描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787515817620
生活就如同一场马拉松，在人生的长跑中会出现不同的坎坷经历，也会出现各种各样的悲伤、痛苦、不愉快。生活的严酷让我们无所遁形。如果我们不能选择回避，就只能理性面对；如果我们不能放下手头的事情，只能学会适当地调整自己。
生活也如同一张单程票，在人生的旅途中总会遭遇各种不同的人和事，无论我们是喜欢还是厌恶，无论是灾难还是欢乐。面对不可预测的生活，如果无法做到荣辱不惊，无法避免心痛懊悔，那就不妨试着给心灵打开更大的空间吧。
现代社会生活节奏加快，我们每天生活在紧张、忙碌、忧虑、担心中，生活的严酷让我们无所遁形，更不能选择回避，只能理性面对。我们不能放下手头的工作，只能适当地调整自己的心灵。
这是一本让你学会减压，让自己的心灵放松，使你变得坚实、勇敢的心灵读物。全书共八章，分别从“深呼吸”缓解压力、简化生活、洗涤“浊气”、平息“怨气”、戒除“躁气”、驱赶“毒气”、发泄“怒气”、凝聚“中气”等方面提供了一些身心调适的知识，解决人们当下的心灵困扰。让你学会给自己的心灵留出一点空闲时间，在繁杂的尘世间享受到美好灿烂的阳光。
章
护心降压，“深呼吸”缓解压力
关注自己身体的变化 /
002
宣泄压力，切莫堵塞心灵 /
005
弹性变通，轻松减压 /
009
排解压力，调节阴阳 /
013
一呼一吸中减缓压力 /
017
保持好的睡眠 /
020
让生活作息规律些 /
024
心灵驿站·放松身心的静坐减压法
/ 027
第二章
大道至简，“深呼吸”简化生活
享受心灵，简化生活 /
030
慢下来，反其道而行之 /
034
化繁为简，人生做减法 /
037
心无杂念，我心归零 /
040
放空身心，让心灵喘息 /
043
保持一颗纯真心灵 /
046
粗茶淡饭，益身心 /
050
心灵驿站·慢节奏生活的九个诀窍 /
053
第三章
吐故纳新，“深呼吸”洗涤“浊气”
“深呼吸”让心灵吐故纳新 /
058
定期清空心灵垃圾 /
063
少欲无为，身心自在 /
067
让感恩走进心灵 /
071
时常自省，扫却心中尘埃 /
076
不要让名利把自己束缚住 /
080
用音乐洗涤心灵尘埃 /
084
心灵驿站·净化心灵的五式瑜伽
/ 087
第四章
以直报怨，“深呼吸”平息“怨气”
怨天者无志，怨人者穷 /
092
不计得失，永不抱怨 /
096
知足常乐，淬炼心智 /
100
活在当下，幸福一生 /
103
心态平衡，身心和合 /
107
欲将取之，必先给予 /
110
不要感慨人生的缺陷 /
113
心灵驿站·放松身心的腹部呼吸法 /
116
第五章
躁则失之，“深呼吸”以戒“躁气”
心静如水，从容如月 /
120
洗去浮躁，才能保持平淡 /
124
心不欲劳，身心自哉 /
127
给急躁的身心冲冲凉 /
130
冥想：让身心更宁静 /
134
常读书，减烦恼 /
139
敞开心扉，拥抱自然 /
142
远离噪声，以静养心 /
146
心灵驿站·用观息法来“治”失眠 /
148
第六章
心灵排毒，“深呼吸”驱赶“毒气”
“深呼吸”给心灵排“毒” /
152
让心灵不再抑郁焦虑 /
155
保持乐观快乐的心情 /
161
给阴暗的心灵沐浴阳光 /
165
运动带来好心情 /
168
合理膳食，调节心绪 /
172
心灵驿站·七天情绪转化方案 /
175
第七章
气大伤身，“深呼吸”发泄“怒气”
“深呼吸”给心灵排“怒气” /
186
别让愤怒主宰了心灵 /
191
打开“气芯”减减压 /
194
敞开心房，舒舒胸中闷气 /
200
克制，给怒气“降降温” /
203
平心静气，不动怒 /
208
心灵驿站·让头脑平静的想象练习 /
213
第八章
负阴抱阳，“深呼吸”凝聚“中气”
做个心平气和的人 /
216
让内心多一些豁达 /
221
宽容一切，平和心灵 /
225
扫除体内“阴气” /
229
要常怀谦卑之心 /
233
不让自私侵蚀心灵 /
238
心灵驿站·深呼吸调和身心 /
241
生活如同一场马拉松，人生的长跑中会出现不同的坎坷经历，也会出现各种各样的悲伤、疼痛、不愉快。生活的严酷和匆忙让我们无所遁形，更不能选择回避，只能理性面对。如果我们无法拒绝手头的工作，不能让忙碌运转的身体适当休息，那何不适当地调整自己的心灵呢？做一次深呼吸，换一个想法，换一种心情，便能够在静谧与释然中获得心灵的给养，使心灵充实且丰盈，变得快乐并悠闲起来。
生活也如同一张单程票，在人生的旅程中我们会遭遇各种不同的人或事，无论你是喜欢还是厌恶，无论是灾难还是欢乐，该出现的总是不约而至。面对不可预测的生活，如果无法做到宠辱不惊，无法压抑心痛懊悔，那就不妨试着给心灵打开一个更大的空间。或许换一个地点或时间，便能够体会到心灵在人生苦旅中获得的成长，让心灵重新变得坚实且勇敢起来，给心灵放一个假，让它在深呼吸中找回久违的悠闲吧！
在社会上生活的我们，总是不由自主地被自己所拥有的经验、固定的思维，甚至被对某种情绪的感受重重包围着。走得久了，心灵免不了会沾染一些尘埃，心泉也在风沙中日益干涸，目光在风雨的洗礼中日益黯淡，脚步也变得越来越沉重。如果一个人丧失了对未来的憧憬，而只是一味地活在自怨自艾的嗟叹中，生命就如同一堆废柴，早已将生命的光燃烧殆尽。
怎样才能让在痛苦与烦恼中不断挣扎的我们接受洗涤，让我们在人生的漫漫旅途中更加清醒与快乐呢？需要寻找一些方法来承载我们无所适从的心灵，需要将心灵的垃圾打扫干净，需要让自己纯净的心灵重现。人必须清醒地认识到自己需要什么，不需要什么。学会争取，也要懂得舍弃，这样才能活得更加轻松快意，也才能享受到广阔无垠的自由……
让我们的心灵做一次深呼吸。学会给自己寻找一个轻松休息的借口，给自己的心情留出一点空闲，让自己能够在繁杂的尘世间聆听到天籁之声，享受美好灿烂的阳光！
本书为读者朋友们提供了一些身心调适相关的知识，解决当下的心灵困扰。请您跟随本书，为心灵做一次真正的“深呼吸”吧！
章
护心降压，
『深呼吸』缓解压力
在现实生活、工作和学习的过程中，人们常把自己遇到的困难、忧愁、负担统称为压力。了解自身存在的压力，懂得如何减压，是高压人群轻松生活的必修课。
关注自己身体的变化
阳气者，烦劳则张。
——《黄帝内经·素问》
人的压力过大会反应在身体上。《黄帝内经·素问》中说“阳气者，烦劳则张”，现代人大都生活没有规律，晚上加班加点或饮酒应酬，身体疲劳不堪，容易出现头痛、头晕等症状。
小测试
当压力等级升高时，会向身体发出预警信号，比如会出现皮肤发黄、少白头、身体不适等症状，认识预警信号有利于防止压力升级而变得难以控制。
请完成下面的自查。
1．工作忙时是否有腹胀不适、食欲下降、胀气的表现？ 是□ 否□
2．你近是否很容易便秘？ 是□ 否□
3．近皮肤是否很容易干燥，即使用了化妆品也不管用？ 是□ 否□
4．近皮肤是否粗糙？ 是□ 否□
5．近皮肤是否暗淡无光，出现暗黄、发灰的颜色？ 是□ 否□
◆分析：
如果大多数回答为“是”，则预示着压力的到来。
心灵“深呼吸”
人体在面对重大压力时会出现反应，症状包括连续的三个阶段：警觉阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。
警觉反应主要是由大脑控制使身体做出应付压力的准备。首先人会感到心跳加速，体温与血压则会降低，肌肉松弛，这与人感觉害怕、惊恐的时候一样，称为“震荡期”，“震荡期”维持的时间很短。之后是“反震荡期”，即身体开始动员精力去应付外来的压力，此时呼吸趋向急促、感到口干，肌肉也有紧绷的感觉。
继警觉反应之后，人体会跟着出现抗拒阶段。在这个阶段，人体显然已发展出对压力来源的抗拒。虽然个体对原先的压力来源有了较大的抗拒力，然而对其他压力来源的抗拒力反而降低了。
假使人体再继续置于压力之中，很可能再也无法维持其抗拒反应，就进入一般性适应症状的第三个阶段——衰竭阶段。
在警觉阶段，人体的各个器官其实都发出了抗拒压力的信号，轻微的征兆有失眠、肤色变黄、肌肤暗淡无光等，严重的身体征兆有心脏病、皮肤病、少白头或丧失免疫功能等，甚至包括某一方面的肥胖症等。当出现这些身体疾病时，意味着你已处于高压状态很长时间了。
当你的身心出现了警觉阶段的不正常症状时，请注意，压力已经无声无息地包围了你，并开始逐步侵蚀你的身心健康。
我们要像医生一样，学会注意自己身体的变化，掌握压力来临时身心发出的信号知识，留意自己的身心健康信号，这样才能提前排除压力，让自己活得健康快乐。
当身体出现预警信号时，要学会一些减压技巧。下面介绍两个放松训练减压的方法：
1．嘴部放松能减压
（1）紧闭口，咬牙，持续2～3秒钟，从下巴至太阳穴呈现肌肉紧张的感觉，然后恢复原位，体会肌肉放松的感觉。
（2）口用力张大，持续2～3秒钟，使耳前和喉头出现肌肉紧张，然后恢复原位，体会肌肉放松感觉。
（3）牙齿咬紧，启开两唇，持续2～3秒钟，使面部及牙根出现肌肉紧张，然后再恢复原位，体会肌肉松弛和紧张的对比感觉。
（4）用力扣齿，持续2～3秒钟，轻轻启齿以体会牙根和面部肌肉的松弛和紧张的对比感觉。
（5）用力收缩唇舌，持续2～3秒钟，待舌和腭后出现肌肉紧张时恢复原状，以体会舌、唇和腭后肌肉松弛和紧张的感觉。
（6）舌头用力顶住上腭，持续2～3秒钟，待舌头后部及连接的喉部肌肉出现紧张时，再收回舌头。用力顶紧前齿，持续2～3秒钟，出现紧张感觉时，再恢复原状，体会舌、喉部肌肉松弛和紧张的感觉。
（7）舌头用力缩回，持续2～3秒钟，使舌和喉头肌肉紧张，然后恢复原状，体会舌、喉部肌肉松弛和紧张的感觉。
（8）读出从1～10十个数字的声音，声音由短促有力逐渐变小变弱，读数时每发一音都要体会舌、喉、腭以及胸腹肌肉的紧张，然后随着声音的变小开始以想象来代替发音，而且继续降低“想读”的次数，延长每次“想读”的持续时间和间隔，充分体会发声器官肌肉松弛和紧张时的感觉，后以全部肌肉放松代替紧张。
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