描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553738727
编辑推荐
行医50余年的名老中医的体质养生秘诀大公开！饮食、穴位保健加特效小偏方，简单3招，让你轻松拥有人人羡慕的平和体质。
在本书中，名老中医用50年的临床心血凝聚成一句忠告：先查体质后养生！无论是男人、女人、老人、孩子，只要找准了自己的体质，就能找到保健祛病的根源，轻松避开养生路上的误区和陷阱，磨刀不误砍柴工，一本书消除全家人的养生困惑。
无论你是哪种体质，本书都能找到根源，告诉你应该吃什么，不能吃什么，应该做什么，不能做什么，从日常饮食、生活习惯、经络按摩、防病治病，360度全方位无死角覆盖体质养生的方方面面。没有模棱两可的解读，没有似是而非的语句，不会让读者有谁看谁虚，看谁都虚的困惑和担忧。
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内容简介
我们都知道针对体质养生很重要，但对自己的体质情况总是一知半解，医生的话太专业听不懂，网络自测法又不敢信，想锻炼也没时间、没条件……坐镇名医馆的老中医教你从日常生活中的吃饭、穴位保健、极简小偏方来调节。简单三步，帮你养出不生病的好体质。
谢教授有着50多年的中医临床经验，是国内著名的科普作家，是老百姓信得过的健康信使，他的书语言风格简单幽默，通俗易懂，一点儿也没有老学究的晦涩难懂。他在书中这样说，气为血帅，血为气母，气虚就会造成血虚，而血虚又会加重血虚，二者是相辅相成的关系，调理体质时要双管齐下，才能事半功倍，一语点破了女性气血两虚的根源，不仅仅是简单补肾、补脾就能解决的。
每种体质都给出了相应的饮食宜忌法则和养生指导，其中的补益食材简单易得，按摩方法也方便操作，花钱少又不费事，一测二补三调理，轻松调出平和体质！
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目 录
第一章 养生先要测体质
快速测体质
阳虚体质 畏寒怕冷，手足不温
阴虚体质 口干舌燥，容易上火
气虚体质 走两步都能喘粗气
血虚体质 头晕眼花易贫血
痰湿体质 腹部肥满油脂多
湿热体质 皮肤油腻易生疮
气郁体质 郁郁寡欢爱生气
血瘀体质 肤色暗淡多疼痛
特禀体质 适应能力差爱过敏
平和体质 梦寐以求的健康身体
体质决定了你易患哪些病
体质能调理，找对方法是关键
生活习惯对体质的影响
不吃早餐 气郁、痰湿体质
爱吸烟喝酒 痰湿、阳虚体质
吃饭过快 痰湿、气虚体质
久坐不动 气郁、痰湿、气虚体质
喜食辛辣 湿热、阴虚体质
晚餐过晚过饱 痰湿、阳虚体质
吃得过咸 痰湿、阳虚体质
经常熬夜 气虚、阴虚体质
房事过频 气虚、阳虚体质
吃得太油腻 气虚、痰湿体质
爱操心 气虚体质
过度劳累 气虚、阳虚体质
爱吃生冷食物 阴虚、血瘀体质
长时间用电脑 气虚、痰湿体质
吃得太素 气虚、阳虚体质
……
第二章 3招调出好体质：食物、穴位、小偏方
第三章 看体质吃饭
附录 本书不同体质食疗方速查
媒体评论
因人而异，因人施养，本书帮你找到自己的养生密码！
——南京市中医院主任医师陈净平
体质调好了，健康才有土壤，幸福才能生根发芽！
——江苏省人民医院主任医师张杰
小方法一试就灵，实用性很强！
——新浪网中医频道编辑宋琪
免费在线读
体质决定了你易患哪些病
阳虚体质——易患风寒感冒、关节疼痛僵硬、肿胀、腹泻、月经延后、痛经、不孕不育、性欲减退、勃起功能障碍、肥胖、糖脂代谢紊乱等疾病。
阴虚体质——易患风热感冒、虚劳、遗精、失眠、咽炎等疾病。
气虚体质——稍稍受凉即易患感冒，容易内脏下垂，病后康复缓慢。
血虚体质——病毒或感染性疾病及疲劳综合征、贫血、白细胞减少症、血小板减少性紫癜；妇女易患月经不调、黄褐斑，易衰老。
痰湿体质——易患中风、糖尿病、脑卒中、冠心病、肥胖症、不孕症等疾病。
湿热体质——易患皮肤化脓性感染、黄疸性肝炎、急性尿路感染等疾病。
气郁体质——易患脏躁、梅核气、百合病（一种情志病，因治疗以百合为主，故名）、月经不调、更年期综合征、乳腺小叶增生及郁证等疾病。
血瘀体质——容易患脂肪肝及痛证、血证、癌症等疾病。
特禀体质——易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；高血压、糖尿病、精神病、癌症（与家族的先天禀赋、体质遗传密切相关）；遗传性疾病如血友病、先天愚型、五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、胎惊等。
平和体质——平素患病较少，即使生病，对治疗反应敏感，自我康复能力强。
体质能调理，找对方法是关键
阳虚体质——五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源。阳虚体质的人应当着重补肾、补脾，少吃或不吃冷饮、冰镇西瓜等寒凉生冷的食物。
阴虚体质——肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以阴虚体质应以滋养肝肾二脏为要，忌食辛辣、大热类食物，少食火锅。
气虚体质——气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足所引起。宜温补肺、脾、肾之气，平时少吃生冷、黏腻食品。
血虚体质——由于脾胃虚弱，生化不足，以及七情过度，暗耗阴血等原因所致。宜养血补血，补养脾胃，平时忌食油腻食物，忌喝浓茶、烈性白酒。
痰湿体质——脾为生痰生湿之源，痰湿体质之人最重要的是不伤脾胃，养护脾胃，忌食肥甘厚味。
湿热体质——湿热体质通常是因肝胆久郁化热，脾胃积滞化湿，脾胃功能紊乱而引起。宜调理肝胆，健运脾胃，应少吃甜腻、辛辣食物；忌食油炸、烧烤食物；忌食滋补药物。
气郁体质——气郁体质是因肝的疏泄条达功能失调造成。宜以调肝理气为主，忌吃收敛酸涩及寒凉食物。
血瘀体质——心主血脉，肾为阳气之根，心肾失养则血液流动缓慢，久而久之造成瘀滞，所以血瘀体质宜补心、肝、肾，多食活血化瘀、活血理气的食物。
特禀体质——特禀体质之人宜多食益气固表、益气健脾的食物，同时补养肺脏，忌食辛辣、腥膻发物及含致敏物质的食物。
核桃 补肾温阳的长寿之果
性味归经：性温，味甘；归肾、肺、大肠经。
挑选：体积、分量足，果仁丰满、仁衣色泽黄白为好。
储存：放置在阴凉通风处保存。
补阳功效
核桃能益寿健脑，补肾温阳，补充大脑营养，延缓老化历程，久食核桃能使毛发乌黑，并减少老年斑的形成。
其他功效
补气养血：据《本草纲目》记载，核桃有补气养血、止咳平喘、润燥通便等功效，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效颇好。
提高记忆力：核桃含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，这些成分能滋养脑细胞，提高记忆力。
防治老年病：核桃仁所含的精氨酸、抗氧化物对保护心血管，预防冠心病、老年痴呆等老年病均颇有裨益。
宜食人群 脾肾阳虚者、青少年、脑力劳动者。
不宜人群 腹泻者、阴虚火旺者。
相忌搭配
×鸭肉 降低营养价值
×白酒 导致血热
×茭白 影响钙铁吸收
相宜搭配
√板栗 温补肾阳
√红枣 治疗贫血
√桂圆 改善心脏功能
温补阳气食谱
核桃板栗泥
功效：温补肾阳。
材料：板栗肉10个，核桃仁250克。
做法：将板栗肉蒸熟后同核桃仁共捣为泥，加适量温开水调匀即成。
第2招 补阳特效穴
神阙—睡前常按补阳虚
简单取穴：在脐区，肚脐中央即是。
补阳功效：神阙为人体气血运行之要道，如神气出入之门。经常按摩，能补阳补虚，使人精神饱满、体力充沛，睡前按摩可以助消化、补亏虚，改善睡眠质量。
主治：阳虚、月经不调、遗精。
气海—补虚要穴
简单取穴：在下腹部，前正中线上，肚脐中央向下2横指处即是。
补阳功效：中国传统养生经验认为，艾灸、按摩刺激气海穴能使温补阳气，使百体皆温，脏腑皆润。按摩时以食指指腹按摩腹部气海穴，至有热感为止。
主治：阳虚、糖尿病、痛经。
第3招 调理小偏方
用桂枝泡脚
桂枝30克，附子20克，威灵仙100克，煎水泡脚或每晚用热水泡足20分钟，可改善阳虚体质，配合推拿足底涌泉等保健穴，对阳虚体质者格外有益。
晨练不如暮练
阳虚体质者的户外运动宜选择天气暖和之时进行，晨练不如暮练，切忌在阴冷天气或潮湿环境锻炼身体；慢跑、跳绳及踢毽子等民间健身方法均可促进阳气的生发与流通。
隔日用热水沐浴
每隔一日用热水沐浴一次，可促进身体血液循环，改善四肢冰冷。阳虚体质的人，冬季容易感染寒邪，可用艾灸代替沐浴，灸足三里、涌泉等穴位也有同样的效果。
学虎戏，练卧功
练习“五禽戏”，尤其是其中的虎戏有提升元阳、补肾阳、强腰膝作用，特别适合阳虚体质的人振奋阳气。道家养生术中的“卧功”可调节任督二脉，起到补肾壮阳的作用。
……
书摘插画
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