描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787513256681
中医传承融会新知
月月指导
吃出好孕
孕 1 月 补肝养精血
孕 3 月 养心护胚胎
孕 5 月 补脾助吸收
孕 9 月 补肾防早产
孕 10 月 补气助生产
读中医药书，走健康之路
如何安心地吃，有效果地吃，总是孕期的头等大事！本书根据中医“药食同源”理论，从饮食方面为孕妈妈提供更加科学合理的饮食全面指导。本书针对孕期中的每个月，从中医角度介绍了同步饮食方案与食谱，孕期常见不适的食疗方法，让孕妈妈根据孕期身体各器官的变化，达到安胎保胎、促进胎儿正常发育的目的。
本书是众多怀孕饮食书籍中，为数不多从传统中医角度指导女性怀孕时吃什么、怎么吃的大众科普读物。中医的指导使优生和优育会更有保障。
作者苏全新，师从三位国家 ji 名老中医彭建中、鲁兆麟、李曰庆教授，北京同仁堂、北京正安中医特聘出诊专家，“四部好孕法”创始人，享有“京城送子居士”的美誉。长期担任中央电视台、中央人民广播电台、北京交通广播节目嘉宾，为大众传播健康知识。
如何安心地吃，有效果地吃，总是孕期的头等大事！本书从中医饮食方面为孕妈妈提供更加科学、合理饮食的全面指导，使优生和优育更有保障。本书针对孕期每个月，从中医角度介绍了同步饮食方案与食谱，孕期常见不适食疗方法。让孕妈妈根据孕期身体各器官的变化，达到安胎保胎、促进胎儿正常发育的目的，并提出了日常生活中常见的饮食禁忌及中医调养。
绪论
逐月养胎，知晓孕期母子不同月份的 特点 1
化繁为简，健康饮食调养在三期 3
同样，也要知道孕期慎食的食物名单 4
第一章 孕1月 补肝养精血
孕妈妈的身体变化 8
胎儿的发育情况 8
孕早期不需要刻意进补 9
多吃青色食物，以养肝养胎 10
孕妈妈喜酸，选择酸味食物有讲究 11
酒精伤肝伤胎，孕妈妈忌饮酒 12
宜继续补充叶酸 12
孕妈妈一周饮食方案 13
孕1月食谱推荐 14
【中医在线指导】
怀孕了，有什么征兆 19
充足的睡眠有利于安胎 20
怀孕、感冒别混淆 20
学会推算预产期 20
孕早期戒房事 21
孕妈妈吃中药有禁忌 21
孕妈妈要远离这些西药 22
早孕试纸百分百准确吗 22
第二章 孕2月 养胆生血脉
孕妈妈的身体变化 24
胎儿的发育情况 24
滋补而不宜温补 25
不宜食用辛辣热性之物 26
吃些易消化的食物 27
吃些有健脑功效的食物 27
怎么吃能减轻孕吐 28
不能因尿频就少喝水 29
咖啡饮料最好别喝 29
孕妈妈一周饮食方案 30
孕2月食谱推荐 31
【中医在线指导】
孕妈妈要重视身心调养 36
孕吐不会影响胎宝宝 36
可缓解孕吐又有营养的食物 36
孕妈妈宜多欣赏美的东西 37
练练孕妇体操 37
出现流产征兆怎么办 38
异常妊娠早发现 38
第三章 孕3月 养心护胚胎
孕妈妈的身体变化 40
胎儿的发育情况 40
注意补充水分降心火 41
多吃红色食物，补血 42
吃些苦味食物，增加食欲 43
少吃油炸、罐头食品 44
孕妈妈有必要喝孕妇奶粉吗 44
看懂食物标签，安全饮食 44
几种利于养胎保胎的食物 45
孕妈妈一周饮食方案 46
孕3月食谱推荐 47
【中医在线指导】
自然流产的原因有哪些 52
谨房事，以免伤胎气 53
远离手机电脑，久视伤血 53
孕妈妈应尽量禁用以下化妆品 54
正确的音乐胎教法 54
第四章 孕4月 通三焦促发育
孕妈妈的身体变化 56
胎儿的发育情况 56
吃些性稍凉的食物，调节阴阳平衡 57
吃些有助于补肾的食物 57
多吃鱼，促进胎儿器官的发育 58
进食不宜狼吞虎咽 58
服用人参滋补要谨慎 59
尽量少吃火锅 59
孕妈妈一周饮食方案 60
孕4月食谱推荐 61
【中医在线指导】
劳逸得当利气血调和 66
怀了双胞胎，安胎更谨慎 66
选择宽松、质地柔软的衣物 66
脚部保健不可忽视 66
牙龈出血怎么办 67
抚摸胎教，积极与宝宝交流 67
冥想可以愉悦身心 67
开始做做孕妇体操 68
第五章 孕5月 补脾助吸收
孕妈妈的身体变化 70
胎儿的发育情况 70
多吃黄色食物，补脾养胎 71
“腻”食易伤脾，孕妈妈要少吃 72
脾虚孕妈妈少吃酸性食物 72
荤素搭配，控制体重 73
羊肉是孕妈妈的补虚佳品 73
孕妈妈一周饮食方案 74
孕5月食谱推荐 75
【中医在线指导】
不宜久坐，以免伤骨 80
孕妈妈早卧晚起无劳倦 80
宜选择正确的睡姿 80
孕妈妈最好别睡太软的床 81
孕妈妈洗澡有宜忌 81
孕妈妈可以做艾灸吗 81
脚趾抓地，增强脾胃功能 82
孕中期按时做产检 82
出现口腔问题如何应对 82
第六章 孕6月 养胃润筋骨
孕妈妈的身体变化 84
胎儿的发育情况 84
合理进食，缓解腹胀，养胃养胎儿 85
孕妈妈养胃养胎，从早餐开始 86
晚餐过饱，孕妈妈胎儿两受伤 86
宜食用一些健脾胃的食物 87
孕妈妈一周饮食方案 89
孕6月食谱推荐 90
【中医在线指导】
腰酸背疼怎么办 95
适度活动，胎儿生长发育更健康 95
胎位不正怎么办 96
认识前置胎盘 96
孕妈妈水肿对胎儿有影响吗 96
孕妈妈一定要选好鞋 96
第七章 孕7月 补肺养皮毛
孕妈妈的身体变化 98
胎儿的发育情况 98
不可进食燥热的食品 99
孕妈妈避免性寒食物 99
白色食物养肺，宜多食 100
减少盐分的摄入，就是减少肾脏负担 101
茶能清热降火，但过浓会刺激胎儿 102
熟油凉拌，更利于营养的吸收 102
工作餐怎么吃才营养 103
忌盲目进补 103
孕妈妈一周饮食方案 104
孕7月食谱推荐 105
【中医在线指导】
孕7月需要预防早产 110
通过胎动能判断胎宝宝的健康情况 111
避免忧伤哭泣，胎儿出生更聪明 112
孕妈妈能用蚊香、花露水吗 112
感觉不到胎动是怎么回事 112
第八章 孕8月 通肠排胎毒
孕妈妈的身体变化 114
胎儿的发育情况 114
少食腥膻，胎儿官窍发育好 115
缓解水肿，冬瓜汤来帮忙 116
孕妈妈便秘不用愁，决明子可解忧 117
饮食因人而异，孕妈妈胎儿更健康 117
吃5种食物，有助于清胎毒 118
防止羊水过多出现胎位不正 120
孕妈妈一周饮食方案 121
孕8月食谱推荐 122
【中医在线指导】
应积极预防早产 127
哪些情况下孕妈妈容易早产 127
尿频，属妊娠期正常生理现象 128
孕妈妈肚皮痒怎么办 128
第九章 孕9月 补肾防早产
孕妈妈的身体变化 130
胎儿的发育情况 130
饮食均衡依然重要 131
多吃点黑色食物，益肾养血助生产 132
喝水别“牛饮” 133
少量多餐，缓解胃部不适 133
孕妈妈一周饮食方案 134
孕9月食谱推荐 135
【中医在线指导】
减少令人尴尬的漏尿 140
会阴按摩降低分娩之伤 140
学会自我调整，舒缓产前精神压力 140
孕妈妈呼吸不畅如何缓解 141
发生脐带绕颈别慌张 141
脐带绕颈可以顺产吗 141
孕晚期经常腹胀怎么办 142
孕晚期胎动减少正常吗 142
第十章 孕10月 补气助生产
孕妈妈的身体变化 144
胎儿的发育情况 144
积极储备分娩能量 145
适当多吃鲤鱼和鲫鱼 145
这些食物有助提升产力 146
不妨吃点化解焦虑情绪的食物 147
临产后孕妈妈宜吃些易消化食物 147
孕妈妈一周饮食方案 148
孕10月食谱推荐 149
【中医在线指导】
充足睡眠有利分娩 154
正确认识前期破水和早期破水 154
切记，有下列状况需提早到医院待产 155
过了预产期还没动静怎么办 155
分娩前有什么信号 156
自然分娩、剖宫产哪个好 156
第十一章 孕期常见病症预防与饮食调理
妊娠呕吐 158
妊娠水肿 162
妊娠便秘 166
先兆流产 170
妊娠腹痛 174
妊娠贫血 177
妊娠感冒 181
妊娠失眠 187
妊娠糖尿病 191
妊娠高血压 195
几乎每个人都知道，女人在怀孕后应该多吃点好的，给身体补充营养，才可以给腹中的胎儿创造良好的生长发育环境，并且提供必要的营养与能量。也正因为如此，我们会看到，不少女性在怀孕后就开始进补，大鱼大肉不用说，还会吃很多很多的营养品。是不是这样就可以确保胎儿健康，可顺利地产下聪明健康的孩子呢？现实的情况是，虽说诸多孕妈妈注重饮食，注重营养，却依然出现这样或者那样的情况，诸如巨大儿，增加了分娩的困难；出现妊娠高血压、水肿等病症，有的还可能会出现流产。
吃得对远比吃得好重要！
例如，在孕早期，不需要刻意进补，孕妈妈体内原本的营养就完全可以满足胎儿的生长发育需求；相反，过分地进补，摄入的营养成分只会被孕妈妈吸收，造成肥胖，为孕妈妈出现妊娠高血压综合征埋下隐患。“儿之在胎，与母同体”，试想一下，若母体的健康出现问题，胎儿又怎么能很好地成长与发育呢？
那么，孕妈妈在孕期到底该怎么吃才算科学，才能保证孕妈妈的身体健康，使胎儿能够很好地生长与发育呢？本书以中医学的“食药同源”为出发点，在大量总结了中医学理论中有关孕期的调养饮食原则基础上，结合现代营养学，将孕期分为早、中、晚三期，并根据孕期十月的每个月孕妈妈与胎儿的生长发育特点，做出了相应的饮食调养指导，以及推荐适宜孕妈妈的食谱。让孕妈妈在孕期正确地吃，科学地吃，从而最大程度地保障母子的健康。
与其他有关孕期饮食书籍有所不同的是，本书有着以下特色：
1.传统的中医学与现代营养学理论相结合，让孕妈妈在孕期的饮食变得更为科学合理。
2.以中医为基础，与中国人的体质相结合，选取的食材多为日常生活中常见的食材，选材便利，更适合中国孕妈妈食用。
3.将孕期分为早、中、晚三期，并根据“逐月养胎法”，分别列举出每个月份孕妈妈和胎儿的生长发育特点以及身体变化，既能让孕妈妈了解每个月的调养要点，同时还可以选择适合自己本月食用的食物和菜谱。
4.对孕妈妈在妊娠期出现的一些常见症状，以专门的章节论述，在叙述病症产生的原因外，还有相关的饮食调养菜谱可供选择。
苏全新
2019年8月
孕妈妈的身体变化
孕2月，孕妈妈在外形上基本没有什么变化。子宫比未怀孕时要稍大一点，腹部还没有隆起的痕迹。大部分孕妈妈已有妊娠感觉，一般从第6周左右开始，出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。这一阶段，孕妈妈的神经变得十分敏感，经常受到急躁、不安、忧郁、烦闷等情绪的困扰。同时，孕妈妈还会出现白带增多、乳房增大、乳房胀痛等现象，以及由于骨盆充血压迫到膀胱引起的便秘、腹泻、多尿等现象。
胎儿的发育情况
2个月的胎宝宝在中医上叫“始膏”，从最初的胚囊开始逐步精细化，月末时可初具人形，身长2～3厘米，体重约为4克。此时，心、胃、肠、肝等内脏及脑部器官开始分化。手脚已分明，眼睛、耳朵、嘴巴也大致出现了，已经像人的脸了，小尾巴逐渐消失，但仍是头大身小。这时的胎宝宝会自发地运动，还能把手臂上下移动，像游泳一样。胎宝宝的皮肤很薄，呈透明状态，能够透过皮肤清晰地看到其中的血管。
滋补而不宜温补
中医认为“产前宜凉，产后宜温”，因为大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食性温、大热的食物，容易出现“火上加火”的情况，出现便秘、长痘、流鼻血、烂嘴角等症状，严重者会出现腹痛、见红等先兆流产症状。
因此，孕早期孕妈妈滋补身体要避免温补，尤其不宜多吃桂圆、人参、阿胶这些热门补品，否则会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿等。
鹿茸
鹿茸是一种名贵的补品，有益气补血、提高免疫力、强筋骨等作用，但是孕妈妈不宜食用。
鹿茸有活血功效，孕妈妈是忌食这类食物的，因为过多食用可能导致流产。鹿茸性热，有温补作用，而孕妈妈体质大多偏热，服用鹿茸可能会导致便秘、口腔溃疡等。此外，鹿茸属于大补之物，怀孕期间孕妈妈如果经常食用，可能会因为滋补过剩导致胎儿发育过大，而增加分娩的难度。孕妈妈如果必须食用鹿茸，最好在医生的指导下服用。
人参
人参是一种滋补中药材，很多人都会用人参来滋补。人参性热，具有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津、美容养颜、延年益寿的功效。对于孕妈妈来说，一般最好不要食用人参。因为怀孕后，孕妈妈阳气偏盛，如果服用人参有可能会造成阴虚火旺、阴阳不协调，这容易扰动胎儿，对胎儿的发育很不利。而且人参有“抗凝”的副作用，容易引发出血，严重时会导致孕妈妈见红、早产。体质特别虚弱的孕妈妈如果要服用人参，最好在医生的指导下服用。
不宜食用辛辣热性之物
女人一旦怀孕，口味方面会发生较大的变化，很多孕妈妈喜欢吃辛辣的食物，比如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等。妇女孕期机体处于阴血偏虚、阳气偏盛的状态，而大辛大热类食物不仅能助生胎热，令子多疾，还可助阳动火，旺盛血行，损伤胎元，甚则迫血堕胎。
此外，孕期食用辛辣食物的话，对于胎儿的发育也不利，辛辣食物当中的辛辣素会随着母亲的血液循环进入到胎儿的体内，容易造成严重的刺激，而且还会影响到胎儿的皮肤健康，故孕期应避免或禁止食用。
胡椒
性热， 味辛；
归胃、大肠经
为大辛大热之物，归胃、大肠经，具有温中散寒、下气、消痰的功效，但是孕妈妈不宜食用。《本草经疏》中说：“胡椒，其味辛，气大温，性虽无毒，然辛温太甚，过服未免有害。”《随息居饮食谱》中强调：“多食动火燥液，耗气伤阴，破血堕胎，故孕妈妈忌之。”因此，孕妈妈最好不要食用。
花椒
性热，味辛；
归脾、胃经
性温，味辛，具有散寒、除湿、止痛、杀虫等作用，古代医学家认为，阴虚火旺之人和孕妈妈忌食。如《随息居饮食谱》中说：“多食动火堕胎。”
桂皮
性热，味辛、甘；归脾、肾经
又称肉桂、玉桂，味辛甘、性大热，能补火助阳，温通血脉，祛寒止痛，但因其味辛、性大热，易致血热，进而迫血妄行，甚或导致堕胎，故孕期应禁止食用。《本草丛新》中说“肉桂通经催生堕胎”；《名医别录》也说肉桂“能堕胎”；《得配本草》记载肉桂“痰嗽咽痛，血虚内燥，孕期、产后血热，四者禁用”。
茴香
性温，味辛、甘；
归肾经
茴香是一味药食两用的食物，有活血化瘀、温阳散寒、理气止痛的功效，但其性质本身比较燥热，不适合体质热、易上火的人群大量服用。茴香属于热性香料，过量食用有导致流产、早产的风险，容易造成便秘，增加身体的负担，孕妈妈最好不要食用。
吃些易消化的食物
在孕早期，很多孕妈妈有妊娠反应，没有食欲，肠胃功能也相对减弱，消化能力大不如前，容易出现消化不良的情况。因此，孕妈妈在饮食上应避免油腻和难消化的食物，这些都会加重胆囊等消化器官的负担，导致或加重消化不良。
孕妈妈应多吃口味清淡、有营养、容易消化的食物，包括流质、半流质食物和比较软的食物，如牛奶、粥、稀饭、面条、挂面汤、面片汤、馄饨汤、软米饭、馒头、花卷、包子、软饼等。
吃些有健脑功效的食物
孕2月是胎儿督脉的形成期，这时需要补充大脑发育所需的养分，因此孕妈妈应该吃些有益智健脑功效的食物，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。
芝麻
味甘，性平；归肝、肺、肾经
有补肝肾、益精血、润五脏、益气力的功效，是常用的健脑食品，《神农本草经》指出，芝麻具有“益气力、长肌肉、填脑髓”的作用。
核桃
味甘，性温；归肾、肺、大肠经
核桃是公认的“四大干果”之一，有滋补肝肾、补气养血、益智健脑、润肠通便的功效，孕妈妈适当食用有助于胎儿大脑的发育。核桃不仅是很好的益智食物，而且还有乌须发的作用，孕妈妈经常食用，宝宝的头发也会长得很好。
鸡肉
味甘，性温；归脾、胃、肝经
有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。《神农本草经》上说鸡肉能“通神”，后世医家大多认为鸡肉“食之令人聪慧”。鸡肉所含的营养成分是胎儿脑发育必不可少的。
小贴士
孕妈妈消化不良是一种孕期的正常反应，包括食欲不振、恶心和呕吐等症状，如果不严重是不需要担心的。
怎么吃能减轻孕吐
食物要多样化
孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和比例适当，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复，这样才能达到营养均衡。
晨起一杯水
孕妈妈恶心呕吐的症状多在早晨起床或傍晚时较为严重，为了克服晨吐症状，孕妈妈最好清晨起来即喝一杯温开水，通过温开水的刺激和冲洗作用，增加血液的流动性，激活器官功能，使肠胃功能活跃起来。喝完温开水后再吃点小零食、小点心，可以帮助抑制恶心。
少食多餐
有孕吐反应的孕妈妈可以少食多餐，并且不用拘泥于进食时间，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的分量。只要各种食物的比例适宜，就能保证孕妈妈和胎儿所需营养。
备些小零食
孕妈妈可准备一些小零食，如面包、苏打饼干等食物，想吃的时候就吃点，可缓解孕吐的不适。
改变饮食习惯
孕吐反应一般在早晨起床或早餐后较强，可以改变饮食规律，以减轻呕吐症状。比如孕妈妈可以在起床前吃点烤馒头、咸饼干等。午后反应现象一般较轻，晚餐时应增加可口的饭菜。
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