拖延心理分析课

★每一位读到此书都能找到发生在自己身上或者发生在自己身边的事例的影子。用心理治疗的方法引导读者认识自己的拖延史，是这本书的价值所在。
★有想法，必须用行动去实现。通过练习，对人的不同时期对主观时间和客观时间的感觉进行了分析，找出对应的解决办法，了解自己，改进自己，成长自己。
★强执行，彻底击碎任何借口。通过对“掌控感、独立感、心理舒适区、拖延时钟”几个关键词的深层解读，逐渐改变我们拖延的行为，挽救自己的生活。
★高效率，人生才会精彩纷呈。让拖延无法在心理上继续影响我们的生活，以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉的冲动。
★拖延其实并不可怕，只是很多人没有强大的精神力量和行为能力。只要能准确认识它，找到合适的方法，再加上自我约束，并持之以恒地坚持，拖延是可以战胜的。

★拖延心理是一种“非黑即白”的固定心态，相信很多人都有过这样的经历:他们不能接受中间值，追求*的完美，不懂享受进步，因此他们更加惧怕失败，从此采取拖延战术来规避自己生活中的任何挫折。 
★既然拖延已经影响到我们的工作和生活，那我们就应该正确认识它，找到引起拖延的原因，那么我们又该如何克服这些困难，战胜拖延，让效率越来越高呢？行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋生恐惧。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。《拖延心理分析课》这本书详尽描述了拖延产生的心理因素，生理及社会成因，同时提出了合理有效的应对方法，让读者可以自查，读完你会受益匪浅。

陈亚红，绍兴女子。爱阅读，热衷心理学，爱穿布衣晃荡在江南水乡的古镇。惟愿天高云阔，岁月静好。执一支笔，念一个人，记一段情，蔓溯在岁月的长河里，长醉不醒。作者曾参与读者文摘合集出版、少儿故事、个人文集、人物传记等。

[拖延心理分析课]
第一章认清拖延：不辜负生命的美好
准确认识拖延行为 
不良心理因素导致的拖延 
拖延症和懒惰的区别 
我们都是拖延症患者 
总喜欢拖延的你，到底在害怕什么 
心灵有了破窗，拖延便乘虚而入 
每次拖延，都是对生命的辜负 

第二章
负面效应：拖延带来的危害
拖延让你沉溺在悲观的情绪之中 
拖延，只会暴露你的缺点 
拖延会导致冲动 
拖延容易丧失自信 
拖延是导致平庸的罪魁祸首 
没有明确的目标和价值观 
不思进取，安于现状 

第三章
日常管理：用良好习惯战胜拖延
明天正在成就拖延 
保持专注，一心一用 
做好桌面收纳 
明确做事目标
把待办事项做醒目标志 
互相监督，他人帮助胜过单打独斗 
压力非动力，别美化压力 
适当奖励自己 

第四章
立即行动：不给拖延任何机会
拖延不是解决问题的办法 
遇见困难，迎难而上 
目标与执行一体化 
不管怎样，先开始 
避免成为语言的巨人，行动的矮子 
责任加行动，双管齐下战拖延 
从最简单的工作开始
一页笔记战拖法 
成功者必是立即行动者 

第五章
时间管理：把每一秒钟充分利用起来
拖延者必须学会时间管理 
一天34枚金币，懂得时间的宝贵 
工作分轻重缓急，四象限法则时间管理 
“甘特图”时间管理法 
不给自己太长时间 
十分钟的妙用 
“20／80法则”让你的时间增值 
吞青蛙，战拖延 
提高认知和管理时间的能力 

第六章
自我超限：完成比完美更重要
别让追求完美害了你 
是什么信念让完美主义者拖延 
直视童年阴影，治愈完美主义 
用成长的心态瓦解完美主义信念 
制订有截止日期的计划 
做完事情，要胜于完美收工 
“拆”字诀，高效解决拖延

[拖延心理分析课]
拖延行为在生活中很普遍，几乎每个人都有拖延行为，只是程度不同。关于拖延，发生原因各不相同，有的纯粹是因为懒，缺乏原动力，什么活都不想做；有的是因为追求完美，为了让每个细节达到自己设定的标准，拖延了工作进度；有的是因为害怕失败，不敢开始；有的是因为目标任务太难，不知道该怎么做；还有的是因为害怕成功，会改变目前的舒适生活……
“拖延”到底是不是病呢？医学上，没有拖延症这个名词。这是因为在常人眼中，拖延还没有到“病”的程度。但是它确确实实是心理问题，一个拖延者，往往同时具有几种心理问题。因为拖延症的普及和危害，现在拖延症已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
在互联网如此发达的时代，撇开心理因素来看，造成拖延的较大原因，是因为诱惑而导致分心。就拿网络游戏来说，精明的商家把很多优秀的心理学家请去设计网络游戏，他们的目的是让这些设计者，通过分析人的心理状态，找出人类意志力薄弱的环节，从而制造出吸引人眼球，刺激人大脑的各种游戏。玩家意志力薄弱，在商家精心的设计中，可谓是败得一塌糊涂。很多人的时间就是这样浪费的，工作和生活中的拖延也就司空见惯了。
之所以习惯拖延，是因为自控力低下，意志力缺乏，而潜藏在背后的是我们看不见的心理问题：对成功的渴望，对失败的恐惧；对今天的放任，对明天的期望；对自我能力的怀疑，又想超越自我……各种矛盾和纠结，让自己处于焦虑、烦躁、不自信等负面情绪中，于是迟迟不肯行动，造成事事拖延，最后成为一个不折不扣的严重拖延者。
拖延，会缩短我们生命的长度，冲淡我们追求成功的热情，消磨我们昂扬的斗志，让成功离我们越来越远。不管何种原因导致拖延，其带给人们的最终结果，都是浪费时间。时间看似无限，但是对每个生命来说却是有限的，正是因为生命有限，珍惜时间等于珍惜生命。要想让生命更有意义，让时间的价值最大化，就要远离拖延，战胜拖延，和时间做朋友。
拖延行为并非无药可救，只要找到合适的方法，再加上自身的意志力，它是一定能够被战胜的。本书从拖延的根源和拖延的危害说起，再到人体结构与拖延的关系，接着剖析拖延的心理问题，从多方面层层深入，最后根据各种拖延原因，总结出改掉拖延行为的实用方法。
当战胜拖延行为后，你会发现没有拖延的人生，好比是给自己创造了一片新天地。原本以为遥不可及的生活，因为没有拖延，正在慢慢向自己靠近。祝愿那些有拖延行为的朋友，及早摆脱拖延的困扰，开启属于自己的美好人生！

★在今天和明天之间，有一段很长的时间。趁你还有精神的时候，学习迅速办事。
——歌德
★永远不要把你今天可以做的事留到明天做。    
——狄更斯
★人拥有的东西没有比光阴更贵重、更有价值的了，所以千万不要把今天所做的事拖延到明天去做。
——贝多芬
★人*的危险是无所行动。
——约翰•肯尼迪
★很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是*的恶习。
——比尔•盖茨

[拖延心理分析课]
不要总在潜意识里想着失败
决策拖延者（或者说犹豫不决的人）的潜意识里，想的不是成功，而是失败。他们在结果未出现时，就假设事情已经失败。这种假定的失败，支配了他们的行动，让他们想办法拖延，不是想办法成功。
一个拖延的决策者看事情总是犹豫不决，无法做决定，那是因为需要一种保护，不想让事情像他们想的那样走向失败，不开始做，那肯定就不会失败，所以他们选择拖延。他们把选择权交给其他人，逃避为糟糕的后果承担责任。如果非选不可，也不愿意搜集更多的资料，当事情真的失败时，他会说：“是我不了解情况造成的。”这两种情况，可以看出拖延者的内心存在一种假设——假设选择错误。
在这种假设下，会大大降低明智选择的概率。他们在对成功不抱希望的心态下，就不可能走向成功。让他人代自己做决定，能否成功完全靠运气，因为别人无法代替你，不知道你的需求。他人被迫做了选择，会将有用的信息阻隔在外，与事实相违，无法找出关键问题，事情肯定不会成功。
就算是他人的选择成功了一次，基本上靠的是运气，而不是实力。至关重要的决策要自己做，还要积极获取有价值的信息，做出理性的决定，不要因为潜意识里对自己说“你会失败”，就放弃自己的选择权。
决策型拖延的人并不是缺乏做决定的能力，用不着依靠他人做出选择；他们也能获取有价值的信息，甚至可以更多更详细。人们做的每个决定不一定都能取得成功，失败的概率还是很大，只要是用心做的决定，就有可能带来成功。
如果你是决策拖延者，现在就下定决心改变自己，在做决定前，把目光集中在成功上，摒除潜意识里“会失败”的念头，拒绝拖延，勇往直前。
生活中，我们肯定害怕失败，潜意识里就会想办法逃避，用“失败”来提醒自己，想办法拖延。一旦形成习惯后，若想改变十分困难，但并非不能改变，如果把决策能力当成一块肌肉的话，那么它需要进行有效的锻炼。这样的锻炼可以从生活中开始，从小的事情上开始。比如吃饭，可以决定出去吃还是在家里吃？到哪里去吃？吃什么之类的事情。
如果与同事共进午餐，由你来拿主意，选择吃什么。你要相信自己能做出让大家都满意的选择。带着这种态度，综合考虑每个人的口味，研究附近餐厅的情况等。当你把方方面面的事情都考虑到，就算同事们没有称赞你，至少不会埋怨或者嘲笑你。
锻炼决策力不能盲目进行，以下几条都是关注成功的决策方式，能帮助你克服潜意识里对失败的恐惧心理。
1.备选项过多，将不同的选项进行分类和再分类
做选择时要面对各种选项，果断的人会积极获取有用的信息，犹豫不决的人拒绝获取更多信息，想办法拖延，最后一事无成。
一个人打算找工作，他可以将工作分为全职和兼职两种，然后问自己：“我喜欢每天都按部就班地去工作，还是喜欢自由支配自己的时间呢？”
如果选择了全职，就再分类，将全职工作分为外向业务型和内向劳动型，继续问自己更喜欢哪个。以此类推，直到完全推断出自己的喜好，没有多余的备选项。
2.当无法做决定时，把想法记录下来
当阻碍做决定的念头出现时，告诉自己，要果断地做出选择，选择未必会失败，但是拖延着不选择，最后肯定会失败。
要认真对待事情的每一个步骤，有想法就随时记录，并且实施，这样就离成功更近一些。不妨憧憬一下成功后的情景，增加成功的欲望，让自己行动起来。
3.列出各个选项的利弊清单
假设一个人为选择居住地犹豫不决，不要等着，用头脑去空想，而是用笔记录下头脑里的各个选项，然后分析利弊。
两个选择，一个是住在自己工作的市区，另一个是住在郊外和父母在一起。画个表格出来，把两个选择的利弊写下来，进行比较。清单里面记录的内容要全面，房屋的价格、环境，对未来的影响，等等。比较的过程要慎重，不能漏掉关键的项。
清单越详细，对比越清楚，不用再考虑，就能直观地知道住在哪里更合适。
4.坚持做已经决定的事情
做出了决定，就要去实施，要不然就会拖延，要坚持到最后，否则做任何事都不会成功。既然做出了决定，就要向前看，不能瞻前顾后。
遇到挫折的时候，我们会对自己的决定产生怀疑，那些反对的意见会接二连三地冒出来，让人感觉真的要失败了。任何事都有成功和失败，努力了才能够离成功更近，停顿下来进入拖延的情况，就会失败。所以，在行动的过程中，要坚持和相信自己一定会取得成功。
5.不要急于决定
做决定时，不是做出决定越快越好，而是越稳越好。做决定前，要搜集足够的有效信息，考虑到方方面面可能遇到的问题，以及解决这些问题的方法，然后再做决定。
不用担心搜集的信息不够全面，很多信息处于变化中，今天和明天的情况也会不同。就像买房子，要是担心房子涨价就希望尽早买，要是相信房子降价，就会一拖再拖。事实证明，我们很难对房价的走势做出准确的预测，要考虑自身的能力和需求，再做出决定。行动起来，不要拖延，不急着做决定是要考虑更多的具体因素，不是拖拉着不做事。
频繁地做决定会让很少做决定的人感到疲劳，也会让人的决策力渐渐变强，自信心越来越足。就像一个技术活，熟能生巧，总有一天会驾轻就熟，不畏惧任何需要决定的事情。要做到这样，首先要摒除拖延，不要停下来等待。