家安心安:新冠肺炎疫情下的家庭心理自助手册

3月2日，习近平总书记在北京考察新冠肺炎防控科研攻关工作时强调：“病人心理康复需要一个过程，很多隔离在家的群众时间长了会产生这样那样的心理问题，病亡者家属也需要心理疏导。要高度重视他们的心理健康，动员各方面力量全面加强心理疏导工作。”（资料来源：学习强国）

由北京师范大学心理学部发展心理研究院长江学者、著名婚姻家庭研究与治疗专家方晓义教授主编的《家安心安：新冠肺炎疫情下的家庭心理自助手册》在北京师范大学出版社出版，这也是国内*本专注疫情期间家庭心理自助的图书。

本书从心理学和家庭治疗的视角，附专业心理健康量表、心理放松技术与音频，帮助居家生活的每一个家庭，系统理解和识别疫情下个体的心理应激反应，掌握应对应激的各种自助方法，帮助隔离家庭形成互助方案，
应对疫情引发的家庭新矛盾、新冲突；书中尤其针对儿童、被隔离人员、丧亲者、有精神疾病史者等特殊群体可能出现的应激问题，给出心理互助、自助的专业解释与建议。

北京师范大学心理学部发展心理研究所
家庭与婚姻治疗研究团队

主编：方晓义
北京师范大学长江学者特聘教授、博士生导师。教育部社会科学工作委员会教育学.心理学学部秘书长，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员兼副秘书长，教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员兼副秘书长；北京师范大学婚姻家庭研究与治疗中心主任，北京师范大学高中生发展指导研究中心主任；中国心理学会常务理事，中国心理学会发展心理专业委员会主任委员，中国教育学会学校教育心理学分会理事长；全国“婚姻家庭研究与治疗联盟”主席。主要研究领域：婚姻家庭研究与治疗、学生发展与发展指导、学生心理健康、青少年网路成瘾等。

副主编：蔺秀云
北京师范大学心理学部教授，博士生导师，资深家庭治疗师。中国社会心理学会婚姻家庭委员会常委兼副秘书长，中国教育学会学校教育心理学分会理事兼副秘书长，中国心理卫生协会咨询师委员会常委；美国加利福尼亚大学大学伯克利分校（University of California, Berkeley）、杨百翰大学（Brigham Young University）、密歇根大学（University of Michigan）等多所高校的合作访问学者。《Frontier in Psychology》、《心理发展与教育》编委。目前的主要研究方向：婚姻与家庭治疗、家庭与儿童青少年心理健康，儿童发展心理病理学等。

2019 年岁末，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎（Corona Virus Disease 2019，COVID-19）疫情在神州大地上肆虐开来。数周之内，病毒就从武汉迅速地蔓延到全国各地和世界上多个国家。截至目前（2020年2月18日），已有7万余确诊病例，且人数还在不断攀升。新型冠状病毒肺炎通常的临床表现是发热、干咳、乏力等，严重者还会出现呼吸困难或低血氧症等。该病毒潜伏期为1~14天，多为3~7天；主要通过经呼吸道飞沫和密切接触传播。更为严峻的是，由于是新型病毒，人类一开始对其知之甚少，尽管包括我国科学家在内的各国科学家都在加班加点地研制疫苗和治疗药物，但到目前为止尚未发现治疗这种病毒的特效药物（国家卫健委办公厅，2020）。
一时间，所有人的正常生活被严重打乱，原本祥和喜庆、万家团圆的春节假期也变得冷冷清清。面对这次重大公共卫生安全事件，人们通过少聚集、少出门、戴口罩、勤洗手、勤通风等方式，居家隔离，尽量做好各自的健康防护，确保有效地控制传染链条。同时，因为疫情及其导致的生活的变化，每个人的心理也遭受着巨大的冲击：这些病毒离我有多远？我是不是会感染上？我该怎么保护自己和家人？如果我不幸感染上它，我该怎么办？……相信很多人都曾有过这些疑问，曾经历或正在经历着这些担忧。面对这场突发的疫情，人们可能还会出现各种情绪和行为问题。在疫情暴发最初时，人们可能会感到意外、震惊、恐慌和不解；疫情持续时，又会悲观、愤怒、焦虑，还可能会麻木、心力交瘁。而长期隔离生活会让人感到单调无聊、丧失意义，产生对未来的失控感，还有可能因为生活规律被打破而产生一些睡眠问题(如睡眠不足)和各种生理上的不适(如不明原因的头痛、晕眩、胃痛等)等等。这些身心问题给人们造成了巨大的困扰。
面对突发的疫情，习近平总书记多次对防控新型冠状病毒肺炎疫情作出重要指示，要把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。各地迅速启动公共卫生事件应急预案一级响应，全国人民和各行各业都迅速投入到疫情防控的艰巨阻击战中，迸发出巨大力量。成千上万的医护人员从全国各地驰援武汉、湖北各地，战斗在抗疫第一线；科研人员争分夺秒地解析病毒、找寻病原、探索传染方式、研发药物和疫苗；各级政府和基层组织坚守岗位、勇于担当,各种限制人员流动、阻断疫情扩散的“硬核”作法广泛流传于网络和朋友圈；企业单位开足马力，全力保障医疗资源的生产和供给；世界各地华人买断当地口罩、踊跃捐助的感人事迹不时见诸新闻报道……
伴随这些措施的实施，疫情蔓延的情况得到了有效的控制。社会生活和个人生活的方方面面开始逐渐有序地恢复。人们关注的焦点将从由疫情引发的对健康安全的关注转移到由疫情引发的其他方面，由疫情引发的心理应激反应将会逐渐凸显。系统地理解疫情下个体的应激反应，掌握识别和应对应激的各种自助方法，对于疫情中的每一位个体成功应对疫情、顺利渡过这个特殊时期有着重要的意义。疫情当前，全国人民众志成诚，减少外出，宅在家里，有效控制病毒的传播和扩散。家庭也随之成为应对新冠肺炎疫情心理应激反应的第一战场。心理学研究发现，家庭和谐、家人相互支持是个体创伤恢复、心理弹性提升的重要资源，家人的帮助能显著减少个体的不安全感、无助感和无意义感。每一个个体能积极自我调节、每一个家庭成员间有效互助，共同应对疫情给我们带来的消极反应，将对整个疫情的联防联控，乃至社会稳定，生活、学习、工作秩序的恢复，都具有重要意义。下面，让我们一起了解一些有关心理应激的知识，以及识别应激反应的方法。