描述
开 本: 12开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553797892
很多孕妈妈都懂得孕期要控制体重，不只是为了孕期也能美美哒、产后能更快恢复身材，更是为了避免出现各种妊娠并发症以及胎宝宝成为“巨大儿”。可是，具体应该怎样做才能像明星一样瘦怀孕，宝宝健康，妈妈漂亮呢？
本书依照怀孕不同时期孕妈妈的身体变化和胎宝宝的发育特点，为每个孕妈妈制定了专属体重管理计划：
针对孕期不同月份的体重管理攻略，帮孕妈妈走出孕期控制体重的误区，告诉孕妈妈怎么用科学的方式对自己的体重负责。
简单易做、长胎不长肉的营养食谱，每种都详细列出了主要食材热量和关键营养素，让孕妈妈吃得明白、吃得放心、吃得健康。
依照孕期的不同阶段给予相应的科学运动指导，不仅有动作详解、锻炼部位说明和注意事项，还介绍了如何在保证锻炼效果的同时降低动作难度，使孕期运动更安全。
本书还介绍了孕期每个月的产检要点和生活保健，以及缓解孕期不适的小妙方，帮助孕妈妈顺利度过孕期。
合理饮食配合科学运动，你也能像明星一样同时拥有健康宝宝和完美身材。
养胎不长肉，怎么吃营养又健康？
“孕”动好处多，怎么做安全又有效？
关于孕期体重管理，你*想知道、你需要知道的知识，这里都有介绍。
52个孕期体重管理攻略，个个靠谱，招招管用，让孕妈妈对自己的体重负责。
86道推荐美食，标明热量、关键营养素和功效，让孕妈妈吃得明白，吃得健康。
37种孕妇体操，真人演示动作详解，锻炼部位说明，怎样降低难度也能达到运动效果，更科学，更安全，更有效。
88个产检要点、生活保健，以及缓解孕期不适的小妙方，帮孕妈妈顺利度过孕期。
方法对了，你也能像明星一样享“瘦”完美孕期。
孕1月
只养胎不长肉
本月是怀孕开始的第 1 个月，此时孕妈妈可能感觉不到变化，但精 子与卵子已经相遇，形成受精卵，并通过输卵管进入子宫，在孕妈妈的 体内“安营扎寨”。有些孕妈妈会出现疲倦、低热等类似感冒的症状，这是胎宝宝到来的信号。
控制体重，养胎不长肉
体重关乎孕妈妈和胎宝宝将来的健康，过胖或过瘦都会影响内分泌，不利于受孕。从现在开始，每周都要记录体重，这有助于控制体重。
第1周
为了更准确有效地监测体重，从现在 起准备一个体重秤吧。
第2周
保持孕前饮食即可，但不要吃寒凉、辛 辣、刺激性大的食物
第3周
体重本身就重的孕妈妈要格外重视体 重的变化，为以后顺产做准备。
第4周
孕妈妈要避免感冒，只有保持自身健康， 胎宝宝才能健康发育。本月孕妈妈体 重增长不宜超过 0.4 千克。
孕期检查和生活保健
?受孕后多长时间可以验孕：一般在受孕 10 天后验孕。
?重视孕期检查：孕期检查是跟踪胎宝宝生长发育和孕妈妈 身体健康状况的重要保证，所以必须引起重视。
?测算预产期：预产期月份为最后一次来月经的月份减掉 3， 不足 3 者加上 9，或者末次月经的月份直接加 9 ；预产日期 为末次月经开始的日期加上 7。如末次月经是 4 月 6 日开 始，预产期则为下一年 1 月 13 日。
?多吃富含叶酸的食物：叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓， 所以孕妈妈此时宜适当多吃富含叶酸的食物。孕妈妈每天摄入 0.4 毫克叶酸最为适宜。
?怀孕期间不要随意吃药：某些药物可以通过血液影响胚胎 发育，因此女性在怀孕期间应谨慎用药。
?运动幅度不宜过大：孕 1 月，胎宝宝在孕妈妈肚子里只是 一个小小的胎芽，尚不稳定，所以这个时期孕妈妈的运动 幅度不可过大，可选择散步或是修复性的瑜伽体式来帮助 缓解因激素水平改变带来的不适.
?有些孕妈妈不适合做运动：如果孕妈妈有心脏病，或是有 肾脏泌尿系统的疾病，或是有过流产史，或是孕妈妈出现 了阴道不规则出血或下腹疼痛等现象，是不宜做任何运动的，需要静养。
缓解孕期不适小妙方
? 怀孕后肠胃不适：较常见的 原因是消化不良，一般不需要 药物处理，孕妈妈只要减少高 脂肪食物的摄入，避免摄入辛辣食物和含有咖啡因的饮料， 增加高纤维食物的摄入即可。 同时，孕妈妈还应少食多餐。
? 怀孕后腹痛：导致孕妈妈出 现腹痛的原因不只是腹中的 胎儿，一些肠胃疾病，如胃胀气、肠痉挛、阑尾炎和细菌性 痢疾等也可能造成腹痛。有 腹痛症状的孕妈妈应及时到 医院做详细检查，以防病情 恶化。
? 阴道出血：孕期发现阴道流 血时，不排除宫外孕或先兆流 产的可能性，建议孕妈妈在 去医院检查前卧床休息，停止性生活。
孕 1 月体重管理攻略
合理的体重利于优生优育
孕 1 月，孕妈妈保持正常的体重即可，既不要 暴饮暴食，也不要节食减肥。但如果过胖或过瘦，则要根据医生的建议，适当减重或增重。 体重对怀孕的影响非常大，体重过轻或过重都不利于受孕，还会增加孕期的风险。计划怀孕时就 要开始体重管理，合理的体重才利于优生优育。
孕早期饮食清淡可口，不增重
孕早期，在不影响营养的情况下，孕妈妈可以 选择自己喜欢吃且有利于胎宝宝发育的食物。平衡的膳食结构意味着自然而合理的饮食内容。 孕妈妈在孕早期的饮食中要注重合理性，才能保证 科学有效地摄入胎宝宝所需的营养元素。 孕早期饮食最好以清淡、易消化的食物为主， 既不要过分偏食肉类，也不宜过分食素。此时孕妈 妈尚未出现妊娠反应，饮食量与平时持平即可。
不要大补，和超重说拜拜
孕妈妈不要认为怀孕了要补营养就开始猛吃， 因为多吃的这些食物并不会为胎宝宝多提供多少营养，只会在孕妈妈的体重上体现出来。 孕 1 月，吃得多不如吃得好，由于此时胎宝 宝还很小，所需要的营养也并不多，不需要孕妈妈 大补特补，只要保证饮食营养均衡、全面即可，这 样既能保证营养充足，也不会让孕妈妈因此而体重 飙升。
养胎不长肉这样吃
山药炒扁豆
原料：山药、扁豆各 200 克，葱花、姜末、盐各适量。
做法：①山药洗净，去皮，切片；扁豆洗净。②油锅烧热，放入葱花、姜末炒香，加山药 片和扁豆同炒，最后加盐调味即可。
功效：可以补脾养胃，生津益肺，丰富的膳食纤维有助于孕妈妈控制体重。
蜜汁南瓜
原料：南瓜 300 克，红枣、白果、枸杞子、蜂蜜、白糖、姜片各适量。
做法：①南瓜去皮，切丁；红枣、枸杞子用温水泡发。②切好 南瓜丁放入盘中，加入红枣、枸杞子、白果、姜片，入蒸笼蒸 15 分钟。 ③锅内放少许油，加水、白糖和蜂蜜，小火熬制成汁，倒在南瓜 上即可。
功效：南瓜中的果胶可以减慢糖类的吸收，还能有效降低胆 固醇。
煎酿豆腐
原料：南豆腐 200 克，猪肉（三成肥七成瘦）100 克，香菇、虾仁、 姜末、葱花、生抽、盐、白糖、白胡椒粉、蚝油、水淀粉各适量。
做法：①香菇、虾仁分别切碎；猪肉洗净剁碎，加香菇碎、虾仁碎、 姜末、生抽、盐、白糖、白胡椒粉拌成馅；南豆腐切厚块，从中间 挖长条形坑，填入调好的馅。②油锅烧热，盛肉馅豆腐面朝下煎至金黄色，翻面。③加入蚝油、生抽、白糖、清水，小火炖煮 2 分钟，取出豆腐摆盘。④剩余汤汁加水淀粉勾芡，收汁，淋在豆 腐上，撒上葱花即可。
功效：此菜可以补充多种维生素，并有补益清热、清洁肠胃的功 效，想要补充蛋白质时可以适量食用。
番茄烧茄子
原料：茄子 2 根，番茄 2 个，青椒 1 个，姜末、蒜末、盐、白糖、 酱油各适量。
做法：①茄子、番茄分别洗净，切块；青椒洗净，切片。②油锅 烧热，放入姜末、蒜末炒香，再放茄子块煸炒至茄子变软，盛出。 ③另起油锅，烧热，放入番茄块翻炒，放入适量盐、白糖、酱油再倒入茄子块、青椒片继续煸炒，直至番茄的汤汁全部炒出即可。
功效：此菜清热解毒，有效降低胆固醇，营养美味不增重。
健康运动不超重
左右扭转操，增强盆底肌柔韧性
孕 1 月的前半个月，卵子和精子还分别处于备孕女性和备育男性的体内， 这时可以适当做做左右扭转操，有助于增强盆底肌的柔韧性，还可以使子宫 做好孕育宝宝的准备。
1.端坐在垫子或者床上（硬板床为宜），双腿平伸。双手平放于大腿上，后背挺直，全身呈放松状态。
2.吸气，双手左右举起与肩平齐， 体会双臂拉伸的感觉。
3.上身向右转 90°，依然保持背部挺直的状态。反方向重复刚才的动作。 每次做 5~10 组。
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