描述
开 本: 20开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787515410906
此书旨在为初学者提供一种明确而实用的指引，从而让学生掌握*有裨益的步骤次序，沿着正确的方向去练习体式以及调息法。
同时，帮助有一定基础的学生重新学习，并在练习中积累智慧。教师也可以学习如何根据学生自身的需求和能力对每个人的体式进行引导和调整。
此教程源自艾扬格大师编撰的练习大纲，由49个基本体式和一个基本调息法（乌伽依）的两个阶段组成。对有些体式的中间步骤进行了强调，以帮助不能直接进入*终体式的练习者。这些中间步骤的重要性不容小觑，练习者必能从中获益。此书可以让练习者收获心灵的灵敏、宽容、自由和开放，加强自律和内在的力量，从而在生理、心理和精神上为调息法的练习打下基础。
绪 论 1
章 站立体式（Utthi??ha Sthiti） 6
部分
- 山式（Samasthiti） 8
- 手臂上举式（Urdhva Hastāsana） 10
- 上举手指交扣式（Urdhva Baddhā?guliyāsana） 12
- 祈祷式（Namaskārāsana） 14
- 上举祈祷式（Urdhva Namaskārāsana） 16
- 牛面式（Gomukhāsana） 17
- 反转祈祷式（Pa?chima Namaskārāsana） 20
- 树式（V?k?āsana） 22
- 幻椅式（Utka?āsana） 26
功用与注意事项 30
第二部分
- 四肢伸展式（Utthita Hasta Pādāsana） 32
- 四肢侧伸展式（Pār?va Hasta Pādāsana） 33
- 三角伸展式（Utthita Triko?āsana） 34
- 战士 Ⅱ 式（Vīrabhadrāsana Ⅱ） 36
功用与注意事项 39
第三部分
- 侧角伸展式（Utthita Pār?vako?āsana） 40
- 战士 I 式（Vīrabhadrāsana I） 42
- 站立飞机式（Vimānāsana） 44
功用与注意事项 46
第四部分
- 树式（V?k?āsana） 47
- 半月式（Ardha Chandrāsana） 48
- 战士 Ⅲ 式（Vīrabhadrāsana Ⅲ） 51
功用与注意事项 53
第五部分
- 扭转三角式（Pariv?tta Triko?āsana） 56
- 侧角扭转式（Pariv?tta Pār?vako?āsana） 58
- 门闩式（Parighāsana） 60
功用与注意事项 64
第六部分
- 加强侧伸展式（Pār?vottānāsana） 66
- 双角式（Prasārita Pādottānāsana） 72
- 加强前屈伸展式（Uttānāsana） 74
- 手抓脚趾伸展式（Pādā?gu??hāsana） 78
- 下犬式（Adho Mukha Svānāsana） 80
功用与注意事项 82
第二章 坐立体式（Upavi??ha Sthiti） 84
第七部分
- 手杖式（Da??āsana） 86
- 手杖式手臂上举（Urdhva Hasta Da??āsana） 88
- 手杖式手抓大脚趾（Pādā?gu??ha Da??āsana） 89
- 束角式（Baddha Ko?āsana） 90
- 坐角式（Upavi??ha Ko?āsana） 92
- 手抓脚趾坐角式（Pādā?gu??ha Upavi??ha Ko?āsana） 93
- 简易坐（Svastikāsana） 94
- 简易坐山式（Parvatāsana in Svastikāsana） 95
- 英雄式（Vīrāsana） 96
- 英雄坐山式（Parvatāsana in Vīrāsana） 97
- 牛面式（Gomukhāsana） 98
功用与注意事项 99
第三章 前伸展体式（Pa?chima Pratāna Sthiti） 102
第八部分
- 加强背部伸展式（Pa?chimottānāsana） 104
- 单腿头碰膝式（Jānu Sīr?āsana） 106
- 半英雄面碰膝加强背部伸展式
（Tria?ga Mukhaikapāda Pa?chimottānāsana） 109
- 圣哲玛里奇Ⅰ式（Marīchyāsana Ⅰ） 112
- 坐角式（Upavi??ha Ko?āsana） 116
功用与注意事项 118
第四章 扭转体式（Pariv?tta Sthiti） 120
第九部分
- 巴拉瓦伽Ⅰ式（Bharadvājāsana Ⅰ） 122
- 巴拉瓦伽 Ⅱ 式（BharadvājāsanaⅡ） 124
- 椅子上的巴拉瓦伽式（Bharadvājāsana on a chair） 126
功用与注意事项 127
第五章 倒立体式（Viparīta Sthiti） 128
第十部分
- 支撑头倒立（Sālamba Sīr?āsana） 130
- 支撑肩倒立（Sālamba Sarvā?gāsana） 136
- 单腿肩倒立（Eka Pāda Sarvā?gāsana） 138
- 侧单腿肩倒立（Pār?vaika Pāda Sarvā?gāsana） 140
- 半犁式（Ardha Halāsana） 141
- 犁式（Halāsana） 144
- 膝碰耳犁式（Kar?apī?āsana） 145
- 双角犁式（Supta Ko?āsana） 146
- 侧犁式（Pār?va Halāsana） 147
功用与注意事项 148
第六章 腹部体式（Udara kuñchana Sthiti） 150
第十一部分
- 上伸腿式（Urdhva Prasārita Pādāsana） 152
- 完全船式（Paripūr?a Nāvāsana） 154
- 卧手抓脚趾伸展式Ⅰ和Ⅱ
（Supta Pādā?gu??hāsana I & Ⅱ） 156
功用与注意事项 159
第七章 后弯体式（Pūrva Pratāna Sthiti） 160
第十二部分
- 四肢支撑式（Chatura?ga Da??āsana） 162
- 上犬式（Urdhva Mukha Svānāsana） 164
- 弓式（Dhanurāsana） 165
- 蝗虫式（Salabhāsana） 166
- 骆驼式（U??rāsana） 167
功用与注意事项 169
第八章 拜日式（Sūrya Namaskāra） 172
第十三部分
- 拜日式（Sūrya Namaskāra） 174
功用与注意事项 179
第九章 恢复体式（Vi?rānta Kāraka sana） 180
第十四部分
- 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana） 182
- 仰卧束角式（Supta Baddha Ko?āsana） 186
- 支撑后仰支架式（Sālamba Pūrvottānāsana） 187
- 椅子上的支撑肩倒立
（Sālamba Sarvā?gāsana on a chair） 189
- 桥式肩倒立（Setubandha Sarvā?gāsana） 192
- 倒箭式（Viparīta Kara?ī） 194
- 挺尸式（Savāsana） 195
功用与注意事项 198
乌伽依调息法Ⅰ和Ⅱ 198
结束语 199
附 录
习练序列 203
YOG 214
致 谢 218
《艾扬格瑜伽入门教程》一书源自艾扬格大师给初学者编撰的练习大纲，旨在为参加拉玛玛妮艾扬格瑜伽纪念学院（RIMYI，Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute）入门课程的学生提供一种实用的指引。出版此书，是古鲁吉青年会（YOG）的荣幸。
通常，初学者尝试开始自己练习时，会把课堂上学过的东西抛在脑后，他们不确定从何开始，感到迷惑。这本书将会作为居家练习的指引，对课堂上的学习内容加以辅助。
这本书起到唤醒学生记忆的作用，使他们在练习体式时发挥自身在运动中产生的智能，并以这样的方式学习体式。每一个上进者，在开始阶段（Arambhavastha），需要明确他或她要做的事是什么。这本书指导学生如何去练习（Sadhana），它给出了自我研习（Svadhyaya）的直接方法，把意志力引到正确的方向。如此，练习者，尤其是对那些在瑜伽道路上刚开始受训的学生，便能获得持续练习（Abhyasa）的洞察力。
这本书的目的并不是要详尽赘述每个体式的练习方法，因为这些老师在课堂上已经教过。更多的细节和精微要点可以从艾扬格大师的书《瑜伽之光》（Light on Yoga）、《调息之光》（Light on Prā?āyāma）、《帕坦伽利的瑜伽经之光》（Light on the Yoga Sutras of Patañjali）和我的书《艾扬格女性瑜伽》（Yoga: A Gem for Women）中去学习。建议所有的练习者经常参考这些书籍，从而深入地去了解瑜伽。
《艾扬格瑜伽入门教程》不是结束，而是瑜伽的开始。它为练习者点燃潜藏的内在瑜伽之火， 去照亮瑜伽之旅。
恳请尊者帕坦伽利护佑你们的瑜伽旅程。
（吉塔·S. 艾扬格）
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