瑜伽训练彩色图谱

·简明瑜伽训练可视化指南，包括30多个精选的瑜伽基础练习体式，将每项训练以视觉化的方式呈现，给出清楚简明的说明，方便读者快速阅读掌握信息。

·每个体式用图示的方式进行了展示，详细介绍了重点锻炼的身体部位、技术动作、调整方法及与此相关的其他体式，清楚的说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼， 对自身身体造成损伤。

·配备了相应的视频素材，便于对照练习。

·介绍了与瑜伽训练相关的人体解剖学和生理学知识、调息和放松方法。

 

瑜伽是一种具有悠久历史的健身方法，深受世界各地人们的喜爱。本书是一本简明瑜伽训练可视化指南，共包括30多个精选的瑜伽基础练习体式。针对每一个体式用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、技术动作、调整方法以及与此相关的其他体式。本书还详细介绍了与瑜伽训练相关的人体解剖学和生理学知识、调息和放松方法。

本书可供瑜伽初学者参考。

米雷娅·帕蒂诺·科尔
1968年出生，现住西班牙巴塞罗那。她对瑜伽的兴趣归因于她妈妈是一名瑜伽教练，目前已练习瑜伽20多年。曾在几所瑜伽学校工作，教授孩子和成人练习瑜伽，并帮助遭遇运动伤害的人员学习姿势方面的技巧。取得国际瑜伽师协会证书。

如何使用本书 6

章　解剖学与生理学　9

生理系统　10

骨骼系统　12

骨骼系统

人体骨骼　14

脊柱　16

肌肉系统　18

肌肉系统

人体肌肉　20

动作平面和身体动作　22

神经系统　24

其他系统

内分泌系统　25

第二章　体 式　27

瑜伽体式　28

概　述

山式（TadaSana）　30

起始体式

直棍式（Dandasana）　32

摊尸式（Savasana）　34

膝到胸式（　Apanasana）　36

基础体式

猫虎式（Marjariasana）　38

下犬式（Adho　Mukha Svanasana）　40

战士一式和战士二式（Virabhadrasana　Ⅰ / Ⅱ）　42

战士三式　44

花环式（Malasana）　46

幻椅式（Utkatasana）　48

船式（Navasana）　50

力量体式

瓦希斯塔式（Vasishtasana）　52

四柱支撑式（Chaturanga　Dandasana）　54

树式（Vrikasana）　56

平衡体式

鸟王式（Garudasana）　58

门闩式（Parighasana）　60

侧屈体式和三角式系列

三角式（Utthita　Trikonasana）　62

侧角式（Utthita　Parsva Konasana）　64

桥式（Setu-Bandhasana）　66

伸展体式

东方伸展式（Purvottanasana）　68

眼镜蛇式（Bhujangasana）　70

鱼式（Matsyasana）　72

加强侧伸展式（Parsvottanasana）　74

封闭或前屈体式

西方伸展式（Pasohimottanasana）　76

封闭或前屈体式

婴儿式（Balasana）　78

龟式（Kurmasana）　80

半鱼王式（Ardha　Matsyendrasana）　82

扭转体式

腹部扭转式（Jatara　Parivartarasana）　84

双脚伸展式（Prasarita　Padottanasana）　86

半倒立和倒立体式

兔子式（Sasangasana）　88

肩倒立式（Salamba　Sarvangasana）　90

头倒立式（Salamba　Sirsasana）　94

拜日式（Suryanamaskar，el　Saludo al Sol）　96

第三章　调息与放松　101

呼吸系统　102

基本呼吸类型　104

调息练习　106

调息法介绍 107

放松 109

名词解释 111