美人养生馆：新妈咪小美人

PART 1  产后小美人，功课从产前开始
  准妈咪的科学饮食方案
  营养食品不能想吃就吃
  普通体形的准妈咪怎么吃
  体形肥胖的准妈咪怎么吃
  消化不良的准妈咪怎么吃
  素食准妈咪怎么吃
  适当运动必不可少
PART 2  新妈咪距离小美人有多远
  走形的身体
  毫不可爱的蝴蝶斑
  久久不能平复的小腹
  又宽又大的臀部
  “温柔一刀”的创伤
  荒芜的“小房子”
  松弛的阴道
  新生命带来的不适
PART 3  健康的才是美丽的
  营造一个舒适的生活环境
  饮食好习惯，妈咪大健康
  新妈咪的滋补大计
  学会睡觉，才能成为健康妈咪
  新妈咪的发热是个问题
  赶走新妈咪产后风湿病
  让身体疼痛远离自己
  产后恶露的烦恼
  缓解新妈咪肚子的疼痛
  解决新妈咪排尿的问题
PART 4  瘦一点，再瘦一点
  从现在开始，减掉那些赘肉
  小心GI值的陷阱
  哺乳是瘦身良方
  饮食平衡，瘦身、哺乳两不误
  新妈咪瘦身操
  瑜伽，精神与瘦身的双重收获
  懒妈咪产后减肥法
PART 5  美丽肌肤，请“黄脸婆”走开
  不同季节做妈咪，美肤方案各不同
  新妈咪美白小妙招
  自制美容面膜，适合的才是好的
  能助新妈咪养颜的水果
  好习惯能预防和消除面部皱纹
  走开，黄褐斑
  新妈咪克“痘”计划
  珍珠粉战“痘”秘诀
PART 6  不做懒散的新妈咪
  与脱发划清界限
  天使的面孔也离不开细心的装扮
  衣着不仅要方便，更要有品位
  新妈咪穿衣黄金法则
  新妈咪内衣计划
PART 7  骄傲常常是“挺”出来的
  乳房下垂不是哺乳的错
  不要丢掉文胸
  改掉损害胸部的坏习惯
  新妈咪美胸四妙诀
  饮食助你做个挺胸妈咪
PART 8  重塑迷人小蛮腰
  瘦腰两三招
  产后瘦腰操
  产后瘦腰瑜伽
  穿衣的误区
PART 9  美丽下半身
  告别下半身的肥胖
  哪些坏习惯是美臀的大敌
  在生活细节中收紧臀部
  臀部要练翘，运动有效
  勤练瑜伽，美臀效果佳
  美丽臀部吃出来
  小美人，动动腿
  美腿洗出来
  做个跳舞美人
PART 10  享受性，享受滋润的生活
  性爱是好的美容药
  产后开始性生活的时间
  把“前戏”做足、做透
  产后避孕——别让快乐成伤害
  新妈咪性冷淡的原因
  新妈咪如何激情依旧
  产后阴道松弛该怎么拯救
  产后的亲密生活
PART 11  美丽，从心开始
  产后抑郁症，新妈咪的精神杀手
  新妈咪如何减压
  让产后的疲倦感靠边站
  用心理按摩抚慰自己的心灵

    素食准妈咪怎么吃
    素食主义的女性不用担心自己的营养不能满足宝宝的需要，更不用担心自己的美丽会因为宝宝的出生而消失。只要方法得当，就能让自己成为健康美丽的妈咪。
    如果你是一个素食主义的准妈咪，那么在日常饮食中必须确保能吸收到均衡而充足的营养素，以供宝宝发育所需。因为食物中有互补的植物蛋白质，只要在饮食上相互搭配，也可以得到自身和宝宝所需的营养物质，所以不必为此担心。
    从素食中得到自己身体所需营养
    素食准妈咪大致上可以分为可以摄取奶类及蛋类的奶蛋素食者以及只摄取植物性食物的全素食者两类。一般而言，素食的饮食组成含有较多的膳食纤维、维生素A，胆固醇及饱和脂肪酸的摄取会相应减少，因此素食者血液中的胆固醇较低。
    对于完全不摄取动物性食物的素食者而言，较容易发生铁、钙以及维生素B12缺乏的问题，但是可以有针对性地多吃一些富含这类物质的植物性食物，如大枣、大豆、深色蔬菜等。
    铁元素很重要
    铁元素对于准妈咪来说是非常重要的。其来源可以分为两种，一种称为血红素铁，另一种称为非血红素铁。
    血红素铁存在于动物性食物中，如动物内脏、鱼、贝类等，在人体内属于较容易被消化吸收的形态。
    非血红素铁存在于植物性食物中，如豆类、深绿色蔬菜、全谷类、坚果类等，在人体内不易被吸收利用。但是，非血基质铁如果能配合维生素C的摄取，可以改善其吸收率。因此，除了一些的偏食者外，二-般素食者很少发生缺铁的状况。
    由此，素食准妈咪应该做的是在日常饮食中增加豆类、全谷类、坚果类等食物的摄取量，配合含有丰富维生素C的蔬菜、水果，就不用担心素食饮食中缺铁了。另一方面，植物性食物中所含有的铁是属于吸收率较差的非血基质铁，所以应尽量避免与阻碍吸收的食物和饮料(如苋菜、香蕉、橘子、柿子、浓茶等)一起食用。
    素食准妈咪饮食小技巧
    素食准妈咪在吃有壳食物时，可吃一些脱水的豆类或一些硬壳果的果仁；煮食新鲜蔬菜时，也可加入少许的芝麻、果仁或蘑菇来补充身体所需的氨基酸。
    由于不喜欢吃牛奶及鸡蛋，所以更要多吃海藻类食物、花生、核桃及各类新鲜蔬果，以补充钙及各种维生素。
    身体所需的维生素D尚可从阳光中大量获得，但维生素B12的吸收却难以解决，因为它只存在于动物性食物中，虽然身体需要量极少，但缺乏的话便容易导致贫血。所以，如果自己愿意，适当地吃一些肉类食物会让自己和宝宝更加健康。
    适当运动必不可少
    说到运动。很多准妈咪都怕对宝宝不利，实际情况并非如此。同时，做一些适合自己的运动，对自己的心情和体形都有很好的作用。
    关于运动，准妈咪一定要掌握这方面的知识，否则有可能给自己和宝宝带来很大的麻烦。
    怀孕了，动一动比较好
    运动能改善准妈咪的心肺功能以及肌肉和骨骼的功能，并能使心情愉快。在孕早期进行一些适度的锻炼，能够有效缓解女性怀孕之后出现的呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状，也有利于宝宝的生长发育。
    另外，准妈咪经过运动体温上升时，会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这种上升的体温能保证宝宝一直处于稳定的生长环境中。除此之外，适当的运动可以帮助准妈咪把体重控制在合理的范围内。
    孕早期的运动
    在这个时期，由于“宝宝种子”刚刚被“种植”到宫腔之中，宝宝尚未完全形成，所以宝宝和妈咪之间的连接还不稳定，这时候比较容易发生流产。因此，这个阶段的准妈咪应该注意休息，避免一些剧烈的运动，但并不是说这个阶段的孕妇就不能动了；相反，适当地做一些运动对自己和宝宝都是有好处的。
    找到适合自己的有氧运动
    一般来说，在孕早期的准妈咪要多做有氧运动。游泳对准妈咪来说是一种相当好的有氧运动，但是也要根据自己的身体状况而定。如果是怀孕前就一直坚持游泳，怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到孕晚期都可以继续进行。
    游泳能够让准妈咪的全身肌肉都活动起来，促进身体的血液循环，让宝宝更好地发育。同时，孕期准妈咪经常游泳还可以改善自己的情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统发育有好处。
    不过要特别提醒的是，准妈咪游泳时要选择卫生条件比较好、人少的游泳池，下水之前要先做一下热身运动，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到自己的宝宝。
    除了游泳，像慢跑、爬楼梯等具有一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项，但需要注意的是，这些运动都只适合孕早期的准妈咪。
    家庭中的运动
    孕早期的准妈咪在自己不感到疲劳的前提下，也可以做一些日常家务，如做饭、扫地等。体力劳动的强度要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。这样，不仅锻炼了身体，还可以调剂自己的生活。
    要避免的运动
    不论是做家务还是做运动，准妈咪都应该以一种轻松、缓慢的方式进行。激烈的运动要尽量避免。在孕期尽量不要骑自行车，因为骑自行车时腿部用力的幅度过大，可能会引起流产。晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，腹部要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。
    同时，孕期还耍减少夫妻性生活的次数，对于那些有流产史或孕早期有先兆流产迹象的准妈咪，应避免夫妻之间的“爱”，因为外力的撞击会引起子宫的收缩而造成流产。P22-25 ……