为什么我们爱得如此不安？

1.专业心理分析团队关于恋爱心理的经验总结。

2.30种有关爱情的纠结与困扰，可以在本书中找到理想的解决方法。

3.从过度依赖到承诺恐惧，帮读者找回恋爱的正确姿态。

本书分为“从追求到暧昧：关系确定前的不安”“从交往到争执：置身关系时的忐忑”“从分手到展开：关系结束后的惶然”三大部分，通过数十个经典案例，述说人们在爱情各阶段历程中容易遇到的不安现象。本书在像读者讲述、分析每一个案例的同时，也向读者提供思考与应对的方式，帮助读者认识自己的恋爱现状，找到自我检视的方向，消弭读者在恋爱中的不安情绪。

爱心理

是一群由心理工作者所组成的团队，成立于2014年。爱心理团队致力于推广心理教育与个人成长，将心理学知识大众化与普及化，让更多人受益于心理学。

多年以来，爱心理团队坚持举办许多知识型讲座、深度工作坊、沙龙，甚至广邀心理作者一同举办实体读书会“心书汇”，让参与者在体验与思考中探索自我。

析每一个案例的同时，也向读者提供思考与应对的方式，帮助读者认识自己的恋爱现状，找到自我检视的方向，消弭读者在恋爱中的不安情绪。

爱心理

是一群由心理工作者所组成的团队，成立于2014年。爱心理团队致力于推广心理教育与个人成长，将心理学知识大众化与普及化，让更多人受益于心理学。

多年以来，爱心理团队坚持举办许多知识型讲座、深度工作坊、沙龙，甚至广邀心理作者一同举办实体读书会“心书汇”，让参与者在体验与思考中探索自我。

18-28岁，正值恋爱期的女性群体

章　从追求到暧昧：关系确定前的不安………………………1

我真的想谈恋爱吗？…………………………………………………….. 3

——谈爱情里的单身平衡状态………………………………………. 3

桃花桃花几月开？………………………………………………………. 11

——谈开启关系的人际吸引理论…………………………………. 11

约会总是无疾而终？…………………………………………………… 21

——谈爱情里自以为是的自信…………………………………….. 21

我真的是爱情绝缘体吗？……………………………………………. 27

——谈依附关系的疏离与断裂…………………………………….. 27

总是在等待，无法主动出击？…………………………………….. 35

——谈被拒绝与被排除的恐惧…………………………………….. 35

停不下约会与换伴？…………………………………………………… 43

——谈爱情里的承诺恐惧症………………………………………… 43

在一起后再慢慢培养感情？………………………………………… 51

——谈心理距离如何影响关系品质……………………………… 51

他对我到底是什么感觉？……………………………………………. 59

——谈爱情里的暧昧与焦虑………………………………………… 59

第二章　从交往到争执：置身关系时的忐忑…………………….65

总遇不到对我好的另一半？………………………………………… 67

——谈爱情里的自我价值……………………………………………. 67

精挑细选还是选错人？……………………………………………….. 75

——谈爱情里的异性父母意象投射……………………………… 75

总是需要反复确认他爱我？………………………………………… 83

——谈爱情里的安全感匮乏………………………………………… 83

另一半没有把我摆在位？…………………………………….. 91

——谈需求层次与归属序……………………………………………. 91

禁不起伴侣提出自己的想法？…………………………………….. 99

——谈关系里的防卫与攻击………………………………………… 99

为什么个性互补却吵个不停？…………………………………… 107

——谈爱情里的共生渴望与缺乏弹性………………………… 107

总看另一半不顺眼？…………………………………………………. 115

——谈爱情里的失联恐惧与自我肯定………………………… 115

他怎么会有我不知道的一面？…………………………………… 123

——谈自我揭露与保有隐私………………………………………. 123

为什么我们越来越没话聊？………………………………………. 131

——谈“仪式感”如何让爱情稳定而不平淡……………… 131

明明想要爱，却又不断推开爱？……………………………….. 139

——谈爱情里的自我责怪信念…………………………………… 139

在家人和情人间挣扎？……………………………………………… 147

——谈爱情里的家庭课题与情绪配偶………………………… 147

停不下来地讨要爱？…………………………………………………. 153

——谈爱情里的形象搜寻与童年弥补………………………… 153

没有爱情就天崩地裂？……………………………………………… 161

——谈爱情上瘾症与过度依赖症……………………………….. 161

第三章　从分开到展开：关系结束后的惶然…………………..169

想分手却分不开？…………………………………………………….. 171

——谈爱情里失去的自我………………………………………….. 171

我们之间还有可能吗？……………………………………………… 179

——谈爱情里挽回、复合的四道课题………………………… 179

为什么他要跟我分手？……………………………………………… 185

——谈爱情里的分离与自我苛责……………………………….. 185

为了你，我决定离开你？………………………………………….. 193

——谈爱情里的越界承担与课题分离………………………… 193

如何面对爱情坍塌的时刻？………………………………………. 201

——觉察自我面对分手的应对模式……………………………. 201

为什么分手这么久还走不出来？……………………………….. 211

——谈五种让情伤更伤的抗拒…………………………………… 211

害怕夜深人静的孤单？……………………………………………… 221

——谈爱情里被压抑的寂寞与自怜……………………………. 221

失恋后寻找新恋情，却再次经历虐恋？…………………….. 229

——谈分开后的三个自我检视…………………………………… 229

失去再爱的勇气？…………………………………………………….. 237

——谈失去后的哀伤五阶段与自我重建…………………….. 237

我真的想谈恋爱吗？

——谈爱情里的单身平衡状态

杨瑞玉

“近亲朋好友经常问我‘有没有男朋友？什么时候结婚啊？’问得我都急了。我确实有点羡慕身边的朋友出双入对，也有点担心自己会不会就这样单身下去，可是缘分还没有降临，而且我现在的生活也挺好啊。”Judy 和姐妹们这样说着。

Judy 觉得现阶段的工作与生活挺好的，不需要也不适合有太多改变，但对于爱情又有些担心和期待。Judy 从大学毕业后就有了稳定的工作，几年下来成了公司的小主管，只要不用加班，下班就去健身房运动，周末假日则和家人或朋友聚会，吃饭、爬山、逛街、闲聊，也经常安排出国旅游看看世界。

“其实我有喜欢的对象，但我整天在工地忙，全身都是尘土和汗臭味，谁会喜欢这样的我？而且我才刚升职，工作正在起步阶段，我想多花些心力在工作上，努力闯闯，况且我现在这年纪谈恋爱也不一定会走到结婚，还是之后再说吧！”小鹿看似精辟地分析着。

从小不喜欢读书的小鹿，从高中就开始跟着亲戚学装潢，才二十五岁已是独当一面的小承包商，带着数个团队接项目，收入颇丰，也已经买房买车了。亲友都鼓励小鹿立业成家，对此，小鹿早就想好了说服他们的说法，但当他真的遇到心仪的对象时，又有些没自信、怯于行动，所以也用说服亲戚的这番话说服自己以后再说。

“谈恋爱起初是甜蜜快乐没错，但一旦开始交往，麻烦事就多了，虽然我的确想过要找个伴，但现在工作压力已经够大了，还真不想再自找麻烦！”John 矛盾地说着。

研究生毕业后在园区担任工程师的John，在专业领域的工作及进修压力极大。虽然他看着身边的人因为拥有感情或婚姻，而得到另一半的关心照顾；但同时，也看着身边部分同学朋友因为恋爱或结婚，而总是跟伴侣产生摩擦。John 实在不想过彼此折磨的痛苦生活，所以宁愿维持现状……

我在接触过许多单身男女之后，发现长时间单身者，通常在维持一段时间的单身之后，会自然而然在生活中找到新的平衡状态，偏向单纯规律，每天上班下班，每周偶尔运动，安排跟朋友碰面等休闲娱乐，享受着平稳安定的生活。若不是渴望亲密，或无法承受家人期待，非得找个人结婚不可，那么这样的单身平衡状态，其实是相当轻松惬意的。

你正处于单身的平衡状态吗

以下五个问题，能帮你确认自己是否正处于单身的平衡状态：

• 穿着打扮跟几年前不一样，越来越以舒适为主。
• 超过一年没有认识新朋友了（常去店铺的店员除外）。
• 无论是通勤时间还是参与活动的时候，都鲜少跟他人有眼神接触或互动。
• 习惯独处的时间，即使有安排，安排的也是个人活动而非团体活动。
• 即使认识了新朋友，对其个人信息也没有太大的兴趣或好奇心。

处于单身平衡状态的人，心态与选择才是决定他们未来生活的重点，无关于能力、条件。当他们无意打破平衡状态时，比较内向害羞的人，会渐渐习惯于人际互动较少的生活；而偏向活泼外向的人，虽然会替自己安排活动，但通常都是在成员固定的封闭式圈子中交往，很难有开展全新社交圈的机会。不论是哪一种倾向，都有一个共通现象：他们在生活中已经找到了舒适的平衡，不会刻意去调整改变，而是保持“单身的平衡状态”。

维持平衡，还是打破平衡

想要谈恋爱的步，并不只是积极参加相亲或联谊活动，而是先问问自己，是不是真的想要改变目前平静稳定的生活？是不是真的期待找到一个对象，可以让自己在生活中体验“爱与归属”的甜蜜、“协调妥协”的进退拿捏？如果确认自己的心态已经做好了准备，就可以继续参考该怎么打破平衡。

打破平衡的三个关键

关键一：扩大生活圈

不论是在现实生活，还是在网络世界里，我们都可以认识新朋友，但这对人际互动习惯被动、容易产生焦虑的人而言，或许确实不是那么容易的事。不过，谁说交朋友一定只能依靠热闹的派对和流行的话题呢？你还可以从自己的兴趣喜好延伸，如果目前没有什么特别的喜好，至少也可以以你“愿意尝试”的兴趣为起点。

多数人常见的兴趣大概有：看电影、读小说、喝咖啡、尝美食。你可能会觉得自己的这些兴趣不够有趣、太过单调，但事实上，这是人们的兴趣清单中常出现的选项，如果你有类似的兴趣，那表示你可以找到许多爱好相似的朋友。

放心挑选自己愿意花时间投入的兴趣，并在挑选后找些书籍阅读、在网上搜寻类似的兴趣社团、参与相关活动等，这就已经是在扩大自己的生活圈了。让自己认识更多兴趣相投的人，就算没能找到命中注定的对象，也能让自己多认识几位好朋友。

关键二：对人充满好奇

长时间只专注在自己的世界里，会养成习惯，自然忽略旁人的言行举动。要想改变这样的习惯，可以开始在生活中观察他人互动的过程，进而模仿学习；也可以练习对身边的同事、朋友给予“正面”的观察及响应，进而延续观察后的提问。例如：“你今天的打扮很不一样，是要出席什么特别的活动吗？”先习惯对人充满好奇并给予欣赏或肯定，再逐渐找出可以多聊几句但不会涉及个人隐私的内容，比如穿着打扮、饮食习惯、休闲活动的选择等。这些看似微末的事，都能和朋友多一小步的互动。

这样的练习成果，能够展现在朋友闲聊接话、互动等场合。熟能生巧后，即使跟陌生人搭讪攀谈，也能够突破困难的步，向对方展现出轻松自在的自己；更可能因为你的欣赏或肯定，让对方感觉到你重视他、欣赏他的善意，自然可以营造出友善愉快的氛围，这样，或许你就有机会与适合的对象搭上线。

关键三：勇于营销自己

无论是刚认识的新朋友，还是愿意持续互动的老朋友，大多都是符合自身的某些交友条件，彼此才能够相处愉快，更何况是期待恋爱的对象。我们总会挑选符合自己心仪条件的人，对方亦然。从认识到互动，都是彼此认识与评估的过程，这时候适度凸显个人的优势及特色，才能让彼此都有正确选择的机会。

营销自己首先要成为“自己喜欢的自己”，接着在人际互动中适度展现个人优点及特色，就能自然地进行自我营销，让他人对你产生优良的印象，而从这些对你有好感的对象中挑选心仪者，可以说是通往恋爱的一条快捷方式。

想成为自己喜欢的自己，不妨参考以下让人留下深刻印象的秘诀：

• 保持身材，挑选新的服装或配饰，适度打扮自己。
• 坚持运动，让身心维持在平衡健康的状态。
• 持续参与活动，或寻找新的活动或兴趣，让自己随时都有可供分享的新经验。
• 找到并参与可以让自己开心甚至大笑的活动。
• 经常跟朋友碰面，彼此分享生活，因此扩大生活圈。

此时的你，会充满自信地与人轻松互动，自然也会展现属于你的魅力；既有让人感兴趣的生活分享，也会有兴趣了解他人的话题。成为自己喜欢、欣赏的人，你自然也更可能成为受他人青睐的对象。