描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787555291961
为什么法国女性的身姿妖娆，并非极瘦但是身材匀称，凹凸有致，因为她们用了平衡饮食 运动的方法保持身材。
作者采访了众多法国女性，总结出了3个月减掉40斤，不饿肚子 规律运动 心态保持的减肥秘诀，亲身试验，教你养成健康习惯，拥有一生好身材！
你可以把这本书当成一个记录本，将你的经历和想法写下来，以便不断回顾那些对你有用的想法，放弃那些让你皱眉的任务，远离那些让你发胖的食物，添加那些适合你的小目标……你可以用星星标记每一个圆满完成的任务，还可以写下你觉得非常重要的事情。
本书是一本健康减肥手册，只要你跟着作者的步调走下去，坚持3个月，就能拥有健康好身材。这本书的目的是帮助你减肥，给
你支持，让你微笑。
每一部分开始时，都有一句座右铭，你可以快速浏览一下，希望它们能帮你将减肥计划坚持下去。每一部分是一个月的计划，每个月又分为4个周，每周计划主要包括：
本周挑战——能够让你养成好习惯的小挑战；
本周待办事项——本周必做的事；
本周食谱——能够让你吃得开心的健康食谱；
一些建议或对于一些问题的解释；
一个真实的故事；
总结表——供你在每个月结束时回顾一下自己的经历。
第一个月 “激进”之月
第1周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
了解食物
平衡饮食
给自己拍照
开始运动
想清楚再吃
萨拉萨的故事
第2周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
合理购物
每日早餐
将你的决定告诉别人
找到合适的运动
你想尝试的运动
积极的心态
塞妮娜的故事
第3周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
5个方法激励自己
7个简餐食谱
给自己的奖励
平板支撑
戴尔芬的故事
第4周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
强迫自己喝水
饿了怎么办？
奖励自己
你还有其他想法吗？
走路锻炼
安吉拉的故事
总结时间
饮食日历
运动日历
围度表
心情表
体重表
悄悄话
第2个月 “习惯”之月
第5周
本周挑战
本周待办事项
应季水果蔬菜
睡个好觉
要不要选择低热量食品？
你做到平衡了吗？
有氧运动
卡莉娜的故事
第6周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
实现目标的10个方法
工作午餐
平衡饮食的秘诀
无器械运动
赛琳的故事
第7周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
悠悠球效应
平衡盘餐
没有失败
瑜伽的好处
艾米莉的故事
第8周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
挨饿不是好主意
朋友聚餐怎么办？
幽默的能力
跑步的好处
娜塔莉的故事
总结时间
饮食日历
运动日历
围度表
心情表
体重表
悄悄话
第3个月 “巩固”之月
第9周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
榜样的力量
在饭店吃什么？
对抗负面情绪
游泳的好处
雷迪希亚的故事
第10周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
别人的说法
“可怕”的假期
孩子的游戏
寻开心
埃梅里的故事
第11周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
怎么吃快餐？
摆脱脂肪
高强度间歇性训练
14分钟的HIIT
失败了吗？
桑德琳的故事
第12周
本周挑战
本周待办事项
本周食谱
稳住，要成功了！
瑜伽球
你的故事
回顾
总结时间
饮食日历
运动日历
围度表
心情表
体重表
悄悄话
写在前面的话
有一天，在我和孩子们出门散步的时候，他们快乐地跑着、跳着，把我远远地甩在了后面，我怎么也追不上。从那一刻起，我突然意识到，如果我想追上他们，不仅要拼尽全力，还会气喘吁吁、狼狈不堪……
回家后，我看着镜子里的自己，得出了一个结论—我胖了。拉布拉多犬无论个头多大，都会不停地往主人怀里钻，因为它们根本意识不到自己已经长大了。我就是这样一“条”永
远意识不到自己的改变的“拉布拉多犬”，即使体形出现了很明显的变化，我也没有意识到事情的严重性。
其实，我早就发现我的裤子尺寸大了三码，可我还是高兴地穿上了大码裤子，并一直认为是那些大牌子的衣服的裁剪有问题，认为那么瘦的衣服只有模特才能穿进去。
这简直是在自欺欺人。
我还发现，我已经有很长一段时间不愿意在商场试穿设计复杂的衣服了，因为在狭小的试衣间里穿连体裤这样的衣服实在是太痛苦了。另外，我也很久没去游泳池游泳了，并且上楼的时候总是感觉很累，仿佛随时都会中风倒下……
我还发现我现在只爱穿裙子，因为裤子会勒紧我的肚子和臀部，让我难受。可我始终不愿意承认自己胖了，虽然也会对自己说“从下周一开始减肥”这样的话，但说这话的时候一般是周日，这使我又有了“补充能量”的借口。有时候，我甚至能感觉到自己的脂肪在“长大”，可是到了周一，我的生活没有任何改变。哪怕我努力在正餐时少吃了一些，可是用不了多久，饥饿又会折磨我，最终使我倒在巧克力的“怀抱”中。
“好吧，下周一，我承诺，我发誓，我肯定要开始减肥！”我又会这样说。终于有一天，我意识到自己真的要减肥了，这已经是一件刻不容缓的事情了。
这一次，我真的行动起来了。我认真地观察了自己的身体，反思了自己的生活方式，分析了体重增加的原因，并把这些原因列了出来。然后，我写下自己的目标体重，并从生理和心理两方面制订了合理的减肥计划。
生理方面，我开始平衡饮食，积极运动；心理方面，我通过与他人交流获得他们的支持，并不断地给自己鼓励。我不断地测量、记录体重，刚开始的时候，几乎没怎么费劲儿就减掉了不少体重。慢慢地，我的坏习惯消失了，我的身体也开始对我“表示感谢”。
三个月后，我的体重减少了12千克，我变得热情、自信、开朗了。我的身体变苗条了，脑袋也变得比以前灵光了，我把自己从多余的脂肪中“解救”了出来。
我终于找到了“新的”身体，一具真正属于我自己的身体，一具我为自己“创造”的身体。回看走过的路，再看看前方的路，我决定再次踏上征途，争取变得更好。此时的我已经与以前大不相同，我可以昂首挺胸地去实现我的新计划—保持“新身体”，并不断地塑造
它、改进它。
这三个月的减肥时光对我来说真的是意义重大，我充分地激发了自己的斗志，学会了爱惜自己的身体，并让自己这具身体成为自己的骄傲。
我想告诉你，亲爱的朋友，如果你准备跟随我的脚步去减肥，那么这三个月对你来说真的非常重要，千万不能掉以轻心。在此期间，你要关注自己的身体、饮食、运动，还要获得一些支持、动力、指导。不过请你放心，你所需要的一切，都能在这本书里找到！
你准备好挑战自己了吗？
法式生活不仅意味着美丽、精致的外表，还意味着注重细节、讲究高品质、自在随性的生活态度。“一步巴黎”系列为你制订了切实可行的计划，还提供了各种工具和秘诀来帮你完成计划。只要坚持，你也能让自己的生活更精致！
—— 张瀚一？著名美妆师，《精致女孩指南》作者
从大学学法语的时候开始，我就觉得法国女人好像永远都能把生活打理得精致有序，不会因为鸡飞狗跳的琐碎日常而焦虑。翻开这套书你会发现，你有的烦恼她们都有，只不过她们会用一些聪明的办法把烦恼化于无形。想活得更潇洒、更简单吗？这套书不会让你失望的。
—— 武宗杨？《时尚芭莎》美容总监，《辣妈少女心》作者
繁忙的生活与巨大的压力，让我们难以体会生活中的“小确幸”。不妨试一试，从细小的地方做出一点点改变，采用更健康的生活方式，世界将会大不相同。这套“健康生活”系列图书就是一份实用指南，你的生活将会因它而变得更健康、简单、有序、轻松。
—— 冰寒？中国知名护肤专家，《听肌肤的话》系列书作者
精致生活是一种态度，是时尚外表与健康心态的结合，正所谓“秀外慧中”。这套书集合了法国时尚博主的实操经验，用通俗易懂的语言，以计划书的形式，引领着爱美的你发现属于自己的独特的美，活出自己！
—— 冰寒？中国知名护肤专家，《听肌肤的话》系列书作者
学法语的我对法式精致生活情有独钟，这是一套能让你从头美到脚、全方位体验法式风情的书！跟随这些法国时尚博主的脚步，完成她们为你精心准备的计划，你也可以用1个月或3个月的时间养成一个好习惯，改变自己的生活！
—— 武宗杨？《时尚芭莎》美容总监，《辣妈少女心》作者
这套书就像一位好闺密，会帮你找到适合自己的风格，陪你减肥，陪你管理时间。她不会居高临下地告诉你该怎样怎样，而是会陪伴你、支持你，让你一点一点找到*适合自己的方法，成为自信、自律的人生赢家。
—— 张瀚一？著名美妆师，《精致女孩指南》作者
平衡饮食
吃东西是快乐的！
我是反对节食的。我认为合理饮食比节食更能达到长远的、健康的效果。我对合理饮食的理解是平衡饮食，听取身体的反应，因此我一直在研究自己的盘中餐，而不是将它们拒之门外。
如果你只是限制饮食，用节食的方法瘦身，确实能够取得短期效果。可如果你在完成一个阶段的节食之后又恢复以前的饮食习惯，就会触发“悠悠球效应”，即在反弹与再次节食之间反复。这样一来，不仅减肥效果荡然无存，而且很影响心情和信心。
从另一方面来说，食物能给人提供营养，节食会使人营养不良、气色不佳，甚至不再健康。
我提倡平衡饮食，你可以分两个阶段来达到这种平衡。首先，开始平衡饮食后，要用低热量食物替代高热量食物，这样既可以使你摄入的热量减少，又不会饿肚子。在这个阶段，你的体重会明显下降，如果再配合一定的运动，体形也会变好。
一旦达到了目标体重，就可以进入下一个阶段—保持阶段。在这个阶段里，你要使体重稳定下来，并继续保持良好的饮食习惯。你可以借助外力，比如用手机上的应用程序来记录自己的饮食和运动情况，或者聘请一位专业的营养师来指导自己的饮食。
注意：
在平衡饮食的过程中，我们要选择适合自己的方式和速度，尽量不要让自己感到空虚、无助，否则会造成相反的效果，甚至会导致暴饮暴食。
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