马拉松实战训练指南

希望通过阅读《马拉松实战训练指南》，能够让你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受到参与马拉松运动的乐趣。书中有关马拉松运动大众版内容适合马拉松运动的初级爱好者参考，有关马拉松运动专业版的内容适合处在瓶颈期希望提高自己成绩的中高级马拉松爱好者学习使用。 

《马拉松实战训练指南》中对于想要参与马拉松运动的跑者进行有针对性的训练指导时，按照不同的身体素质条件、训练侧重点、心理调节方式、赛前准备手段、恢复训练方法，特别区分了专业跑者和大众跑者，因材施教、区别对待。以利于处于不同阶段的读者选用*适合自己的方式进行阅读和学习。

周建梅，首都体育学院教授，北京体育大学运动训练学博士。田径国 家 级教学团队主要成员。一线基础体育教学经验丰富。中国网球队运动训练指导专家。

理论篇

章 马拉松运动发展概述 2

节 世界与我国马拉松的发展历史 2

第二节 马拉松运动的价值与特点 13

第三节 马拉松的分类与场地 14

第二章 马拉松的理论基础 20

节 马拉松生理机能 20

第二节 马拉松基本技术原理 21

第三节 马拉松运动生物力学基础 23

第三章 马拉松运动的损伤与防治 25

节 马拉松运动常见运动损伤 25

第二节 马拉松运动损伤的预防 27

第三节 马拉松运动损伤的治疗 35

第四章 马拉松的装备与营养 36

节 马拉松服装、鞋袜 36

第二节 马拉松计时器 38

第三节 马拉松营养补给 39

实践篇

第五章 马拉松教学理论与方法 44

节 马拉松教学的一般规律、原则与过程 44

第二节 马拉松教学的基本任务、内容与特点 46

第三节 马拉松教学的手段方法 49

第六章 马拉松训练理论与方法 52

节 马拉松训练的一般规律、原则与过程 52

第二节 马拉松训练的基本任务、内容、方法与特点 53

第三节 马拉松运动员的选材 59

第四节 马拉松训练计划的制订 63

第七章 马拉松专业训练（专业版） 66

节 马拉松体能训练 66

第二节 马拉松技术、战术训练及安排 76

第三节 马拉松心理训练 78

第四节 马拉松高原训练 79

第八章 马拉松业余训练（大众版） 82

节 马拉松技术、战术训练 82

第二节 马拉松心理训练 85

第三节 马拉松训练恢复 87

第四节 大众马拉松运动员训练计划 89

第五节 马拉松赛前准备 97

第九章 马拉松的竞赛与裁判 100

节 马拉松竞赛组织工作 100

第二节 马拉松运动竞赛工作手册 110

第十章 马拉松场地 160

节 马拉松比赛场地的设计与布局 160

第二节 越野跑 162

第三节 公路赛跑 163

第四节 山地赛跑 164

参考文献 166

 

跑马拉松有危险吗？怎么知道自己的跑姿是否正确？该怎样训练才能跑得更好更快？怎样才能预防运动损伤？《马拉松实战训练指南》编写的目的是使参加马拉松项目的爱好者、运动员能科学健身、训练，使跑者在感受运动快乐的同时减少损伤，进而锻炼马拉松参与者的意志品质，达到“文明其精神，野蛮其体魄”的效果；也为追求高水平运动成绩的运动员，提供科学的训练思路与专业的训练方法、手段。马拉松运动持续火热，参与人数与日俱增，而真正认识与深入理解马拉松项目的人却不多，由此也造成了诸多跑马过程中的运动损伤甚至死亡。《马拉松实战训练指南》编写者在多次参与马拉松赛事工作的基础上，走访过多位国内外教练及运动员，总结他们的训练经验和做法，并结合近年有关马拉松的研究资料撰写了本书，以期所写内容适合马拉松爱好者，以及从初级水平到专业水平的马拉松运动员。《马拉松实战训练指南》适合不同水平的跑马者和马拉松爱好者学习使用，编写内容从理论到实践对马拉松的方方面面都有所涉及，包括教学、训练、营养、着装、比赛、预防损伤等。除此之外，书中还列举了一些案例，即使读者不亲身参加马拉松比赛也有一定的参考价值。《马拉松实战训练指南》的内容编写特色之一是，对马拉松训练和比赛中的注意事项一再强调，以提醒无论是跑马新手还是精英跑马者必须要循序渐进、量力而行、科学跑马。《马拉松实战训练指南》由周建梅、张志华任主编，杨细文、刘军占、马梦影任副主编，参与编写的还有蔡明亚、李帅、韩瑞丝、唐斯英、王丹、李宁、罗福根、高鹏虎等。由于编者的水平所限，书中若有疏漏之处，还望大家不吝赐教。 编者