描述
开 本: 16开纸 张: 纯质纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787122381897
《林敏：生活瑜伽》影响了数十万人的生活方式，十年积淀、温暖归来的林敏，带大家再次出发；
跟随书中四季瑜伽练习建议，和源自印度的阿育吠陀保养建议，一起走进瑜伽的冻龄世界；
随书附带二维码，扫码即可轻松获得：不同季节的练习计划、一天中不同时段的习练安排。
开始瑜伽吧！
带你从身体出发、唤醒内心的力量，拥有更强大的自己！
《林敏：生活瑜伽》2011面世，影响数十万人生活方式的转变。十年积淀，林敏老师再度归来，带大家一起用心瑜伽、简单生活。林敏老师在专业瑜伽领域浸润25年，是kriyoga节奏瑜伽国内首位培训师，带大家一起走进瑜伽的冻龄世界。书中从基础的瑜伽体式讲起，针对四季有不同的瑜伽练习建议和印度古老养生学阿育吠陀保养建议，同时更多的是心灵修炼感悟，帮你更好地练习、更好地生活。随书附带二维码，扫码可获四季跟练视频，随时随地轻松瑜伽。
章 瑜伽是生活方式
一、放慢脚步，享受当下 / 2
现实生活中，我们的身和心常常分居两地。瑜伽让我们学会满足，学会专注，让我们的日子过得安宁而踏实。
二、身体就是一个小宇宙 / 5
身体就像一个小宇宙：呼吸是风、骨骼是山峦、血液是河流，而身体内的精力就像宇宙中的能量。
1. 身体是宇宙中精密的“仪器” / 6
2. 身体的习练是现代人进入瑜伽的关键 / 6
三、来源于大自然的瑜伽体式 / 9
5000多年前，人们已经开始观察大自然中各种生命特征，依靠自身与大自然的神奇力量，创造了流传至今的瑜伽体式。
第二章 寻找适合自己的瑜伽之路
一、不同的瑜伽体系是通向安宁、健康的不同道路 / 14
1. 请从“身体的修炼”开始 / 15
2. 适合的就是好的习练 / 17
3. 为什么会对瑜伽丧失新鲜感 / 19
二、家里的瑜伽生活 / 20
1. 家中练习和瑜伽馆练习同样重要 / 21
2. 养成随时随地练习的习惯 / 22
3. 不同阶段的习练方法 / 23
4. 在家练习的注意事项 / 24
5. 制定练习计划 / 27
6. 特殊人群瑜伽计划 / 29
三、小心瑜伽伤害 / 31
1. 瑜伽伤害的原因 / 31
2. 做好热身 / 33
3. 只做针对某一部位的练习是不可取的 / 33
4. 练习效果和出汗没有直接关系 / 34
5. 安然地保持一种体式更长时间才是瑜伽的高级状态 / 36
四、朋友们经常会问到的几个问题 / 36
1. 怎样开始瑜伽 / 36
2. 怎样才能坚持下去呢？ / 37
3. 如何选择瑜伽课程？ / 37
4. 瑜伽可以被当成体育锻炼或者健身吗？ / 38
5. 瑜伽可以减肥吗？ / 38
6. 现在流行不同的瑜伽体系，它们之间有什么区别呢？如何选择呢？ / 40
7. 看到旁边的资深练习者能做许多我不能做的动作，很羡慕，但又担心尝试失败，我应该怎么做？ / 41
第三章 瑜伽体式
一、基础体式 / 45
1. 站姿 / 45
2. 坐姿 / 46
3. 跪姿 / 48
4. 卧姿 / 49
二、收束法 / 50
1. 收腹收束法 / 50
2. 收颌收束法 / 52
3. 会阴收束法 / 52
三、顺应每个季节的拜日式 / 53
四、了解自己的能量特质 / 61
1. 风型体质 / 62
2. 火型体质 / 62
3. 土型体质 / 65
第四章 四季瑜伽修习计划
季：充满生机的春季 / 70
本季瑜伽计划 / 71
阿育吠陀养生建议 / 82
春季这样保养自己 / 82
第二季：热情奔放的夏季 / 86
本季瑜伽计划 / 87
阿育吠陀养生建议 / 100
夏季这样保养自己 / 100
第三季：成熟稳重的秋季 / 104
本季瑜伽计划 / 105
阿育吠陀养生建议 / 114
秋季这样保养自己 / 114
第四季：安静含蓄的冬季 / 116
本季瑜伽计划 / 117
阿育吠陀养生建议 / 128
冬季这样保养自己 / 128
第五章 瑜伽放松
放松方式一：单一目标 / 132
放松方式二：情绪、意识的调整和转移 / 133
放松方式三：体式中的适度控制 / 134
放松方式四：呼吸 / 134
步：决心 / 137
第二步：练习的体式 / 137
第三步：呼吸方法 / 138
放松方式五：倒转及其变形体式 / 140
1. 犁式 / 140
2. 肩倒立——稳定的来源 / 142
3. 头倒立 / 144
第六章 瑜伽与精神压力
一、压力的来源 / 151
永无止境的期待——欲望 / 151
难缠的人际关系 / 151
难解的嫉妒与愤怒 / 152
让我们对自己做一个坦诚的剖析 / 152
二、瑜伽精神减压对策 / 154
对策1：知足常乐 / 154
对策2：常常自省 / 155
对策3：控制呼吸 / 157
对策4：调整生活，培养积极心态 / 157
三、远离抑郁情绪 / 158
方法1：提倡简单、规律的生活方式 / 158
方法2：吃“干净”的食物 / 160
方法3：瑜伽呼吸 / 160
方法4：远离抑郁的几个简单体式 / 160
方法5：稳定情绪的体式 / 162
四、专注与控制：简单的冥想技巧 / 164
1. 凝视法 / 166
2. OM Shanti冥想法 / 167
3. 书写冥想法 / 167
4. 步行冥想法 / 167
后记 / 170
很开心看到《林敏：生活瑜伽》面世。书籍就是导师，也是我们生活方向的指引者，我相信这本精彩的书，将可以使更多的人通过瑜伽，走上快乐生活之路。
我为林敏能成为Kriyoga（节奏瑜伽）的使者而感到骄傲，因为她是秀的传承者。我非常庆幸，在我的身边能够有林敏这么出色的学生。
Kriyoga创始人 Suresh Kamal Srinivas
林敏在这几年中担任中国国家乒乓球女队的瑜伽训练工作，尤其在2008年北京奥运会封闭训练期间，她安排的瑜伽训练计划深受队员们的喜爱。希望更多的人能受益于林敏的瑜伽教学！
中国国家乒乓球女队前主教练 施之皓
林敏是运动员和教练们的朋友，15年里，在大赛前和日常训练陪伴队员们习练瑜伽，也见证了瑜伽对几代运动员的帮助，让瑜伽发挥了它的作用：放松身心。也让许多运动员在退役后继续瑜伽的习惯。愿林敏把她对瑜伽的健康理念传递给更多的运动员！祝福她的《林敏：生活瑜伽》帮助更多的人们！
中国国家乒乓球女队主教练 李隼
2008年奥运会比赛任务很重，压力非常大，教练安排我们每周练2节瑜伽来调整身心，从节到后来的每一节课，林老师给我的感觉是非常地轻松、自在。我非常喜欢和林老师聊天，她让我更加理解瑜伽并不仅是为了体态变得优美，更重要的是在练习的这个过程中让自己的心灵受到一次洗礼，每次都感觉犹如在喧闹的城市中看见一片湖水，是那么地清澈而没有一丝杂质，让我在压力面前体会到难得的轻松。
林老师的这本书不仅仅是教我们练习瑜伽动作，更多的是让大家通过瑜伽练习更了解自己。在这个竞争非常激烈的环境中，我推荐大家看看这本书，希望能给你们带来一些轻松的心情。让我们一起努力，给自己的心灵找到一片纯净的天空。
乒乓球大满贯得主 王楠
慢下来，别急，等等自己。如果说从林敏的《林敏：生活瑜伽》里获得了什么，可能重要的就是一颗平常心。这几年的工作与生活中，遇到了很多前所未有的困难和变数，做一段瑜伽放松自己，直面自己，审视自己，和自己和平相处，就会更加平和。非常喜欢书中写在后的六个大字“安宁 平静 快乐”，正如她所带给我们的精神一样，恬静养神，弗役于物。
滴滴出行总裁 柳青
林敏老师和我所有的教练老师都不同，她永远会找到鼓励我继续勤勉练瑜伽的方式，用温柔的语调和易懂的方法告诉我，于嘉练瑜伽其实是有很多好处的。于是酷爱体能训练却身体僵硬的我，也慢慢感受到了瑜伽对于我日常生活的好处：一场直播结束之后，高强度体能训练结束之后，马拉松比赛完赛之后……都可以用一堂瑜伽课来让自己身心放松，回归到平常的生活。所以看看她写的书，应该会多一些把瑜伽进行到底的动力吧。
中央电视台著名体育评论员 于嘉
一直认同瑜伽是一种生活方式，所以《时尚健康》在和林敏的合作过程中也一直体现瑜伽在生活方方面面的应用。开始学习瑜伽的时候，你可能只是将它作为手段，用它提升精力、放松精神、保持健康、美化身体，渐渐地你感觉到身心向着正向的方面发展，正如《林敏：生活瑜伽》一书所传达的理念——平和的心态，合理的生活。
如果你曾经跟随林敏学习瑜伽，你会发现瑜伽具有柔软的力量，或者就是一种有力量的柔软，好像刚柔并济的人生态度。
《时尚健康》执行出版人 孙雅君
和林敏老师相识多年，感恩生命中的遇见，和林敏的每一次对话，每一次活动，都感觉心里非常的踏实和快乐。简单而真实的语言，无私而真诚的给予和分享，每一刻都感到充满爱和积极的能量，愿你一起感受，这份温暖的力量。
lululemon中国社区市场负责人 韩芳
初见林老师是在瑜伽大会上，瑜伽大会有时就像一个秀场，难免嘈杂喧嚣，但神奇的是，只要林老师踏进一个空间，整个空间就立马像是装上了隔音屏，碧绿森林的那种。上她的瑜伽课就像是跟着她去踏青，如沐春风，也像是回老家，温暖踏实。所以下了课我就决定YogaEasy要把林老师的课程推荐给世界各地的瑜伽爱好者。
这本《林敏：生活瑜伽》终于再版了，我已经迫不及待地想把它放在床头，快乐的时候，它会和我分享愉悦，悲伤的时候给我温暖，迷茫的时候给我方向。
YogaEasy联合创始人 蒋轶红
从1998年开始，我有幸亲眼见证了一位来自南方的美丽姑娘正式拉开了她瑜伽推广的生命旅程，这位姑娘就是林敏。20多年以来，我欣赏她执着的坚持，钦佩她对繁华的淡然，尊重她对专业的热爱，更惊叹她因不懈修炼所收获的平和内心与美丽容颜。我为林敏感到骄傲，也相信本书能帮更多朋友打开健康与魅力之门。
宝力豪健身（中国）董事长 曹岩
从2003年到今天，我一直在用镜头描述她，在一个健康、美好，简单、享受的空间里与大家一起分享，感谢林敏，虽然这十几年中没有成为老师的好学生，但自认为得到了比瑜伽更为精彩的东西。
本书摄影师 周涛
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