描述
开 本: 12开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553736570
孕期管理体重是每一次体检都要看的重要数据，孕妈妈在孕期控制好体重，对胎宝宝的发育、自己的身体健康都有好处。孕妈妈体重增重超标，可能影响胎宝宝的脑部、神经发育，还易导致孕妈妈患上妊娠疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，而且也会引起胎宝宝过大，给自然分娩增加困难。
本书教你怎么用不节食、不影响宝宝发育、不危害宝宝安全的方法轻松控制体重，以多样化的美味饭菜保证胎宝宝和孕妈妈整个孕期的营养需要，以低热量的健康食材控制每日热量摄入，避免营养过剩，以安全有效的孕期瑜伽，帮助孕妈妈增强新陈代谢，让孕期增重更轻松。
本书还针对产后恢复身体及产后瘦身给出的具体食谱、运动方案，让孕妈妈从孕期美到产后。
“怀孕能不能不长胖？”
“怀孕总共要增重多少斤？”
“孕期体重飙涨怎么办？”
“生完宝宝还能瘦回去吗？”
……
孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。
本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。
本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食推荐，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。
本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱推荐，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食推荐既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。
孕1月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈还没有强烈反应呢
胎宝宝像个小海马
孕1月要事提醒
孕1月体重管理
别拿称体重不当回事
孕期体重增长过慢也不好
不同阶段，体重增长有不同
别急着大补，和超重说拜拜
正确解读“一人吃两人补”
怀孕也要动起来
孕妇操：跪立运动
孕妇操：左右扭转操
长胎不长肉的饮食方案
虾仁西蓝花
土豆炖牛肉
香煎米饼
罗宋汤
五彩玉米羹
孕2月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈开始有早孕反应了
胎宝宝正在忙着发育
孕2月要事提醒
孕2月体重管理
体重下降别担心，饮食清淡是关键
体重减轻，吃保健品吗
报个孕期体重班也不错
运动控制体重，动作一定要轻缓
运动前做准备运动
孕吐厉害时不宜用运动来控制体重
怀孕也要动起来
孕妇操：坐立前屈
长胎不长肉的饮食方案
百合粥
柠檬煎鳕鱼
凉拌藕片
麻酱拌面
三鲜馄饨
孕3月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈的子宫有拳头大小
胎宝宝能区分性别了
孕3月要事提醒
孕3月体重管理
关注体重变化
体重增加0.5千克很合适
体重下降，不要盲目增肥
健康增重有方法
运动控制体重要适当
在工作中控制体重
怀孕也要动起来
孕妇操：鱼式
孕妇操：三角式
孕妇操：英雄坐
长胎不长肉的饮食方案
肉丝豆芽汤
煎酿豆腐
鳄梨三明治
珊瑚白菜
土豆蛋饼
南瓜蒸肉
时蔬拌蛋丝
番茄炒山药
板栗扒白菜
……
孕7月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈的孕肚很惹眼
胎宝宝像个粉红色的小老头儿
孕7月要事提醒
孕7月体重管理
合理饮食，控制体重增长
不要太贪嘴
不长肉的小秘诀
饥饿感来袭，更要注意吃
做到规律饮食
控制盐分摄入量
控制体重时应少吃的调味品
怀孕也要动起来
孕妇操：伸腿弯腿运动
孕妇操：放松运动
孕妇操：单腿侧伸展运动
孕妇操：肩部练习
长胎不长肉的饮食方案
杏鲍菇炒西蓝花
阳春面
芹菜虾皮燕麦粥
黄花鱼炖茄子
萝卜虾泥馄饨
鱼香茭白
草菇烧芋圆
海参豆腐煲
三丝木耳
小白菜锅贴
莴笋炒山药
冬瓜蛤蜊汤
白灼金针菇
百合炒牛肉
三丁豆腐羹
孕8月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈的子宫增大，带来胀闷感
胎宝宝头部已经开始朝下了
孕8月要事提醒
孕8月体重管理
孕期控制体重在于预防营养过剩
摄入有量，孕晚期不长胖
少时多餐，避免过量饮食
孕妈妈吃得多并不好
坚果吃多了容易引起体重飙升
选好糖分摄入时间，控制体重不难
吃凉菜控制体重要注意饮食卫生
不想长胖也不能不吃脂肪
天天喝浓汤，体重易飙升
控制体重的秘诀是坚持运动
控制体重选对运动方法
运动控制体重，也要注意安全
职场孕妈妈适度运动，安全控制体重
根据身体状况决定运动量
怀孕也要动起来
孕妇操：剪步蹲
孕妇操：胸部运动
孕妇操：庙式蹲起运动
孕妇操：胸膝卧位操
长胎不长肉的饮食方案
南瓜油菜粥
蛋煎馒头片
番茄面疙瘩
白灼芥蓝
胡萝卜炒鸡蛋
凉拌豆腐干
黑椒琵琶腿
芹菜竹笋肉丝汤
菠萝鸡翅
煎茄子饼
山药豆浆粥
西蓝花鹌鹑蛋汤
银鱼煎蛋饼
豌豆玉米丁
……
孕10月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈时刻做好分娩的准备
胎宝宝等待降生
孕10月要事提醒
孕10月体重管理
孕10月，仍要控制体重
为分娩储备能量不等于暴饮暴食
低脂、高蛋白食物补体力又不长胖
不用大量摄入膳食纤维的方法控制体重
分娩当天再选择高热量食物
散步是产前控制体重正常增长的好方法
怀孕也要动起来
孕妇操：抱球婴儿式
孕妇操：骨盆运动
长胎不长肉的饮食方案
蛤蜊蒸蛋
芹菜腰果炒香菇
麦香鸡丁
平菇芦笋饼
多福豆腐袋
核桃乌鸡汤
肉末炒豇豆
番茄烧茄子
烤薯角拌荷兰豆
产后瘦身
你的宝宝长什么样
新生儿的体格标准
新生儿的头
柔软的囟门
嫩嫩的皮肤
需要呵护的脐带
产后坐月子要事提醒
产后瘦身有技巧
产后瘦身不同于一般减肥
抓住瘦身的黄金期
心情不好也会增重
母乳喂养也能消耗热量
哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪
早晨喝水，养生又瘦身
五谷杂粮饭有助于瘦身
一天六餐吃不胖
要想瘦，睡前4小时停止进食
月子期运动要量力而行
运动瘦身时别忘补水
产后瘦身
适当运动，塑造“S”形身材
产后恢复操：手腕练习
产后恢复操：子宫恢复操
产后恢复操：骨盆倾斜操
产后恢复操：虎式平衡
营养瘦身的产后饮食方案
红豆冬瓜粥
菠菜魔芋汤
红薯山楂绿豆粥
香菇烧冬瓜
海带烧黄豆
丝瓜虾仁糙米粥
高汤娃娃菜
腐竹拌黄瓜
西葫芦饼
紫甘蓝沙拉
芹菜竹笋汤
炒豆皮
红豆饭
附录 孕期营养不长胖的食材
孕2月 孕妈妈胎宝宝变化
本月，孕妈妈已经知道自己怀孕了，也开始在意营养摄入和胎宝宝发育的情况，有一些孕妈妈可能因孕吐严重出现体重减轻的情况，这都是正常的，孕妈妈不用担心也不要觉得自己摄入的营养不够。
孕妈妈开始有早孕反应了
孕2月，孕妈妈的变化是月经停止了，子宫变得跟鹅蛋一样大小，阴道分泌物增多，乳房增大明显，乳头变得更加敏感。多数孕妈妈伴随着身体的变化，一些孕期反应也逐渐出现，比如孕吐、尿频、饮食口味的变化等，这都是正常的生理变化，不用过于担心。
另外，由于孕期激素的改变，孕妈妈的神经会变得很敏锐，常常感觉疲劳、困倦，经常受急躁、不安、忧郁、烦闷等情绪困扰。
胎宝宝正在忙着发育
虽然这个月胎宝宝的外表已经能够分辨出头、身、胳膊、腿，但胎宝宝还只能被叫做“胚胎”。到孕6周时，胎宝宝的小心脏就开始跳动了，心脏、血管开始向全身输送血液。从这个月起，保护胎宝宝的羊水开始生成，脐带和胎盘开始发育。
孕妈妈和胎宝宝增重对比
有的孕妈妈在本月出现体重不增反降的情况，这很可能是由孕吐导致的。有的孕妈妈体重会略微增长，但一般不会超过0.5千克，相当于3个小型苹果的重量。
胎宝宝现在进入全面发育阶段，到本月末，他会长到3厘米左右，重约4克，看上去像颗晶莹的小葡萄。
胎宝宝的体重变化：胎宝宝增重不明显，只有1颗葡萄那么重。
孕妈妈的体重变化：孕妈妈增加了约3个小型苹果的重量。
孕4月要事提醒
孕妈妈顺利度过了孕早期的危险期，胎宝宝也相对稳定了，外界环境对他的影响变小了，开始进入相对舒适、稳定、安全的孕中期了。不过，孕妈妈可别掉以轻心，还有很多需要注意的事情呢。
1 准备唐氏筛查
孕14~20周都适合做唐氏综合征产前筛选检查，即唐氏筛查。孕妈妈需要提前确定医院有无进行唐氏筛查的资质。唐氏筛查不需要空腹抽血。
2 切忌营养过剩
孕吐反应消失，孕妈妈的胃口增大，孕妈妈可以适当多吃一些，但要注意不要营养过剩。
3 饿了吃低热量零食
孕妈妈可以在感觉到饥饿的时候吃一些低热量的小零食，如蔬果干、坚果、酸奶，不要吃膨化、油炸类食品。
4 不碰易过敏食物
整个孕期都不要尝试易导致过敏的食物，自己孕前没吃过的海产品、肉类、水果等也不要在孕期轻易尝试。
5 开始适量补钙
孕4月是胎宝宝骨骼发育时期，孕妈妈要开始注意补钙了。
6 适当过性生活
孕中期，可以有性行为，但要注意不要压迫孕妈妈的肚子，时间不宜过长，动作也要轻柔，如果孕妈妈感到腹痛应立即停止。
7 预防妊娠斑
出门晒太阳时要注意做好防晒工作，避免长妊娠斑。
8 更换大尺寸的内衣
孕妈妈的乳房、腹部都受激素影响有所增大，此时，孕妈妈应注意更换成大一码的内衣，避免压迫乳房及腹部。
孕6月 怀孕也要动起来
孕6月，孕妈妈常会出现腰背酸痛的症状，如果孕妈妈此时能做一些缓解腰背部肌肉压力的动作，会令孕妈妈整个孕期轻松很多。
孕妇操：摩天式
随着孕周增加，孕妈妈更容易出现腰酸背痛的现象，因此一定要加强锻炼，增强腰背部的力量和韧性，才能有效避免孕晚期的腰酸背痛，让孕妈妈快乐度过孕期。
1 自然站立，双脚分开与肩同宽，双手十指交叉放于胸前，吸气。一定要调整好呼吸，气息不匀时保持此姿势，多做几次深呼吸。
2 呼气，交叉的双手尽力向前伸展，膝盖不要弯曲，拉伸背部，使背部、手臂在一条直线上，并与腿部形成90°，然后再恢复到自然站立姿态，并吸气。
3 交叉的双手慢慢由下向上，举到头顶上方同时抬头看手。尽力向上伸展，胸部打开，腰部挺直。
4 慢慢呼气，腰以下部位保持不动，双手向左侧弯，拉伸腰侧、背侧肌肉，保持5~10秒，然后再换方向做。
运动部位
此运动可有效按摩肩背部和腰部肌肉，舒缓肩背部压力。
运动频率：每天不限次数，工作间歇都可以做。
长胎不长肉的饮食方案
10个月孕期马上就要结束了，孕妈妈要为迎接宝宝储存体力，因此本月的饮食要做到清淡、高热量，并且配合规律饮食，但是不要忽视体重的控制，一定要为胎宝宝降生营造的生育条件。
体力较差孕妈妈推荐菜谱
蛤蜊蒸蛋
☆原料：鸡蛋2个，蛤蜊50克，料酒、盐、香油各适量。
☆做法：①蛤蜊提前一晚放淡盐水中吐沙。②蛤蜊清洗干净，入锅中，加水和料酒炖煮至开口，捞出蛤蜊，蛤蜊汤备用。③鸡蛋加适量蛤蜊汤、盐打均匀，淋入香油，加入开口蛤蜊，盖上保鲜膜，上凉水蒸锅大火蒸10 分钟即可。
偏瘦孕妈妈推荐菜谱
平菇芦笋饼
☆原料：平菇100克，芦笋5根，鸡蛋2个，盐适量。
☆做法：①平菇洗净，切碎；芦笋洗净切丁；鸡蛋磕入碗中加盐打散。②油锅烧热，下平菇碎、芦笋丁稍微煸炒，均匀铺在锅底。③将鸡蛋液浇在锅底，使平菇和芦笋都能沾到鸡蛋液，煎至鸡蛋凝固、两面金黄，切块即可。
贫血孕妈妈推荐菜谱
核桃乌鸡汤
☆原料：乌鸡半只，核桃仁4颗，枸杞子、葱段、姜片、料酒、盐各适量。
☆做法：①乌鸡洗净切块，入水煮沸，去浮沫。②加核桃仁、枸杞子、料酒、葱段、姜片同煮。③水再开后转小火，炖至肉烂，加盐调味即可。
食欲不佳孕妈妈推荐菜谱
番茄烧茄子
☆原料：茄子2根，番茄2个，青椒1个，姜末、蒜末、盐、白糖、酱油各适量。
☆做法：①茄子、番茄分别洗净，切块；青椒洗净，切片。②油锅烧热，放入姜末、蒜末炒香，再放茄子块煸炒至茄子变软，盛出。③另起油锅，烧热，放入番茄块翻炒，放入适量盐、白糖、酱油，再倒入茄子块、青椒片继续煸炒，直至番茄块的汤汁全部炒出即可。
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