描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787509376539
接受自己的负面情绪，接受完整的自己，*健康的生命是悲欣交集的五彩风暴。
情绪是心态形成的基础，是个人健康的前提：一贯的情绪反应会固化下来，形成心态，而长期的心态又将与临时的情绪一起，左右我们的健康。心理学在情绪、心态、健康三者之间架设了一座桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。
心理学在情绪、心态、健康三者之间架设了一座桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。特定的心理活动会引发特定的行为，你可以通过改变相关的因素，来引导、营建起积极的情绪、心态，使整个环境都变得更利于个人生存与发展。
在《心理学与情绪、心态和健康》一书中，作者继续以翔实的案例、专业的心理知识、实用而有效的方法来全面地帮助你解决情绪问题，使你拥有更佳的心态，同时，帮助你驱除无法掌控自我人生的无力感、告别焦虑、学会健康管理、情绪掌控等。细读本书，你的个人意志力、情绪掌控能力、心理调节能力、健康管理能力、个人效率都将得到进一步的锻炼与提升。
Chapter 1
心理防御：有一种自我保护与生俱来
1. 因为压抑，所以你想不起岳母大人 003
2. 自欺欺人的行为合理化 006
3. 认出难以发现的“自我投射” 011
4. 积极的幻想：为何他能从集中营里活着出来? 015
5. 提升自我价值，别再一味利他 018
6. 升华：让负面情绪变为动力 022
7. 心理补偿：上帝开的窗 026
正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病
Chapter 2
1. 自负：众人皆醉我独醒 033
2. 沉溺于幻想：脑洞越开越大 037
3. 焦虑引发的危机感 042
4. 你给自己背上不必要的包袱了吗? 046
5. 对自己的愤怒负责任 049
6. 天才情绪：不被理解的孤独 054
7. 越重视，越拖延 058
8. 从“尽责忧虑”看压力上瘾 062
心理学与情绪、心态和健康
Chapter3
控制：解救被情绪绑架的理性
1. 心理学里的健康情绪与非健康情绪 069
2. 身在“紧张”中，人最容易表现失常 072
3. 接受自己的非理性状态 076
4. 忘记那些极端的过往 081
5. 不合理信念?积极地辨别与驳斥! 085
6. 避开一刹那间的冲动 089
7. 别再庸人自扰，天塌不下来 093
8. 解决问题的同时，也要解决情绪/ 情感问题 097
以心理学为指引，与负面情绪达成和解
Chapter4
1. 自我审视：我有陷入坏思考的习惯吗? 107
2. 秉持“操之在己”的观点来看待情绪 111
3. 将负面想法赶走! 116
4. 正视：负面情绪是否可以帮助到你? 119
5. 远离抑郁状态下的“草率下结论” 123
6. 别在非理性状态下进行情绪推理 127
7. 尝试着想象，让负面想法发生积极的改变 131
8.反思：为什么遇事总往坏处想? 135
Chapter5
用更佳之选，强力替代不良情绪
1.“不钻牛角尖”的关键在哪里? 143
2. 为什么越努力，越焦虑? 146
3. 告别自怜自艾，拿回主动权 150
4. 事情搞不定?从改变你的用词开始 155
5. 做出选择，学会主宰自己 159
6. 想开点，更坦然面对攻击、指责与否定 162
自我疗愈，从坦然接受现实开始
Chapter6
1. 煎熬= 痛苦× 抗拒 169
2. 明确：自制即权力 173
3. 告别定式想法，令积极重生 176
4. 用调整代替排斥，让紧张变成谨慎 179
5. 保持信心，你才有机会成功 183
6. 不做心理奴隶，勇敢做自己 186
7. 平庸是人生的另一种常态 191
一天一点练习，比昨天更喜欢今天的自己
Chapter7
1. 别质疑，你有脆弱的权利 199
2. 通过挑战，让自己变得有趣起来 203
3. 站在他人的角度想一下 206
心理学与情绪、心态和健康
4. 释放真实的自己：你可以做得更好 210
5. 你的人生由你的选择决定 213
6. 利用社交，营造更适宜的个人生存环境 217
转换一贯做法，安慰你的身与心
Chapter8
1. 缓解心理疲劳，让自己轻松一些 225
2. 告别剩饭感受，用热情驱动人生 229
3. 激活潜能，用自我意象变强大 232
4. 用内心的平静，让精神生活丰富起来 235
5. 放慢节奏，才能快速奔跑 238__
我们每个人身边都有一个亦敌亦友的家伙：我们的快乐兴奋，我们的伤感失落，我们的恐惧愤怒，我们的勇敢果断，我们的孤独自卑，都有它的功劳。它左右着我们的一举一动，一言一行，但大部分时候，我们并不能意识到它便是使个人意识变化的“幕后操纵者”。这个看不到、摸不着却扮演着神通广大角色的家伙就是情绪。或许你并不认同这种说法，你甚至有可能会认为，将司空见惯的情绪夸大到这种地步，会使个人陷入误区之中。
可事实上，情绪是心态形成的基础，是个人健康的前提：一贯的情绪反应会固化下来，形成心态，而长期的心态又将与临时的情绪一起，左右我们的健康——这是事实：我们生活在一个全民情绪波动巨大的时代中，失控、负面的情绪让越来越多的人陷入焦虑、不安等心态中，因此而产生的心理障碍乃至心理疾病也呈现出了群发状态。
情绪、心态是个人心理的反映，了解了情绪与心态，并不见得了解它们产生的动因，也并不代表你可以成功地改变它们、再获健康身心——除非你能够正视心理学在情绪、心态与健康三者中产生的作用。
心理学在情绪、心态、健康三者之间架设了一座桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。同样，你也将意识到，特定的心理活动会引发特定的行为，而了解了这种预测性以后，你便可以通过改变相关的因素，来引导、营建起积极的情绪、心态，使整个环境都变得更利于个人生存与发展。
真实的心理学艰涩难懂，如何才能在改变个人情绪、心态、健康的过程中为己所用?
在《心理学与情绪、心态和健康》一书中，作者继续以翔实的案例、专业的心理知识、实用而有效的方法来全面地帮助你解决情绪问题，使你拥有更佳的心态，同时，帮助你驱除无法掌控自我人生的无力感、告别焦虑、学会健康管理、情绪掌控等。细读本书，你的个人意志力、情绪掌控能力、心理调节能力、健康管理能力、个人效率都将得到进一步的锻炼与提升。当你每一次陷入愤怒、无力、失望乃至愤世嫉俗之中却无法自控时，不如尝试着拿起这本书——它不仅会让你知道自己的负面情绪是缘何而起的，更会让你知道，怎样才能利用心理学的力量来积极地引导消极的行为。
一次又一次持之以恒的学习之、运用之，你会发现，自我疗愈近在眼前。__
6. 升华：让负面情绪变为动力
你是一位保险公司的火灾调查员，每次一听到哪里有火灾，便马上跑去看，以便调查起火的原因，方便公司后续鉴定是否需要负责给予赔偿。
值得一提的是，你每一次到火灾现场时，总会产生一种说不出的兴奋感。这种兴奋感源自你从小就有这种玩火的欲望，但你极少随便去放火，因为你很清楚，那会让你变成纵火犯。你并未将这种从小便有的对火的兴奋发展成犯罪，而是利用它，当上了保险公司的一名火灾调查员。可以说，这种做法不仅挽救了你，也为社会减少了危害。
心理学家认为，将那些与社会规范和要求不符合的、被压抑的原始冲动或欲望，以另辟蹊径的方式，用符合社会认同的建设性方法表达出来，使自己获得本能上的满足，这就是升华。
在案例中的火灾欲望转变是升华的一种，而个人情绪上的积极转变也是一种。在现实生活中，大部分人都认为，负面情绪是一种破坏力巨大的情绪，在20
世纪初，有些心理学家甚至认为，我们应使用种种措施，将负面情绪完全转化成正面的积极情绪。可事实上，现代心理学家证实，情绪没有好坏之分，那些常见的负面情绪也有升华成积极行为的可能性。
透析现实，看到负面情绪转化成正向动力的可能性以下是日常生活中出现最多、破坏力较大的一些负面情绪。在心理学家们看来，这些负面情绪中隐藏着巨大的可能性。
◆◆生气
生气被视为一种高能量的情绪，它可以用来帮助你做出反应并采取行动，更能推动你克服那些原本不可逾越的障碍与困难。它常常与个人不喜欢的情景联系在一起，它为你提供能量，使你更快、更果断地采取行动，对这些障碍与困难作出反应。
◆◆悲伤
它能促进个人进行更深沉的思考，进而更好地从失去中获得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。
◆◆失望
失望往往发生于所期望的目标已然确定、但又未能实现的时候，它是一种可以促使个人对期望做出再次评估的情绪，同时更是内心与潜意识发出的、对实现期望目标所采取的方法进行再次调整的信号。
◆◆恐惧
恐惧是一种高能量的情绪，它可以极大地提升神经系统的灵敏度，并能令意识性增强，这对个人提升对潜在问题的警觉性极有帮助。它可以使人获得本不能得到的信息，更能令人具有迅速做出反应与在必要情况下逃避的能量。
◆◆愤怒
愤怒也是一种高能量的情绪，愤怒状态下，身体的能量会被充分地调动起来，个人会准备对一个自己不愿意接受的状况做出积极的改变。
◆◆后悔
后悔往往意味着你未能从自我行动中得到最好效果，它提醒人们，要找出一个更有效果的做法，同时更能让人进一步明确内心的价值观排序。
◆◆左右为难
犹豫着无法做出选择，恰恰说明内心的价值观排位尚未清晰与明确。
◆◆无可奈何
在这种情绪之中，个人便可意识到，已知的方法全不适用，需要进
行突破性的思考，以便进行创新。
◆◆内疚
这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。若你没有其他的方式评估与价值相关的行为的话，内疚可以限制你的行动选择范围。
◆◆紧张
它意味着你的在意，更能督促你在行动中格外谨慎。可以说，它意味着你有额外的能力去保证成功。
◆◆害怕
当你在一件事情面前害怕时，意味着你不愿意去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的超过可能得到的。它可以促使你对自己所期望的东西进行再次评估，并对实现期望所采取的方法进行二次调整。
◆◆讨厌
一旦你产生了讨厌某事、某人或某物的情绪，便意味着你们当下的关系需要摆脱或者做出改变，在这种情绪的驱动下，你能够更快地找出改变、摆脱的方法。
◆◆压力
压力是转变为动力以前的准备，就如同弹簧一样，越是压得低，其反弹力也会越大。
……
从上面的例子中我们可以看出：对立统一永远是宇宙间的普遍规律。每一个“负面情绪”其实都能给人一份推动力，推动着当事人去做出行动。
这种推动力或是直接给人指出了一个方向，或是给予了人一份力量，而有些则几乎是两者兼备。既然问题并不在情绪本身，那么，是否能将负面情绪升华为动力，这就要看我们如何去扩展自我情绪上的选择空间了。如果你感觉自己在情绪上没有太多选择的余地，那么，负面情绪便会占据上风，它将主宰并控制你的行为与思想。当你拥有了情绪上的运用能力时，你便能够对这些情绪产生新的想法，并赋予它们新的价值。
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