睡觉（睡得好的人，运气不会太差，借梦修身，重塑自我）

　　
　　睡觉时，头应该朝哪个方向？
　　睡不够8小时，必然是个问题吗？
　　暖光真的有助于入睡？
　　针对呼吸暂停，除了呼吸机还有什么选择？
　　夫妻该不该分床睡？孩子该不该和父母或老人睡？

　　专注睡眠研究十余年，梁冬把他关于入睡和觉醒的学习、思考、实践成果娓娓道来，帮你与睡眠、自己达成和解。不仅是一本舒心、顺气儿的助眠手册，更是通达人生觉醒的终南捷径。

　　
　　中国睡眠障碍人口达4亿，而且在持续增加，并呈现低龄化趋势。
　　睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。
　　而睡眠障碍的主要诱因，在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等，简而言之，睡不好，是心病。
　　《睡觉》，总结梁冬十余年、12家诊所临床经验和研究成果，针对睡眠障碍核心诱因，方法加心法，理顺睡觉这件人生中的重要仪式。
　　小到细碎的日常杂念，大到人生观、世界观，梁冬逐层剖析失眠症结，借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识，以及中国传统智慧，帮助读者发现焦虑所在，追寻人生意义，锚定心之所向，获得精神上的安宁和笃定，”知止而后有定，定而后能静，静而后能安”，夜里自在安睡，白天精神饱满，一生清醒舒心。
　　全书十二章，语言通俗幽默，内容详略得当，为梁冬继 “黄帝内经说什么”系列（与徐文兵合著）之后，集大成的大众健康力作。
　　本书主旨不仅在帮你入睡。梁冬认为，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。梁冬把睡眠当作一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来，也要通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒，做自己想做的事，成自己想成的人。书名”睡觉”（jué），就是对上述主旨的精当描述：出发点是好好入睡，立足点则在于充分觉醒。

　　
　　梁冬，毕业于北京广播学院（中国传媒大学）广告专业。曾任百度副总裁，凤凰卫视主持人及主编，正安文化创始人。
　　1998年加入凤凰卫视，担任过《凤凰早班车》等节目主编、主持人。2005年加入百度，任公司副总裁，2007年请辞。
　　曾主讲电台节目《冬吴相对论》，主持电视节目《国学堂》，也是《生命》系列纪录片出品人及主持人。先后创办正安康健、正安文化、正安”自在睡觉”，任中华中医药学会健康服务工作委员会副主任委员。

　　
　　前言:入睡与觉醒
　　第一章 气不顺:呼吸对睡眠有多重要? 
　　第一节 “气不顺”的三种诱因
　　第二节 “气不顺”怎么调?
　　第三节 睡眠节律周期杀手:呼吸暂停
　　第二章 胃不安:其实都是菌群在抗议
　　第一节 胃是什么?
　　第二节 “卧不安”可能是因为”胃不和” 
　　第三节 如何才能避免”卧不安”?
　　第三章 血不和:循环系统就是身体里的天道
　　第一节 循环系统对睡眠质量的影响
　　第二节 改善循环系统的方法与建议
　　第四章 肾不强:中医的肾不仅指肾脏
　　第一节 你的肾气足不足?
　　第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用
　　第三节 肾不强，全身各功能都会变差
　　第四节 强肾的法门
　　第五章 光线:光是看得见的宇宙频率
　　第一节 光线不对，睡眠节律也不对
　　第二节 利用光线改善睡眠
　　第六章 声音:听得见的是声，听不见的是音
　　第一节 声音可以让你的身体找到安全感
　　第二节 利用声音调节睡眠
　　第三节 借助声音”锚定”幸福
　　第七章 在哪儿睡:不在自己的床上，就在别人的床上
　　第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量
　　第二节 睡眠空间会影响睡眠质量
　　第三节 你值得一张好床
　　第八章 何时睡:时间就是节律
　　第九章 和谁睡:各归其位，各安其所
　　第十章 睡眠就是睡出你的节拍
　　第十一章 睡好觉可能治疗几十种疾病
　　第十二章 睡出更好的自己

　　
　　练习睡眠，就是预演人生

　　采访明就仁波切时，我问他如何看待睡觉与快乐的关系?他回答，在睡眠的过程中，如果你能够有意识地让睡眠变成可控制的行为，实现在梦里都是快乐的状态，那么你会产生一种快乐的终极能力。反过来看，如果把控制睡眠的能力扩展到白天的时段，慢慢练习自己终极快乐的能力，就会扩展成为人一整天当中，乃至一生当中的习惯。
　　佛教有”人生大梦三万天”之说，认为人生所拥有的一共三万多天，其实也是在更高维度上的一场大梦。在电影《盗梦空间》里，如何判断一个人是否在梦中，有一个很重要的指标：如果你觉察到自己不知道怎么来到这个环境中的，那么你就是在做梦。这句话扩展到更开阔的时间当中也是一样。当我们将人生放在超过这三万天的时段里面，或者更久远的一百万年的时间长河中时，我们都不知道自己是如何来到这个世界上的。
　　所以，佛教以及其他追求终极智慧的信仰，都有一种讨论–他们认为，人的一生是在另外一个维度上发生的更大的一场梦。
　　通过练习睡觉，我们可以扩展出练习睡得更好的能力，继而练习在人生这一段大梦中变得更好的能力。当然，对于更有追求的人来说，就像王阳明说的知行合一一样，要在内在真正相信你想成为的那个人，你才能成为那个人。

　　在睡眠中预演得越真实，越有可能迅速实现

　　我在凤凰卫视时，有段时间同时做娱乐节目和新闻节目的主播，晚上主持《相聚凤凰台》，早上主持《凤凰早班车》，那时候人格上是一个极其分裂的状态。主持期间，常常会收到很多来自某公关公司的传真，写着想要邀请凤凰卫视的记者去采访他们公司上市的新闻。这些传真都如出一辙，文字风格几乎一样，虽然来自不同的财经公关公司，我就认为做一家公司上市的公关这件事好像没有那么难–既然每篇都差不多。
　　我那时候还很穷，没有钱买直通车票，每次从广州到香港都要坐车到深圳的罗湖口岸过关，再从罗湖口岸坐车回到我在香港居住的地方。有一天，我在罗湖的地摊上买了一本书，叫作《创业板上市指南》，讲的是在香港创业板和美国纳斯达克上市的诸多注意事项。这是一本盗版书，很多错别字。但我在看完之后，竟然产生了一种幻觉：如果我有机会能操作一家公司上市，负责它上市过程中的市场及行销工作的话，那就太有意思了。
　　对于一个娱乐节目主持人来说，这只是一个奇妙的幻想，但没有人能阻挡一个普通人的梦想。在那段时间里，我经常在心里反复设想，如果给我一家网站，让我去操作上市的话，我会做哪些事情，该如何撰写文案，如何设计招股说明书，如何安排上市初、上市中和上市后的公关活动……
　　如此这般，我在内心里面演练了半年之后，在一个去往旅游景
　　点的大巴上，我邂逅了一位先生，我跟他聊了5分钟，讲了我想做的东西，结果两个礼拜之后，没想到他居然找到我，问我：你有没有兴趣加入百度公司?
　　这位先生就是李彦宏。
　　我有点恐惧。因为对于一个娱乐节目主持人，这是一件非常夸张的事情，而且不是负责娱乐，而是负责公司的市场营销(Marketing)。后来我知道这个公司就要上市了，我进去就是为了上市做传播的。我才发现一个人的梦想，如果已经在内在全部准备好
　　的话，这个东西是会发生的。于是我就加入了百度公司。加入百度公司以后，第一次开高管会的时候，坦白地说，我是非常恐惧的，因为他们居然用英文开会。当他们在说ROE、ROI、P2P、P4P的时候，我只能装作很镇定的样子，脸上挂着好像听懂了的神秘微笑。
　　我求助于朋友们，问他们我该怎么办。一位香港朋友送我一本书，讲里根是如何成为美国了不起的总统的。其实，里根刚开始根本不知道如何做一个总统，因为在当总统之前他在美国是一个三流演员。但是，他的优点是他能演一个活灵活现的总统。于是他无论是在电视上还是其他场合，都演得很像一个人们心目当中美国总统的样子，后来里根被评为美国历史上伟大的总统之一。
　　这本书给了我很大的勇气。我尝试透过内在，像演员去演一个角色一样，完成了自己在百度公司近3年的副总裁”真人秀”。当然，在这个过程中，也越演越顺手，越演越投入，渐渐才知道，噢……原来，这个就是做副总裁了。
　　再后来，”真人秀”的梦醒了，我离开了百度公司。
　　在我的这个”真人秀”梦里面，百度公司正式启动了去美国上市的进程。坦白地说，虽然我在心中想了很多遍，但真正如何去做还是不知道的，因为从来没有做过。于是我在公司申请了一个会议室，在墙上贴满了《时代周刊》《商业周刊》《21世纪经济报》《经济观察报》《财经杂志》《三联生活周刊》，想象这些报刊将会以什么方式写百度的故事。我找了3个从这些媒体出来的人，开始试着按照他们的方式撰写报道的文章，然后把这些文章和图片贴满了会议室的墙。
　　后来，百度上市了。这些媒体的报道，果然就像我们想象的那样，几乎没有差别。
　　上市那天我觉得很诧异，一个从没接受过任何上市公关培训的人，居然领导了百度的上市过程，而且就是像我曾经想象的那样。
　　任法融道长曾赠我四个字：”为而不争”。我以前认为，这四个字的意思是：”去做，而不要去争抢”，后来结合这次上市的经历才明白，意思是，我们要首先在”内在成为”，然后就不需要去争了。
　　百度之梦醒了之后，我在一个美国学术八卦杂志上看到了一个故事，讲的是一个美国导演观察了美国后来真正成为巨星的人，发现在他们还没有”出炉”之前，已经在内在完全认为自己是巨星了，只不过后来才被别人认知到而已。
　　这件事给了我巨大的启发–原来我们之所以能够成为谁，不完全是做出来的，而是一早就在我们内心中，已经完全搭建完成了(尽管这是个猜想)。
　　电影《盗梦空间》里面有个女孩子，是筑梦师，在电影里面的工作就是编织一个梦的场景：街道、茶杯、茶垫、地毯、空间，甚至是全息的味道、重量感，看见的、听到的、闻到的、品尝的……在这些全息的认知基础上构建一个梦的场景。在这个场景中，也不知道梦里面什么是真的，什么是假的。
　　在这样的过程中，我发现，原来睡觉这件事如此重要，它实际上是人生的总结和预演。人的梦想，从本质上来说，就是你在日常清醒状态下，也可以构建一个内在的，关于你的生存状态、生命状态的情景。这个情景越真实，越有可能迅速到来。

　　睡眠中构建的场景，决定了你的人生视角

　　当我们理解这些东西之后，再去看之前风行的《秘密》这本书，就会发现，所谓的”吸引力法则”，就是你在意识里面已经构建了一个意识雷达，你所看到的一切，都是意识雷达捕捉到的东西。
　　我们以为那是我们吸引来的，其实不然。实际的情况是世界上什么都有，但是当你的意识雷达拥有一个这样的夹角时，你捕捉到的东西就构成了你看到的世界，你就以为这就是世界本身。就像一个怀孕的妇女，她看见满大街的人都在怀孕；一个买了名牌包的人，发现全世界都买了同一款名牌包；一个对世界充满愤恨的人，就觉得每件事情都足以引起愤恨一样。
　　所以我猜想，一个人，其内在当中，不管是白日梦里，还是深度睡眠中，或是白日到深度睡眠过程中将睡将醒的阶段，都适合构建不同的场景，这些场景连贯在一起，就构成了一个所谓的内在世界对于你生命的认知。它不仅包括物理的，也包括心理的，还包括情绪的；不仅包括对这件事本身的看法，还包括对这件事的价值观的判断。这使得同样一件事情，我们完全可以从不同的角度解读，甚至可以产生完全不同的生命体验。
　　我曾在我的太安私塾里，做过一次类似于精神分析心理疗法的游戏。我请了一位同学来讲他的人生故事，讲着讲着他就开始哽咽，说他童年时父亲由于工作的原因，常年不在家，所以他大部分时间是跟着母亲生活的，经常被别人欺负。因此，他一直认为他现在所有生活的不如意、内心所受到的伤害和童年阴影，都和童年时父亲的缺位有关。他越讲自己越伤心，直到嚎啕大哭起来。
　　然后，另一位同学却发表了不同的看法。他说他小时候比上面这位同学还要惨，不仅有一位常年不在家的父亲，还有一位常年卧病在床、眼睛看不见的外婆。但是，他不仅没有觉得沮丧，反而在内心里面特别享受这种家庭状态。他认为正是因为父亲不在家，没有束缚，反而可以将大部分时间都用在学自己真正喜欢的东西上。也正是因为这个原因，后来他考上了清华大学，成了一名真正的”学霸”。
　　更加令他感到高兴的，是因为那位眼睛看不见的外婆，每个月外婆收到工资的时候，都会让他打开那个装有工资的信封，让自己告诉她工资的金额，她再随机摸出里面的一张纸币送给他作为回报，有时候还是面额最大的那一张!
　　讲到这时候，他说：在内心里面，我是多么享受拥有一个不回家的父亲啊!我是多么喜欢拥有一个看不见的外婆呀!这位同学后来总结说：世界是怎么样的并不重要，父亲回不回家根本没那么重要，重要的是你处在这个环境里面的视角，你的眼睛里面装了什么样的”有色眼镜”，直接决定了你对人生有着什么样的看法。
　　这位学生真的享受其中，后来甚至成为一名能够帮助别人走出困境的人。他的方法就是告诉大家，不要去做精神分析，你所有的童年阴影都是”狗屁”，因为你的世界观错了，只要你学会改变你的视角，重新戴上一副新的”有色眼镜”，人生所有的悲剧都会变成喜剧。