出妩媚性感的女性魅力。其实，她以前虽然不错，但尚未这样魅惑动人。自从她爱上运动之后，不仅身材更加匀称，而且颜值和气质也升级爆棚。笔者和好友达成共识：爱运动的女人更美丽！
事实也的确如此！适当、有效的锻炼，能使女性拥有更美好的体态。相关机构曾做过一项调查，随机选择一些女性，在经过4 个月的步行或瑜伽运动后，大多数人不仅减肥瘦身效果明显，而且都感觉自己比以前更加性感、更有吸引力。
那么，我们还等什么呢，赶紧动起来吧！可现实却让人叹息。就拿笔者身边的女性朋友来说，十个人中有良好运动习惯的仅有两人，时不时运动的也仅有三人，其他几个人已经至少两周没有专门运动了。
如果问她们为什么不经常运动，答案五花八门，但总结起来大多是没有时间。其实，在笔者看来，这完全是借口。事实上，只要我们想运动，即使没有大把的时间，但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操，同样会有良好的锻炼效果！
笔者是个爱运动的人，从事的也是跟健康有关的工作，非常希望所有女性朋友都能养成积极运动的好习惯。为此，笔者花费大量精力，查阅众多资料，采访十多位健身教练，特意编写了这本书，旨在帮助广大女性朋友更好地锻炼身体，拥有苗条身材、健美体魄。
全书分为七章，每章都涵盖了许多内容。本书不但语言简洁，内容通俗易懂，而且所教方法简单易学，许多运动随手、随时、随地都可进行。只要按本书所说的方法进行锻炼，就一定能有收获。此外，本书专门为许多动作配了相应的人物示范图，以帮助广大女性朋友加深印象、规范动作，用*短的时间收获**的健身效果！
*后，再给阅读本书的朋友们一点特别的温馨小提示，希望能让大家有些许裨益。
☆运动要适度。不要想着立即就能瘦，运动瘦身是个循序渐进的过程。
☆运动要多样。单独一种或几种运动，易使身体某些部位长期紧张，形成劳损，而其他部位则少有锻炼。
☆运动要科学。运动前要热身；运动中要注意呼吸，及时补水；运动后要调整，不要立即大量饮水、吹空调、洗澡。
☆运动要卸妆。爱美的女人不会带妆运动，否则会阻塞毛孔，还可能成为大花脸。
周末，和三五好友喝茶、聊天。某杂志上演员王珞丹的一组照片引起了大家的注意。照片上，她身穿白色系干练时装，搭配蓬松自然的头发，慵懒中流露出妩媚性感的女性魅力。其实，她以前虽然不错，但尚未这样魅惑动人。自从她爱上运动之后，不仅身材更加匀称，而且颜值和气质也升级爆棚。笔者和好友达成共识：爱运动的女人更美丽！
事实也的确如此！适当、有效的锻炼，能使女性拥有更美好的体态。相关机构曾做过一项调查，随机选择一些女性，在经过4 个月的步行或瑜伽运动后，大多数人不仅减肥瘦身效果明显，而且都感觉自己比以前更加性感、更有吸引力。
那么，我们还等什么呢，赶紧动起来吧！可现实却让人叹息。就拿笔者身边的女性朋友来说，十个人中有良好运动习惯的仅有两人，时不时运动的也仅有三人，其他几个人已经至少两周没有专门运动了。
如果问她们为什么不经常运动，答案五花八门，但总结起来大多是没有时间。其实，在笔者看来，这完全是借口。事实上，只要我们想运动，即使没有大把的时间，但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操，同样会有良好的锻炼效果！
笔者是个爱运动的人，从事的也是跟健康有关的工作，非常希望所有女性朋友都能养成积极运动的好习惯。为此，笔者花费大量精力，查阅众多资料，采访十多位健身教练，特意编写了这本书，旨在帮助广大女性朋友更好地锻炼身体，拥有苗条身材、健美体魄。
全书分为七章，每章都涵盖了许多内容。本书不但语言简洁，内容通俗易懂，而且所教方法简单易学，许多运动随手、随时、随地都可进行。只要按本书所说的方法进行锻炼，就一定能有收获。此外，本书专门为许多动作配了相应的人物示范图，以帮助广大女性朋友加深印象、规范动作，用*短的时间收获**的健身效果！
*后，再给阅读本书的朋友们一点特别的温馨小提示，希望能让大家有些许裨益。
☆运动要适度。不要想着立即就能瘦，运动瘦身是个循序渐进的过程。
☆运动要多样。单独一种或几种运动，易使身体某些部位长期紧张，形成劳损，而其他部位则少有锻炼。
☆运动要科学。运动前要热身；运动中要注意呼吸，及时补水；运动后要调整，不要立即大量饮水、吹空调、洗澡。
☆运动要卸妆。爱美的女人不会带妆运动，否则会阻塞毛孔，还可能成为大花脸。
书摘插画
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