描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787540483807
1、【名家新品】：日本知名出版人，畅销书作家松浦弥太郎全新作品。他是日本老牌生活杂志《生活手帖》总编辑，创立了日本个性古书店“COW BOOKS”。在很多人眼里，他是一个非常懂生活且极具品位的大叔，他那独特的个人经历和生活哲学影响了数百万日本年轻人。
2、【传统运动新式表达】：跑步，既是传统运动，又是生活方式和态度的一种新型表达。作者用这本书告诉你，透过跑步可以找到生活方式的全新价值观，坚持跑步九年，无论去到哪里，都不会感到害怕。
3、【硬核与柔软兼备】：松浦弥太郎通过自身的跑步经验告诉读者，如何坚持从三百米跑到马拉松，同时学会调整身体和心理的状态，并选用合适的装备。让跑步不再是枯燥的运动，还能帮助自我独立思考，重获人生自由！
4、【日系设计装点生活】：全书采用时尚日系装帧风格，小开本的精装设计，配搭了沉浸式的清新生活插图，让读者阅读的时候更有场景感。
跑步，既是传统的运动，又是当代生活方式和态度的一种新型表达。
作者松浦弥太郎，一个非常懂生活且极具品位的日本大叔，用这本书告诉你，坚持跑步九年，无论去到哪里，都不会感到害怕。
在什么情况下开始决定跑步、如何正确地跑步、怎样坚持并享受跑步……通过这本书感受到跑步并不只是单纯的运动，也可以调整大脑的状态。透过跑步可以找到生活方式的全新价值观。
书中同时收录了他与「涩谷电台」的制作部长——西本武司先生就跑步这件事所展开的一场精彩对话实录，畅谈跑步带给个人的自由。
松浦弥太郎说：“借由跑步的各种准备，你会发现很多生活中重要的事，本来看不清楚的东西也会变得清晰。只要努力锻炼强健的体魄，无论几岁都能持续挑战新事物。”
前言 只要我能跑，没什么不能解决的
第一章 从三百米到三千米
016 开始跑步的原因
019 舒爽的疲倦感
021 每天跑步
023 目标三千米
025 克服懒惰
027 成长需要累积
029 持续就是力量
032 成果是无法直接看见的
034 一段能够了解自己的时间
036 用去咖啡店喝杯咖啡的感觉跑步
038 失败才能从中学习
040 第一次受伤
042 欲速则不达……
045 还有很多事情要学习
047 跑步的齿轮
050 正确的选鞋与穿鞋方法
053 诚实的人
056 失败会成为日后的宝贵经验
059 彻底面对
061 变成跑者体形之后才发现的事
063 不害怕改变自己
066 想象三年后的自己
068 何谓学习
070 如果太累，放弃也无所谓
第二章 以四十五分钟跑七千米的速度每周跑三次
074 重启练习
076 自己学习拉筋
078 重点在于正确的姿势
080 了解自己能力的极限
083 不要缩短完跑时间
085 第二次受伤
087 发现“体干”的重要
089 何谓体干
091 锻炼腹肌是最重要的训练
093 为了寻找正确的答案
095 跑步就是测试自己最好的方法
097 跑步塑造了我的生活方式
100 三年的时间
102 随时关注自己的目标非常重要
104 挑战
对谈 西本武司×松浦弥太郎：无论如何我都不想失去跑步的自由！
108 开始跑步的契机
113 只要能跑步，大部分的事情都能解决
119 全程马拉松里的故事
124 正确的穿鞋方法
126 状况不佳时停下来的方法
128 制作一份国外的跑步指南吧！
131 自己能跑十千米就会产生安全感
134 要有一条优秀的练跑路线
136 享受世界田径锦标赛的方法
139 跑步的相关活动
142 跑步会改变生活
145 身体出问题的时候该怎么办？
148 跑步的自由
第三章 保持五分四十五秒跑完一千米的速度
152 养成一整天的规律生活
155 该怎么吃
158 我的健康管理方式
161 让足部保持柔软
163 厌倦跑步
165 做到八成之后该怎么办？
167 找到“美感”
169 为了更上一层楼而发现的事情
172 跑出美感需要什么
175 真正的质量
177 做好准备
180 跑出美感的理想距离与时间
182 什么是崭新的跑步形态
184 不要被老旧的既定观念束缚
188 借由跑步恢复活力
191 参加马拉松大赛
194 为了跑马拉松而设定的基准
196 不要勉强跑步
198 与年龄增长共存
200 永不放弃进取心
203 健康就是财富
206 美感蕴含在所有事物之中
前 言
只要我能跑，
没什么不能解决
大概是我就任《生活手帖》总编辑前三年的时候吧，当时我还没有丰富的编辑杂志的经验，每天都埋头专注于这份第一次接触的工作。话虽如此，成果和努力却并未成正比，导致我持续陷入以前未曾体会过的艰辛。工作一直不如所愿，再加上人际关系也因为各种缘由而变得很紧绷，导致我的身体和心灵几乎无法负荷。
我想应该是因为当时背负太多沉重的责任了。公司为了让杂志焕然一新、提升销售册数才找我当总编辑，所以我不能沿用《生活手帖》编辑部过去的方针和做法，必须采用没有人尝试过的方法交出成果才行，我认为这就是自己的使命。我必须改变一切——把既有的东西全部丢到一边，每天都要发明新方法。那段时间我就这样在痛苦挣扎中过日子。然而，就算找到新方法也未必能成功。若一直迟迟无法达到目标、没有成效，就只能尝试其他风险更高的方法。万一这样也没有效果，我料想公司就会无法经营下去，当时这对我而言是很大的压力。实际上，我肩上背负着约三十名员工的生计。
若要以每个人都能看见的形式呈现努力的成果，就得付出相应的时间。只努力短短三年，当然看不见什么好成效。然而，人如果看不到肉眼可见的成效，就会对自己做的事情感到迷惘。当你不知道自己到底要努力到什么时候才可以有成效时，往往会迷失方向。尽管如此，我还是不甘示弱，所以只能继续硬撑下去。因为我无法拜托其他人来做我的工作。
我总是到处磕磕碰碰，但又不得不前进。我冲撞的对象有时候是人、有时候是工作或者是时代，甚至是文化。只要稍微前进一点，就会在很多地方产生摩擦，无法笔直前进，这就是我当时的状态。
毕竟我还是活生生的人，所以身心因此陷入千疮百孔的状态。我本来认为自己还可以撑下去，但是周遭的人大概觉得我看起来非常疲惫吧！
疲劳累积之后，刚开始会出现习惯性的睡眠障碍。因为已经很累了，所以回到家通常倒头就睡。但是，过了一个小时我还醒着。只要中途起身，清醒之后就再也无法入睡——这种状况一直持续。如此一来，身体无法消除疲劳、心情也无法放松，而我又不能因此休假。总编辑这种工作，必须一天二十四小时、一年三百六十五天不间断地思考书籍和杂志的事。就算放假在家，也总是为了工作而动脑，不停寻找新的文本内容。总而言之，就是没有假日可言。持续在这样的状态下生活，我的体力明显不支，结果导致专注力下降，感觉身体状况一直在走下坡路。最后，竟然长了带状疱疹。
长带状疱疹时我就已经有感觉，这是身体健康亮黄灯的信号。但是，我也不可能因为长带状疱疹就休假。我知道就算请假，自己也无法恢复活力，既然如此，就更不能休息了，睡不着又不能请假，我好像被追着跑似的不停工作。
我感觉到这样下去只会不断累积疲劳，之后不只身体，可能连精神都会崩溃。此时我第一次想：“不能再这样放任不管了！”因此，我去精神科挂号。去医院就诊之后，医生马上就给我开了药。我回到家，因为实在是不想吃药，所以把药放在手里端详。如果按照医生的建议服药，那天我应该可以睡得很熟。但是，我的疲劳仍然无法消除。因为不想吃药，所以开始模模糊糊地想着：“那我到底该怎么办呢？”
“或许做一些可以忘记工作、稍微脱离现实、能消除压力的事情会比较好。可是，要做什么好呢？”正当我在想这些事情的时候，脑海中突然闪过一个念头：“去跑个步吧！”
当时，刚好是我四十三岁那年的冬天。
松浦弥太郎
第一章
从三百米到三千米
所有事物的点和点之间，都需要持续才能连成一条线。事情不是做一次就结束，而是必须不断创造下一次，一点一滴持续才会有成果。
开始
跑步的原因
因为“去跑个步吧”这个突然想到的念头，当天我抱着姑且一试的心情，开始了在冲动之下的第一次跑步。比起先做暖身运动、学习跑步方法之类的事情，我选择不管那么多，先用自己的方式活动手脚试着跑步。我从家里出发，马上就抵达多摩川边，沿着堤防开始跑步。结果让我很惊讶，因为我几乎跑不动。差不多跑了三百米，我就难受得停下脚步。休息一下之后又开始跑，但还是很难受，所以再度停下脚步。这种程度根本不能说是跑步。
然而，我好久没有这样畅快地流汗了。
我心想：“啊，活动身体流流汗——这么简单的事竟然被我忘记了！”除此之外，我也很惊讶自己的体力，竟然不支到这种程度。我本来是很喜欢运动的人，以前每天都会运动，所以才会觉得即便过了四十岁，仍然可以这样活动身体。因此，当我突然想到要去跑步的时候，便在没有翻书或杂志查询相关知识的情况下，毫不犹豫地贸然开始。
结果真是出乎我的意料。原本觉得轻而易举的“跑步”，竟然已经完全跑不动了。如果年纪再大一点，或许会觉得这也是无可奈何的事。但我当时才四十三岁啊！身体无法照自己的意思活动，说真的我很惊讶。虽然当下觉得“我的运动能力不应该是这样”，但不顾一切先跑再说，流了一身汗之后，觉得心情非常轻松。我的心情已经好久没有如此畅快了。
背负着庞大的压力，身心都发出悲鸣时，我也可以选择用医生开的药物治疗，重新调整自己的状况。然而，直觉告诉我，这样做无法根治。比起服药，跑步畅快多了，这大概也不是什么坏事，因此，我决定再持续跑一阵子。在没有和任何人商量、没有参考任何跑步教学书籍的状况下，我开始一个人走走跑跑的日子。
舒爽的
疲倦感
这种跑步方法，虽然说是“跑步”，但是和跑不动是一样的意思。这一点我也有自知之明。不过，我心想既然跑完感觉很好，那就跑到自己满意为止。
当时还没有跑到可以“跑步”的程度，顶多三十分钟跑三千米吧！不对，那也不是用跑的，而是跑一下、走一下，跑一下、走一下重复这个循环而已。这就是我一开始跑步的方式。尽管如此，对身心俱疲的我而言，可以有效调整心情。因为跑步让我在平常工作中减少苦闷，感受到有别于精神疲惫的舒爽疲倦感。
我当然不可能改变工作，虽然依旧忙碌，但就算加上跑步前后的准备时间也不到一个小时，因此我养成每天都去跑步的习惯。因为感觉这段时光对我来说不可或缺，所以会尽量挤出一大早或晚上的时间去跑步。
每天跑步
以第一次跑步那天的状况来看，我从完全跑不动的状态开始，每天坚持跑下去，体力就渐渐变好了。刚开始跑三百米就已经精疲力竭，后来可以中间不停顿跑五百米，甚至能跑一千米。持续跑步之后，能跑的距离也渐渐拉长。流一身汗真的很舒服，不过跑步还是很累，真的很痛苦。不但跑步时很喘，跑完还会肌肉酸痛。
如果有人问：“这样跑很开心吗？”我只能说不觉得开心，但是我知道即便如此也不能阻止自己想跑步的本能。因为我知道对当时的我而言必须跑步，如果不持续跑下去就无法彻底解决问题。我发现自己的身体发出了这样的信号，所以遵照身体的指令，每天都会去跑步。
当然，跑步的方法各有不同。我大概花了一个月的时间，才能用一般的速度，毫不勉强地跑完一千米。在我能连续跑完一千米之前的那一个月，无论是雨天还是工作很累的日子，我都坚持每天跑步。
因为对当时的我而言，必须跑下去。
目标三千米
在不勉强的状态下能跑完一千米之后，我以三千米为目标拉长跑步距离。和之前一样，每天持续跑步，大概二个月之后就能跑三千米了。
能跑三千米的时候，我非常开心。比当初连续跑完一千米的时候更有成就感和充实感。而且，也让我产生可以跑完这么长距离的自信。
我跑步的路线是固定的。在相同的路线跑步，就能知道自己大概会在什么地方想停下来。也就是说，路线上会出现“到这附近就开始觉得难受”的定点。
然而，从某天开始，经过平常的定点也可以面不改色地继续跑，觉得难受的时间点也往后延了。我之所以能在不勉强的状态下跑完三千米，就是像这样一点一滴慢慢延后“觉得难受的定点”。今天比昨天延后一点，重复好几次之后，不知不觉就能跑完三千米了。
克服懒惰
就算心里知道“跑步”是自己的必需品，但每次出门我其实都会觉得很懒。我也知道只要走出家门，迈开步伐去跑就好，而且跑完之后会有舒畅的疲倦感。即便如此，换衣服的时候我还是会觉得“好麻烦”。
无论跑得再快、再久，这种懒惰的心理还是会出现。其实这种懒惰的心理，不只跑步会出现，也会在工作、生活习惯等任何场合冒出来。譬如投入某个新事物或者必须出门时，那种明知道不得不做，却很想拖延或者偷懒的感觉，各位应该都能想象吧！
我也绝对不是开始做一件事就会顺顺利利的人。如果没有提起勇气或者喊声“振奋精神”，我也经常迈不出第一步。懒惰的心理虽然麻烦，但也很正常。正因为如此，才要甩开这份懒惰，坚持自己想做的事。也就是说，必须刻意努力才行。
只要自己每天都能踏出一步，或许对其他事情感到懒惰时，就会稍微坚强一点。我告诉自己“麻烦事到处都有”，就把每天跑步当成习惯吧！将来这也会成为自己内心的某种力量。或许也可以把跑步想象成洗澡，洗澡虽然很麻烦，但是洗完之后就会觉得“啊，太好了！真清爽！”。告诉自己跑步就像洗澡一样，或许就会比较有勇气迈开步伐。
只要知道跑完一定会很庆幸自己的决定，就不会败给懒惰，能够迈出那一步了。工作也一样，因为当初咬牙决定开始，所以今天才会有一些进展，真是太好了，想到这里，就会觉得很开心。
成长
需要累积
这段时间，我通过“跑步”还了解了另一件事。那就是日日（每天或者隔两三天也无所谓）累积自己持续做的事情，总有一天会出现某种成果。这个成果可能是手感、实际感受等主观的感觉，也可能是由数据呈现的客观信息。不只跑步，每天的饮食、琐碎的工作、人际关系，持续下去都很重要。所有事物的点和点之间，都需要持续才能连成一条线。事情不是做一次就结束，而是必须不断创造下一次，一点一滴持续才会有成果。
无论是工作、人际关系、生活中的琐事，意外地有很多事情都会突然中断然后结束。中断虽然和完全没做过不一样，但是也不会和其他事情联结，更不会累积。因此，最后并不会得到任何成果。只会停留在自己曾经做过这件事的自我满足而已。如果想要获得成果，就应该要了解事物会随时间加深关系、广度和联结度。只做一次的事情，就某种层面来说非常简单。因为没有累积就不会有成果，所以这段经验只会随着时间流逝而消失。拼命努力去做的事就这样消失，实在很可惜。尽管了解这一点，要坚持做一件事还是很困难。
当我发现这一点之后，心里便产生一种“啊，原来是这样”的认同感。不仅是“跑步”，所有事情都必须一点一滴累积才行。原来坚持不懈很重要啊！
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