阴瑜伽 释放压力缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

由在世界范围内享有盛誉的瑜伽教练特拉维斯·艾略特创作，
帮助练习者释放压力、缓解疼痛、提升运动表现

RYT 全美瑜伽联盟认证瑜伽导师、中国健身小姐冠军 陈雪
超模私教、卡莫瑜伽教学总监 Jessica（何耀辉）
北京简因教育科技有限公司董事长 芦晓亮
主任医师、辽宁省生命科学学会妇科与泌尿盆底学专业委员会委员 高珊
联袂推荐

结合人体科学阐释基础理论
精讲近50 种阴瑜伽体式、6 种反向拉伸体式
详述7 种调息体式、8 种呼吸技巧、4 种冥想体式
讲解练习方案设计方法，并提供练习序列示例

图解方式超细致讲解体式要点：建议持续时间、益处、风险和禁忌、体式指导、变式和其他方案

提供针对性练习方案：深度拉伸、强化筋膜、提高柔韧、放松身体、改善睡眠、提高专注力 

阴瑜伽 释放压力缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计 由在世界范围内享有盛誉的瑜伽教练特拉维斯·艾略特创作，是一本系统介绍阴瑜伽的著作。本书不仅介绍了瑜伽的起源，还以解剖学为基础介绍了阴瑜伽的基础理论，同时细致解读了大众常用的阴瑜伽体式，并提供了可以满足提高身体灵活性和柔韧性、改善睡眠、放松并恢复身体、调节神经系统等需求的9个阴瑜伽练习序列，以及适合与阴瑜伽结合练习的其他练习序列，非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。

特拉维斯·艾略特是世界著名的瑜伽教练、冥想教师、Kirtan 音乐家。他是Inner Domain Media 的首席执行官，是整体瑜伽流教练培训导师，也是多所大型综合性大学的教职人员。特拉维斯·艾略特在全世界范围的讲习班上讲授他本人标志性的整体瑜伽流课程，他的课程充满着热情活跃的张力，激励着许多当代顶级的运动员、各界名流和演艺界人士。
特拉维斯·艾略特是The Ultimate Yogi 教学视频的作者，也是Yoga 30 for 30教学视频的作者之一，并参与了其他诸多畅销的瑜伽视频的制作。他是现代综合瑜伽书Holistic Yoga Flow: The Path of Practice 的合著者之一。他备受好评的颂歌专辑The Meaning of Soul ，首次面世便在iTunes 世界音乐排行榜中位列第三。作为瑜伽认证联盟的E-RYT500 导师之一，Yoga Journal 、LA Yoga 、Ayurveda and Health 、Mantra 、Conscious Lifestyle 、Asana Journal 、Self 、Fitness Trainer 、Access Hollywood 和Huffington Post 等均对特拉维斯·艾略特进行过采访。

译者简介
王杨
精通古典瑜伽及现代瑜伽，是普拉提大师，拥有资深的培训经验，17 年来一直致力于提升女性健康训练的技术研发及推广。
资质认证
* 美国ACE-CPT 认证
* 美国RTS 抗阻力训练国际认证
* 澳大利亚NETWORK 普拉提垫上及普拉提私人教练国际认证
* 国家级健美操指导员
*1998 年辽宁省八运会大学生健美操女子单人及混合双人冠军
*2000 年大连市健美操女子单人及混合双人冠军

体式索引　vi 序言　ix 前言　xi

致谢　xiii 简介　xv

第 1章

瑜伽的起源 1

第 2章

阴瑜伽的科学 13

第3章

阴瑜伽的体式 45

第4章

调息与冥想 131

第5章

开发个人练习 161

第6章

启发和最终思考 207

参考文献　217 　　作者简介　219

译者简介　220

练习瑜伽可以带来的益处是方方面面的。这本《阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计》用直观的方式比较全面地讲解了阴瑜伽的理论与练习方法，值得一看！
——RYT 全美瑜伽联盟认证瑜伽导师、中国健身小姐冠军 陈雪

《阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计》从阴瑜伽的起源、解剖学基础和体式等多方面入手，以既传承经典瑜伽特点又注入新的人体科学研究的方式，深入浅出地讲解了阴瑜伽的理论与实践方法。如果你有机会打开这本书，相信它一定会帮助到你！
——超模私教