体适能教学与训练指导小学阶段 第3版

美国国家运动与体育教育协会（NASPE）倾力研发与编写 美国幼儿园至小学阶段儿童体育课专用体适能训练 满足学生身体素质提升和体育课程达标需求 指导学生获得知识、掌握技能、保持健康 随书附赠151个训练复用模板，拿来即用，方便实用

体适能教学与训练指导小学阶段第3版 是由美国国家运动与体育教育协会主编，专为教授幼儿园至小学阶段学生的体育教育工作者提供的体适能教学与训练指导。全书内容均由美国体育教育工作者研发，符合美国体育教育国家标准，旨在让体育教师用科学的方法指导学生更好地获得知识、掌握技能、保持健康。《体适能教学与训练指导：小学阶段（第3版）》提供了有氧体适能、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性等强化体能的训练原则、方法和指导，帮助教学者设计体育课程方案，满足不同年级水平的教学要求，真正提升学生的身体素质和运动技能，并使学生养成健康的生活方式。

美国国家运动和体育教育协会（NASPE），是一个非营利性的专业机构，集健康、体适能教学、娱乐和舞蹈活动于一体。NASPE致力于向公众进行宣传教育，强调体适能教育对于所有年轻人的重要性。通过机构成员、公司和公开合作的社团组织，NASPE开展并支持体育运动和体适能教学课程，促进健康行为和个人健康。NASPE的15000名成员包括K-12体适能教育工作者、高校教师、研究人员、教练、体育组长和培训师。 “最佳体适能训练”是体适能教育工作者为体育教学专门研发的一项综合性的健康体适能教育课程。无论孩子是否具有一定的运动天赋或体适能基础，最佳体适能训练旨在培养和激励他们掌握一定的体适能训练知识和技能，并养成积极乐观、有益身心健康的人生态度。课程的目标是通过一些定期的、充满激励性及趣味性的体适能训练活动，帮助学生学会独立自强，为自身的健康负责。最佳体适能训练的目标，还包括培养孩子的体适能和心理能力。通过有资质的训练机构和专业的体育教学发展协会来实施并运用最佳体适能训练，从而实现训练目标。 译者简介 唐芬，广州黄边小学校长、党支部书记、小学体育高级教师；获得过“广东省‘南粤优秀教师’”（2007.9）、“广州市优秀教师”（2004.9）、“2004年广州市优秀教研积极分子”“广州市三八红旗手”（2006.3）、“广州市五一巾帼英雄”（2010.3）、“广州市优秀教育工作者”（2011.9）、“2000—2002年度白云区先进教育工作者”“2003—2005年度白云区先进工作者”“2000年白云区嘉奖”“2003年白云区嘉奖”“2006年白云区嘉奖”“2006年白云区优秀共产党员”“2007年白云区优秀教师”“2008年白云区新课程实验先进个人”“2009—2011年度白云区优秀教职工之友”“2010—2011年度白云区支持少先队工作好校长”“2014年白云区优秀教育工作者”等省市区级的荣誉合计17项。 刘建进，体育学副教授，广州商学院体育与健康研究所副所长，广州商学院校园足球研究中心副主任。在国家核心刊物和省级刊物发表20多篇论文，其中，体育学刊两篇。论文《大学生体质健康锻炼APP系统设计》获得第十三届全国学生运动会科学论文报告会二等奖；2017年6月参加第九届大学生运动会科学论文报告会，参赛论文获得二等奖；论文《校园足球约战平台的构建与实践研究》获得广东省第十五届运动会学校体育组科报会二等奖。 谭廷信，中国体育科学学会会员，艺体汇创始人，华南师范大学华师科教培训中心体育教研组组长，仲恺农业工程学院创新创业教育指导老师，惠信体育创始人，“惠运动”智慧校园数字体育平台发起人之一。有超过15年的体育教学研究和体育培训经历，以及10年的体适能教研与体质测评经验。主要研究方向：球类运动、体适能和全民体质健康标准等。为《少年足球教学与训练（5~6岁）：基础训练68项》《少年足球教学与训练（7~8岁）：基础训练78项》《少年足球教学与训练（9~10岁）：基础训练88项》《少年足球教学与训练（11~12岁）：基础训练98项》系列丛书主编。

训练和复用图应用文档 v
序 xi
致谢 xv

第 一部分 绪论 1
第 1章 小学健康体适能教学 3
美国《国家体适能教育标准》 4
美国《国家健康教育标准》 5
美国《国家舞蹈教育标准》 5
融入最佳体适能训练的小学体适能教育课程 6
最佳体适能训练示范 8
总结 9

第 2章 健康体适能理念 11
健康体适能与技能体适能 12
体适能 12
参与体适能教育 13
训练原则 14
儿童和青少年体育活动指南 15
FITT（频率、强度、时间和类型）原则 15
训练交流会 16
调动学生的积极性 17
设定目标 18
总结 21

第二部分 训练 23
第3章 有氧体适能 25
有氧体适能的定义 26
有氧体适能教学指南 26
有氧体适能训练方法 28
安全性和有氧体适能 28
有氧体适能简报 29

第4章 肌肉力量和肌肉耐力 75
肌肉力量和肌肉耐力的定义 76
肌肉力量和肌肉耐力教学指南 76
肌肉力量和肌肉耐力训练方法 77
通过肌肉力量和肌肉耐力训练提升运动技能 77
肌肉力量和肌肉耐力简报 78

第5章 柔韧性 123
柔韧性的定义 124
柔韧性教学指南 125
柔韧性训练方法 126
通过柔韧性训练提升运动技能 126
柔韧性简报 127

第6章 身体成分 163
身体成分的定义 164
身体成分与其他健康成分的关系 164
营养 164
身体成分教学指南 165
身体成分简报 165

第7章 综合训练 195
健康体适能综合训练教学指南 196

第8章 特色训练 221

参考文献 258
作者简介 261
译者简介 262
资源访问说明 264

少儿体能训练是小学体育课的重要组成部分。这本书是美国国家运动与体育教育协会多年来的实践结晶，根据人体身心发展规律科学地阐述了体能训练对少儿的重要性。这本书涵盖了从简单到复杂的训练技术和计划，对任何渴望进步的教师或教练，以及任何希望获得成功的锻炼者来说，都是一本值得反复阅读和学习的读本。 北京市史家胡同小学副校长，“国培计划”小学体育骨干教师培训指导教师 张欣欣 少年强则中国强，青少年体能强则中国体质强。这本书是专门针对青少年编写的优秀体能训练读本，内容详尽细致、全面实用，有助于推动下