描述
开 本: 12开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553795768
孕期还在“傻傻”静养，猛补营养？这种老掉牙的怀孕方式已经不再流行了。现在讲究“孕”动起来，孕期适当的运动，不仅能缓解孕期各种不适，增强自身的免疫力，还能让孕妈妈长胎不长肉、避免侧切、顺利分娩，孕育好性格的健康宝宝。本书为孕妈妈提供安全有效的瑜伽教程，让孕产妈妈瘦身不再难。
孕期体重飙升怎么办？
为什么明星就能之长胎不长肉？
孕期如何运动不会伤到宝宝？
……
关于孕期能不能运动，孕妈妈始终持有不同态度，有的孕妈妈怕孕期运动影响宝宝的发育，但是看着自己身上的肉慢慢变多，而别人通过运动保持优美的曲线、分娩轻松羡慕不已。
现在，对于想要在孕期进行适度运动的孕妈妈不用再愁眉不展了。本书按照不同月份，制定相应的缓解当月不适及有利于控制体重的运动，并且，将逐个动作的运动细节标识出来，让孕妈妈安全“孕”动，远离运动伤害。
孕早期，舒缓运动
在孕早期的3个月里，孕妈妈不用太紧张，可以通过瑜伽来增强自己的体质，创造一个健康的体内环境，为孕期奠定好基础，让孕妈妈从容接受身心的变化。
制订适合自己的运动方案
与孕前比较，孕妈妈的身体有了很大变化，有些孕妈妈的身体并不是很健康，运动中稍微不注意，就可能会对母体及胎宝宝造成不良影响，甚至会危及母体及胎宝宝的生命，所以并不是所有的孕妈妈都适合运动。运动前，孕妈妈最好先咨询医生，在保证胎宝宝安全的前提下，根据医生的建议选择合适的运动。如果运动后，有轻微腹痛或者阴道出血，要立即停止运动，马上到医院就诊。
运动方案的设计，要符合孕妈妈自身的适应能力。在运动之前，孕妈妈需要评估体能状况、目前运动或活动情况和要达到的运动目标。孕妈妈可以分成久坐、业余和竞技运动员等3种类型，这有助于指导孕期运动强度。在运动种类、运动强度、锻炼持续的时间和锻炼频率等方面，孕妈妈都要根据自身条件不同，做相应的调整，以平衡益处和不良影响。建议怀孕前习惯于久坐的孕妈妈，运动应循序渐进地增加运动量。
孕早期运动，孕妈妈要注意
虽说运动对孕妈妈和胎宝宝很有益处，但需要注意的是，孕周不同，孕妈妈的身体状态也不同，所以运动强度和运动量相应地也不一样。孕妈妈在做运动的时候一定要注意细节，提前了解安全注意事项，做好运动准备，保证自身和胎宝宝的健康和安全，避免发生危险。
咨询医生，安全第一
在选择运动项目前，孕妈妈一定要咨询医生或运动教练，因为每个人的身体存在差异性，不是所有人都适合做运动。在运动的过程中，谨记自己是孕妇，运动不宜太剧烈，运动量不要太大。开始运动的时候慢慢地、比较缓和地进行，再逐渐加量加速，最后再平静地结束。
不宜运动太久
孕妈妈应避免长时间运动，每天坚持15~20分钟即可。长时间运动易使孕妈妈身体过度疲劳，体力不支，容易发生危险。高强度运动可以导致本身就不够稳定的胎盘脱落，造成流产。
务必做好热身运动
适当的热身运动可以使身体更容易适应常规锻炼的要求。热身有助于减轻紧张感，慢慢地活动肌肉和关节，可防止肌肉过度伸展，降低受伤的概率，还能刺激血液循环，使孕妈妈和胎宝宝供氧充足。如果不热身就开始锻炼，可能引起孕妈妈肌肉痉挛，甚至可能危害到胎宝宝。
热身运动要做多长时间
热身运动应持续5~10分钟，并应伴以主要肌肉群的拉伸活动。
为什么要热身
为确保孕妈妈和胎宝宝的安全，一般在锻炼前要先做一段热身运动，热身主要有两方面好处:第一，能提高身体主要部位的体温;第二，能使更多的血液和氧气流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备。热身运动提高了体温并增加了关节的活动范围，从而可以避免关节、韧带和肌肉损伤，更保证了胎宝宝不受伤害。
孕早期的运动宜忌
宜做的运动
散步:散步是适合整个孕期的运动，可以放松身心。
游泳:调节神经系统功能，促进血液循环，缓解不良情绪。
慢舞:活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。
不宜做的运动
踢毽子:踢毽子很有可能造成摔倒。?
打羽毛球:打羽毛球包含抬臂、跑、跳等一系
列动作，孕妈妈不适合做。
跳绳:跳绳属于剧烈运动，不适合孕早期做。
孕2月
孕2月，孕妈妈已经得知了怀孕的好消息，但此时胚胎着床还不稳定，孕妈妈还会有明显的孕吐反应，情绪上也会有所波动。如果情绪波动太大就会影响胎宝宝的发育，所以这个月的瑜伽动作主要是帮助孕妈妈平稳心绪。
侧角伸展式
改善呼吸
1.准备两块瑜伽砖放置在双脚后侧，双脚分开略大于一条腿的长度，双臂向两侧展开。
运动小细节:双臂要伸直与地面平行，抬头挺胸，双脚平稳分开，保持身体平衡。
2.右腿向右侧旋转90°，左脚微微内扣，右脚跟与左足弓对齐，收紧大腿肌肉。
运动小细节:若孕妈妈掌握不好平衡，可以借助墙壁作为支撑物，帮助身体保持平衡。
3.弯曲右膝盖以便大腿与小腿约呈90°，右大腿与地面平行，左腿用力伸直(不要过度向后推膝盖)找到双腿的力量，背部尽量向上挺高，同时找到尾骨内收的力量，胸腔上提，同时深呼吸一两次。
运动小细节:若双腿间的距离不合适，应调整左腿，使弯曲的右腿不受干扰。
4.瑜伽砖放于身前，呼气，身体向右侧倾斜，体会侧腰的拉伸，右手落在砖块上，吸气时提左手手臂伸向天空。
运动小细节:向右伸展时，腹部不要向大腿施压。胸部保持放松，使孕妈妈可以顺畅呼吸。
5.左手臂向右倾斜，将左臂移向头部上方，掌心朝向头部，转动颈部，眼看上方。自然呼吸，保持20~30秒。
运动小细节:若转头有困难，看不到手臂，可以?保持左臂伸直向上，同样保持20~30秒。
6.吸气，右手抬离砖面，上半身上抬，准备另一侧的练习。
运动小细节:上半身上抬时要缓慢地进行，最重要的是要保持身体的平衡，避免摔倒。
7.伸直右腿，两侧的腿与脚转向左侧，重复上述动作。
运动小细节:此时，也可以不用恢复到步骤1，直接原地变换方向即可。
8.从左侧还原，回到最开始的姿势。运动小细节:还原后算1组完整的动作，孕妈妈可以根据自身的情况，选择每天做多少组。
享“瘦”看得见
消耗腰背部脂肪，缓解腰背疼痛，改善呼吸。
雷电坐促进消化
这套运动不仅能预防和消除孕妈妈的腿部疼痛和肿胀，缓解疲劳，还能促进孕妈妈消化。孕2月，不少孕妈妈开始出现孕吐，而这套运动还能缓解孕妈妈因孕吐造成的胸闷、胃胀等不适感。在运动时，侧肋的伸展有利于孕妈妈找到呼吸的空间感，帮助舒展胸部。孕妈妈可以在吃完饭后直接练习。
1.双膝并拢弯曲跪地，臀部坐在脚跟上，双手放松地落在大腿上方，手心向下，手肘自然弯曲，背部向上直立。
2.吸气时左手臂向上伸展，呼气时向右侧弯曲，右手选择舒适的距离撑地，给予支撑，在此停留3组呼吸。
3.恢复到初始姿势，按照步骤2反方向进行练习。
享“瘦”看得见
在做雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多地流向消化系统，消化能力会加倍。经常练习这组动作可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸过多、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化功能。因此适合在吃完饭后做，能有效地解决饭后脂肪堆积的问题。
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