描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787564036232
内容简介
这本书的部分是关于健身与健康——基本原则，如何开始，如何进行，如何预防运动损伤以及饮食问题。如果你觉得你已经知道了第1～5章的内容，例如，别人告诉或建议过你如何安全运动，你或许可以跳过这些章节。如果你有此意，我们希望你能浏览一下每章开头的小标题，来确认没有错过对你有用的信息，再到第二部分去。
第二部分介绍了在大学校园新兴的运动，以活动地点划分了户外与室内项目，对每种项目的起源、历史发展以及相关文化进行了描述，希望能帮助你了解更多体育知识，激发参与兴趣，拓展健康运动的方式。这些只是一种帮助你开始运动的途径。
在本书的后部分除了一些你在运动中有用的信息资料，还有用来记录运动状况的一些表格，评价检验你的进步成果。甚至你可以在练习之后填好表寄给我们，我们将向你提供更多帮助。
第二部分介绍了在大学校园新兴的运动，以活动地点划分了户外与室内项目，对每种项目的起源、历史发展以及相关文化进行了描述，希望能帮助你了解更多体育知识，激发参与兴趣，拓展健康运动的方式。这些只是一种帮助你开始运动的途径。
在本书的后部分除了一些你在运动中有用的信息资料，还有用来记录运动状况的一些表格，评价检验你的进步成果。甚至你可以在练习之后填好表寄给我们，我们将向你提供更多帮助。
目 录
Part 1 Health and Fitness
部分 健康与健身
CHAPTER 1 Basic Principles
章 基本原则
Kinds of Exercise to Improve Health
提高健康水平的运动练习类型
Methods of Exercises
运动练习方法
Amount of Exercises
运动量
CHAPTER 2 How to Begin
第二章 如何开始
Warm Up and Cool Down
热身与放松
Examples of Exercises for Beginners
初级者的练习示例
Beginner Ball Workout for Balance，Stability and Strength
平衡、稳定和力量的初级健身球练习
Tips for Getting Motivated to Run
激发跑步的策略
Running forBeginners
跑步新手
CHAPTER 3 HOW to GO On
第三章 如何进行
30-Day Fitness Challenge
30天的健身计划
8-week Plan
8周的锻炼计划
Strength Training Exercise
力量训练
How to Proceed Strength Training Exercise
怎样进行力量练习
Exercises We Should Do
应该做的力量练习
10-Minute Strength Training Workout
10分钟力量锻炼
Lunges for the Hips，Glutes and Thighs
针对髋、臀和大腿的弓步
Squat Exercises Photo Gallery
多种方式的下蹲练习
Endurance Exercise for Beginners
初学者的心肺适能练习
Monitor Exercise Intensity
监控运动强度
CHAPTER 4 How to Prevent Injuries
第四章 如何预防运动损伤
How to Avoid the 10 Common Running Mistakes
如何避免10种跑步中常见的错误
How to Self-Treat Injuries
如何自我处理运动损伤
How to Prevent Running Injuries
如何预防跑步中的损伤
CHAPTER 5 What Should I Eat？
第五章 饮食之道
The Reasons forYoU to Eat
饮食的原因
The“Little Helpers”
“小帮手”
5 Smart Eating Rules for Runners
5项健跑者的饮食规则
Part 2 Fashion Sports
第二部分 时尚运动
CHAPTER 6 Outdoor Sports
第六章 户外运动
Orienteering
定向运动
Orienteering Spots
定向运动比赛
Governing Bodies
定向组织级别
History
历史
Competition and Results
竞赛与结果
Competition Types
竞赛类型
Orienteering and the Olympics
定向与奥林匹克运动会
Climbing
攀岩运动
Climbing Activities Types
攀岩活动种类
Popular Culture
流行文化
CHAPTER 7 Indoor Sports
第七章 室内运动
Yoga
瑜珈
Types of Yoga
瑜珈的分类
Sequences for Beginners
初学者的体位组合
Easy Wheel
简易轮式
Hips Folded
臀部折叠功
Pilates
普拉提斯
History of Pilates
普拉提斯的历史
Principles
练习原则
Apparatus and Use
装备与使用
Appendix A Target Heart Rate
附录A 靶心率
Appendix B Charts
Chart A
Chart B
Chart C
Chart D
主要参考文献
部分 健康与健身
CHAPTER 1 Basic Principles
章 基本原则
Kinds of Exercise to Improve Health
提高健康水平的运动练习类型
Methods of Exercises
运动练习方法
Amount of Exercises
运动量
CHAPTER 2 How to Begin
第二章 如何开始
Warm Up and Cool Down
热身与放松
Examples of Exercises for Beginners
初级者的练习示例
Beginner Ball Workout for Balance，Stability and Strength
平衡、稳定和力量的初级健身球练习
Tips for Getting Motivated to Run
激发跑步的策略
Running forBeginners
跑步新手
CHAPTER 3 HOW to GO On
第三章 如何进行
30-Day Fitness Challenge
30天的健身计划
8-week Plan
8周的锻炼计划
Strength Training Exercise
力量训练
How to Proceed Strength Training Exercise
怎样进行力量练习
Exercises We Should Do
应该做的力量练习
10-Minute Strength Training Workout
10分钟力量锻炼
Lunges for the Hips，Glutes and Thighs
针对髋、臀和大腿的弓步
Squat Exercises Photo Gallery
多种方式的下蹲练习
Endurance Exercise for Beginners
初学者的心肺适能练习
Monitor Exercise Intensity
监控运动强度
CHAPTER 4 How to Prevent Injuries
第四章 如何预防运动损伤
How to Avoid the 10 Common Running Mistakes
如何避免10种跑步中常见的错误
How to Self-Treat Injuries
如何自我处理运动损伤
How to Prevent Running Injuries
如何预防跑步中的损伤
CHAPTER 5 What Should I Eat？
第五章 饮食之道
The Reasons forYoU to Eat
饮食的原因
The“Little Helpers”
“小帮手”
5 Smart Eating Rules for Runners
5项健跑者的饮食规则
Part 2 Fashion Sports
第二部分 时尚运动
CHAPTER 6 Outdoor Sports
第六章 户外运动
Orienteering
定向运动
Orienteering Spots
定向运动比赛
Governing Bodies
定向组织级别
History
历史
Competition and Results
竞赛与结果
Competition Types
竞赛类型
Orienteering and the Olympics
定向与奥林匹克运动会
Climbing
攀岩运动
Climbing Activities Types
攀岩活动种类
Popular Culture
流行文化
CHAPTER 7 Indoor Sports
第七章 室内运动
Yoga
瑜珈
Types of Yoga
瑜珈的分类
Sequences for Beginners
初学者的体位组合
Easy Wheel
简易轮式
Hips Folded
臀部折叠功
Pilates
普拉提斯
History of Pilates
普拉提斯的历史
Principles
练习原则
Apparatus and Use
装备与使用
Appendix A Target Heart Rate
附录A 靶心率
Appendix B Charts
Chart A
Chart B
Chart C
Chart D
主要参考文献
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