本书结合实际生产生活经验，从现实的角度出发，给工作在高温一线的职工提供知识和技能上的帮助，具有较强的实用性、指导性；语言简练，内容详实全面，案例丰富生动，并配有插图漫画，具有较强的可读性。 

本书从高温危害谈起，针对职工与用工单位、工作环境的实际情况，对如何提高防暑降温意识、备齐防暑降温物品、做好防暑防晒工作以及中暑的预防、急救和疗养，都做出了详细阐述，对在高温季节补水防暑、饮食防暑的方法技巧做出了特别介绍，对防暑降温误区也做了特别说明。为切实做好防暑降温工作，提高高温工作人员的安全意识与事故防范技能，保障职工健康与安全，促进企业安全生产，提供了有益的指导。

向亚云：文学硕士，职业策划师、自由撰稿人。从事传统文化传播、婚姻家庭建设、职业素质提升等方面的研究工作多年，长期致力于为广大企业提供传统文化培训服务，在情商修炼方面颇有研究心得。近几年来，出版了《中华国学智慧员工读本》等一批有影响的作品。

第一章  警惕高温危害，防暑降温并非小事

千万别以为处在高温环境就仅仅是出汗、难受，其实长时间待在高温环境下对人体的伤害是多方位的，会对人的生理和心理带来严重的负面影响，严重时会发生中暑甚至危及生命。所以，防暑降温并非小事，每一位职工都应当高度警惕。

1.暑气逼人，夏天高温让身体很受伤  

2.车间炉火或高热，对健康也不利  

3.不同高温环境人体会有不同反应  

4.高温环境会影响人体自身温度调节  

5.高温环境对人体健康的各种危害  

6.警惕高温危害，增强自我防护意识

 

第二章  重视防暑降温，关爱职工健康

对于企业来说，做好防暑降温工作不仅是企业应有的责任，也是对职工极大的关爱。不仅要全面安排好高温环境下职工的工作时间，改善工作环境，为职工备好防暑降温用品，更要大力宣传防暑降温方法和技巧，引导职工提升防暑降温意识，认认真真做好防护工作，才是真正为职工送去了“清凉”和关爱。

1.重视高温防护，做好防暑降温宣传和高温预警  

2.普及防暑降温知识，引导职工自我防护  

3.呵护职工健康，改善作业环境和调整作业时间  

4.供应防暑物品，及时为职工送去“清凉”  

5.维护职工权益，保证高温津贴到位和中暑工伤待遇  

6.加强监督检查，促进防暑降温措施全覆盖  

7.做好防暑应急预案，防范突发事件 

 

第三章  备齐防暑降温用品，做好防暑降温准备

俗话说“有备无患”，做好防暑降温工作，最基础的就是预先准备好防暑降温用品，包括遮阳防晒用品、防暑降温用品、防暑急救药品等，像温水、凉茶、冷饮冰品，也不妨多备一些，一些高科技的新式防暑措施，也可以多多应用，从而全面做好防暑降温准备，保证高温季节的健康。

1.提高防范意识，掌握防暑要点 

2.遮阳防晒用具，户外作业必备 

3.冰镇冰敷用品，有效预防中暑 

4.各种防暑急救药品，有备无患

5.温水、凉茶和冷饮，多多益善  

6.其他新式防暑降温用品  

第四章  做好高温作业防护，保障作业安全

高温不仅仅是企业的事，更是职工自己的事。企业千方百计为职工防暑降温，职工自己更应当时时刻刻做好自我防护，不宜高温作业者务必停岗休息，上岗要严守防护规范，避开高温时段，合理安排休息，保证充足睡眠，从而预防高温伤害，保障作业安全。

1.做好健康检查，不宜高温作业者不要勉强  

2.警惕中暑，这些易中暑的人员应避开高温作业  

3.合理安排劳动时间，及时休息  

4.增加运动和营养，提高耐热能力  

5.保证充足睡眠，睡得好更能适应高温  

6.加强作业时的个体防护，防范高温伤害  

第五章  掌握中暑急救方法，提前预防及时施救

高温环境对于人体最直接的伤害就是中暑，中暑会严重危害身心健康，甚至危及生命，一定要严肃对待，切不可掉以轻心。思想上要引起足够重视，做好防护，早作预防；行动上要熟练掌握急救方法，不管在什么地方出现中暑情况，都应当及时采取救治措施，做到早发现、早救治、早痊愈，争取把高温伤害降到最低。

1.小心，这些症状表明已经中暑  

2.注意，别把中暑与这些疾病混淆  

3.早期中暑，准确辨识症状科学处理  

4.轻度中暑，立即施救避免加重  

5.重度中暑，现场急救谨防生命危险  

6.预防中暑并发症，尽量把危害降到最低  

7.中暑疗养的宜与忌  

8.预防中暑有技巧  

9.警惕中暑救治误区  

第六章  防暑关键是补水，自制凉茶和饮品

高温环境下要预防中暑，最重要的无疑是补水。但补水也不是盲目喝水，而要科学饮用，才能真正起到防暑降温、清热袪火的效果。一些传统的凉茶和自制的饮品，有很好的防暑降温作用，制作也简单方便，是消暑过夏的好帮手。

1.喝水也要讲科学  

2.饮料不解暑，狂喝反伤身  

3.冰镇饮料反中暑，适量不宜多  

4.自制传统解暑佳品，方法简单功效奇佳    

5.自制中药解暑汤饮，既解暑又养生  

6.消暑凉茶DIY，清凉可口好味道  

第七章  吃得科学也防暑，防暑降温食疗方

高温天气和环境会大大加快人体的新陈代谢，因而预防中暑不仅要多喝水，更需要补充营养，增强机体免疫力和抵抗力，预防中暑。同时，很多美味又营养的食物本身就有很好的防暑降温、清热袪火的作用。只要吃得科学，吃得营养，吃得健康，既清新爽口，又营养丰富，就能抵抗高温侵袭，保证健康身体。

1.防暑降温饮食的宜与忌   

2.多吃苦味食物更解暑  

3.提高食欲的食疗方  

4.高温食疗“三”字经  

5.美味汤品，好喝又解暑  

6.消暑粥方，清淡可口增加食欲  

7.防暑菜谱，美味营养健脾清热  

8.降暑果蔬汁，炎炎夏日的清凉美味  

第八章  避开防暑误区，警惕防范不当

夏天和高温环境下必须积极采取防暑降温措施，已经是大家的共识，但是，因为某些防暑的措施不得当，不仅起不到防暑降温、清热消暑的作用，反倒因为防范不当危害了身体健康。所以防暑降温也不能随心所欲，务必避开误区，正确防范，才能真正有助于我们预防中暑，保证健康。

1.防暑降温不宜多吃冰镇品  

2.空调电扇使用要恰当  

3.大汗淋漓时忌冲凉  

4.适当着衣，赤膊让人更热  

5.过热天气凉水冲脚也不宜  

6.出汗后不要立即喝大量水  

7.绿豆汤解暑，多吃也有害  

8.饮食宜清淡，营养要跟上 

近来年，随着人们健康意识和安全意识的提高，不论是在夏季高温季节还是在高温环境下作业，人们对防暑降温工作都越来越重视。2012年6月，国家安全生产监督管理总局、卫生部、人力资源和社会保障部、中华全国总工会制定了《防暑降温措施管理办法》，对防暑降温工作做出了具体的规定。防暑降温工作也被各企事业单位作为夏季期间服务职工群众、维护职工合法权益的一件大事。为了更好地促进企业积极改善劳动条件、调整劳动时间、做好防暑工作、避免职工长时间处于高温环境下作业、防止中暑事故、保障职工健康、提高生产效率，促进生产建设；增强职工防范意识、做好自我防护、避免高温伤害、维护自身健康；帮助普通家庭及民众丰富防暑降温知识，轻松愉快度过炎夏，我们根据《防暑降温措施管理办法》的规定，根据企业、职工及普通民众的不同特点和对防暑降温的不同要求，精心编写了本书。

全国各企事业单位工会、党政机关工会及各工会组织“夏送清凉”推荐图书。