悲伤缓解手册：学会在悲伤中充实生活（一本写给悲伤者的答案之书，长居美国亚马逊图书畅销榜，超200万人因它重新拥抱生活)

◆美国知名纪录片导演简·华纳历时9年，深度剖析失去丈夫后自己悲伤之旅的非凡作品

◆一本写给悲伤者的答案之书，超200万人从她的故事中获得支持和力量，重新拥抱生活

◆365篇每日反思，52周主题练习，全方面解剖悲伤的各个阶段。“当不得不面对告别/失去，如何活好接下来的人生”这不仅是悲伤者的功课，也是我们每个人的功课。

◆感人至深的生死笔记，媲美火爆全球的畅销书《我离开之后：一个母亲写给女儿的人生指南》，字字饱含深情与爱，每一句都能引起读者强烈的共鸣

◆畅销数十个国家与地区，影响并帮助了千万悲伤的人！

◆亚马逊读者强烈推荐：我会向正在经历悲伤的每一个人推荐这本书！

悲伤是复杂的，它在任何一天都可能会有所不同。这本悲伤疗愈手册提供了解决伴随悲伤过程中的日常情感和经历的反思与练习，我们可以怀抱着平和甚至感激的态度，创造一种与悲伤共存的生活。在每周的主题里，我们通过引言、沉思、冥想等更多内容一起探索悲伤的各个阶段，深入思考每一个概念。在诸如孤独，悲伤侵袭，精疲力尽，希望，爱和创造意义等主题中，我们将有机会进行书写、绘画、冥想以及呼吸练习等，进而学会在悲伤中充实地生活。

简·华纳

在丈夫去世后，她创建了在线网上社区“悲伤大声说出来”（Grief Speaks Out），该社区为全球超过200万人提供支持和力量。她自己是一个“悲伤的战士”，曾制作过一些电影和戏剧作品，此外她还是一个狂热的世界旅行者。

如何使用此书

这本书属于你，没有标准使用程序。你可以从周开始，一直读到第五十二周，每天按顺序看一条引言；你也可以随意翻看，翻到哪儿就从哪里开始。你可以每周聚焦一个主题，也可以同时思考多个主题。你还可以多次回顾某个主题或某条引言。如果你发现了对自己有帮助的内容，那就尽管应用；如果有些内容不适用于自身情况，那就看看其他的。

本书邀你每一周探索一个主题。一年有 52 周，所以共有52 个主题。一周有 7 天，每天都有一段引言和相应评述。每句引言都是为了帮助你从不同的角度审视主题。每一周末，都安排了一次排解悲伤的练习，叫作“悲伤耳语者”。

为什么是“耳语”呢？有些人熟知动物本能，擅长用温柔的方法安抚或训练难以驯服的动物，通常被称为“耳语者”。悲伤可能比所有的猛兽都难驯服。进行每一次练习时，你会逐渐了解悲伤，发现自己并不孤独，从而调解并缓和悲伤。你的终目标，是按照自己的节奏，以自己喜欢的方式，为悲伤建造一个安身之处。我不能保证你的悲伤会烟消云散，甚至都不确定你是否希望悲伤散去，但随着你日复一日的努力，你终会用悲伤激发斗志，而非终日消沉。你会逐渐感受到悲伤之中的爱。我是怎么知道这些的？因为包括我在内的许多人已经从这 52 次练习中获益匪浅。我有时仍会被黑暗笼罩，或为困境所扰，但我已经掌握了许多应对悲伤的技能，这是我悲伤的年没有的。我还学会了在悲伤中充实生活。

请选择对自己有帮助的练习。你可以按顺序进行，也可以随便挑一个做。你可以一次做一个，也可以重复做一个或多个。建议找一个笔记本或相片剪贴簿与本书配合使用，这样就可以一边读书，一边做笔记、画图案、贴照片。

温馨提示：有时候做不愿做的事情是大有裨益的。我们不愿面对的，可能就是需解开的心结。心结解开了，其他各部位才能流畅地运转。

不要担心自己做错什么，一切都是合理的。悲伤本质上就是变化无常的。你有时可能觉得自己做得不错，而后瞬间崩溃垮塌。这也是正常的。这种现象甚至还被归结为一个术语：悲伤爆发，或悲伤发作。悲伤并不遵循线性规律，没有统一的标准。人们经常给我留言，问我某种现象是否正常。我已经不再问自己这个问题了，是否“正常”对每个人都不一样。于是我换了一种问法：“这件事是否有利于自己想要的生活？”是，我就接受；否，我就试着改变它。如果不能改变，我也很有耐心。我是一位悲伤者，有时能坚持呼吸就心满意足了。

我经常把悲伤比作一朵向日葵，中心黑压压一片。我的悲伤漆黑幽暗，一成不变。这完全没问题，我会永远思念丈夫。但是围绕中心的黄色花瓣鲜艳美丽，数不胜数。起初，我的向日葵几乎没有花瓣，非常可怜。但是，我悉心栽培，用心浇灌，现在向日葵的中心已经被鲜艳的花瓣重重包围。那些花瓣，是自 2009 年丈夫撒手人寰那天开始，我经历的所有悲伤时刻变化而成的。

我坚信，悲伤的深度衡量了爱的高度。我坚信，心中有爱，无惧死亡。